egy HIIT edzés otthon, az ajándék: Nem csak morgás, majd morog, csak az ítélkező tekintete a macska foglalkozni, de ők is egy gyors, hatékony módja annak, hogy a verejték.
A HIIT (high intensity interval training) egy olyan edzésforma, amelyről bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét és erősíti az erőt, és az alacsonyabb és közepes intenzitású aerob edzések ugyanazon előnyeit csomagolja be sokkal rövidebb idő alatt.,
tehát, unhurl a gyakorlat mat, válasszon egyet az alábbi edzések (zárja be a függönyt, ha aggódik, hogy látott ugrás, kopasztás, nyomja meg, majd nyomja meg az utat, hogy izzad-győzelem), és elakad!
ha csak 5 perced van:
Cardio HIIT workout
egy gyors mozgási kitörés, hogy energiával és endorfinokkal tüzeljen fel. Tag rá a végén egy edzés, vagy végre egyedül., Csak győződjön meg róla, hogy keményen dolgozik az ” on ” időszakokban-végül is csak öt perc!
időtartam: 5 perc
felszerelés: nincs
5 perces HIIT workout
Ez a mega-rövid edzés csak hét gyakorlat hosszú, 30 másodpercig dolgozik, 15 másodperces aktív helyreállítással (kocogás) mindegyik között. Ez rövid, de kihívást jelent, így próbálja nyomja magát!,
időtartam: 5 perc
felszerelés: nincs
HIIT circuit workout
Igen ez csak öt perc hosszú, de ne hagyd, hogy bolond – ez még mindig szuper kihívást jelent. A korcsolyázóktól az oldalsó mászókig (a hegymászók variációja) kétszer megismételheti az ötlépéses áramkört egy megfelelően jó izzadság érdekében.,
időtartam: 5 perc
felszerelés: nincs
30 20 10 testtömeg HIIT workout
másik Bowflex goodie ez a munkamenet ötvözi a mérsékelt intenzitású gyakorlatokat a nagy intenzitású gyakorlatokkal a megfelelő kardio égés érdekében. Izzadt rendetlenség vége = nem opcionális.,
időtartam: 5 perc
felszerelés: nincs
ha csak 10 perced van:
10 perces testedző HIIT edzés: Joe Wicks
ha villámgyors és könnyen követhető HIIT-sesh-t keres, akkor ne keressen tovább. Öt gyakorlat négyszer megismétlődik, 20 másodpercig dolgozik 10 másodperc pihenéssel. 10 perc nem hangzik sokáig, de égni fog. Bízz bennünk.,
Időtartama: 10 perc
Felszerelés: Nem berendezések
SHOP
10 perc HIIT edzés kezdőknek
nem számít, hol van a fitness utazás, ez az edzés elengedhetetlen. Alkalmas kezdőknek és azoknak, akik a burpees-t számolják, hogy elaludjanak, ez a rövid HIIT robbanás fel fogja gyújtani az izmokat,és a vér szivattyúzását.
Időtartam: 10 perc
felszerelés: nincs felszerelés
teljes test HIIT workout
Emi Wong ‘ s full body HIIT workout will help you lose fat, tone up and increase your cardiovascularis fitness – all from the comfort of your own home! Várják az ugródeszkákat, az oldalsó deszka forgását, a fél-burpees-t és a jó öreg izzadságot is.,
Időtartam: 10 perc
felszerelés: nincs felszerelés
ha csak 15 perce van:
15 perces zsírégető testedző HIIT edzés: Joe Wicks
ő a gyors, hatékony edzések királya, amelyek zsírt égetnek és erőt építenek felszerelés nélkül. Ez a 15 perces edzés nem különbözik egymástól., Öt gyakorlaton fog átmenni, háromszor-35 másodpercig dolgozik egy időben, 25 másodperces pihenéssel a kettő között. Kihívást jelentő, de megvalósítható-győződjön meg róla, hogy ez mindent, amit már maradt a tartályban!
