így kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól, mi?
Nos, már mondtam, és újra elmondom: nincs olyan dolog, mint a spot-redukálás, amikor a fogyásról van szó. Fordítás: nem lehet kifejezetten elveszíti hasa zsír, például anélkül, hogy elveszítené a zsír, mondjuk, a fenekét vagy melleit.
még mindig van egy bizonyos vonzereje a hasi zsír elvesztésének, amely messze túlmutat a termés tetején.,
a zsigeri zsír – egyfajta zsír, amely mélyen a hasában fekszik, és körülveszi a belső szerveket-egy egész rakás félelmetes egészségügyi problémához kapcsolódik, mint például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség, a Mayo Klinika szerint. Még ijesztőbb: a National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) szerint ezeknek az egészségügyi problémáknak a kockázata még nagyobb, ha a derékméret nagyobb, mint a nők esetében 35 hüvelyk, a férfiak esetében pedig 40 hüvelyk.
tehát igen, a hasi zsír elvesztésének okai túlmutatnak a hat csomag (oké, finom, két csomag) abs iránti vágyán. Próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy csepp font-istállót, hogy hasa zsír a folyamat.
mozogjon, amennyit csak tud.
futás, kerékpározás vagy úszás-alapvetően bármi, ami a pulzusszámot felemeli, izzad – segít csökkenteni a zsigeri zsírt.
Noam Tamir, C. S. C.,S, alapítója TS Fitness, azt is mondja, hogy a metabolikus ellenállás képzés, nagy intenzitású intervallum képzés egy szilárd módja annak, hogy csökkentsék a zsír az egész, beleértve a hasi zsír. “Ezek segítenek kalóriát égetni az edzés során, és ezt az utóégetési hatást is adják” – mondja. “Ráadásul segítenek megváltoztatni a testösszetételt az izomtömeg növelésével.”
A kutatás biztonsági másolatot készít a HIIT nagy zsírégető előnyeiről. A 2017-es meta-elemzés a Sports Medicine folyóiratban megállapította, hogy az all-out kitörésekben dolgozik, majd pihenőidőket követ—különösen futás közben—csökkentett zsír, beleértve a hasi zsírt is.,
Egyél több fehérjét.
tudja, hogy több fehérjét kell fogyasztania a fogyáshoz, de lehet, hogy nem tudja pontosan, miért. Nos, valójában annak köze van ahhoz, hogy a szervezet hogyan kezeli az inzulint. “A szervezet elkezd több inzulint termelni, ahogy öregszik, mivel az izom – és zsírsejtjei nem reagálnak rá megfelelően” – magyarázza Louis Aronne, a Cornell Egyetem elhízási Klinikájának igazgatója.
Ez az úgynevezett inzulinrezisztencia., Alapvetően, amikor a szervezet nem reagál jól az inzulinra, valójában több dolgot tesz, az Országos Cukorbetegség -, emésztési-és vesebetegség-Intézet szerint. Ez zsír tároláshoz vezethet, különösen a test közepén. Itt jön létre a fehérje: a magas fehérjetartalmú étrend megvédheti Önt az inzulinrezisztencia ellen, mondja Aronne.
a Zeratsky azt javasolja, hogy válasszanak sovány húsdarabokat, és válasszanak baromfit és halat a fehérjetöltéshez. Egy még jobb lehetőség: növényi alapú fehérjék, mint a bab, lencse, amely szintén fel rost, egészséges szénhidrát.,
adjon hozzá több (egészséges) zsírt az étrendjéhez.
gondolkodj: olívaolaj (telítetlen zsír) vaj helyett (telített zsír). A koleszterinszint emelése mellett a telített zsírok több zsigeri zsírt is tartalmaznak, mint a telítetlen zsírok, a Diabetes folyóiratban 2014. évi tanulmány szerint.
