Március 1. Nemzeti Edzés Haver Nap! Felad egy fotó a torna legjobb tag @womenshealthmag.com.
Kép ez: Te vagy az ágyban fekve, békésen aludt, amikor a riasztás blast, s kitépi magát a dreamland. Morogva gurulsz, és szundikálsz. Reggel 6 óra van. azt tervezted, hogy ma edzés előtt mész az edzőterembe,de annyira fáradt vagy. Kit érdekel, ha kihagyom? azt hiszed.,
megfogadja, hogy holnap megy, majd odabújik a fedelek alá. Most képzeljük el ugyanazt a forgatókönyvet, de már tett egy tervet, hogy találkozik valakivel. Most nem pelyhesedsz, mi? Sőt, talán még észre is fogod venni, hogy már alig várod, hogy utolérd őt-és persze az edzésedet is.
Ez egy partner ereje., A juttatások túlmutat a pillanatnyi elszámoltathatóság ellenőrzése: az Emberek, akik vállalták egy éves edzés program egy pár volt csak 6 százalékos lemorzsolódás aránya képest 43% – a solo pulóverek, egy tanulmány. (Whoa.) Az IRL fitt barátjával való izzadás félelmetes, de vannak más módok is a fitnesz-hajók ölelésére. Nem számít, ki, mit, mikor, vagy hol csapat fel, akkor mind a pontszám jelentős eredményeket, és erősíti a kötelék. Win-win, win-win.
itt van, hogyan lehet a legtöbbet kihozni minden helyzetből.
kapcsolja be a távolsági bestie a edzés bud.,
van egy barátja, akivel mindig együtt dolgozna, ha csak ugyanabban az irányítószámban élne? Nos, most könnyebb, mint valaha, hogy fenntartsák az edzés kapcsolat, ha te mérföld távolságban. Ez a távolsági partnerség (ahol a SMS-en keresztül, a FaceTime-en keresztül az edzések során vagy ugyanazon streaming osztályba való bejelentkezéssel elszámoltatható) ugyanolyan hatékony lehet, mint egy személyes találkozó. Ha különböző időzónákban vagy, és nem tudsz egyszerre edzeni, egy olyan személy van, aki ismeri a céljaidat, és egy gyors ” bevetted az edzést?,”növelheti esélyét arra, hogy ragaszkodjon a rutinhoz, mondja Deborah Feltz, PhD, a Michigan Állami Egyetem kineziológia kiváló professzora. Hogyan építheti ezt-egy napi szöveget egy barátjával, aki él Államok el, egy bejegyzést egy Facebook elszámoltathatósági csoport, vagy akár megoszthatja Apple Watch tevékenység a húgával-az Ön választása.
március 1. #NationalWorkoutBuddyDay, and we are pumped! Csatlakozzon hozzánk az Instagram-on egy ünneplő napra.
Keressen egy olyan alkalmazást, amely hamis bestie-nek érzi magát.,
nincs kijelölt távolság haver? Ne izgasd magad. “Azok az emberek, akik egy videojáték-szerű virtuális baráttal dolgoznak-aki egy kicsit erősebb, mint ők—hosszabb ideig és keményebben mennek, mint egyedül” – mondja Feltz. Töltse le a Zwift-et, hogy az egyéni foglalkozásait interaktív játékgá alakítsa, amely lehetővé teszi, hogy részt vegyen a valós idejű Csoportos futásokban, valamint avatár útján utazzon az emberekkel a világ minden tájáról. Vagy csatlakozzon a Stravához, egy közösségi alkalmazáshoz, amelyen megoszthatja és megnézheti mások futási és kerékpáros adatait, hogy egy kis találatot kapjon a kapcsolatról és az egészséges versenyről, amikor csak akarja (vagy szüksége van rá).,
tedd a pooch a fitness partner.
Ki mondja, hogy az edzés haverjának embernek kell lennie? A négylábú barátok kiváló társak. Azok az emberek, akik rendszeresen járnak kutyájukkal, nagyobb valószínűséggel vannak jobb állapotban, mint azok, akik más emberekkel sétálnak, a kutatás szerint. Ráadásul a kölyökkutya szemének bűntudata nagyobb lehet, mint a barátja elutasításának bűntudata. A Purdue Egyetemen végzett tanulmányban azok, akik e-mailt kaptak a kutyájuk sétálásának fontosságáról, 10 perctől 80-ig növelték aktív idejüket., Arra a kérdésre, hogy miért, az alanyok azt mondta, hogy aggódik a kutya egészségét, és nem vette figyelembe az előnyöket, hogy ők maguk is egyre. Puppy love egy nagyon erős motiváló, emberek!
az összes kutyasétáltató fele hetente legalább öt alkalommal átlagosan 30 perces edzésbe illeszkedik.
a mindennapi séták mellett regisztráljon egy kutyabarát versenyre, és fontolja meg, hogy egy kihangosító pórázba fektessen be, hogy Ön és a Fido a pályán maradjon.
