Boldog hétfő, barátok!
ma átkapcsolunk a Jar of Lemons fitnesz oldalára egy 5 perces BOSU Ab edzéssel!
Próbáltál már BOSU gyakorlógolyót használni? Tart egy rendszeres ol ‘ ab edzés egy másik szintre. Annak ellenére, hogy ez az edzés csak 5 perc hosszú (vagy 10 vagy 15, attól függően, hogy mennyi ideje van), gyilkos.
nagyon izgatott voltam, hogy megtaláljam ezt a citrom-rózsaszínű üveget (ez nem valódi szín, de a fejemben van!,) BOSU ball over in The Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, a shop designed to assist us all with our healthy living plans! Hogy őszinte legyek, igen, a világos rózsaszín szín határozottan vonzotta (és nem is vagyok szomorú). De az a tény, hogy tudom használni otthon, és kap egy hihetetlen ab edzés ez az, amit eladott nekem!
személy szerint szeretem, hogy a jól túl bolt van kategorizálva célok (mint az evés jobb, egyre fitt, alszik jobb). Annyira szórakoztató látni, hogy milyen termékek segíthetnek a célok elérésében, mint például ez a szórakoztató BOSU labda!, Ha szüksége van, hogy megtalálja a termékeket, hogy segítsen motiválni, hogy befejezze azokat Újévi fogadalmak, feje fölött a jóval túl boltban!
csináld ezt az 5 perces BOSU Ab edzést 1, 2 vagy akár 3 alkalommal (az időtől függően)!
minden mozdulatot 1 percig kell elvégezni. Fogj egy időzítőt, egy üveg vizet, és a BOSU labdát, és csináljuk ezt az 5 perces BOSU Ab edzést!
1. A”bb03b3fd98″ >
feküdt a BOSU labdára, és a lábad a tested felé., Helyezze a kezét a feje mögé, kapcsolja be az abs-t, majd lassan emelje fel a felsőtestét (a mennyezet felé nézve).
2. Egyetlen lábujj érintése
kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a kiindulási crunch pozíció. Húzza ki a jobb lábát egyenesen, majd nyújtsa karjait a mennyezet felé. Ha bekapcsolja az abs-t, nyúljon a karjaihoz a lábujjak felé, és emelje fel a lábát merőlegesen a talajjal egy mozdulattal. Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg 30 másodpercig. Folytassa a másik lábon további 30 másodpercig.
3., Kerékpár
feküdt a BOSU labda felett, lábát a test felé hozva. Tegye a kezét a feje mögé, és kapcsolja be az abs-t. Egy mozdulattal érje el a jobb könyökét felfelé, miközben egyidejűleg felemeli a bal térdet a felsőtest felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson a másik oldalra.
4. Sit-up
Kezdje a BOSU labda felett. Emelje fel a karját a mennyezet felé, vegye be az abs-t, majd emelje fel a felsőtestet a lábak felé. Tartsa egy másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.,
5. Lábemelők
feküdt a BOSU labda tetején, egyensúlyi pontot találva. Helyezze a kezét a BOSU labda mellé, majd a hátsó, hogy lehetővé teszi, hogy emelje fel a lábát a földről, egyensúly. Az abs bekapcsolása, a lábak egyenesek tartása, emelje fel a lábakat a mennyezet felé. Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg!
jogi nyilatkozat: fontos, hogy konzultáljon orvosával az új fitneszrendszerek megkezdése előtt. Ezzel edzés, Ön részt vesz a saját felelősségére., Módosítsa az edzés, hogy illeszkedjen a szervezet igényeinek, ne feledje, hogy hallgatni a tested!