15 Legolcsóbb fehérje a szupermarketben

ha izomépítésre, zsírégetésre és az anyagcsere fokozására törekszik, több fehérje hozzáadása az étrendhez elsődleges felbontás. Míg a fehérje ajánlott étrendi juttatása a férfiak esetében 56 gramm, a nők esetében pedig 46 gramm marad naponta, a kutatások azt mutatják, hogy a bevitel növelése előnyösebb lehet a test céljai számára., Valójában, egy tanulmány az American Journal of Physiology: endokrinológia és anyagcsere kiderül, hogy az emberek, akik ásott dupla a napi ajánlott mennyiségű fehérje jobban képesek építeni és fenntartani az izom, valamint tartani az anyagcsere fordulatszám villámgyorsan. Most, hogy meg van győződve arról, hogy a diétát ezzel a varázslatos makróval csomagolja, megtudja, hogyan kell ezt megtenni anélkül, hogy megtörné a malacka bankot. Minden olcsó fehérjeforrásunk kevesebb, mint egy dollárba kerül, és adagonként legalább hat gramm jóllakott fehérjét biztosítunk., Firkáld ezeket az olcsó fehérjetartalmú ételeket az élelmiszerbolt listájára, hogy támaszkodj a költségvetésre.

8 g fehérje/1 csésze

menj előre, és Don, hogy a tej bajusz a napi., Ha veszel egy gallon 2 százalékos tej, ömlött magának egy csésze olcsó, fehérje-gazdag ital táplálja Önt 8 gramm izom-fenntartó makró, valamint mind a kilenc esszenciális aminosavak és egy tiszteletre méltó 30 százaléka a napi ajánlott kalcium mennyisége-mindössze egy negyed adagonként! Kalcium a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és elengedhetetlen az erős csontok és fogak, valamint a megfelelő hormon szekréció fenntartásához.,

9 g fehérje 1/4 csésze száraz

kevesebb, mint 20 cent egy adag, akkor ömlesztett fel a chili, sűrűsödik levesek, és adjunk hozzá egy extra adag rost, fehérje saláták. A fekete bab szaponinokkal, fitokemikáliákkal van tele, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, és csökkenthetik a zsírképződést, a British Journal of Nutrition tanulmánya szerint.,

15 g fehérje per 5.3 oz konténer

a Párosítás bogyók, szentjánoskenyér chips görög joghurt az egyik a fogyókúra, egészséges snack, jó okkal: Az olcsó, fehérje-csomagolt snack tesz egy csodálatos edzés utáni csemege, ami segít felépíteni a sovány izom -, feltölti energiával köszönhetően a fehérje-hogy-szénhidrát arány., Plusz, a bél-ben részesülő probiotikumok segít megőrizni a pocakját tanítják, sovány éppen időben fürdőruha szezon.

10 g fehérje/3 evőkanál

jazz fel a reggeli parfé és reggeli zab egy megszórjuk kendermag. A finom diós íz és a magas omega-3 tartalom segít abban, hogy elégedett és jóllakott, bűntudat-mentes., A kannabisz-növényi eredetű magvak szilárd szuperétel, hogy lehet építeni szinte minden diéta, amely egy vegán forrás a teljes fehérje, valamint a Gamma-linolénsav (GLA), egy zsírsav, hogy kimutatták, hogy enyhíti a PMS tünetek, egy tanulmány a Reproduktív Egészségügyi talált.

12 g fehérje / 2 oz

A miniatűr halat, nem lehet a megtestesítője a nyál-méltó vacsora, de ez nem jelenti azt, hogy kerülik a konzerv szupersztárok. A mindössze két uncia adagoló csomag egy lenyűgöző 12 gramm fehérje mellett gyulladáscsökkentő omega-3, hangulatjavító B12-vitamin, és hormon-szabályozó D-vitamin., Stack a tenger gyümölcsei felett teljes kiőrlésű pirítós, pár szeletelt avokádó, és tetején frissen facsart citromlé egy kielégítő snack fogadunk lesz megszállottja.

13 g fehérje/1/2 csésze

a napi fehérjebevitel egyszerű módja érdekében pár túrót friss vagy enyhén fagyasztott gyümölcsökkel., A megfogyatkozott sajt szilárd mennyiségű kalciumot és B-vitamint tartalmaz, és a lassú emésztésű kazeinnek köszönhetően még az éhezés elűzésében is segíthet. Sőt, az alacsony kaliberű sajt tartalmazza a triptofán aminosavat, amely segít az alvás kiváltásában. Adja hozzá ezt az olcsó fehérjét a reggelihez, sőt a smoothies-hez is, hogy extra adagot kapjon az izomépítő makróból.,

