képzelje el, hogy bármit eszik, amit szeretne, és nem kap egy hüvelyk extra zsírt. Ez mindenki álma. Sajnos a legtöbbünknek fel kell ébrednie egy hétköznapi “étrendre”, amely nem teszi lehetővé számunkra, hogy több mint két órán keresztül ragaszkodjunk hozzá. Szerencsére már nem. Itt van 25 tudományosan bizonyított módja a fogyásnak fogyókúra nélkül. Ne viccelj! Ezek a módszerek mindenki számára működnek, a fogyás legjobb titkai., Tehát ne csak sovány ezen a poszton, végre a tippeket, hogy a legjobb, hosszú távú eredményeket. Tessék!
1. Miért Kövesse Az Étrendet?
mindannyian étrendben vagyunk, egészségesek vagy sem. Az “étrend” szót évek óta tévesen értelmezték. Meg kell értenie, hogy miért kell fogyni, ha tényleg meg kell tennie., Ha a válasz igen, gondoljon a fogyás étrendjére, mint a napi étrend pozitív változására, amely csak néhány apró csípést igényel. Ne ítélje meg, ha valaki azt akarja, hogy lefogy, vagy ha valaki nem. Fogyás diéta nem arról szól, korlátozás – ez a változó, ahogy eszik, él, és kezelje a test és az elme.
2. Hogy a maga módján
tehát, néhány xyz diéta dolgozott a barátod, és most, akkor is motivált, hogy lefogy. Jó! De tényleg tudod, hogy a barátod számára kidolgozott étrend az Ön számára fog működni?, Igen, elveszíti a víz súlyát, de a gyors fogyás hatása nem egyenlő a lassú fogyás pozitív eredményeivel. Lehet, hogy nem lát azonnali eredményeket, de ez azért van, mert a szokások időbe telik a fejlődéshez. Törekedjen arra, hogy jobb az életmód, de nem igényel semmilyen étrend fogyni.
3. Enni
Éhezel, hogy lefogy? Nos, lehet, hogy elveszíti a kezdeti víz súlyát, de hamarosan visszanyeri. A legjobb, az egyetlen módja annak, hogy lefogy, hogy enni egészséges., Amellett, hogy friss termékeket, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és egészséges zsírokat is beveszünk az étrendbe, napi 5-6 étkezést, kis adagokat kis tányérokban, és lassan eszünk.
4. Konyha átalakítása előtt a tiéd
a konyha nagy szüksége van egy átalakítása. Hacsak nem, hogy, akkor nem lesz képes, hogy magadnak egy átalakítása. Dobd ki vagy adományozd a gyorsételeket, a magas nátriumtartalmú ételeket, a finomított cukrot, a tejcsokoládét és a nagyon finomított szénhidráttartalmú ételeket. Stock a konyha és hűtőszekrény, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű kenyér, sovány fehérje.,
5. Idd Reggel
Nem, nem a rendszeres meleg víz, méz, citromlé, vagy csak hideg víz. Áztassa két teáskanál görögszéna magot egy csésze vízben egy éjszakán át. Szűrjük le a magokat, és igyuk meg reggel. Görögszéna magvak fokozza az anyagcserét, és folyamatosan aktív a nap folyamán, és a víz segít öblítse ki a méreganyagokat a szervezetből.
6., Break the Fast
tévhit, hogy a reggeli kihagyása a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak a módja. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Nagyon fontos a test feltöltése naponta néhányszor. Amikor kihagyja a reggelit, ebédidőben rendkívül éhesnek érzi magát, végül túlfogyasztja, és egészségtelen ételeket választ. A hiányzó reggeli lelassítja az anyagcserét is. Ezért mindig reggelizzen az ébredés után egy órán belül. Egy tál teljes kiőrlésű gabonapehely, alacsony teljes zsírtartalmú tejtermékek adhat egy tápláló kezdeni a napot.,
Drink zöld Tea
a zöld tea nagyszerű anyagcsere-erősítő. Tartalmaz EGCG, antioxidáns, amely segít öblíteni ki a toxinok, javítja az általános egészségi állapot. Valójában a zöld tea fogyasztása 400 extra kalóriát eredményezhet egy hét alatt.