Keressen egy másik négylábú barátot.
nincs pooch?, Swapping TV idő játékidő a macska vagy más kisállat, valamint a játékok bump up a tevékenység szintje is. És ha hiányzik egy szőrös barát, megüt egy Lovaglás osztály, nem kecske jóga (igen, ez egy dolog), vagy önként járni kutyák a helyi menedéket.
5. Izzad a kollégákkal, ahelyett, hogy ütemezne egy kávé-fogást.
egyre népszerűbb egy kolléga találkozása egy kerékpáros osztály helyett egy ital felzárkózás (secret ‘ s out!), és jó okkal., Persze, ez egy kiváló módja annak, hogy multitask és fit gyakorlat a forgalmas napokon, de ez is lehet egy áldás a munkakapcsolatok. A hormonok rohanása valószínűleg boldoggá és kényelmesebbé teszi Önt és kollégáit egymás körül—nyilvánvalóan jó vibráció, hogy visszatérjen az irodába-mondja Jack Raglin, PhD, az Indiana University Bloomington kineziológia professzora. “Ha együtt tudsz dolgozni az edzőteremben, és támogatod egymást, az átkerülhet a mindennapi munkádba is.,”Hozzáadott bónusz: a testmozgás a jobb termelékenységhez, a memóriához és a fókuszhoz kapcsolódik—annál is inkább, hogy a munkafeleségét a bár helyett az edzőterembe vigye.
próbáljon meg egy brainstorming munkamenetet egy munkatársával 15 perces sétára fordítani., Az emberek kreatívabbak, amikor mozgásban vannak (és közvetlenül a tevékenység után), egy Stanfordi egyetemi tanulmány megállapította, tehát ez különösen Kuplung, ha egész nap az íróasztalnál ülsz. Szinttel feljebb fenntartásával fitness osztály. Keresse meg azokat, amelyek elősegítik a kommunikációt—mint például egy csapatmunka-központú boot camp vagy egy boksz osztály, ahol együtt gyakorolja a kombinációkat—a legnagyobb kötési előny érdekében.
elfoglalt (az edzőteremben) a más jelentős.
kimutatták, hogy a fizikai kihívás kezelése a S. O.-val segít abban, hogy a párok elégedettebbek legyenek a kapcsolatokban, és jobban szeressék egymást., Valójában, párok, akik együtt dolgoznak, gyakrabban jelentenek szexet a felmérésekben. Hálószoba előnyök félre, dolgozó előtt a partner-támaszkodva őket a motiváció, amikor szüksége van rá-egy okos módja annak, hogy gyakorolni sebezhetőség. Azt is fokozza a saját elszámoltathatóság: a férfiak egy szív tanulmány, amelynek házastársai elhelyezett nagy értéket ragaszkodik az egészséges szokások sokkal nagyobb sikert aratott, mint a férfiak, akiknek a partnerei nem nudging őket.
egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és partnere egy fitness álom csapat? Ismerje meg egymás preferált motivációs stílusait, javasolja Raglin., Kitalálni, mi a leghasznosabb az Ön számára külön-külön a legjobb módja annak, hogy elkerüljék a konfliktusokat, és emelje fel a kapcsolatot. “Senki sem akar szégyenkezni, ha küzd, de néhány ember kemény szeretetet akar. Állítson fel határokat a motivációhoz-például: “néha ki kell hagynom egy osztályt a munkához, és ezt meg kell értened. De ha más okból is át akarok ugrani, azt akarom, hogy kényszeríts.”Így vannak elvárások arra vonatkozóan, hogyan motiváljátok egymást, és senki sem bosszankodik” – mondta Raglin.
toborozni az összes rügyek egy nagy edzés fest.,
a csoportos edzések 26 százalékkal csökkentik a stresszt, és javítják az életminőséget egy tanulmány szerint. A kutatók úgy vélik, hogy a társadalmi tapasztalat kapsz egy csapat környezetben egy tényező a mentális egészségügyi ellátások. A legtöbbet akkor kapod meg ,ha egy konkrét, közös célod van (például ugyanazon versenyre való edzés), és amikor a csoport a kisebb oldalon van, mondja Feltz.
amikor a csapat kicsi, akkor is észre, ha nem vagy ott. Ellenkező esetben áldozatul eshet a “társadalmi lazításnak”, ami akkor történik, amikor a csoport méretére támaszkodik, hogy elkerülje a kemény munkát, vagy kevésbé bűnösnek érzi magát a találkozó hiánya miatt. A CrossFit, a novemberi projekt, valamint a szervezett futó csoportok megtervezik az edzést az Ön számára, így még könnyebb csak megjelenni. A rec league-hez való csatlakozás (ahol a csapatnak valóban szüksége van rád) vagy egy klub (ez elég kicsi ahhoz, hogy mindenki megismerje egymás nevét) szintén megnehezíti az óvadékot, ha nem vagy hangulatban.,
Ez a cikk eredetileg a nők egészségének 2019. márciusi számában jelent meg. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet boldogabb, egészségesebb életet élni, vegye fel a kérdést az újságosstandokon.