nagyon gyakori a szorongás elleni küzdelem gyógyszeres kezeléssel, de nem szokatlan a gyógyszermentes kezelési módszerek keresése is! Talán azt találta, hogy a szorongásos gyógyszer nem működik az Ön számára, vagy zavarja az Ön által szedett egyéb gyógyszereket.
talán hatékonyan csökkenti a szorongást, de nemkívánatos mellékhatásokat okoz. Szerencsére sok szorongásos kezelési lehetőség van, amelyek nem tartalmaznak semmilyen gyógyszert. Itt van öt.,
A szorongásoldók mellékhatásai
fizikai aktivitás
nagy mennyiségű kutatás mutatja, hogy a testmozgás hatékony módja a szorongás kezelésének. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás ugyanazokat a szorongást csökkentő előnyöket kínálhatja, mint a gyógyszeres kezelés. A hatások a legerősebbek, ha a rutin rendszeres részét képezi.
úgy gondolják, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szorongást, mert:
- csökkenti a stressz hormonokat, például a kortizolt.,
- felszabadítja az endorfinokat, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki.
- javítja az alvás minőségét – ha szorongásban szenved, az alvást gyakran befolyásolja, és tanulmányok kimutatták, hogy az alvásvesztés növelheti a szorongást.
- növelheti önbizalmát – a szorongás jelentősen befolyásolhatja önbecsülését. A testmozgás ellensúlyozza ezt azáltal, hogy magabiztosabbnak, kompetensebbnek és erősnek érzi magát.
próbálja ki a fizikai aktivitás különböző formáit, hogy megnézze, melyik élvezi a legjobban az életmódját. Hol kell kezdeni?, Próbálja ki:
- Walking
- kocogás
- erő képzés
- Tánc
- Intramural sport
kerékpározás
meditáció
a meditáció egy ősi buddhista gyakorlat, amely a modern tudomány azt mutatja, hogy hatékony kezelésére széles körű mentális egészségügyi rendellenességek. Nem kell, hogy egy buddhista, hogy részesüljön belőle! A mindfulness meditációban a cél az, hogy egyszerűen észrevegyük, nem ítélkező módon, bármi is történik a jelen pillanatban.,
általában csukott szemmel ül, és mély lélegzést végez. Figyeld a levegőt és a levegőt. Gondolatok merülnek fel. Figyeld meg, hogy keljenek fel és menjenek el anélkül, hogy beléjük keverednének, vagy ellenállnának nekik. Ez a fajta leválasztott megfigyelés a következőkre is alkalmazható:
- Testi érzések
- érzelmek
- külső zajok
érzések emlékek
a Mindfulness meditáció hatékony szorongásos kezelés gyógyszeres kezelés nélkül. Olyan jól működik,hogy néhány pszichoterápiás módszer alapul., Sok terapeuta mindfulness-alapú kognitív terápiát használ, hogy segítse a szorongásban szenvedő betegeket. A kutatások azt mutatják, hogy az éberség képes kezelni a negatív gondolkodást, amely szorongáshoz vezet. Segíthet az önbecsülés növelésében is, ami csökkenti a szorongásos rendellenességek tüneteit.
a Mindfulness meditáció azért működik, mert lehetővé teszi, hogy nyugodtan észrevegye a szorongó gondolatokat anélkül, hogy becsomagolná őket, és visszatér a jelen pillanatba. Ily módon kevésbé lesznek intenzívek, és gyorsabban haladnak.,
egészséges táplálkozás
az egészséges táplálkozás itt azt jelenti:
- kiegyensúlyozott étrend
- elegendő víz fogyasztása
- az alkohol korlátozása vagy elkerülése
- a koffein ellenőrzése vagy elkerülése
- a feldolgozott cukor korlátozása vagy elkerülése
a koffein megzavarja az alvást. Sokkal előnyösebb a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend követése, mint sok egyszerű szénhidrátban gazdag feldolgozott étel fogyasztása.,
Különleges típusú élelmiszerek csökkentik a szorongást a következők:
- Élelmiszerek magas magnézium, mint a leveles zöldségek (pl. spenót), hüvelyesek, diófélék, magvak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák
- Magas a cink, mint a bab, hüvelyesek, diófélék, magvak, valamint a zabpehely
- Gazdag B-vitamin, például avokádó, valamint mandula
- Probiotikus-gazdag ételek – E segíteni, javítja a bél egészségét, amely már kapcsolódik egy csökkenése, szorongás.