8. Chew Slow
tanulmányok bebizonyították, hogy ha időt tölt az élelmiszer rágásában, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt. A rágás lassan megakadályozza a túlfogyasztást, mert extra időt ad az agynak arra, hogy jeleket kapjon a gyomorból, hogy tele van., Ez is megkönnyíti a megfelelő emésztést, és korlátozza az adag méretét. Ezért ajánlott, hogy rágja az ételt körülbelül 35-50 alkalommal egy falatot.
kiegyensúlyozott étkezéssel rendelkezik
minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket, jó szénhidrátokat (zöldségeket / gyümölcsöket / gyümölcsöket / szemeket), valamint egészséges zsírokat. A trükk az, hogy egyensúlyt találjunk az élelmiszercsoportok között, hogy a szervezet képes legyen feldolgozni, energiát biztosítani, kiüríteni a toxinokat, növelni az immunitást, javítani az általános egészséget.,
fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát
az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket többet kell fogyasztani, mint a magas zsírtartalmú és kalóriájú ételeket. Fogyasszon naponta öt különböző zöldséget és három különböző gyümölcsöt, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és rostokban gazdag. Azt is meg kell tartalmaznia a teljes kiőrlésű gabonák, mint egész, barna rizs, gabonapehely, pattogatott kukorica, árpa, cirok, valamint a diéta, mint ők biztosítják a szükséges rost, így tartja teljes sokáig, így éget a kövér hasa.,
élvezze a Cheat Day
nos, nevezzük “én szerzett meg” nap, nem csaló nap. Ha többnyire vagy teljesen sikeres a következő jobb életmód, Ön szerzett egy csaló nap. Ezen a napon, akkor lehet fogyasztani egy extra 500 kalóriát, és bármilyen étel tetszik. De nem haladhatja meg az extra 500 kalóriát. Cheat nap segít a fogyásban azáltal, hogy megakadályozza az anyagcserét a plateauing., Azáltal, hogy egy csaló nap, akkor tartsa a szervezet találgatás, amely megtartja a sejtek és az anyagcsere aktív.
minden étkezésnél enni fehérjét
a sovány fehérjét tartalmazó élelmiszereknek minden étkezés vagy snack részét kell képezniük, mivel hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak, így megakadályozzák a túlfogyasztást. Tartalmazza joghurt, egy kis részét dió, mogyoróvaj, tojás, bab, sovány húsok minden étkezés, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét.,
óvatosan a csomagolt italokkal
csomagolt gyümölcs-és zöldséglevek, energiaitalok, szóda és nulla kaliberű szóda fogyasztása nem csak megakadályozza a fogyást, hanem veszélyezteti az egészségét is. Bár zero-cal néven forgalmazzák, ezek az üdítők más ízesítőkkel és adalékanyagokkal rendelkeznek, amelyek rosszabbá teszik őket, mint a normál. Azonban a finomított cukor mennyisége a rendszeres szódában túl magas, túl sok ivás pedig hajlamos lehet a cukorbetegségre., Frissen préselt vagy hidegen sajtolt gyümölcs-vagy zöldségleveket inni. Továbbá, ha centrifugális keverőt használ a gyümölcslé elkészítéséhez, azonnal fogyasztja.
14. Maradjon hidratált
legtöbbünk kevesebb vizet iszik, mint amennyit valójában kellene. Ideális esetben a fogyás érdekében naponta 3 liter vizet kell inni. Ha sokat edzel és izzadsz, 4-5 liter vizet kell inni. Nem iszik elég vizet lehet, hogy többet eszik, és úgy érzi, fáradt, fáradt. Ez végül megállítja az anyagcserét, ami viszont megakadályozza a zsírégetést. A megfelelő víz fogyasztása az egészséges életmód kulcsa., Tehát állítson be emlékeztetőket a telefonjára, vagy töltsön le egy egészségügyi alkalmazást, amely segít megőrizni a napi ivott pohár számát.
