6 legnépszerűbb baba alvás-képzési módszerek magyarázata

élete első néhány hónapjában Laura Welk baba, Greyson, álom alvó volt. Napközben rendszeresen szunyókált, esténként csak egy nyugtató üvegre volt szüksége, és gyorsan elaludt. Éjszakánként csak egyszer ébredt fel egy takarmányra, és ez reggelig tartott.

de amikor körülbelül három és fél hónapos volt, a rutin szétesett. “Megetetném, de nem aludna a takarmány végén” – emlékszik vissza Welk., “Addig ráztam, amíg el nem aludt, és letettem, aztán 30 perccel később felébredt, és újra megcsináltam.”Kétségbeesett egy kis pihenésre, Welk hozta Greyson ágyba vele, de aztán végül csak feküdt nyugodtan, kezében egy cumi a szájában egész éjjel. “Nem tudtam semmit Az alvásról” – mondja Welk. “Nem tudtam, hogy nem tudod csak ringatni őket aludni, majd letenni őket.,”

Ha Greyson volt négy hónapos, a szülők az első alkalommal lépett aludni tanácsadó, aki informálta őket a pár dolgot, ami az útjába Greyson alszom jól: a ringató, valamint nyugtatja meg most érdekli őt, mint az alvás egyesületek—vagy mankó volt szüksége, hogy elalszik, majd elalszik. Úgy döntöttek, hogy alszanak-képzik őt.,

az alvásképzés egy betöltött kifejezés, amelyet gyakran szinonimaként használnak a baba önnyugtatásához, vagy “sírj ki”, de ez nem az egész kép, mondja Alanna McGinn, egy hitelesített alvástanácsadó és a Good Night Sleep Site alapítója. “Inkább arról van szó, hogy megtaníthatjuk a babának, hogy képesek önállóan elaludni” – mondja., Azt akarja, hogy a baba önmagában bólinthasson-ideális esetben ápolás nélkül, ringatás vagy cumi használata nélkül -, mert bármilyen eszközt használnak lefekvés előtt elaludni, ugyanazok a dolgok, amelyeket éjszaka keresnek. Igen, ez úgy érzi, szeretetlen, sőt egyenesen kegyetlen. A kérdés mindkét oldalán szakértőket talál: a szoptatás támogatói azt mondják, hogy normális, ha minden korosztályú csecsemők többször felébrednek a nővérre, sőt a cikkhez megkérdezett alvási edzők sem értenek egyet azzal, hogy mennyi sírás és szorongás elfogadható.,

a Legutóbbi kutatások kimutatták, hogy legalább a csecsemők hat hónaposnál idősebb, aludni képzés ellenőrzött síró esti fading (mindkét lásd alább) javult a babák alvás, nem vezet az emelkedett kortizol. Ez némi megnyugtatást nyújt, hogy egy kis sírás—ha jobb alváshoz vezet-valószínűleg nem okoz kárt a babának.

Michael Dickinson Gyermekgyógyász, a kanadai gyermekgyógyászati Társaság elnöke azt tanácsolja a szülőknek, hogy bízzanak ösztöneikben., “Nem hiszem, hogy bármilyen bizonyíték arra utalna, hogy pszichológiailag káros, ha hagyja, hogy a baba sírjon, de azt hiszem, az embereknek ésszerűnek kell lenniük” – mondja. “A legtöbbünk számára, ha hagyja, hogy a baba sírjon, öt – 10 perc.”

nincs szükség egy regimented cry-it-out terv létrehozására, ha az, amit jelenleg csinálsz, a családodnak dolgozik. De a jó alvási szokások soha nem fájnak, és az, hogy képes elaludni önmagában, szükséges életképesség., Ha az alvás-vonat egy időben, hogy a fejlődési szempontból megfelelő a baba, valamint az alapvető összetevők az egészséges alvás helyett, akkor minimalizálja a sírás a baba (és nézzünk szembe a tényekkel, akkor) fog tenni.

mi a megfelelő életkor az alvásképzéshez?

