5 legjobb CrossFit edzés kezdőknek

akkor is, mint:
20 legjobb otthoni tornaterem berendezések darab, hogy növeljék az edzés
A legjobb Ab edzés a férfiak: 11 Must-Do Ab gyakorlatok
10 Legjobb Fogyás gyakorlatok a végső Shred

mi CrossFit?

ha korábban nem volt esélye a CrossFit edzőterembe jutni, sokat kell tudni a képzési módszerről., Ahol a hagyományos kardió edzés célja, hogy emelje a szív-ráta tartós időszakok, erő képzés létre, hogy szünet izom rostok, CrossFit egyesíti a két fogalom egy egész testet megközelítés. Míg a magas intenzitású intervallumképzéshez (HIIT) hasonlóságot mutat, a CrossFit gyakorlatok és az edzések célzottabb izom-stimuláns fókuszt kínálnak, amely több nehéz emelést és anaerob testmozgást foglal magában.

miközben azt állíthatja, hogy a CrossFit a képzés stílusa, az edzés rajongói azt fogják mondani, hogy inkább életmód., A nagy intenzitású edzések, az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervek és a funkcionális fitnesz kombinációja képezi a gyakorlati protokoll alapját. Ezek a mozgások olyan tevékenységek, amelyeket a mindennapi életben végez, mint például a guggolás, a húzás és a lökés, ami azt jelenti, hogy az egészség és a fitnesz javítása mellett a CrossFit segíthet a napi tapasztalat növelésében. A legtöbb kezdő CrossFit edzések jellemző variációk guggolás, push-up, súlyemelés beállítva, hogy egy előre meghatározott ideig., Az ötlet az, hogy építeni izom progresszív túlterhelés, egy módszer, amely eltér a hagyományos rep-alapú edzés.

tanulmányok kimutatták, hogy a CrossFit edzések hatékonyak, mivel hangsúlyt fektetnek a terhelés, a távolság és a sebesség elemeire, ami viszont segíthet a résztvevőknek a magasabb szintű teljesítmény kialakításában. De ellentétben a hagyományos HIIT edzések, CrossFit gyakorlat gyakran használják a különböző berendezések, mint például a vízforraló harangok, evezők, kerékpárok, gyógyszer golyó, sebesség kötelek, gyűrűk, plyo dobozok.,

az elmúlt két évtizedben láttuk, hogy a CrossFit tornatermek felbukkannak a világ minden tájáról, innen Ausztráliában Izland távoli eléréséig. De míg más fitneszformákat divatnak tekintettek, a CrossFit egy fő ok miatt képes volt átjutni az iparág rövid távú népszerűségén; a CrossFit játékok.

melyek a CrossFit játékok?

ugyanúgy, mint az olimpia vagy a Superbowl, a CrossFit játékok párosítják a választott sport legjobb sportolóit egymás ellen a fizikai bátorság végső megjelenítésében., Az esetleges győztes neve Fittest a világon, a cím jelenleg birtokában amerikai sportoló Mat Fraser és ausztrál csillag Tia-Clair Toomey. A cím megszerzéséhez a sportolóknak versenyezniük kell a regionális versenyeken, hogy elérjék a világ színpadát, ahol számos nagy intenzitású edzéssel küzdenek, amelyek célja az emberek legmegfelelőbb tesztelése. Az Egyesült Királyságban a CrossFit szupersztár, Zack George igényt tart a trónra. A man mountain nemrég vette ki a CrossFit játékok, hivatalosan is az Egyesült Királyság legalkalmasabb ember.