15 g fehérje / 2 oz

Ha raktáron fel a szendvicset vágott, a darab fény tonhal—ez betakarított, a kisebb halakat, ami csökkenti a higany mennyisége a lehet., A hidegvíz úszó tele van mind a DHA – val, mind az EPA-val, amelyek halból származó zsírsavak, amelyek kapcsolódnak a fogyás fenntartásához, a kardiovaszkuláris betegségek megelőzéséhez, valamint a kognitív funkció fokozásához a nagyon enyhe Alzheimer-kórban szenvedőknél, egy tanulmány A International review journal Advances in Nutrition found.,

10 g fehérje per ¼ csésze száraz

– E, vagy keverési egy adag házi humusz vagy feldobja a hüvelyesek egy kiadós saláta, a csicseriborsó a legjobb olcsó fehérjetartalmú ételek köszönhetően a csillag táplálkozási profil., Az alacsony glikémiás hüvelyes jótékony szerepet játszik a testsúlycsökkentésben, valamint a glükóz-és inzulinszabályozásban, sőt pozitív hatással lehet a szív-érrendszeri betegségek egyes markereire is, a tápanyagok folyóiratban végzett tanulmány szerint.,

7 g fehérje / 2 evőkanál

szeretjük Smucker Természetes, mogyoróvaj, mert tagadhatatlanul krémes kedvezőbb árú, mint a többi high-vége márkák, hogy a funkció ugyanaz, rövid összetevő lista. Ellentétben a korsókkal, amikkel felnőttél (rád nézünk, Skippy és Jif), ez a pick csak két összetevőt tartalmaz: mogyorót és sót., A fő összetevő pedig nem táplálkozási wallflower: a JAMA Internal Medicine folyóiratban közzétett tanulmány kapcsolatot talált a földimogyoró fogyasztása és a szívbetegség kockázatának csökkenése között.

6 g fehérje 1 nagy tojásra

sült, rántott, sült vagy buggyantott tojás a csillagok tápanyag-sűrűségének köszönhetően az egyik kedvenc és legolcsóbb fehérjénk., A tojás tele van anyagcsere-növelő kolinnal, amely segít megőrizni a bod csúcsformáját-de ez a tápanyag, a D—vitamin mellett, csak a tojássárgájában található! A gyakran elkerülhető gömb a tojás fehérjetartalmának felét is tartalmazza, ezért győződjön meg róla, hogy az egész tojást omlettjében használja a legnagyobb előnyök kihasználására.,

13 g fehérje ¼ csésze száraz

kicsi, de mégis hatalmas, a lencse olyan sokoldalú, mint tápláló. Mindössze 33 cent adagonként, akkor besurranó őket házi készítésű desszertek, adjuk hozzá a vegetáriánus pörkölt, majd cefre, majd formázza őket egy magas rosttartalmú pizza kéreg. Az apró hüvelyesek a vérszegénység elleni vas-és DNS-javító folát egészséges forrása.,

7 g fehérje ¼ csésze száraz

teljes kiőrlésű gabonacsomag esszenciális aminosavakban és rostokban—és a quinoa sem kivétel. Ez egy nagyszerű olcsó fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára, mert mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes fehérjének tekinti, valamint grammonként több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, amelyet a szupermarketben tárolnak.,

13 g fehérje 2 oz

friss, vadon fogott lazac filé büszkélkedhet egy elég meredek árcédula, de lehet kapni az omega-3-gazdag hal sokkal kevesebb, ha megragad a dobozokat. Kevesebb, mint egy dollár adagonként, kapsz 13 gramm anyagcsere-revving fehérje, valamint a szív-egészséges omega-3s és zsírban oldódó vitaminok., Különösen szeretjük a Wild Planet fenntartható fogott rózsaszín lazacát.

6 g fehérje / 1 oz

Keres, hogy adjunk több fehérje hogy a nasi? Csak ragadjon meg egy marék nyers mandulát. Szeretjük a Blue Diamond teljes természetes manduláját, mert csak egy összetevőt tartalmaznak (mandula, duh!) és mentes a hozzáadott nátriumtól és a vázlatos tartósítószerektől., Ha keres, hogy növeljék az edzés zsírégető kapacitás, célja, hogy nosh a dió, mielőtt ütő az edzőteremben. Ezek a finoman édes anyák L-arginint tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt azáltal, hogy segít a sportolóknak hosszabb ideig edzeni, egy tanulmány a sport biológiájában. Úgy hangzik, itt az ideje, hogy cserélje ki a pszeudo-bogyó ízű edzés előtti!,

8 g protein per 3 oz

organic tofu, mint a House Foods’, egy okos olcsó fehérjeforrás, hogy adjunk a kosár—ez olcsó, lekvár-tele van a csillag makró, és ez növényi alapú. A szerves fajta biztosítja, hogy nem kapja meg az összes peszticidet, amely hagyományosan termesztett szójababhoz tartozik., Ragadja meg a selymes tofut, majd adja hozzá a legjobb turmix receptjeinkhez a fogyás érdekében, hogy növelje a bev karcsúsító képességét.