a Legtöbb aludni edző mond az ideális ideje aludni képzés (vagy elősegítik független aludni, nem feltétlenül használ a sírás-hogy-ki-módszer) alapján, hogy a baba fejlődését, de általában valahol között négy, majd hat hónap, amikor a baba még nem volt sok idő, hogy megszokják a szoptatás, illetve ringató aludni., Ebben a szakaszban a legtöbb csecsemő fejlődési szempontból készen áll arra is, hogy megtanulja a saját elalvási képességét-magyarázza Jennifer Garden, egy foglalkozási terapeuta, aki Vancouverben Alvásálmokat futtat. Négy hónapos kor körül egyes csecsemők alvási regresszión mennek keresztül, mert alvási ciklusaik megváltoznak, és ciklusonként hosszabb ideig vannak könnyebb alvás. “Ez egy nagyszerű alkalom, hogy önálló alvási készségekkel dolgozzunk” – mondja McGinn. Más csecsemők alvása ebben az időben kisiklott, mert új készségeken dolgoznak, mint például a mozgás és a gördülés., Néhány szülő úgy dönt, hogy megvárja, amíg a dolgok leülepednek, mielőtt alvásképzési módszert indítana, de nem kell, mondja McGinn.

Ha a baba hat hónapnál idősebb, ne aggódjon, McGinn azt mondja: “Soha nem késő a jó alvási szokások kialakítása.”Dickinson azt mondja, hogy kilenc hónapot talál arra, hogy egy kicsit édes hely legyen a szülők számára abban a tekintetben, hogy a csecsemőket átaludják az éjszakán. “Jó korban vannak a rutinok megértéséhez, és nem kell enni az éjszaka folyamán” – magyarázza.,

a baba életkora meghatározhatja, hogy milyen alvásképzési módszert választ. Kipróbálhat egy szelíd shush-pat technikát egy öt hónapos korban, de valószínűleg egy egyéves gyermeket kell hagynia a kiságyban, amikor tiltakoznak (sírnak vagy sikoltoznak) az új lefekvés elrendezéséről. Ne próbálja meg a formális alvás-képzési módszer előtt négy hónap, amíg a baba képes tovább menni a takarmányok között, valamint a cirkadián ritmus kezd kialakulni. (Sok csecsemő ebben a korban még mindig éjszaka táplálkozik—a népszerű gondolkodással ellentétben az alvásképzés nem szinonimája az éjszakai elválasztásnak.,) Dickinson azt mondja, hogy sok négy hónapos csecsemő biológiailag képes táplálék nélkül átmenni az éjszakát, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene reagálnia és táplálnia őket, ha más nyugtató módszerek nem működnek. Mivel minden helyzet más, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosát, mielőtt visszatartaná a baba éjszakai hírcsatornáit.,

első lépések Előtt

Mielőtt még gondolni “képzés” a baba elalszik a saját győződjön meg róla, hogy következő menetrend, majd helyezzük el őket az ágyban egy következetes, minden este (tipp: korai általában jobb, általában 7 vagy 8-kor.). Körülbelül két hónapos korától kezdve jó ötlet megpróbálni őket álmosan, de ébren tartani, amikor csak lehet, csak azért, hogy megszokja őket (és te), még akkor is, ha kicsit zavarnak., Győződjön meg róla, hogy már ébren megfelelő ideig lefekvés előtt (egy túl – vagy alul fáradt baba lesz baj elalszik), és hozzon létre egy nyugtató és következetes lefekvés rutin, mint a takarmány, fürdő vagy masszázs, majd pizsama, történetek vagy dalok. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a rutin elején táplálják, hogy elkerüljék, hogy a baba az etetést elaludjon. Ideális esetben a baba nem kezdett el bólogatni az esti rutin során., “Nagyon meg akarja győződni arról, hogy a baba alvásra van-e alapozva” – mondja Pamela Mitelman, a montreali pszichológus, aki csecsemő-és gyermekalvásra specializálódott. Legyen tudatában annak is, hogy a nappali ébren töltött időszakokat elegendő aktivitással és stimulációval tölti ki-mondja Garden. “A gyerekeknek mindenféle módon kell mozogniuk, amikor ébren vannak, nem csak egy ugrálószékben ülve” – mondja.

