hogyan tudsz megbirkózni, amikor a szar eléri a ventilátort?
a szorongás olyan valóság, amellyel előbb vagy utóbb mindannyiunknak foglalkoznunk kell. És hogy hogyan támogatod magad ezen keresztül, az mindent megváltoztat a világban.
Ha küzd, hogy megnyugodjon, szenved megoldatlan trauma, vagy egy erősen feltöltött és feltört idegrendszer ez a cikk kapsz néhány hasznos ötleteket a tanulás, hogyan kell önnyugtatja.,
kérjük, vegye figyelembe: az olyan kérdések, mint a PTSD, összetett pszichológiai kérdések, amelyeket nem lehet egyszerűen önnyugtatóval megoldani. Az önnyugtató egy kiegészítő technika, amellyel “együtt tarthatja magát”, de nem jut el a probléma gyökeréhez. Kérjük, tanulmányozza a “szomatikus tapasztalás” vagy “EMDR”, ha szeretné, hogy a gyökere felszabadító trauma.
mi az Önnyugtató?,
az önnyugtató érzelmi, fizikai, pszichológiai és biológiai fejlődési feladat, amelyet minden gyermeknek meg kell tanulnia felnőni. Egyszerűen fogalmazva, az önnyugtató az a képesség, hogy megnyugodjunk, miután valami stresszes dolgot tapasztaltunk.
sok vita zajlik körül, amikor a gyermek önnyugtatásának megfelelő ideje megtörténik – de végül, valamikor a korai tinédzser előtti években, önmegnyugtatónak kell történnie.
ki a felelős azért, hogy megtanítsa nekünk, hogyan kell önmagát megnyugtatni?
eltérő vélemények vannak., Egyes gyermekkori szakértők és szülők úgy vélik, hogy az önnyugtatónak csecsemőként kell megtörténnie (például a csecsemő megtanulja megnyugtatni magát a gyermekágyában). Más szakértők és szülők úgy vélik, hogy az öncsillapítás lehetetlen a baba fejlődésére, ehelyett a szülőknek kell modellezniük.
mindenesetre, ha korai gyermekkori traumát, elhanyagolt vagy érzelmileg hiányzó szülőket, krónikusan mentálisan vagy érzelmileg bántalmazó környezetet vagy általános diszfunkcionális családot tapasztalt, akkor lehet, hogy megakadályozták Önt abban, hogy megtanulja, hogyan kell önmagát megnyugtatni.,li>A harc, hogy lassítson
persze, szeretném megemlíteni, hogy a self-nyugtató nem csodaszer, de nem oldja meg a tünetek fentebb., De garantálhatom, hogy ha önnyugtatóvá teszi a rendszeres gyakorlatot, akkor valamilyen előnyt fog tapasztalni., más, de itt van néhány előnye tapasztalhatja:
- Nagyobb képesség, hogy ‘szedd össze magad’
- jobban támogatott, valamint helybenhagyta
- Több groundedness
- Mélyebb kapcsolatot a belső, egyéni
- Megerősített önálló szeretetet, aggódást
- a Megnövekedett képesség, hogy légy tudatában
- Képes szünet a nagyobb kép
- Hogy ki a fejedből a testedbe/érzékek
- Több kapcsolatot a valódi érzéseit, perspektívák
- Kedvezményes fizikai betegségekre
- persze …
- Kevesebb stresszt!,
ne vegye ezt a listát kőbe írva – nagyon meglepő előnyt találhat, amelyet még nem soroltak fel, mert egyedülállóan tapasztalja meg a világot!
7 Önnyugtató gyakorlat kezdőknek
nem fogok felsorolni semmilyen divatos vizualizációs vagy meditációs technikát itt, ne aggódj., Az önnyugtatónak természetesen kell jönnie, ezért határozottan arra bátorítom Önt, hogy keresse meg, mi működik az Ön számára. Ön több mint szívesen építeni le a javaslatok listáját fogom felfedezni az alábbiakban.
egy figyelmeztető szó: vannak egészséges és egészségtelen formái az önnyugtatásnak.
nem minden, ami “jól érzi magát”, amikor az önnyugtatásról van szó, valójában jó az Ön számára.
ne használja a kifogást arra, hogy pihenjen, mint olyan toxikus viselkedés vagy szokások igazolására, amelyek károsíthatják az elméjét vagy testét., Példák az önnyugtató negatív formáira az élelmiszer-binging, az alkoholfogyasztás, a kábítószer – használat, a szerencsejáték, A TV-show binging, a túlzott vásárlás-megkapja a képet!
