We at Bustle love giving you tips for how to tap into your sexual potential and hibaelhárítás, ha a dolgok nem megy az utat a hálószobában. De mi lenne, ha megoldásokat találnánk azokra a stresszes női egészségügyi helyzetekre, amelyek elkerülhetetlenül felbukkannak, amikor leereszkednek? Emma kaywin, a brooklyni székhelyű szexuális egészség író és aktivista azért van itt, hogy megnyugtassa az idegeit, és válaszoljon a kérdéseire. A nem, a szexuális irányultság vagy a kérdés nincs korlátozva, és minden kérdés névtelen marad., Kérjük, küldje el kérdéseit [email protected]. ez a hét témája: Hogyan lehet csökkenteni a puffadást az Ön ideje alatt.
K: kíváncsi vagyok, miért lesz a hasam sokkal nagyobb az időszakom előtt. Olyan kényelmetlen, és nem tudom, mit tegyek! Van valami gyógyszer, amit bevehetek, vagy ételt tudok enni, hogy ezt megállítsam, vagy legalább egy kicsit jobb legyen? Nehéz ruhát vásárolni, amikor a hónap folyamán annyira ingadozom a méretek között. És őszintén szólva frusztráló és kínos lehet nem tudni, milyen formában leszek egy hét múlva.,
A: a puffadás minden ember számára gyakori probléma, de különösen azok számára, akik menstruálnak. A puffadás szó szerint azt jelenti, hogy a hasát gázzal felfújják, ami láthatóan nagyobbá teheti a hasát. Ez kínos lehet néhány ember számára (különösen a jelenlegi szépségkultúránkban,amely prémiumot jelent arra, hogy úgy tesz, mintha az embereknek egyáltalán nincs hasa). Ez is nagyon kényelmetlen lehet, orvosilag. Néhány ember számára megzavarhatja a normál tevékenységek elvégzésének képességét., A kutatások valójában azt találták, hogy azok az emberek, akik hasi puffadást tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel használnak több betegnapot, gyakran fordulnak orvoshoz, és több gyógyszert szednek.
rengeteg oka van annak, hogy a hasa puffadás lehet — de az egyik legfontosabb az, hogy határozottan megkapja az időszakát. Ahogy az ösztrogén szintje emelkedik, a szervezet több vizet tart fenn. Az ösztrogén szintje magas a menstruáció előtti napokban, ezért a puffadás. Ezzel szemben a progeszteron vizelethajtó, amely segít megszabadulni a test vízétől., Ha ez a hormon alacsony a szervezetben, akkor is nagyobb valószínűséggel dagad. A progeszteron közvetlenül a menstruáció előtt merül fel. Tehát alapvetően a menstruáció előtti néhány nap a vízmegtartó tényezők összefolyása-először magas ösztrogént kap az időszak előtti napokban, majd közvetlenül az időszak előtt a progeszteron jelentősen csökken.
míg a puffadás orvosilag nem ijesztő, valóságos. Az emberek nyerhetnek egy pár kiló víz súlya előtt időszakok., A rossz hír az, hogy nem sokat tehetünk a természetes hormonok, amelyek a bűnösök időszak dagad (anélkül, hogy megszabadulni a menstruációs ciklus). Van azonban néhány dolog, amit tehetünk, hogy korlátozza más tényezők, amelyek hozzájárulnak a puffadás. Itt vannak a legfontosabbak.
csökkenteni az Élelmiszerek Okozhatnak Gáz
A legjobb módja annak, hogy minimalizálja duzzad, hogy nem eszik, hogy önnek gáz., Ezek az ételek nehezen emészthetők a szervezet számára, ezért hosszabb ideig tartanak, ami több gáz-és több puffadást eredményez. A pimasz ételek közé tartoznak bizonyos zöldségek (például brokkoli, káposzta, karfiol és kelbimbó), bab, lencse, tehéntej, burgonya és kukorica.
minimalizálja a szénhidrátokat
Ugh, miért mindig szénhidrát? Ebben az esetben azért van, mert a szénhidrát valóban megtartja a vizet, tehát ha fehér kenyérre, fehér rizsre, lisztből készült bármire (legalábbis a PMSing ideje alatt) vágja le, akkor a puffadás valószínűleg csökken.,
Próbálj ki Egy Vegán Étrend
A kutatási tanulmány a Szülészet – & Nőgyógyászat 2008 februárjában megállapította, hogy egy alacsony zsírtartalmú, vegán étrend jelentősen csökkent a fájdalom, PMS, sok nő. Vannak, akik arról is beszámolnak, hogy a vegán étrend segíthet abban, hogy a puffadás gyakorlatilag nem létezik, és enyhébbé teszi a görcsöket.
vágja le a sót
magas sótartalom a szervezetben szintén hozzájárul a puffadáshoz., Ez azért van, mert ha sok sót eszel, a szervezet úgy reagál, hogy több vizet tart meg,így nem kiszárad. A sóbevitel minimalizálása az időszak előtti étkezésekben segíthet csökkenteni az időszak felduzzadását.
