6 lehetőség szorongásos kezelésre-gyógyszer nélkül

nagyon gyakori a szorongás elleni küzdelem gyógyszeres kezeléssel, de nem szokatlan a gyógyszermentes kezelési módszerek keresése is! Talán azt találta, hogy a szorongásos gyógyszer nem működik az Ön számára, vagy zavarja az Ön által szedett egyéb gyógyszereket.

talán hatékonyan csökkenti a szorongást, de nemkívánatos mellékhatásokat okoz. Szerencsére sok szorongásos kezelési lehetőség van, amelyek nem tartalmaznak semmilyen gyógyszert. Itt van öt.,

fizikai aktivitás

nagy mennyiségű kutatás mutatja, hogy a testmozgás hatékony módja a szorongás kezelésének. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás ugyanazokat a szorongást csökkentő előnyöket kínálhatja, mint a gyógyszeres kezelés. A hatások a legerősebbek, ha a rutin rendszeres részét képezi.

úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szorongást, mert:

• csökkenti a stressz hormonokat, például a kortizolt.,
• felszabadítja az endorfinokat, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki.
• javítja az alvás minőségét – ha szorongásban szenved, az alvást gyakran befolyásolja, és tanulmányok kimutatták, hogy az alvásvesztés növelheti a szorongást.
• növelheti önbizalmát – a szorongás jelentősen befolyásolhatja önbecsülését. A testmozgás ellensúlyozza ezt azáltal, hogy magabiztosabbnak, kompetensebbnek és erősnek érzi magát.

próbálja ki a fizikai aktivitás különböző formáit, hogy megnézze, melyik élvezi a legjobban az életmódját. Hol kell kezdeni?, Próbálja ki:

• Walking
• kocogás

kerékpározás

• erő képzés
• Tánc
• Intramural sport

meditáció

a meditáció egy ősi buddhista gyakorlat, amely a modern tudomány azt mutatja, hogy hatékony kezelésére széles körű mentális egészségügyi rendellenességek. Nem kell, hogy egy buddhista, hogy részesüljön belőle! A mindfulness meditációban a cél az, hogy egyszerűen észrevegyük, nem ítélkező módon, bármi is történik a jelen pillanatban.,

általában csukott szemmel ül, és mély lélegzést végez. Figyeld a levegőt és a levegőt. Gondolatok merülnek fel. Figyeld meg, hogy keljenek fel és menjenek el anélkül, hogy beléjük keverednének, vagy ellenállnának nekik. Ez a fajta leválasztott megfigyelés a következőkre is alkalmazható:

• Testi érzések
• érzelmek

érzések emlékek

• külső zajok

a Mindfulness meditáció hatékony szorongásos kezelés gyógyszeres kezelés nélkül. Olyan jól működik,hogy néhány pszichoterápiás módszer alapul., Sok terapeuta mindfulness-alapú kognitív terápiát használ, hogy segítse a szorongásban szenvedő betegeket. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség képes kezelni a negatív gondolkodást, amely szorongáshoz vezet. Segíthet az önbecsülés növelésében is, ami csökkenti a szorongásos rendellenességek tüneteit.

a Mindfulness meditáció azért működik, mert lehetővé teszi, hogy nyugodtan észrevegye a szorongó gondolatokat anélkül, hogy becsomagolná őket, és visszatér a jelen pillanatba. Ily módon kevésbé lesznek intenzívek, és gyorsabban haladnak.,

egészséges táplálkozás

az egészséges táplálkozás itt azt jelenti:

• kiegyensúlyozott étrend
• elegendő víz fogyasztása
• az alkohol korlátozása vagy elkerülése
• a koffein ellenőrzése vagy elkerülése
• a feldolgozott cukor korlátozása vagy elkerülése

a koffein megzavarja az alvást. Sokkal előnyösebb a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend követése, mint sok egyszerű szénhidrátban gazdag feldolgozott étel fogyasztása.,

Különleges típusú élelmiszerek csökkentik a szorongást a következők:

• Élelmiszerek magas magnézium, mint a leveles zöldségek (pl. spenót), hüvelyesek, diófélék, magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák
• Magas a cink, mint a bab, hüvelyesek, diófélék, magvak, valamint a zabpehely
• Gazdag B-vitamin, például avokádó, valamint mandula
• Probiotikus-gazdag ételek – E segíteni, javítja a bél egészségét, amely már kapcsolódik egy csökkenése, szorongás.