” olyan hihetetlen és kissé szürreális érzés volt., Ezt hat évvel ezelőtt tűztem ki célomnak, és hogy végre valósággá váljak, és kvalifikáljak magam a CrossFit játékokra, nagyon hálás voltam” – mesélte George a Man of Many-nek. “Az én 10 éves én nevetett volna olyan keményen a kilátás, hogy elnyerte a címet a legalkalmasabb ember. A fitnesz akkoriban nem volt része az életemnek, de most nem tudom elképzelni, hogy bármi mást csináljak – hihetetlenül szerencsés vagyok, hogy csináljak valamit, amit szeretek, és olyan nehéz leírni, milyen csodálatos érzés a kemény munka minden évének kifizetése.,”

George szerint a CrossFit edzések azért olyan hatékonyak, mert folyamatosan változó funkcionális mozgásokat alkalmaznak, amelyeket nagy intenzitással végeznek széles idő és modális tartományok között. “Lényegében a CrossFit a test összes különböző energiarendszerét (ATP, anaerob, aerob) képezi, és a fizikai alkalmasság mind a 10 összetevőjét működteti: kardio, kitartás, állóképesség, erő, rugalmasság, teljesítmény, sebesség, koordináció, agilitás, egyensúly, pontosság” magyarázza. “Ez egy igazán teljes képzési módszer., Mindent magában foglal – HIIT képzés, plyometrics, torna, calisthenics és olimpiai súlyemelés.”

annak érdekében, hogy segítsen neki felkészülni a játékokra, George együttműködött a G-SHOCK órásmesterrel egy új időmérővel, amelyet kifejezetten a fitnesz törekvéseihez terveztek. Az új G-SHOCK GBD-H1000 a márka első órája, amely pulzusmérővel van felszerelve,ami George szerint hatalmas előny volt a versenyre., “A kombináció Heart Rate monitor, okos nyomkövető funkciók mellett puszta szívósság a termék azt jelenti, hogy G-SHOCK tud felállni, hogy minden szempontból képzés, valamint a tornatermen kívül–, valamint a sport CrossFit, ez zseniális, mint a legkeményebb eszköz körül, így ellenáll a nehéz súlyok, összetett mozgások, mint senki más eszköz.”

de annak ellenére, hogy most bajnok, azt kell mondani, még George is kezdő volt egy szakaszban. Pontosan ezért hiszi, hogy a CrossFit kezdőknek kiváló módja annak, hogy ebben az évben újra formába kerüljön., “Bármilyen célt el lehet érni, és a mozgások skálázhatósága és az intenzitás szintje miatt mindenki számára használható – a kezdőktől az elit sportolókig” – mondja. “Mindezt össze, és fejleszteni egy csodálatos fizikai kapacitás, amely felkészíti Önt az egészséges, funkcionális, független élet.”

5 a legjobb CrossFit edzés kezdőknek

Ha még nem vagy elég az edzőterembe való ugrás szintjén, George felfedi, hogy vannak olyan alapvető CrossFit edzések kezdőknek,amelyekkel elkezdheti., Nyilvánvaló, hogy a legjobb CrossFit gyakorlatok azok, ahol nyomja magát, de ahhoz, hogy a labda gördüljön, van néhány képzési szempont, amelyet figyelembe kell venni.

“az a gyakorlat, amelyet 100% – ban be kell vonni a funkcionális Izomépítés edzésprogramjába, a holtpont lenne” – mondja George. “Ez egy nagyszerű testmozgás, amely az egész testet arra használja, hogy felemelje a súlyt a padlóról, hogy magasra álljon., Ez a gyakorlat olyan jól fordítja a mindennapi életet, hogy a megfelelően elvégzett holtágak megtanítják, hogyan kell helyesen felemelni a dolgokat a padlóról, így a mindennapi életben, amikor valamit ki kell választania a padlóról, tudni fogja, mennyire helyesen, minimalizálva a sérülés kockázatát.”