15. Kerülje a túlfőzést
az étel Túlfőzése a tápanyagok jelentős csökkenését eredményezi. Ha megfosztják a tápanyagok, akkor nem érzi magát elégedett lehet vágynak gyorsétel. Ennek megakadályozása érdekében növelheti a nyers élelmiszerek, például a saláták fogyasztását, vagy elkerülheti az étel túlfőzését., Párolt, sült, blanched vagy grillezett zöldség, grillezett vagy sült hús, hal. Fűszerezze fel a salátát jó alacsony kalóriatartalmú öntettel. Használjon különböző összetevőket, hogy az öltözködés finom legyen. Győződjön meg róla, hogy színes zöldségeket használ, hogy az étel vizuálisan érdekesnek tűnjön.
16. Vacsora előtt 7: 30 PM
a késő esti étkezést el kell kerülni, mivel nagyobb valószínűséggel halmozódik fel extra fontokra. Valójában az utolsó étkezést 7:30 előtt kell elfogyasztania, hogy elkerülje a snack elfogyasztását vacsora előtt. A gyógytea jó lehetőség az éhség kielégítésére vacsora után., Tisztítsa meg a fogait, hogy elterelje az elméjét az evés gondolatától.
17. Ügyeljen arra, Hogy A Kaja
gyakran hallottuk (is figyelmen kívül maradnak), a vének tanácsot ad, nem hogy beszélni, olvasni, vagy TV-nézés közben enni. Ha többfeladatos étkezés közben, akkor valószínű, hogy több mennyiségű ételt, halom extra font. Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen arra, amit eszik.
18. Alvás
az alvás fontosságát nem lehet figyelmen kívül hagyni a fogyás kiváltásakor., Amíg alszol, a tested működik, hogy szabályozza a rendszerek, gyógyít minden kár által okozott kopás. Még az emésztőrendszer szivattyúk nehéz feldolgozni az élelmiszer, metabolizálja a szénhidrátokat, és lebontják zsírok. Az alváshiány megváltoztatja a hormonszintet, különösen a kortizolt és az inzulint. A kortizol szabályozza a cukor, a zsír, a fehérje, az ásványi anyag és a víz anyagcseréjét, és az inzulin felelős a vércukorszint és a zsír tárolásáért. Az alváshiány kiváltja a kortizol termelést, és fokozott inzulinszinthez vezet, ami még nagyobb kihívást jelent a fogyásban., Így a jó éjszakai alvás sokat segíthet a súly csökkentésében.
19. Számolja meg lépéseit
valaha arra gondolt, hogy akár munkahelyen vagy otthon vagyunk, szinte 24/7-en ülünk? Tudta, hogy csak 15-20 perc sétával tízszeresére javíthatja egészségét? Akár irodában, iskolában, akár otthon, sétálnia kell. Kelj fel és sétálj óránként., Sétáljon a legközelebbi élelmiszerboltba, sétáljon vagy kerékpározzon az irodába, sétáljon egyedül, dátumával vagy háziállatával, sétáljon otthonában, lift helyett pedig lépjen a lépcsőn.
20. Csináld kedvenc edzésedet
ha utálsz az edzőterembe menni, adj egy ötöst! A gymmming nem az én dolgom, de a tánc az. Biztos vagyok benne, hogy van egy olyan edzésforma, amely jobban érzi magát, ahelyett, hogy lemérne. Mi a helyzet a gyors séta, séta a kutya, kocogás, úszás, vagy kerékpározás? Az alapvető pont az, hogy minden nap egy órát gyakoroljon., Kezdje lassan, tanulja meg a helyes technikát, készítse elő testét és elméjét, majd adja meg 100% – át annak a 60 percnek, amelyet a testére fog költeni. Garantálom, hogy beleszeretsz a napod 60 percébe, és alig várom, hogy edzhess.
