Miért oldalon talpfa kell tegyen egy párnát a lábuk között, miközben alszik
Semmi sem olyan jó, mint jön haza egy hosszú nap után pedig feküdt az ágyban, hogy egy jól megérdemelt pihenés. De amikor a nyak vagy a hát apró fájdalmai elkezdenek megjelenni, amikor másnap felébredsz, az alvás hirtelen nem az a menedék, amire gondoltál. Lehet, hogy azért, mert rosszul alszol.
Az alvási testtartás elengedhetetlen a gerinc egészségéhez., Te alszol (remélhetőleg) 8 órát egy nap, gyakran egy pozícióban hosszú ideig. Figyelmen kívül hagyva a megfelelő módon, hogy támogassa a gerinc alvás közben fájdalmat okozhat, merevség, fájdalom. És senki sem akar ezzel felébredni!
a jó éjszakai alvás kulcsa a gerinc semleges helyzetben tartása. A gerinc nem tapad egyenesen; van egy természetes S-görbe, amely támogatja az egyensúlyt és a stabilitást. Amikor alszol – függetlenül attól, hogy az oldalán vagy a hátán van – meg kell győződnie arról, hogy a testét a megfelelő módon helyezi el., Ezt úgy teheti meg, hogy megfelelő matracot választ, párnák segítségével pedig egészséges görbületre támasztja fel a gerincét.
A helyes alvási testtartás az oldalsó alvók számára
az oldalán alvás a legnépszerűbb alvási helyzet. Valójában az emberek 74% – A alszik így! Ha Ön is alszik, ellenőrizze, hogy van-e megfelelő matraca. Az oldalsó talpfáknak lágyabb matracra van szükségük, mert a csípőjük és a válluk közvetlenül a potenciálisan fájdalmas nyomáspontokat érinti: a csípőt és a vállakat.,
annak biztosítása érdekében, hogy kényelmesen aludjon, így kell elhelyeznie a testét:
-
győződjön meg róla, hogy a fej alatti párna elég vastag ahhoz, hogy a nyaka ugyanolyan szintre kerüljön, mint a gerinc.
-
határozott párnát helyez a térdei közé, és hajlítja a lábait, hogy támogassa a hát alsó részét, amint az látható. Győződjön meg róla, hogy a párna egészen a térdtől a bokáig terjed, hogy térdei és bokái összhangban legyenek egymással.,
-
a csípőcsontokat közvetlenül egymásra kell rakni, hogy a gerinc semleges helyzetben maradjon. Gondolj a csípőcsontokra, mint fényszórókra, amelyeket előre kell mutatni.
nézze meg a videót: Kerülje el a hátsó törzset, miközben alszik az oldalán
A párna lábak közötti elhelyezésének előnyei
a megfelelő támogatás nélküli alvás a gerincet hajlított vagy csavart helyzetbe hozhatja. Ha ez így marad egész éjszaka, akkor az ízület stresszét okozhatja., Íme néhány előnye annak, ha párnát helyezünk a lábaink közé, amikor az oldalunkon alszunk:
-
kényelmet biztosít, és megszünteti a nyomást azáltal, hogy a térdeket egymás tetejére tartja. Ez biztosítja, hogy a csípője és a medencéje egy vonalban legyen.
-
csökkenti a csípőre nehezedő stresszt, mivel megakadályozza, hogy elforduljon és kihúzza a gerincet az igazításból.
-
nagyszerű azok számára, akik alsó hátfájásban vagy lábfájdalomban szenvednek, különösen az isiászban szenvedőknél. Amikor az oldalán alszol, a felső lábad előre gördülhet, hogy pihenjen a matracon., Ez a csavaró nyomás a hát alsó részén irritálhatja az ülőideget.
-
az oldalsó alvás szintén hasznos azok számára, akiknek légzési rendellenességei vannak, mint például az alvási apnoe. Ebben az alvási helyzetben a légutak stabilabbak, és kevésbé valószínű, hogy korlátozzák a levegőt. Ha a gerincét egy vonalban tartja, csökkenti a nyaki és hátfájást, ami csökkenti az alvási apnoe esélyét.
-
javítja a vérkeringést. A párna lábai közé helyezésének enyhe emelkedése elősegíti a véráramlást a vena cava-n keresztül, amely egy fő véna, amely vért szállít a szívbe és a hátba.,
Ébredjen az ágy jobb oldalán!
a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az energia és a mentális tudatosság újjáélesztéséhez. Nem csak segít, hogy fokozza a hangulatot, és felkészülni a nap, hanem segít felépülni a betegség vagy gyógyítani a sérülésektől. Tehát, ha úgy érzi, bármilyen tűket, amikor felébredsz, ellenőrizze az alvási testtartás. Minden este az első számú prioritásnak kell lennie, hogy másnap reggel felébredhessen az ágy jobb oldalán!