Minimalizálja Élelmiszerek Okozhat a Savas Reflux
Néhány ételek okoznak savas reflux is súlyosbíthatja puffadás. Savas reflux esetén gyakran lenyel sok levegőt, hogy megnyugtassa a torkát és a gyomrot, ami puffadást okoz, mert csak több levegő van a gyomorban., Ha hajlamos a savas reflux, elkerül élelmiszerek sok bors, chili, forró mártással, mustár, ecet, paradicsomszósz, szegfűszeg, ketchup-ezek valószínűleg okoz némi reflux, és viszont puffadás.
enni élelmiszerek magas kálium
végül, valamit lehet enni! A kálium elősegíti a szervezet szabályozza a folyadékot, így ételek magas kálium -, mint például a banán, paradicsom, édes burgonya, spárga, sárgadinnye, valamint segít a has puffadás.,
Élelmiszerek Egészséges Zsírok
Élelmiszerek egészséges zsírt tartalmaz sok avokádó, dió, chia mag. Ezek az ételek valóban segíthetnek csökkenteni a puffadást okozó hormonokat.
Iszik Elég Vizet
Ez egy ösztönös, de fontos, hogy igyon vizet, hogy minimalizálja duzzad., Ha nincs elég víz a rendszerben, ez okozhat a szervezet, hogy a pánik, és tartsa be a víz a rendszerben, ahelyett, hogy hagyja átfolyik, mint a normál.
győződjön meg róla, hogy gyakorolja
a testmozgás segít minden PMS tünetnél, és a puffadás sem kivétel. Working out lesz az emésztőrendszer megy, és növeli a vérkeringést-mindkettő segíthet a puffadás tünetei., Egy szó óvatosság, bár: extrém edzések, amelyek gyulladást okoznak, hogy puffadás rosszabb, így egy kicsit könnyebb a megelőző héten az időszak, és mentse, hogy a spin osztály később.
kevesebb a Cukor, az Alkohol & Koffein
Miért mindig ez a három? Néha összeesküvésnek tűnik, mintha nem lennének szép dolgaink. De sajnos a cukor, az alkohol és a koffein fokozhatja a felfúvódást., A kávé egy adott bűnös, mivel dehidratál téged, ami miatt a szervezet megtartja a vizet, hogy megvédje magát.
Vágja Ki a Szénsavas Italok
ne feledje, hogy a savas reflux hozzájárulhat duzzad, mert te vagy nyelési több levegőt? Ugyanez igaz, ha pezsgő italokat iszik. Tehát kerülje el a szénsavas italokat-különösen a cukros szódát.,
enni kisebb mennyiségben egy időben
nem számít, mit eszel, ha csökkenteni szeretné a puffadást, kevesebbet kell enni — nem teljes, csak minden ülésen. Ha egyszerre egy csomót eszel, a tested hosszabb ideig tart megemészteni, az emésztetlen étel pedig erjedni kezd a testében, ami gázt okoz. Próbáljon gyakrabban, kisebb ételeket fogyasztani, hogy ugyanolyan mennyiségű táplálékot kapjon-puffadás nélkül.
gyulladáscsökkentő
a gyulladás fokozhatja a puffadást., Ha Ön olyan személy, aki tapasztal időszak dagadt, és úgy gondolja, hogy ez az idő a hónap, akkor egy over-the-counter gyulladáscsökkentő, mint az ibuprofen. Ez minimalizálja a gyulladást, ezért a puffadást.
Get More Sleep
az alvás fontos a testi működés szempontjából, beleértve a puffadást is., Ez alatt az idő alatt, amikor alszunk, hogy a testünk megjavítani magukat, és ez magában foglalja a mozgó felesleges folyadékot a hasa felé eltávolítása (aka pisilés). Ha nem adja meg a szervezetnek a szükséges időt erre a kritikus karbantartásra, akkor extra vizet hagyhat a hasában.
végül, ha ezen javaslatok követése után még mindig kellemetlen érzést tapasztal, beszéljen orvosával. Lehet, hogy van még néhány tipp az Ön számára.