időtartam: 15 perc
felszerelés: nincs felszerelés
teljes test HIIT edzés Heather Robertson
ő a PT YouTube szereti, és egyáltalán nem vesz foglyokat, amikor az otthoni edzésekről van szó. Heather Robertson gyors HIIT ülés célozza minden nagyobb izomcsoport a szervezetben, hogy éget a zsír és a hang sovány izom. Tetszik a hangja.
időtartam: 15 perc
felszerelés: nincs felszerelés
15 perc cardio HIIT workout
a Nourish Move Love-nak köszönhetően az otthoni gyors HIIT-be való bejutás soha nem volt könnyebb. Ez az edzés egy mix a testtömeg erő gyakorlatok, kardio gyakorlatok. Keményen fogsz dolgozni, miközben erőt építesz – csak jegyezd meg, nincs pihenés a gyakorlatok között, így menj a saját tempódba. Ha nem tud lépést tartani, csak lassítson egy fenntartható ritmusra, amelyet fenntarthat.
időtartam: 15 perc
felszerelés: nincs felszerelés
ha 20 perced van:
20 perc HIIT edzés Krissy Cela
ő egy bonafide fitness szupersztár, PT Krissy Cela készen áll arra, hogy néhány komoly számot fáklyázzon ebben a rövid HIIT edzésben. Akkor dolgozik egy percig egy időben egy rövid pihenő intervallumok között-ez tényleg rövid, így nem megy messzire! Ügyeljen arra, hogy tartsa a szemét a jobb alsó sarokban, mint akkor képes lesz arra, hogy mi jön a következő.,
időtartam: 20 perc
felszerelés: nincs felszerelés
HIIT cardio workout
ha olyan edzésre van szüksége, amely módosítható a különböző képzettségi szintekhez – talán házimunkával vagy családtaggal dolgozik, akkor ez az edzés az Ön számára. Két oktató, az egyik bemutatja a könnyebb módosítást, a másik pedig a nagyobb kihívást jelentő módosítást., Alapvetően egy edzés akkor skála alapján a képességét. Szeretjük látni.
időtartam: 20 perc
felszerelés: nincs felszerelés
ha 30 perced van:
28 perc súlyzó HIIT Melissa Mussington
Build strength and mobility top to toe with a full body súlyzó workout designed to get you sweaty and strong. A legjobb., Melissa végigvezeti két kör két áramkörök, amelyek három gyakorlatok minden. Ügyeljen arra, hogy maradjon körül a hűvös szakaszon a végén – WH megrendelések.
időtartam: 30 perc
felszerelés: súlyzók
teljes test HIIT edzés MarC.
MarC mega-erős, ezért ne tegye le, ha nem tudja megtenni az összes lépést – módosítsa, ahogy kell., Ez HIIT edzés épít erőt az egész szervezetben, miközben továbbra is nyomja a pulzusszám fel, valamint a zsírégetést.
időtartam: 30 perc
felszerelés: néhány súly szükséges
30 perces kezdő HIIT edzés Alice Liveing
a gyakorlatba való belépés nem biztos benne, hogy hol kezdjem? Ez a kezdő barátságos HIIT edzés Alice Liveing a tökéletes hely, hogy megbirkózzon izzadás ki. Az edzés öt mozdulattal készül, amelyeket 30 másodpercig hajtanak végre, majd 20 másodperccel közvetlenül utána pihennek., Kövesse Alice vezető tökéletes formában, és hallgassa meg a verbális jelek, hogy mikor kell változtatni mozog. Meg tudod csinálni!
időtartam: 31 perc
felszerelés: nincs
30 perc teljes test HIIT edzés otthon: Heather Robertson
készüljön fel egy intenzív és változatos edzésre 28 különböző testtömeg-gyakorlással 30 perc alatt. A lábadra fogsz állni, az biztos!,
időtartam: 30 perc
felszerelés: nincs felszerelés
28 perc HIIT home workout with Krissy Cela
Krissy egy szobrászati áramkörrel borított HIIT munkamenet. Minden kör öt perc hosszú, és akkor meg kell befejezni annyi kört a gyakorlatokat, amennyit csak tudsz abban az időben. Rövid darab nagy megterhelés, majd a többi, mi többet szeretne?, (Valószínűleg egy kis vizet, valójában.)