íme néhány egészséges, szelíd önnyugtató technika, amelyet bárki, aki szorongással, PTSD-vel vagy túlságosan érzékeny idegrendszerekkel küzd, használhat:
Öntartás
Oké, az “öntartás” kifejezés divatos lehet-de valójában azt jelenti, hogy egy nagy medve ölelést ad magának!, Az önfenntartás olyan gyakorlat, amelyet Peter Levine (a szomatikus tapasztalás alkotója) az idegrendszer rögzítésének és megnyugtatásának szándékával támogat. Bebizonyosodott, hogy az ölelés jó az Ön számára, mivel felszabadítják a jó érzésű oxitocin hormont-az önölelések ugyanolyan hatékonyak! Tehát, ha stresszesnek érzi magát, vagy úgy érzi, hogy az összeomlás szélén áll, menjen valami csendes helyre. Ülj le. Öleld meg magad. Tényleg koncentrálj arra, milyen érzés ölelni és tartani, és hagyni, hogy az érzések elsüllyedjenek.,
Gentle hand technique
ha stresszes, kiváltott vagy túlterheltnek érzi magát, csukja be a szemét, és összpontosítson a testére. A test melyik területén érzi a félelmet a legerősebben? Pihenjen egy gyengéd kézzel a test azon részén – mint egy anya a gyermeke felett. A szelíd kéz technika lényegében egy önnevelési technika, amely jól működik a belső gyermekmunka mellett (de ez egy teljesen más férges doboz). Várjon néhány másodpercet, vagy úgy, és összpontosítson a kezét finoman pihent át a félelem. Előfordulhat, hogy a félelem és a szorongás finoman csökken egy perc múlva.,
keresztezze karjait, szikláját, mély légzését
azok, akik szorongást vagy PTSD-t tapasztalnak, törött, kaotikus, osztott, szétszórt, törött vagy szétesett. Ebben az állapotban, nehéz lehet meghatározni a “élek” maradni a szervezetben. Ha valami, ami intenzíven aktiválja az idegrendszert, használhatja ezt a technikát. A karjaid keresztezése segít abban, hogy a visszatartás érzetét keltsd, a ringatás pedig utánozza azt az érzést, hogy a méhben fészkelő magzat (vagy ha ez furcsa érzés, inkább egy szerető szülő karjában)., Pár ez a lassú és mély légzés, és van egy erős formája önnyugtató.
mozgassa a testét!
Ha bármilyen szorongás vagy stressz jelentkezik, óriási mennyiségű energia keletkezik a szervezetben, amikor felkészül a harcra vagy a repülésre. Annak érdekében, hogy kiutasítja a felesleges energia egy részét, mozgassa a testét. Próbáljon fel-le ugrálni, hosszú sétát tenni kívül, vagy kocogni a helyszínen (vagy a blokk körül). Ön is szeretné, hogy kiutasítja a levegőt olyan technikával, mint az ujjayi jóga levegőt.,
fektessen be egy súlyozott takaróba
Ez az önnyugtató technika kissé drága lehet, de véleményem szerint megéri. Ha küzd a rossz alvás (ami gyakran kíséri szorongás PTSD), úgy befektetés a saját súlyozott takaró.
A súlyozott takarók a mély érintési nyomás stimulációjának (dtps) egyenletesen történő alkalmazása alapján működnek a szervezetben, amely boldog vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek felelősek a relaxációért.
az általam birtokolt súlyozott takaró egy ausztrál cégtől származik (mivel Ausztráliában élek), Neptun takarónak hívják, és alvásra használom őket., Kiválaszthatja a megfelelő takarót a testtömege alapján – általában a legjobb takaró az Ön számára a testtömeg 10% – án alapul. Vannak más márkák is, amelyek megtalálhatók. Két nagy márka:
- Quility súlyozott takaró (megtalálható az Amazonon)
- YnM súlyozott felnőtt takaró (megtalálható az Amazonon)
egy másik érdekes önnyugtató eszköz a mélynyomású mellény. A mélynyomású mellényeket azok használják, akik érzékszervi feldolgozási rendellenességgel vagy autizmussal rendelkeznek – de azok is használhatják őket, akik szorongással küzdenek., Alapvetően egy mélynyomású mellény egy mellény, amelyet felhelyez, amely szorosan összenyomja a testét – hasonlóan egy öleléshez. Ha szeretne egy könnyebb opciót, akkor mindig választhat, hogy kipróbálja a sportolók által használt kompressziós mellényt, például ezt a nők számára (amelyet “edző fűzőként” forgalmaznak), vagy ezt a férfiak számára.
