Ha egy pillanatra idézhetjük Taylor Swiftet, az Újévi felbontások olyanok, mint egy “rémálom, mint egy álom.”Ez azért van, mert akkor állítjuk be őket, amikor a lelkesedés, a motiváció és az izgalom szintje mindig magas. De néhány hét valóban kemény munka után azok a célok, amelyek egyszer olyan világosak és nyilvánvalóak voltak, egy kicsit kevésbé válnak. Az élet útban van, a motivációnk elhalványul, és vállat vonunk és továbblépünk. A következő januárig, amikor (ha olyan vagy, mint, Ó, a legtöbb ember) ugyanazokat a határozatokat hozod újra.,
először ne verje fel magát, ha ez ismerősnek tűnik. Hogy tartós változások a fitness, életmód szokások nehéz-néha, nagyon nehéz. Bármilyen siker, függetlenül attól, hogy milyen kicsi, érdemes ünnepelni. Formába kerülni—bármit is jelent ez számodra-időbe és következetességbe kerül. Bárki, aki megtette az utat, azt fogja mondani, hogy ez nem volt könnyű, és rengeteg kudarc volt az út mentén., Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a célok reálisak a test és az életmód, és hogy már meg reális elvárásokat az erőfeszítés részt, és mennyi ideig tart, hogy elérjék a céljaikat. Ezt megteheti—de az életmódváltás időt vesz igénybe.
Ha azt szeretné, hogy ez az év valóban ragaszkodjon az Újévi felbontáshoz, itt vagyunk az Ön számára., Ezekben a tippekben, találsz egy széles körű tanácsot, a konkrét típusú edzések, hogy megpróbálja, hogy fontos a jó alvás és a hasznosítás, hogy megvalósítható gyakorlati tippeket, hogyan kell a kitűzött célokat, amelyek elérhető és reális, és nem áldozza fel a fizikai vagy mentális egészség.
Több, mint bármi, bár a legfontosabb tanács, amit meg kell osztanunk veled, az, hogy először az egészségre és a boldogságra összpontosítsunk. Légy jó a tested, és bánj magaddal tisztelettel. Légy kedves önmagadhoz, és ismerd fel, milyen fantasztikus vagy, függetlenül az alakformáló céljaidtól. Ez a legjobb tanács.,
összpontosítson az atlétikai nyereségre, nem pedig az esztétikai nyereségre.
” az idén csak a teljesítmény, az erő, a sebesség és a következetesség javítására összpontosít. Vegye le a hangsúlyt az esztétikai eredményekről, és tegye azt a legjobb sportolóvá, akivé válhat. A tested sokkal gyorsabban változik!”- Ashley Borden, Los Angeles-i székhelyű celebrity trainer
írja le: Resistance training, protein, and sprints.
“Ígérd meg, hogy súlyzós edzés hetente háromszor, akkor is, ha kihagyom a cardio, hogy megtiszteltetés, hogy—hálás leszel jövő januárban. Ígérje meg, hogy először ebédelni fogja a fehérjét., És ígérd meg, hogy három 15 másodperces, mindent eldöntő, 30 másodperces pihenőidővel végzed a kardióedzést.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
” mindaddig, amíg másokat nézünk, és összehasonlítjuk az életünket az övékkel, kifelé keressük a válaszokat, és levesszük a fókuszt a belső munkáról. Összehasonlítás lehet egy hatalmas figyelemelterelés saját belső munka – ha túl sok időt töltenek összpontosítva, amit mások csinálnak, akkor a végén csalás magát.,”- Louise Green, személyi edző és SELF Big Fit Girl rovatvezetője
kapcsolódó: személyi edzőként szeretném, ha tudnád, hogy a másokkal való összehasonlítás nem segít a célok elérésében
Keressen egy edzést, amelyet szeretsz—nagyobb valószínűséggel tartod meg.