Az antioxidánsok gyógyszeres kezelés nélkül is leküzdhetik a szorongást. Ezek egyszerűen vegyi anyagok, amelyek megállítják az oxidációs folyamatot, ami károsítja a test sejtjeit., Az antioxidánsokban magas ételek a következők:

fontos a rendszeres étkezés is. Ha kihagyja az étkezést, akkor a vércukorszint csökkenését tapasztalhatja meg, idegesnek érzi magát, ami ronthatja a szorongást.

pszichoterápia

a Talk terápia különösen előnyös lehet a szorongás szempontjából. A szorongás egyik leggyakoribb beszélgetési terápiája a kognitív-viselkedési terápia (CBT).,

a CBT-ben a problémáit öt fő kategóriára bontja:

CBT azon az elképzelésen alapul, hogy ezek a kategóriák összekapcsolódnak, és mindegyik hatással van egymásra. Például, ha szorongásos rendellenessége van, mint például a társadalmi szorongás, egy adott társadalmi helyzet befolyásolhatja, hogyan érzi magát mind fizikailag, mind érzelmileg. Ez megváltoztatja a viselkedésedet.,

mi különbözteti meg a CBT-t a többi pszichoterápiától, az a tény, hogy:

• pragmatikus
• erősen strukturált
• a jelenlegi problémákra összpontosít, nem pedig a múltbeli kérdésekre
• együttműködő (a terapeutával dolgozik, hogy megoldásokat találjon.)

a CBT másik célja a szorongást jellemző negatív gondolkodási minták megállítása. Ez magában foglalja a katasztrofális gondolkodást (a legrosszabbat gondolva), valamint az aggodalmak kérődzését. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a CBT a szorongás egyik leghatékonyabb kezelése., A generalizált szorongásos zavar (GAD) CBT-je az aggodalom jelentős csökkenéséhez vezet.

flotációs tartályok

az Úszótartályok (más néven izolációs tartályok vagy szenzoros deprivációs tartályok) a terápia ígéretes formája. Ők nem általánosan használt elleni mentális egészségügyi problémák, de lehet egy jótékony szorongás kezelés nélkül gyógyszert egyáltalán.

ezek a tartályok koromsötétek, hangszigeteltek, és sós vízzel vannak feltöltve, amely megegyezik a test hőmérsékletével. Ez lehetővé teszi az összes szenzoros bemenet blokkolását., Ez egy erős forrása a csendes és nyugodt, amely segít de-stressz és pihenni.

sok szorongásos betegségben szenvedő ember használta őket, nagyon kedvező eredményekkel. A tankban a versenyzés, a szorongó gondolatok lelassulnak és kifulladnak.

tanulmányok (itt és itt) kimutatták, hogy az úszótartályok rövid távon csökkentik a szorongást. Ezekben a vizsgálatokban a szorongás legrosszabb tüneteivel rendelkező betegek jelentek meg a legjobban.

TMS kezelés

a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) kezelés szintén segíthet a szorongás leküzdésében., Úgy működik, hogy visszaállítja az agyi régiókat a normális aktivitási szintre. Az amygdala feldolgozza az érzelmeit.

ha szorongásban szenved, a jobb prefrontális kéreg, amely az amygdalát szabályozza, hiperaktívvá válhat. Az eredmény túlzott aggodalomra ad okot. A TMS úgy működik, hogy ezeket az agyi régiókat gyengéd elektromágneses impulzussal stimulálja, helyreállítva az agy megfelelő működését.

Ha látni szeretné, hogy a TMS terápia megfelelő-e a szorongáshoz, vegye fel a kapcsolatot a sikeres TMS-vel., Akár szenved generalizált szorongásos zavar (GAD), szociális szorongásos zavar, vagy egy másik formája a szorongás, mi lehet, hogy segítsen csökkenteni vagy megszüntetni a tüneteket teljesen.

minden bizonnyal lehetséges a szorongás gyógyszeres kezelés nélkül! Orvosának vagy terapeutájának tanácsával próbálja ki a fenti módszerek egyikét. Segíthet megbirkózni a tüneteivel és boldogabb, békésebb életet élni.