túl nyilvánvalóan finom, a legújabb kutatások kimutatták, hogy eszik joghurt segíthet az embereknek csepp fontot. “A joghurt fehérjetartalma miatt nagyszerű táplálék lehet a fogyáshoz” – mondja Keri Gans, R. D., a Small Change diéta szerzője. “Segít abban, hogy teljes legyen, így egy órával étkezés után nem éhezik.”A helyzet az, hogy van néhány gyakori joghurt hiba, amely ezt a súlycsökkentő fegyvert titkos kalóriabombává alakíthatja., Itt vannak a szokások, amelyeket el kell kerülni, így élvezheti az egészséges előnyöket:
túl sokat összpontosítva a kalóriákra
a kalóriaszámlálás hasznos lehet, ha megpróbál a táplálékfelvétel tetején maradni, de félrevezető lehet a joghurt esetében. “Sok olyan joghurt, amely alacsony kalóriát tartalmaz, és aktívan elősegíti, hogy nincs elég fehérje” – mondja Gans. Ahelyett, hogy csak nézi, hogy hány kalóriát egy konténer állványok fel, győződjön meg róla, hogy nézd meg a fehérje szintje is. “A joghurt lehet 100 kalória, de csak hat gramm fehérje” – mondja Gans., “Ebben az esetben valószínűleg jobb lenne választani azt, amely több kalóriát tartalmaz, de 12-15 gramm fehérjét tartalmaz, így könnyebb teljes maradni a következő étkezésig.”
Több: 7 magas fehérjetartalmú snack, amely segíthet a fogyásban
nem méri a részeket
“Egy nagy tartály megvásárlása és kicsavarása nagyszerű módja annak, hogy pénzt takarítson meg, amelyet az egyes adagokra költene” – mondja Gans. De az ösztöneid arra késztethetnek, hogy túlságosan szolgálja magát. Ne csak mérje meg a szemével a részeket—valójában mérje meg őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem megy a vízbe., “A legtöbb egyszemélyes konténer hat uncia, de ha egy nagyobb tartályból mosogatsz, akkor egy csészére célozhatsz” – mondja Gans.
túl sok extra hozzáadása
egyszerű joghurt vásárlása és saját extrák hozzáadása elméletben remek ötlet, de a gyakorlatban szabotálhatod az egészséges táplálkozás erőfeszítéseit. “Az emberek mézet adnak az édesítéshez, gabonapelyhet egy kis ropogáshoz, vagy talán diót és gyümölcsöt” – mondja Gans. “Mindezek a dolgok nagyszerű kiegészítések lehetnek, de szerény mennyiségben. Nagyon könnyű a joghurtot egy snackből étkezésbe fordítani anélkül, hogy észrevennénk.,”Először döntse el, hogy joghurtot fogyaszt-e snackként vagy teljes reggeliként. Ha ez csak egy snack, tartsa legfeljebb 200 kalóriát. “Ez a hely körülbelül egy csésze joghurtnak, gyümölcsnek, és talán egy könnyű meghintésnek” – mondja Gans. Ha reggelire használja, a Gans azt javasolja, hogy adjon hozzá egy adag gabonafélét és egy adag gyümölcsöt, de még mindig nem több, mint egy uncia dió, hogy elkerülje a túl magas kalóriát.
több: a joghurt tele van nanorészecskékkel?
megy a zsírmentes
“zsírmentes joghurt lehet túlkompenzáló egy másik területen, mint a cukor,” mondja Gans., Minden joghurt lesz a természetben előforduló cukrok, mint mellékterméke érkező tej, de néhány őrült mennyiségű hozzáadott cukrok, hogy növeljék az ízét. Ha egy adag teljes cukortartalma meghaladja a 18 grammot, vagy ha a cukor az első összetevő a címkén, próbáljon ki egy másik fajtát. “Senkinek nem kell zsírmentesnek lennie, kivéve, ha valójában inkább az ízét részesíti előnyben, de azt is gondolom, hogy az embereknek nem kell teljes zsírt csinálniuk, hacsak nem kapnak eleget az étrend többi részében”-mondja Gans., Ehelyett azt javasolja, vásárol alacsony zsírtartalmú, valamint ellenőrzi az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kapsz elég fehérjét, nem pedig túl sok cukrot. Ez teljesen rendben van, hogy az a fajta, hogy már jön a gyümölcs, amíg a cukor nem jön, mielőtt a címkén.
A probiotikumok felkutatása mindenekelőtt
mivel sok tanulmány szerint a probiotikumok előnyösek, készen állnak arra, hogy az egyik legújabb “It” összetevővé váljanak., “Ne tévesszen meg azzal, hogy azt gondolja, hogy csak azért, mert egy címke megemlíti a probiotikumokat, egészséges” – mondja Gans, aki úgy gondolja, hogy ez hozzáadott bónusz, nem pedig valami, amit mindenekelőtt meg kell keresnie. “Túl sok joghurtot lehet enni, nem mondhatom, hogy a probiotikumok közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz” – mondja Gans. Bár ez rendben van, hogy hop a probiotikumok vonat, nincs szükség, hogy elkezd betölteni a diéta joghurt, hogy a kitöltés.
Parfaits
nem hibáztathatunk téged, annyira szépek! De gyakran öltözött álruhák lehetnek egy egészségtelen snack számára., “A Parfaits nagyon félrevezető lehet” – mondja Gans. “Lehet, hogy teljes zsírtartalmú joghurtjuk van, és általában tele vannak granolával.”Még több, a rétegek granola szakítani a joghurtot, és megkönnyíti azt gondolni, hogy kevesebbet eszik, mint amilyen valójában. Ha egy rohanás és jonesing egy tej fix, megy a rendszeres csomagolt joghurt. Még jobb, ha van ideje, hogy egy egészséges parfait a saját.
több: a legjobb joghurt az Ön számára