amikor itt az ideje a mellkas nap, semmi sem veri a pulzáló szivattyú generál egy támadás a prések. Semmi, azaz, amíg hozzá kábel kereszt-pulóverek, és láthatjuk, hogy minden történik a tükörben: vénák kiugró egészen a karjaidba, Pécs kész tört át a bőrt.
Pad prések nagy, de kábel kereszt-overs jól érzi magát, hogy úgy nézel ki, még jobb! Sajnos számos gyakori hiba van, amelyek megakadályozhatják Önt abban, hogy megkapja ennek a nagyszerű gyakorlatnak a teljes előnyeit.,
Baklövés 1: Nyomja Fogantyúk Helyett Ölelés Fák
Ha egyetlen közös mellkas mozgását, mint flyes s cross-over a helyes utat, akkor a zár egy nagyon enyhe kanyarban a könyök, akkor azt állítják, hogy helyzetben, alulról, hogy a tetején a képviselő.
Ha jól figyelj, észre fogod venni, hogy sok ember kezdeményez kábel crossover, mint a sajtó, a kezüket, közel a vállát. Ez egy hiba, mert egy sajtó felveszi a tricepszet (könyökhosszabbítás), amikor azt akarja, hogy elkülönítse a melleit.,
meg kell kezdeni a kábel crossover karjaid kinyújtott és széles, de ez nagyon enyhe kanyar a könyök. Ahogy felemeli a súlyokat, és összehozza a kezét, a kezeinek egyenes vonal helyett egy íves utat kell követniük (egy mozgás, amelyet egyes oktatók összehasonlítanak egy nagy fa átölelésével).
nézze meg magát a tükörben, vagy valaki nézze meg az űrlapját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy le van-e állítva ez a mozgás.,
Baklövés 2: nem használja Osztott Állás
lehet, Hogy furcsa, hogy a hozzáállása befolyásolhatja, hogy egy mellkas gyakorlat, hanem azért, mert így a súlypont eltolódik, ahogy mozog keresztül a crossover kábel van mozgástartomány, póz sokat számít.
Ha egy side-by-side láb állást ezt a mozgást, akkor nagyon nehéz fenntartani az egyensúlyt, ahogy mozog a karját előre., Egy osztott állás, a térded nyitva, segíthet alkalmazkodni a változó súlypont -, majd létrehoz az erő, amire szükség van, hogy töltse ki az egész ROM. Ahhoz, hogy még nagyobb stabilitást hozzon létre, különösen a mozgás elindításához, fordítsa kissé oldalra a hátsó lábát, hogy szilárd platformot hozzon létre.
Baklövés 3: Kiterjesztése a vállízület túl Sok
Nem úgy, mint mi történhet a súlyzó flyes, a kábel kezeli hajlamosak húzza a kezét hátra karokat túl kényelmes a vállízület., Ha még nem épített fel erőt a váll mozgástartományának ezen része mentén, akkor nemkívánatos stresszt okozhat ezeken a területeken.
ennek orvoslására lassítsa le a mozgást, ahogy a teljes kiterjesztés közelében van. Ne hagyja, hogy a súlyok húzza a karját olyan messzire vissza, hogy elveszíti a kontroll akkor kell váltani irányban.
4.hiba: a kábelkötegek közötti középen állva
amikor dolgozik, a bal oldalon végzett munkának tükröznie kell, hogy mit csinál a jobb oldalon., Akár hiszed, akár nem, hogy Off-center több mint néhány hüvelyk között a kábelek is dobja ki a szimmetria.
ha nem vagy középen, a szíjtárcsákhoz viszonyított pozíció megváltozik. Ez azt jelenti, hogy minden Szíjtárcsa kissé különböző szögekből működik a mellkasi izmokban. Ez idővel nemcsak a szimmetriát, hanem az egyensúly fenntartásának képességét is befolyásolhatja.
ha különböző szögeket szeretne használni a kereszt-pulóverekben, fontolja meg mindkét Szíjtárcsa emelését vagy csökkentését. Azt is megváltoztathatja a pont előtted, ahol hozza a fogantyúkat együtt., Ez az új pont lehet magas, alacsony, vagy köztes-mindaddig, amíg ugyanaz a távolság a két csigaállomástól.
5.hiba: az előremenő mozgás tartományának korlátozása
ha kissé meg akarja hosszabbítani a mozgástartományt egy kábelkereszteződésen, hagyja, hogy a kezei találkozzanak, majd keresztezzék egymást. Ez még nagyobb ösztönzést jelent a belső pec régióban, hogy jobb edzést biztosítson. De meg kell csinálni egy nagyon ellenőrzött módon.
A vezérlés azért fontos, mert kezelnie kell a mozgásba bevezetett enyhe aszimmetriát., Azt is meg kell váltakozó melyik kéz keresztezi a tetején a másik, és nincs mód arra, hogy fenntartsák az ilyen ellenőrzés, ha nem gondol, mit csinálsz.
még akkor is, ha nem keresztezi a kezét, vigye őket arra a pontra, ahol szinte megérintik egymást. A túl rövid megállás, ami akkor fordulhat elő, ha túl sok súlyt használ, korlátozza a gyakorlatból származó előnyöket.,
Blunder 6: Going too Heavy on Sets
a kábel crossover egy közös mozgás, jellemzően után sor nehéz mellkasi prések. Mivel Ön dolgozik egy közös, nem tudja használni bárhol a terhelés közelében lehet több közös mozgások. Sem kell megpróbálnia, mert a stressz, hogy extra súly hozza a könyök ízületek.
általában véve, ha csinálsz egy-közös gyakorlatokat kell használni terhelések tudja kezelni a jó formában legalább nyolc ismétlést., Ez a stratégia lehetővé teszi a pecs izolálását anélkül, hogy az ízületekre nagyobb nyomást gyakorolna. És, ahogy közeledik a végén a képzés ülés, ez is lehetővé teszi, hogy változtatni a hangsúly, hogy létrehoz egy erős izom pumpa, és egyre azok a vénák popping!