a testmozgás mindenki számára előnyös, még a korlátozott mobilitású idős felnőttek számára is. Valójában, ha az életkor vagy a fogyatékosság korlátozott mobilitással rendelkezik, még fontosabb, hogy élvezze az aktív maradás elme-és egészségjavító hatásait. A rendszeres testmozgás javíthatja az önbecsülést, enyhítheti a stresszt, csökkentheti az idősek depresszióját. Bár a mobilitási problémák sok kihívást jelentenek velük, ezeket a korlátozásokat le lehet küzdeni ülő szék gyakorlatok használatával, amelyek a test különböző izomcsoportjait működnek., Íme egy pillantást néhány kiváló szék gyakorlatok, amelyek előnyös idős felnőttek korlátozott mobilitást.
1. Az ülő sor
ülő sorok segítik a felső hát-és mellkasi izmok működését. Az idős felnőtt üljön a szék szélén, amely jobb mozgástartományt kínál. Tartsa a karokat elöl, könyökével hajlítva, hüvelykujjával a mennyezet felé mutatva. Húzza vissza a könyökét, szorítsa össze a lapockákat. Visszatérés az induláshoz, majd ismételje meg 8-10 alkalommal.
2., Ülő has Twist
célja, hogy a munka a mag izmait, a has csavar kell tenni a vezető ülő jó testtartás. Az egyén mindkét kezével tartsa a labdát, közel a testéhez, a könyök hajlításával. Lassan forgassa el a törzset balra, amennyire kényelmes, a test többi részét tartva. Forgassa vissza középre, majd forgassa jobbra. Két csavar egy készlet, a kezdőknek pedig nyolc készlettel kell kezdeniük.
3. Felső kar emel
felső kar emel segít erősíteni a váll és a karok., A mozdulatot az idős emberrel kar nélküli, erős székben kell kezdeni, mindkét kezében 1 font kézsúlyt tartva. A lábak lapos a padlón, a hátsó egyenes, karok kell hajlítani, a tenyér előre néz, súlyok, hogy az oldalán a vállát. Emelje fel a karokat lassan a fej fölött, szüneteltetve, majd engedje le őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
4. Kéz összenyomja
kéz összenyomja is segít, hogy a szerződés és erősíti az izmokat a karok és a mellkas. Az időseknek egy labdát kell tartaniuk előttük., Szorítsa össze a labdát, mintha megpróbálja nyomja ki a levegőt a labdát, felszabadítja, majd ismétli 10-12 alkalommal. Az intenzitás növelhető azáltal, hogy az idős egyének egyenesen előre nyomják a labdát, miközben összenyomják a labdát, majd visszahúzzák a labdát a mellkasra.
5. Belső Combpréselés
a combizmok aktiválásához a vezető kezdje a szék szélén ülve, egyenesen tartva a testtartást. A térd hajlításával egy labdát kell elhelyezni a térd között. Nyomja össze a labdát a térdek megnyomásával, 1-2 másodpercig szorítva., Engedje el, miközben némi feszültséget tart a labdán, hogy ne essen le. Csinálj két 8-10 ismétlést.
6. Térd Felvonók
a Térd lift működik hasi izmok, az izmok, hogy flex a csípő, a comb, amelyek fontos izmok ülni, állni. A térdemelők elvégzéséhez az időseknek lassan fel kell emelniük a jobb térdet a mellkas felé, lassan leengedve a térdet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a bal lábával. Cserélje ki a lábakat, mindkét oldalon 8-10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.
7., Térdhosszabbítás
a térdhosszabbítás segít a lábak több izomzatának megerősítésében. Az időseknek a szék szélének közelében kell ülniük, térdre hajlítva, egyenes testtartással. Tartsa őket a szék oldalára. A jobb térdet ki kell terjeszteni, a lábujjakat a mennyezet felé mutatva. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, nem zárva. Engedje le a lábat a kiindulási helyzetbe, 8-10-szer megismételve. Váltson a bal lábra, majd végezzen 8-10 ismétlést.