időtartam: 28 perc
felszerelés: nincs felszerelés
30 perc nincs ismétlés HIIT edzés otthon: Heather Robertson
30 mozog 30 perc alatt tartja ezt az edzést érdekesnek, miközben kihívást is jelent. Súlyok használata az égéshez kövesse Heather-t egy szuper izzadt sesh-hez.,
időtartam: 30 perc
felszerelés: 5lb, 10lb és 25lb súlykészlet
ha legalább 40 perc
alacsony hatás HIIT Gabby Allen
Ő FELEL a tréner (korábbi Szerelem Sziget csillag) szeretsz, Gabby Allen valami kicsit más, mint a szokásos HIIT ülés neked: Egy alacsony hatást ülésen, hogy könnyű, az ízületek, az alsó szomszédok., Ne várjon ugrást vagy robbanásveszélyes mozgásokat, hanem továbbra is keményen dolgozzon. Az alacsony hatás végül nem jelenti az alacsony intenzitást…
időtartam: 37 perc
felszerelés: nincs
Pilates HIIT with Pilates PT Hollie Grant
Ez a munkamenet egy egyedülálló kombinációja dinamikus mat Pilates és HIIT, hogy javítsa a cardio fitness, építeni erő és meghatározás és javítja testtartás egy szuper kihívást jelentő edzés. Csillag.
időtartam: 47 perc
felszerelés: nincs
Booty Build & Shred HIIT Workout with Anna Victoria
zsírt éget és erőt épít kemény szeretettel mega-edző, Anna Victoria. Várják, hogy néhány ő aláírás Fit Body app Zsákmány-központú mozog ebben HIIT edzés, célja, hogy építsenek sovány izom, növeli az anaerob kapacitás.
időtartam: 37 perc
felszerelés: nincs
45 perc Hive HIIT otthoni edzés Dianne Buswell
Ha szeretné, hogy kapcsolja ki a rendszeres HIIT valami dance-y, megkerülni ezt a Hive HIIT edzés szigorúan szakmai Dianne Buswell. Ő majd rávesz, hogy Lépj és mozogj (és izzadj!), pillanatok alatt.
időtartam: 45 perc
felszerelés: nincs
A leggyakrabban feltett HIIT edzés kérdése
hány napot kell hetente HIIT edzést végeznem?
a legtöbb HIIT edzésprogram heti 2-4 ülés köré épül, a fitnesz szintjétől és a kívánt eredménytől függően.,
Azonban nem tagadják a fontos, a többi nap, s legyen éber a jele, hogy a test kérte a többi:
- nehezen ébredek
- Ingerlékenység
- Alacsony motiváció
- koncentráció Hiánya
- a Magasabb stressz-szintet, mint a szokásos
- nehezen csökken, éppen alszik
- Fenntartó sérülések – még egy babrál
Mi a legjobb HIIT gyakorlatok?
a legtöbb HIIT edzés olyan pulzusnövelő mozdulatokkal fog rendelkezni, mint az ugró guggolás, a burpees, a kommandósok, a deszkák, a hegymászók és a tuck ugrások., Ezeket az aerob gyakorlatokat gyakran 20-40 másodperces intervallumokra fejezik be, rövid pihenésekkel a kettő között, mielőtt minden újra elindulna. Fúj!
bár nincs olyan gyakorlat, amely a legjobb HIIT gyakorlat, ügyelve arra, hogy teljes mértékben működjön a HIIT edzés “munka” időszakában, azt jelenti, hogy a maximális jutalmat kapja.
Ez egy gáz-on, gáz-off módon gyakorolja, így ha a gáz van rajta kell igazán on. Igen, keményebben dolgozik, de összességében ez sokkal rövidebb idő, tehát számolnia kell!
beragadt a HIIT edzés inspirációjához?, Segítsünk
átvágja a zajt, és gyakorlati, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbet kap a postaládájába. Iratkozzon fel a WOMEN ‘ s HEALTH NEWSLETTER