miután megkapta a jó éjszakai alvás összes összetevőjét a helyén, és készen áll arra, hogy hagyja, hogy a baba megtanulja, hogyan kell egyedül elaludni, itt van hat közös módszer, amelyet figyelembe kell venni.,

Check and console (más néven Ferber módszer, fokozatos kihalás, progresszív várakozás vagy intervallum módszer)

a check-and-console módszer számos változata létezik, de az általános elvek ugyanazok: továbbra is ellenőrizni szeretné a babát előre beállított időközönként, de soha nem táplálja vagy rázza őket aludni, mivel ez azt jelentené, hogy önmagukban nem alszanak el.

az esti rutin elvégzése után tegye gyermekét a kiságyba, hagyja el a szobát, várjon egy meghatározott időt (mondjuk egy percet)., Akkor menj be, és Nyugtasd meg a babát olyan szavakkal, mint “anyu szeret téged” vagy valamilyen érintés, például dörzsölés vagy pat. McGinn szerint jobb, ha nem veszi fel a babát. A kert viszont fenntartja ezt a módszert hét hónapos vagy annál idősebb csecsemők számára. (Véleménye szerint a fiatalabb csecsemőknek szülői jelenlétre van szükségük, így tudják, hogy nem hagyták el őket, különösen, ha őrületbe kergették magukat.)

folytassa a távozást, majd ellenőrizze őket, növelve a látogatások közötti időt, amíg el nem éri a 10 vagy 15 percet, majd csak tartsa rajta, amíg elalszik., Amikor felébrednek, újra elkezded a check-and-console intervallumokat.

Ez a technika akár egy hétig is eltarthat, de néhány éjszaka után el kell kezdeni némi előrehaladást. Sok szakértő javasolja az alvás-edzés naplójának vezetését, hogy megnyugtassa magát. Egyes szülők úgy találják, hogy a szobába való belépés még inkább súlyosbítja a babát, és fontolóra veheti egy közvetlenebb módszert, például a teljes kihalást.,

kihalás, vagy kiáltsa ki (CIO)

a kihalás (vagy a teljes kihalás, hogy megkülönböztesse a fokozatos kihalástól) az, hogy el akarja oltani a viselkedést (sírás) azáltal, hogy nem reagál rá. A check-and-console módszerhez hasonlóan, menjen végig a lefekvés rutinján, tegye őket ébren a kiságyukba, mondjon jó éjszakát, és sétáljon ki. Ez minden bizonnyal a legellentmondásosabb alvásképzési módszer, sőt a szakértők sem értenek egyet abban, hogy mit kell tennie—mindez attól függ, hogy a baba milyen fejlődési szakaszban van, valamint hogy mi működik a szülők számára.,

McGinn például azt javasolja, hogy reggelig hagyja el a babát, kivéve, ha előre meghatározta, hogy éjszaka még mindig szüksége van takarmányra. “Az első éjszaka durva lehet” – mondja McGinn. “Lehet, hogy minden órában sírnak.”

Mitelman viszont azt javasolja, hogy a szülők legalább egy vagy két ébresztést várjanak, mielőtt visszamennének a szobába. Aztán, ha a baba éjfél után felébred, úgy véli, hogy rendben van, hogy menjen vissza, vigasztalja a babát néhány percig, majd hagyja újra., Támogatja a rendszeres éjszakai hírcsatornák ütemezését is, ha a babának továbbra is szüksége van rájuk.

A szülők gyakran vonakodnak ezen az útvonalon járni, aggódva attól, hogy mennyi sírás fog részt venni. Bár McGinn nem tagadja, hogy eleinte nehéz lehet, úgy találja, hogy a szülőket gyakran meglepte, hogy milyen gyorsan működik. “Igen, sok sírás van, de rövid távon” – mondja. “Lehet, hogy sokat sírsz két-három éjszakára, de akkor minden este egyre kevesebb.,”Azt mondja, hogy jelentős javulást kell látnia ezzel a módszerrel három vagy négy éjszakára, de hozzáteszi, hogy fontos egy hétig kipróbálni, mielőtt megállapítaná, hogy nem működik.