” ha talál valamit, amit alaposan élvez, akkor valószínűbb, hogy elkötelezi magát. Ön természetesen több motivált, lelkes, hogy befejezze az edzést. Ez olyan, mint hogy te nagyobb valószínűséggel ütemezni egy haj vagy köröm találkozó helyett egy fogorvos találkozót.,”- Michelle Goldberg, igazolt személyi edző
ne adja fel, ha nem látja az eredményeket.
” mindig lesznek fennsíkok, csúcsok és völgyek egy új program elindításával. Nem kap kedvét, ha úgy érzi, mintha nem lát azonnali eredményeket, miközben alkalmazkodni az első néhány hétben a stressz a szervezetben.”- Jimmy Balmer, certified running coach
kapcsolódó: 4 szuper hasznos tipp mindenkinek, aki csak most kezd futni
Gondolj erő képzés, mint a főétel, cardio, mint az Ön oldalán.,
” Az analógia, amelyet szeretek használni, az, hogy az erőnléti edzést főételként, a kardiót pedig köretként tekintem … Néha az emberek ezt úgy veszik, hogy nem szeretem a kardiót, ami nem igaz. Ez az analógia azért működik, mert az edzés harminc százaléka még mindig darab. A köretek fontosak. Ha csak egy szelet steaket ettél, az nem egy jó vacsora. A zöldségek fontosak.”- Ben Bruno, Los Angeles-i székhelyű strength expert
kapcsolódó: miért Victoria ‘ s Secret modell Barbara Fialho edzője szerint minden nőnek fel kell emelnie a súlyokat
megragad egy tollat., Most írd le, hogy mit akarsz megszabadulni, és égesd el. Akkor írd meg, mit akarsz művelni—és tedd valahova, ahol minden nap láthatod.
” a családomnak és nekem van egy hagyományunk, amit szeretek szilveszterkor. egy dolgot leírunk, amit el akarunk engedni, és azt a papírdarabot a tűzbe égetjük. Ebben az évben írtam “bujkál a számítógép képernyőjén”, mert azt akarom, hogy összpontosítson a közvetlen kommunikáció. Egy másik papírlapra egy dolgot írunk le, amelyet az évre szeretnénk ápolni. Ez a darab papír él a fürdőszoba hiúság, ahol látni fogom minden nap., Szeretem azt a gondolatot, hogy valami felé dolgozunk, szemben a szigorú állásfoglalások beállításával. Az én hiúságom ebben az évben két szó: tiszta és hideg. Tiszta, hogy emlékeztessen, hogy őszinte legyek a szándékaimmal, és hideg, hogy emlékeztessen arra, hogy ápolja a nyugalom érzését az életemben (és ez magában foglalja azt is, hogy nem vagyok stresszes, ha nem vagyok tiszta!) “- Sadie Lincoln, a barre3 alapítója
állítsa be azokat a célokat, amelyekről tudja, hogy megvalósíthatók, még akkor is, ha az élet nehéz lesz.,
” a legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni egy új fitnesz-kezelés megkezdésekor, az, hogy semmi ritkán megy a tervek szerint. Látom, sok ember megy minden be, és állítsa szuper magas elvárások maguknak, csak hogy rövidre, és dobja le, mert hé, ez az élet! Csatlakozzanak egy fitness terv csak annyi elkötelezettség, mint tudod, akkor képes lesz arra, hogy tartsák be. Amikor nem tudunk lépést tartani a rutinunkkal, gyakran teljesen kilépünk.”- Neghar Fonooni, fitnesz és gondolkodásmód edző
cselekvésorientált állásfoglalásokat, nem nyílt végűeket.,
“amikor ragaszkodunk az állásfoglalásainkhoz, a kutatások kimutatták, hogy az” akció-orientált “felbontásoknak nagyobb esélyük van arra, hogy fenntartsák őket, mint az “ötletorientált”.”Például a fogyás felbontása valójában csak egy ötlet, amelynek semmi köze nincs. Azonban, ha ezt a célt szem előtt tartjuk, akkor az állásfoglalás akcióorientált lehet, ha azt mondja: “kelj fel 30 perccel korábban minden hétfőn, szerdán és pénteken, és csinálj egy 20 perces edzést otthon munka előtt.”Most már van egy cselekvésre alkalmas út a cél eléréséhez.,”- Brett Hoebel, a “20 perces test”
állítson be olyan célokat, amelyek valóban érdekelnek, nem pedig olyan célokat, amelyekről úgy gondolja, hogy törődnie kell.