amikor az alanyok hét héten keresztül napi 750 több kalóriát fogyasztottak—akár pálmaolaj (telített), akár napraforgóolaj (többszörösen telítetlen) formájában -, az előbbi több zsigeri zsírt nyert, míg az utóbbi több izomtömeget és kevesebb testzsírt nyert. A többszörösen telítetlen zsírok diófélékben, magvakban és halakban találhatók.,
plusz: “a zsíros ételek jó ízűek és jól érzik magukat, így a jóllakottság és az étkezés élvezete” – mondja Zeratsky. Ez segíthet csökkenteni a túlfogyasztást, vagy elérni több ételt étkezés után. Ne feledje, hogy a zsírok magasabbak a kalóriákban, így továbbra is ellenőriznie kell az adagokat.
fordítson nagyobb figyelmet arra,hogy mennyire jól (és mennyit) alszol.
ne add el az alvást. A PLOS ONE folyóiratban egy 2017-es tanulmány szerint azoknak a résztvevőknek, akik éjszaka hat órát aludtak, derékvonaluk volt, amely átlagosan három centiméterrel nagyobb volt, mint azok, akik kilenc órát kaptak.,
Vezetése aludni menetrend is csökkenti a hasi zsír: a Nők, akik kelj fel, menj az ágyba, ugyanakkor minden este alacsonyabb testzsír szerint egy, a közelmúltban Brigham Young Egyetem tanulmánya.
és egy másik tanulmány-2018—tól, az American Journal of Physiology-ban megjelent-megállapította, hogy csak egy éjszaka kevés alvás zavarhatja a szervezet anyagcseréjét. Tehát még akkor is, ha kihagyja a pihenés Éjszakáját a hét folyamán, a hétvége nem fogja pótolni.
ne fukarkodjon a szálon.,
mind a Tamir, mind a Zeratsky azt javasolja, hogy több oldható rostot fogyasszanak, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen, ami megakadályozza a túlfogyasztást. “A magas rosttartalmú ételek lelassítják az emésztést, és segíthetnek az éhség kezelésében” – mondja Zeratsky.
egy 2012-es tanulmányban az elhízás folyóiratban azok az alanyok, akik napi 10 grammra növelték oldható rostbevitelüket-két kis alma, egy csésze zöldborsó, egy fél csésze pinto bab egyenértékű-öt év után 3, 7 százalékkal csökkentették a zsigeri zsírt., Még inkább azok a résztvevők, akik mérsékelt fizikai aktivitással is foglalkoztak (hetente kétszer-négyszer erőteljesen gyakoroltak), ugyanebben az időszakban a zsigeri zsír 7,4-es csökkenését tapasztalták.
ne felejtse el megtalálni az egyensúlyt.
a hasi zsír elvesztése nem jelenti a szigorú étrendet vagy a nélkülözést. “Az emberek gyakran azt gondolják, hogy bizonyos ételeket meg kell enni, vagy el kell kerülni bizonyos ételeket, és a valóságban inkább egy kiegyensúlyozott étrendből kell táplálkozni, amely adag-és kalóriaszabályozott” – mondja Zeratsky. “Ez lehetővé teszi, hogy a szervezetnek elegendő energiája legyen ahhoz, hogy a súly kezelése közben megtegye azt, amit akar.,”
Ha meg akarja fordítani étrendjét, ne összpontosítson a korlátozás gondolatára, mondja Zeratsky. Ehelyett gondoljon az ételekre, amelyeket meg lehet enni, és hogyan tudja kezelni az éhségét. “Egyél olyan ételeket, amelyek jobban feltöltődnek, és több vizet tartalmaznak, mint például a gyümölcsök és a zöldségek, amelyek segítenek a gyomornak reagálni az étel súlyára” – mondja. Ráadásul alacsonyak, és még mindig szükség van arra a kalóriahiányra, hogy csökkenjen a haszsír.
az alsó sor: “arról szól, hogy megtaláljuk, mi működik az Ön számára, hogy a legjobban érezze magát” – mondja Zeratsky., “Egyél különféle ételeket, és kap elég rost, víz.”