szék módszer

Ez egy nagyon fokozatos alvásképzési módszer (McGinn kéthetes végrehajtási tervet ad ügyfeleinek), és sok fegyelmet igényel a szülők részéről. Ismét előkészíti a baba ágyát, de ahelyett, hogy elhagyná a szobát, egy székben ül a kiságy mellett., Amikor elaludnak, hagyja el a szobát, de minden alkalommal, amikor felébrednek, üljön vissza a székbe, amíg vissza nem alszik. Néhány éjszakánként mozgassa a széket egyre távolabb, amíg ki nem kerül a szobából.

“ennek a módszernek az a proja, hogy anya vagy apa ott van és jelen van” – mondja McGinn. “De a szélhámosság az, hogy valószínűleg még mindig lesz néhány sírás, és most a baba figyeli, hogy nézed őket sírni. Nagyon nehéz lehet összhangban lenni ezzel a módszerrel.,”

Mitelman nem ajánlja ezt a módszert ügyfeleinek, mert azt mondja, hogy a szülő a szobában van, de nem reagál a csecsemőre, zavaró, és túl sok stimuláció is lehet, a baba korától és fejlődési stádiumától függően. “Annyira elmérgesedhetnek, hogy nem tudják megnyugtatni magukat” – mondja.

vegye fel, tegye le és shush-pat

a hét hónapnál fiatalabb csecsemők számára a Garden inkább olyan megközelítést választ, ahol a szobában marad, anélkül, hogy túl sok segítséget adna nekik elaludni., Például, állhatnál a kiságyuk fölött, és letusolhatnád őket, megsimogathatnád a hasukat, vagy nyomást gyakorolhatnál, hogy megnyugtasd és megnyugtasd őket.

egy másik lehetőség az, hogy hagyjuk őket zavarni egy kicsit, de amikor elkezdenek eszkalálódni, vegye fel őket, hogy megnyugtassa őket, de tegye vissza őket, mielőtt elaludnának. “Az a feladatunk, hogy segítsünk megnyugtatni a gyermeket, és az a feladatuk, hogy elaludjanak” – mondja Garden.

míg ezek a módszerek nagyon jól működnek a fiatalabb csecsemők számára, hat vagy hét hónap elteltével a jelenléted felboríthatja a babát, és ha felveszi őket, és visszahelyezi őket, valószínűleg túl sok stimuláció lesz.,

lefekvés-rutin fading

a fading technikával folytassa bármilyen módszerrel, amelyet a baba elalvásának elősegítésére használt (például ringatás vagy ápolás), de csökkentse azt az időt, amelyet ezzel tölt, amíg elméletileg egyáltalán nem kell tennie. Ez egy nagyszerű technika a sírás minimalizálására, de sajnos sok szülőnek nehéz fenntartani. “Véget kell vetni a látásnak” – magyarázza Mitelman. “Például öt-hét napig kielégítjük ezt az igényt, majd egy kicsit visszahúzunk.,”De ha hajlandó vagy ragaszkodni a tervhez, és ráveszed a babádat, hogy a segítséged nélkül feküdj le, Mitelman azt mondja, hogy megér egy próbát. “Bármelyik módon is tud a gyermek önállóan aludni, rendben van, mert ez a legfontosabb összetevő az éjszakai alváshoz.,”

lefekvési óra fading

nem tévesztendő össze a lefekvés-rutin fading technika a fent leírt, lefekvés-óra fading magában üzembe a baba a kiságyban, amikor általában a végén szunyókál le, és így, hogy az új lefekvés egy pár éjszakát, majd fokozatosan mozog, hogy egy korábbi időpontban. Tegyük fel például, hogy este 7:30-kor mindig leteszi a babáját, de hajlamosak zavarni vagy sírni a kiságyban legalább 20 percig, amíg végül nyolc körül bólintanak. Ez azt jelenti, 7:50 hogy 8 délután., valójában a “természetes lefekvés”, annak ellenére, hogy szeretné, hogy korábban. Ahhoz, hogy kitaláljuk, amikor a baba természetesen elalszik, naplót tartson néhány éjszakára, hogy nyomon kövesse, amikor végül letelepednek az éjszakára. (Videó monitor használata segíthet ebben.) Néhány nappal később, 15 perccel korábban mozgassa az egész rutint. Folytassa az esti fekvést korábban 15 perccel minden este (ha szükséges), amíg a baba a régi szokásait a későbbi helyett a kívánt időben bólintja le.,