” mindenekelőtt győződjön meg róla, hogy a felbontások elérhetők! Például, ha tudom, hogy nincs eszköz számomra az úszás gyakorlására, nem kellene olyan felbontást beállítanom (azaz triatlont csinálni), amely megköveteli ezeket a készségeket. A határozatoknak, mint a céloknak, okosnak kell lenniük (konkrét, mérhető, elérhető, reális/releváns, időhöz kötött)., Másodszor, ugyanolyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban törődik-e a beállított fitnesz-felbontásokkal. Ne állítsa be őket egyszerűen azért, mert valaki más állítja be. Hozzon létre olyan célokat, amelyek valamit jelentenek neked.”- Chris és Heidi Powell, az ABC “Extreme Weight Loss”
fitneszedzői és műsorvezetői, ha utálsz valamit, ne csináld.
” Ha a fitness rutin nem tesz boldoggá, változtassa meg. Ha utálsz valamit csinálni, ne tedd. Van egy millió módon élni egy aktív életmód, akkor miért nem hozza létre az egyik, hogy izgalmat, hogy teljesíti?, Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy hálás, nyitott szívvel közelítsék meg a mozgást—ebben az esetben mindig úgy fogja érezni, hogy a fitnesz rendje mindig élénkíti, és soha nem merül le.”- Neghar Fonooni, fitness és gondolkodásmód edző
kapcsolódó: 10 új edzés osztályok és edzőtermek meg kell próbálni
válasszon egy nagyon konkrét cél, ahelyett, hogy valami nagy és általános.
” próbáld meg nem túl ígéret. A legtöbb ember túl sok dolgot tesz le egy nagy felbontási listába (lefogy, vágja ki a cukrot és az alkoholt, gyakoroljon minden nap stb.,), és lehetetlen mindet megvalósítani . Próbálj meg választani egy nagyon konkrét célt. Például ahelyett, hogy “többet dolgozna ki”, próbáljon ki valami hasonlót ” heti három, 30 perces edzést.”Legyen a felbontás könnyen ragaszkodni, hogy el tudja érni, és talán meghaladja azt.”- Anna Kaiser, a celebrity trainer és az AKT InMotion alapítója
mindig bemelegítés edzés előtt.
” bemelegítés bekapcsolja az izmokat, mintha egy villanykapcsoló, amivel a legjobb helyzetben, hogy optimális teljesítményt edzés közben.”- Michael Silverman, P. T.,, a New York-i Northern Westchester Hospital rehabilitációs és wellness igazgatója
kapcsolódó: miért ne hagyja ki a bemelegítést
és tanulja meg szeretni a habgörgést is, ami segít enyhíteni a feszességet.
” ha nagyon ismétlődő mozgást végez, például fut, különösen akkor, ha a dolgok nem tökéletes egyensúlyban vannak, akkor általában néhány izmot túlzottan használ, vagy csak idővel elfárad. És akkor nem használsz semmit. Azok, akik túlzottan használják, általában szorosak, és a szűk izom nem működik megfelelően.,”- Yusuf Jeffers, NASM-certified personal trainer
kapcsolódó: vettem egy Habhengerlő osztályt, és az életem soha nem lesz ugyanaz
és mindenekelőtt Légy jó magadnak.
” légy türelmes. Légy megbocsátó. Légy hálás. Ember vagy!”- Annie Mulgrew, programigazgató, CityRow