Az antioxidánsok gyógyszeres kezelés nélkül is leküzdhetik a szorongást. Ezek egyszerűen vegyi anyagok, amelyek megállítják az oxidációs folyamatot, ami károsítja a test sejtjeit., Az antioxidánsokban magas ételek a következők:
fontos a rendszeres étkezés is. Ha kihagyja az étkezést, akkor a vércukorszint csökkenését tapasztalhatja meg, idegesnek érzi magát, ami ronthatja a szorongást.
pszichoterápia
a Talk terápia különösen előnyös lehet a szorongás szempontjából. A szorongás egyik leggyakoribb beszélgetési terápiája a kognitív-viselkedési terápia (CBT).,
a CBT-ben a problémáit öt fő kategóriára bontja:
CBT azon az elképzelésen alapul, hogy ezek a kategóriák összekapcsolódnak, és mindegyik hatással van egymásra. Például, ha szorongásos rendellenessége van, mint például a társadalmi szorongás, egy adott társadalmi helyzet befolyásolhatja, hogyan érzi magát mind fizikailag, mind érzelmileg. Ez megváltoztatja a viselkedésedet.,
mi különbözteti meg a CBT-t a többi pszichoterápiától, az a tény, hogy:
- pragmatikus
- erősen strukturált
- a jelenlegi problémákra összpontosít, nem pedig a múltbeli kérdésekre
- együttműködő (a terapeutával dolgozik, hogy megoldásokat találjon.)
a CBT másik célja a szorongást jellemző negatív gondolkodási minták megállítása. Ez magában foglalja a katasztrofális gondolkodást (a legrosszabbat gondolva), valamint az aggodalmak kérődzését. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a CBT a szorongás egyik leghatékonyabb kezelése., A generalizált szorongásos zavar (GAD) CBT-je az aggodalom jelentős csökkenéséhez vezet.
flotációs tartályok
az Úszótartályok (más néven izolációs tartályok vagy szenzoros deprivációs tartályok) a terápia ígéretes formája. Ők nem általánosan használt elleni mentális egészségügyi problémák, de lehet egy jótékony szorongás kezelés nélkül gyógyszert egyáltalán.
ezek a tartályok koromsötétek, hangszigeteltek, és sós vízzel vannak feltöltve, amely megegyezik a test hőmérsékletével. Ez lehetővé teszi az összes szenzoros bemenet blokkolását., Ez egy erős forrása a csendes és nyugodt, amely segít de-stressz és pihenni.
sok szorongásos betegségben szenvedő ember használta őket, nagyon kedvező eredményekkel. A tankban a versenyzés, a szorongó gondolatok lelassulnak és kifulladnak.
tanulmányok (itt és itt) kimutatták, hogy az úszótartályok rövid távon csökkentik a szorongást. Ezekben a vizsgálatokban a szorongás legrosszabb tüneteivel rendelkező betegek jelentek meg a legjobban.
TMS kezelés
a transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) kezelés szintén segíthet a szorongás leküzdésében., Úgy működik, hogy visszaállítja az agyi régiókat a normális aktivitási szintre. Az amygdala feldolgozza az érzelmeit.
ha szorongásban szenved, a jobb prefrontális kéreg, amely az amygdalát szabályozza, hiperaktívvá válhat. Az eredmény túlzott aggodalomra ad okot. A TMS úgy működik, hogy ezeket az agyi régiókat gyengéd elektromágneses impulzussal stimulálja, helyreállítva az agy megfelelő működését.
Ha látni szeretné, hogy a TMS terápia megfelelő-e a szorongáshoz, vegye fel a kapcsolatot a sikeres TMS-vel., Akár szenved generalizált szorongásos zavar (GAD), szociális szorongásos zavar, vagy egy másik formája a szorongás, mi lehet, hogy segítsen csökkenteni vagy megszüntetni a tüneteket teljesen.
minden bizonnyal lehetséges a szorongás gyógyszeres kezelés nélkül! Orvosának vagy terapeutájának tanácsával próbálja ki a fenti módszerek egyikét. Segíthet megbirkózni a tüneteivel és boldogabb, békésebb életet élni.