” is, mert az összeg az izmok elvégzéséhez szükséges a gyakorlat ez nagy épület jó izom és erő, mint oly sok izom toborzott és dolgozott együtt ugyanabban az időben, amely nagy izom alkalmazkodás.,”

ezt szem előtt tartva, megkaptuk Zack George-ot, az Egyesült Királyság legjobb emberét és a jelenlegi CrossFit Brit bajnokot, hogy megadja nekünk a legjobb CrossFit edzéseket kezdőknek, amelyeknek meglepő nevük van. “Amikor a legtöbb ember a klasszikus CrossFit edzésekre gondol, ezek közé tartoznak a CrossFit által tervezett eredeti edzések, amikor először alapították, általában” Benchmark WODs “vagy” the Girls “néven, mivel ezeket mind különböző női nevek ismerik” – derül ki., A kifejezés WOD edzések egyszerűen utal, hogy “edzés a nap”, amely gyakran használják a CrossFit edzés rutin vagy képzési terv.

itt van egy lista az 5 legjobb CrossFit edzések kezdőknek és WOD edzések által előterjesztett CrossFit bajnok Zack George.

DT

George egyik személyes kedvence, a DT a legegyszerűbb kezdő CrossFit edzések közé tartozik. Támaszkodva egy komoly robbanásveszélyes mozgások, amelyek nagy az épület teljesítmény és az izom, ez az edzés rutin Ideális bárki próbál tenni egy kicsit nagyobb méretű, miközben a szívfrekvencia up., George szerint 3 perc 56 másodperc alatt befejezi a DT-t. Itt van, hogyan töltse ki a DT WOD edzés;

1. Deadlifts x 12 ismétlés
2. Lógni Energiát Takarít x 9 ismétlést
3. Nyomja Bunkók x 6 ismétlés

Körök: 5 kör
Súly: 70kg a férfiak, 52.5 kg, nőknél

Fran

A második George CrossFit edzés kezdőknek a Fran. Ez a képzési terv látja megy a sebesség több összetett mozgások, célzás minden nagyobb izomcsoport egy teljes test rendszer. Az ötlet mögött ez a WOD edzés, hogy álljon a pulzusszám, és összpontosítson a teljes test éget., Kezdve a legtöbb ismétlést először csökkenti a szám, mint a fáradtság készletek segít kalóriát éget, a legtöbb CrossFit gyakorlatok befejezése segítségével testtömeg., Itt van, hogyan töltse ki a Fran hatékonyan;

1. Fúvókák x 21 ismétlést
2. Húzza a ups x 21 ismétlést
3. Fúvókák x 15 ismétlés
4. Húzza a ups x 15 ismétlés
5. Fúvókák x 9 ismétlést
6. Húzza a ups x 9 ismétlést

Körök: Teljes amilyen gyorsan csak lehet,

Helen

A harmadik George kezdő CrossFit edzések a Helen, az első beépítése hagyományos kardiovaszkuláris edzés. Ebben egy teljes 400 méteres futással indul, amelynek célja, hogy kimerítse a szervezet energiáját és tejsavat építsen., Innen egyenesen összetett, összetett erőmozgásokba indulsz, amelyek elégetik a maradék energiádat, és segítenek a pulzusszám azonnali növelésében. Hogy teljes legyen a Helen WOD edzés;

1. 400m futás
2. Kettlebell hinta x 21 ismétlést
3. Húzza a ups x 12 ismétlés

Körök: 3 időzített kör

Cindy

A Cindy az első George kezdő CrossFit edzések, amely megfelel a AMRAP elv., Ez a WOD edzés a lehető legtöbb ismétlést hajtja végre az elosztott időben, ami azt jelenti, hogy a szükséges számú ismétlés teljes mértékben attól függ, hogy milyen keményen választja magát. A teljes Cindy;

1. 5 pull up
2. 10 push up
3. 15 air guggolás

körök: AMRAP (annyi reps lehető) 20 perc

Annie

hasonló a Fran, az Annie működik a protokoll befejezése a szükséges gyakorlatokat, amilyen gyorsan csak lehet., Ez a kezdő CrossFit edzés úgy épül fel, mint egy fordított piramis, ahol a kezdeti gyakorlat a legtöbb ismétléssel rendelkezik, és folyamatosan lemond, amikor a tejsav felépül. Bár csak két gyakorlat van ebben az edzésben, könnyen helyettesíthet több vagy különböző nagy intenzitású gyakorlatot a rendszer megváltoztatásában. Lényegében az Annie egy egyszerű CrossFit edzés, amely könnyen adaptálható, hogy megfeleljen a kedvenc gyakorlatok, képzési terv., Hogy teljes legyen az Annie:

1. 1. Kettős ért x 50 ismétlést
   2. Ülj ups x 50 ismétlést
   3. Kettős ért x 40 ismétlést
   4. Sit up, x 40 ismétlést
   5. Kettős ért x 30 ismétlést
   6. Sit up, x 30 ismétlést
   7. Kettős ért x 20 ismétlést
   8. Ülj ups x 20 ismétlést
   9. Kettős ért x 10 ismétlés
   10. Ülj ups x 10 ismétlés

Körök: Teljes, amilyen gyorsan csak lehet

Közös CrossFit Hibákat

az Egyik legnagyobb félreértés a CrossFit edzések a prevalencia a sérülések., Míg a nagy intenzitású gyakorlatok, a sebesség és a súly keveréke veszélyesnek bizonyulhat, a legnagyobb szempont, amelyet figyelembe kell venni, a fizikai korlátai. Győződjön meg róla, hogy látogasson el a GP, mielőtt elkezdené, és bármilyen elhúzódó sérülések kivették. Eltekintve attól, hogy, George magyarázza van néhány más dolog, amit el kell kerülni, amikor bekerülni CrossFit.

• gépek – ” egy gyakorlat azt mondanám elkerülni lenne guggolva egy smith gép., A guggolás az egyik legjobb gyakorlat, ha helyesen hajtják végre, de sajnos sok ember látja ezt a gyakorlatot egy smith gépen” – magyarázza. “Mivel a korlátozás a mozgás a smith-gép, nem végezhetsz egy zömök, rendesen, ahogy kell követni az utat a gép, ami nem a megfelelő módon, egy zömök kell végezni, továbbá egy zömök, nagy a lábad, de az is elképesztő, hogy dolgozzon ki jó magot ab erőt, hogy masszívan stabilizálni a szervezet során a mozgás., Amikor egy Smith gépen guggol, az Ön számára stabilizáló gép miatt, nem olyan jó magot fejleszt ki,mint a gyakorlatot csak egy súlyzóval.”
• ” azt tanácsolom mindenkinek, aki kíváncsi a sportra, hogy csak Foglalja le magát, a legtöbb helyen ingyenes próbaverziót végez, ezért csak merüljön el, és menjen érte. Azt is mondanám, hogy két tábor van, akik felfedezik a CrossFit – et az összes csodálatos dokumentumfilmen keresztül a sportban – az egyik csoport úgy gondolja, hogy félelmetesnek tűnik, és azonnal feliratkozik, de a másik úgy gondolja, hogy félelmetes.,”
• megfélemlítés – “a végső tanácsomat nem szabad megfélemlíteni, ezt tényleg nem tudom eléggé hangsúlyozni” – mondja. “A CrossFit a legbarátságosabb és legbarátságosabb sport. A közösség a minden, nem csak az edzőteremben edzünk elszigetelten, csodálatos kötelékeket hozunk létre, életre szóló barátokkal találkozunk. Ez lesz sokkal több, mint a képzés, majd megy az edzőterembe, ez lesz az életmód, hogy lesz akasztott – ez a legjobb fajta függőség, és az egyik, amit soha nem fogja megbánni.,”

több tanácsot a képzési tippek, illetve, hogy megtanulják az új coffee company – Opus Kávét, a Ezüsthátú Képzés, Programozás, vagy az új partnerség a G-SHOCK GBD-H1000, nézd Zack hivatalos Instagram keresztül az alábbi linkre.

nézze meg

akkor is tetszik:
20 legjobb otthoni tornaterem felszerelés darab, hogy növeljék az edzést
A legjobb Ab edzés férfiaknak: 11 Must-Do Ab gyakorlatok
10 Legjobb Fogyás gyakorlatok a végső Shred

Általános GYIK