Mikor jön—hoz szerzés—ból alakzat, Gugging egy tagság-hoz egy alacsony ár tornaterem-mint a Planet Fitness-határozottan az egyik leginkább költséghatékony módja, hogy elérje a céljait. (Minden tornaterem jobb, mint egyetlen Edzőterem sem!) “Mivel azonban kicserélték a hagyományos funkcionális fitness eszközök—mint a hatalom állványok, platformok, valamint a súlyzók—a sor erő, cardio gépek, lehet, hogy néha úgy érzi, korlátozott a fajta gyakorlat lehet tenni” – mondja BJ Gaddour, C. S. C. S., teremtő Férfi HealthStreamFIT.,
akkor is kap egy nagy teljes test edzés—csak meg kell, hogy egy kicsit kreatívabb, és használja, ami elérhető az előnyt. Itt van 3 módon, hogy maximalizálja az időt, erőfeszítést, így nem kell feláldozni a célokat, vagy a fizetést.
tipp: Gaddour tippjeit is hazaviheti vagy az úton is.
1. Head for the súlyzók
“a szabad súlyok hatékonyabb és funkcionálisabb teljes test edzést biztosítanak, mint a gépek, mert lehetővé teszik, hogy maximalizálja a szervezet mozgásképességét” – mondja Gaddour., A merev gépek viszont arra kényszerítik Önt, hogy illeszkedjen egy bizonyos formához, amely nem lehet optimális az izomnövekedéshez és a zsírégetéshez.
sok olcsóbb tornateremben a súlyzók lehetnek az egyetlen szabad súlyok. Szerencsére, akkor kap egy nagy, kövér robbantási edzés csak egy pár.
hogyan működik: végezze el a következő 3 gyakorlatot egymás után, anélkül, hogy egymás között pihenne. Csinálj annyi ismétlést az egyes gyakorlatokról, amennyit csak tudsz 40 másodperc alatt tökéletes formában. Miután befejezte az összes 3 lépést, pihenjen 60 másodpercig. Az 1 kör. Végezzen 5 teljes kört egy 15 perces, zsírfúvó szilárdsági áramkörhöz.
1., Chest press
2.
3. Súlyozott kitörés
2. Ne félj, hogy súlytalan
csak azért, mert az edzőteremben vagy, nem jelenti azt, hogy még mindig nem használhatja ki a testtömeg-gyakorlatokat. “Néhány klasszikus, időben tesztelt mozdulat-mint például a pushup-nem tartalmaz súlyt, de még mindig működik a fő izomcsoportod” – mondja Gaddour. , “Tudod használni tetszőleges számú variációk, hogy azok nagyobb kihívást, vagy játszani a tempót, hogy emelje fel a pulzusszámot, kalória éget.”
használjon egy sor gyakorlatot, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg egy hatékony, teljes testedzés érdekében.
hogyan működik: végezze el az egyes lépéseket az alábbiakban 30-60 másodperces munkaidőszakokra-attól függően, hogy mekkora kihívást keres. Pihenjen a lehető legkevesebbet a mozgások között.
1. Glute bridge
2. Guggolás
3., Pushup
4. Sor
5. Tántorított guggolás
6. Csípőpánt
7. Tolja el
8. Pullup