21. Nevetni sokat
a nevetés a fogyókúra nélküli fogyás legjobb módja., A kuncogás növeli a pulzusszámot és a vérkeringést, és tonizálja a hasi izmok, így biztosítva a természetes kardio edzés. Naponta ötször szívből nevetve ugyanolyan előnyökkel jár, mint 10 perc egy evezőgépen. A 10-15 perces szilárd nevetés 50 kalóriát égethet el, ami egy év alatt 4,4 Font elégetését eredményezheti.
22. Meditálj
a stressz a test zsírjának egyik fő tényezője. Az aggodalmak, a stressz, a depresszió és más negatív érzelmek a kortizol (stressz hormon) szintjének emelkedéséhez vezetnek., Ez növeli a gyulladást és a káros szabad oxigén gyököket, amelyek növelik a zsír felhalmozódását és lassítják a szervezet működését. Tehát a legjobb, ha egy nap alatt legalább 10 percig meditálunk. Persze, nehéz lesz az elején, de gyakorló minden nap kitölti akkor pozitivitás, jó vibrafon.
23. Kerülje a Nassolás A gyorskaja
mindannyian szeretjük, snack, pedig kellene. De nem olyan gyorsételeken, amelyeknek nulla tápértéke van., Lehet snack a baba sárgarépa, cékla, uborka, egy maroknyi földimogyoró vagy pisztácia, gyümölcsök, pattogatott kukorica,stb Ezek alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló-a combo, amely a legalkalmasabb az emberek próbálják lefogyni.
24. Stick Motivációs Idézetek
nehéz motiválni a fogyást fogyókúra nélkül, különösen, ha foodie vagy. A rendszeres egészséges ételek unalmasak lehetnek, minden nap edzésprogramot követve fárasztónak érezheti magát. Pontosan ez az, ahol a finomság és a motiváció jön szóba., A fókuszáláshoz írjon motivációs idézeteket a post-it jegyzetekre, és ragassza őket a ház és az iroda különböző sarkaira. Ha két-három hétig egyenesen csinálod, akkor már nem lesz szükséged a post-its segítségére. Ők lesznek szokások, hogy egészséges életet éljenek.
25. Vigyázzon, mert szereti a testét
az emberek összekeverik a kettőt. Szeretem a tested, és fogyni. Senki sem mondja, hogy fogyni kell, hogy szeresse a testét. Ez csapda., Azt mondjuk, hogy szereted a testedet, ezért gondoskodnod kell róla. Ha úgy érzi, egészséges, fitt és aktív, nem kell, hogy lefogy. De ha a fizikai és mentális egészség egyre érinti, meg kell fontolnia, hogy elveszíti az extra flab-csatolása nélkül “lefogy”, hogy bármilyen negatív érzelem. Gondoskodnia kell a testéről, ahogy gondoskodik rólad.
Ezek 25 módon lehet fogyni fogyókúra nélkül. Próbáld ki ezeket a módszereket, és biztosan sikerülni fog. Vigyázz!
ajánlott cikkek:
- segít-e a hideg víz fogyasztása a fogyásban?,
- hogyan segít a tej étrend a fogyásban?
- Vestige Aloe Vera kapszula Hozzávalók
- hatékony étrend fogyni 30 nap alatt
- Himalaya AyurSlim kapszula előnyök
Legújabb hozzászólások Saba (minden)
- 10 Csodálatos Felhasználása, Neem Por – Május 19, 2015
- 13 Csodálatos Előnyei Citromos Tea – Május 15 – 2015
- 20 Elképesztő Egészségügyi Előnyei Citrom, Mirtusz – április 22, 2015
- 6 Súlyos Mellékhatások A Szőlő Mag Kivonat – Március 30, 2015
- 10 Csodálatos Egészségügyi Ellátások A Kék Sajt – Március 30, 2015