míg McGinn nem használja ezt a technikát ügyfeleivel, azt mondja, hogy a trükk minden képzési rutin, hogy nagyon következetes, és kötelezettséget, hogy mozog a lefekvés előtt., “Könnyű egyenlőtlenné vált a dolgokat, vagy adja fel, akkor a gyermek nagyon késő esti” – mondja McGinn

A nagyobb jó érdekében

a tanácsot egy alvó tanácsadó, Welk a férje elvette Greyson cumija, költözött az üveget, mielőtt a fürdő (tehát nem társult etetés aludni), de úgy döntött, hogy indul egy nagyon szelíd módszerrel (mert ő még csak négy hónapos, abban az időben). Greyson apja betette a kiságyba, és mellette állt, addig veregette, amíg el nem aludt, körülbelül egy hétig., Ez jól ment, majd azonnal elhagyták őt, miután a kiságyba helyezték, anélkül, hogy teljesen aludtak volna. “Körülbelül egy hónapig minden este 10-15 percig sírt vagy felhajtott, mielőtt elaludt” – emlékszik vissza Welk. Nehéz volt hallani a baba sírását, de úgy érzi, bízik abban, hogy ez a nagyobb jó, mert mindketten jól pihentek és boldogok voltak a nap folyamán. Most, Greyson 11 hónapos, és egy bajnok alvó, miután elválasztott magát az éjszakai takarmányok hét hónap.,

Ha az alvásképzésről van szó, hasznos lehet így gondolni: mi a baba fejlődési igénye most? “11 hónap alatt nem kell enni az éjszaka folyamán, de következetes alvásra van szükségük” – mondja Garden. Igen, a sírás éjszakái szívszorítóak. De valószínű, hogy ha fontolóra veszi az alvásképzést, az azért van, mert az, amit jelenleg csinálsz, nem működik az Ön számára.,

Ahogy a baba egyre idősebb az alvásra szüksége van a változásra, győződjön meg arról, hogy a beilleszkedéssel, ébredj alkalommal, pihenni, s nyugodtnak látszik ennek, hogy segítsen nekik továbbra is könnyen elalszik, majd elalszik. Néhány szülő úgy gondolja, hogy az alvásképzés “egy és kész” törekvés: sok sírást elvisel néhány napig,és a díj tökéletes alvó., De ez tényleg egy életmód megváltoztatása—ha a gyermek már a készségek elaludni, még mindig kell rutinok, következetesség segíteni alkalmazkodás, amikor az élet dob csavart labdákat, mint kezdődik az óvoda, az érkezés egy új testvér, vagy egy utazás (ahol lehet aludni egy másik hely vagy kiságy). A hideg és a betegségek, valamint az idő változása szintén csavarkulcsot dobhat a tökéletes ütemtervbe. A trükk az, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk a pályára. Ha elkezdi engedélyezni vagy engedélyezni a régi, rossz szokásokat és alvástársulásokat, hosszabb ideig tart visszatérni a szokásos rutinhoz.,

McGinn hasonlítja a biciklizéshez: persze, a gyerekek kissé ingatagak, amikor a tél után kihozzák a kerékpárt, de hamarosan újra profiként lovagolnak. “Soha nem kell újra tanítanod az elalvás képességét” – mondja.

végezzen kutatást, beszéljen orvosával, és ha túlterheltek, fontolja meg alvástanácsadó felvételét vagy műhelymunkát. A baba alvása rejtélynek tűnhet számodra, de vannak olyan emberek, akik megértik a bonyolultságokat, és segíthetnek., Bár nem mindenki ért egyet minden megközelítéssel, senki sem vitatkozna a jó éjszakai alvás előnyeivel, mind a csecsemők, mind a kimerült szülők számára.