Tulsi (szent bazsalikom) Tea
OMG, omg. Általában nem használok ilyen rövidítéseket a cikkeimben, de ez a cucc elképesztő. Amikor idegeim szoronganak, a szent bazsalikom a gyógynövényem, hogy megnyugodjak., A szent bazsalikom adaptogén gyógynövény, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez. A szent bazsalikomot okkal “szentnek” nevezik – Indiában spirituális és helyreállító tulajdonságai miatt a “gyógynövények királynőjének” tekintik. Szent bazsalikom is használható mellékvese fáradtság, depresszió, magas vérnyomás, álmatlanság, fejfájás. Itt kaphat egy jó minőségű szent bazsalikomot.
természetesen lehet, hogy más vagy, inkább más gyógynövényeket, például damiana-t vagy kamillát szeretne. De miután sok pihentető gyógynövényt kipróbált, a szent bazsalikom mindig #1 nekem., Ha még nem próbálta meg ezt a csodálatos gyógynövényt, kérjük, tegye meg! Rendelhet az Amazon, vagy menjen a helyi egészségügyi élelmiszer-áruház, és valószínűleg raktáron néhány.
önmasszázs
Az ebben a cikkben felsorolt összes önnyugtató gyakorlat közül az, amelyet leginkább élvezek (és csinálok), az önmasszázs.
amikor stresszben vagyunk, izmaink hajlamosak összehúzódni, mivel ez a test módja a harc vagy a repülési módba való belépésnek. De mi történik, ha a szorongás és a félelem alkotja életed hátterét?, A válasz az, hogy az izomösszehúzódás mélyen ülő izomfeszültséggé és csomókká alakul, amelyeket ki kell masszírozni.
masszázs segít lazítani az izmokat, javítja a vérkeringést, méregteleníti a testet, és újraéleszteni az energiát. Az ölelésekhez hasonlóan a masszázs is olyan nyomott érintéssel jár, amely stimulálja az agyban a boldog hormonokat, például a dopamint és a szerotonint.
nem kell sok az önmasszázshoz-csak igazán a kezed. De azt javaslom, hogy szerezzen valamilyen eszközt, mivel ez sokkal élvezetesebbé teszi az élményt.,különböző masszázs eszközök, amelyek azt link alatt, majd írja le, mit, hogy:
- A Gua Sha Kínai masszírozó a dagasztás ki a csomókat, hogy a forma a nyakam néha a stressz miatt (ez a pontos használom)
- A masszázs labda a mély-izom masszázs során az egész testet (azt melegítsük fel a labdát, majd dőlj a falnak vele) – ez a pontos használom
- elektromos masszírozó könnyű fej-váll masszázs végén a nap (ezt használom)
én nem feltétlenül azt mondom, hogy kell ezeket az eszközöket – ez csak az, amit nekem dolgozik., De ha ajánlanám a kedvencemet, akkor a masszázsgolyó lenne. Ez a kis melegítő labda segített átjutni néhány intenzíven kaotikus és stresszes időszakon az életben. Ha ki szeretné próbálni, egyszerűen tegyen fel egy kis nyugtató zenét, melegítse fel a labdát, és üljön a falhoz, miközben a hátába fészkel. Csukd be a szemed és lélegezz mélyen. Kipróbálhatja a mélyszöveti masszázst teniszlabdával is. Szeretem azonban, hogy hogyan lehet melegíteni a labdát, és élvezni a nibs, amelyek segítenek külön izomszövet.,
Ha utazik, vagy a munkahelyen, akkor mindig pop egy kis masszázs eszköz (mint a Gua Sha Kínai masszírozó) a táskájában vagy pénztárcáját. Alternatív megoldásként olyan önmasszázs technikákat is megtanulhat, amelyek csak a kezét érintik – ezek közül sok egyszerűen megtalálható egy alapvető google-keresés elvégzésével.
belső Gyermeknapló:
utazzon végig a szíve hegyein és barlangjain. Barátkozni, gyógyítani, és ápolni a törött gyermek belül. Menj a fájdalom gyökeréhez, és alakítsd át a régi mintákat. Ez intenzív és erőteljes munka!,
**
fontos, hogy reális legyen ezen önnyugtató gyakorlatok használatakor. Nem feltétlenül fogják megsemmisíteni a félelmedet a létezéstől,vagy azonnal törölni az elméd paláját. Ehelyett az a céljuk, hogy gyengéden és szeretetteljesen jelen legyenek a félelmükkel, és támogassák magukat rajta, hogy jobban érezzék magukat. A félelem elkerülése nem a válasz (csak a tudattalanba épít) – az öngondoskodó módon való tudatos megtapasztalás az.,
remélem, hogy valami, amit ebben a cikkben olvastál, csengett vagy új ajtót nyitott.
Ha bármilyen önnyugtató gyakorlatot ajánlhat, mindenképpen ossza meg őket alább! Soha nem lehet tudni, hogy ki részesülhet.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cikk affiliate linkeket tartalmaz. Ha úgy dönt, hogy megvásárol valamit, amelyhez kapcsolódunk, kis százalékot kapunk, hogy extra költség nélkül segítsünk a munkánkban. Kösz!
