már elmondtuk, hogy milyen ételek segítenek elkerülni a székrekedést, de néha SH*T történik. Vagy inkább nem történik meg.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a székrekedés hetente kevesebb, mint három bélmozgásnak minősül, és / vagy kicsi, kemény székletdarabok, amelyek fájdalmasak., És ez egy gyakori probléma: a NIH becslése szerint országszerte mintegy 42 millió ember foglalkozik székrekedéssel, és a nők nyilvánvalóan hajlamosabbak, mint a férfiak. Találd ki.
a székrekedés elkerülése érdekében a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon-mondja Leslie Bonci, a regisztrált dietetikus és az aktív étkezési tanácsok tulajdonosa. “Gondolnunk kell arra, hogy jó legyen a bélünkhöz, mert ha a bélünk nem érzi jól magát, akkor nem érezzük jól magunkat” – mondja Bonci.,
A Rost megbízható módja a dolgok mozgásának, de fontos a szénhidrátok beépítése is, amelyek vizet vonnak be, és lágyíthatják a székletet-mondja Bonci. De mindenekelőtt maradjon hidratált. “Ha valaki sok magas rosttartalmú ételt eszik, és nincs folyadék” -figyelmeztet Bonci -, ez általában rontja a helyzetet.,”
Ez a könnyű víz üveg hack segít maradni megfelelően hidratált minden nap:
Ha beüt a katasztrófa, Bonci azt mondja, mindenképpen kerülje a hét élelmiszerek:
Tejelő
De csak akkor, ha laktóz érzékeny vagy, Bonci hangsúlyozza: Az ötlet, hogy a tejtermelő constipates egy városi legenda, azt mondja., Csak azok az emberek, akiknek a teste nem képes feldolgozni a tejtermékekben lévő cukrot, székrekedést vagy hasmenést okozhatnak a tejfogyasztás után. Mégis, mintegy 65 százaléka az emberek nehezen emészthető laktóz csecsemőkor után, szerint az amerikai National Library of Medicine, és néhány dietetikusok óvatosságra székrekedéses betegek ellen tejfogyasztás, mivel a képesség, hogy úgy érzi, dagadt.
sült ételek
Bonci szerint a magas zsírtartalmú étrend általában elzáródást okoz., “Sokszor olyan dolgok, amelyek valóban magas zsírtartalmúak, nem igazán magasak a rostokban” – mondja, és ezek a zsírok ” tovább tartanak, hogy mozgósítsák a gyomrot.”A zsír emésztése hosszú időt vesz igénybe, míg a gyümölcsök és zöldségek általában 24 órán belül kiürítik a testet. Ha úgy érzi, hogy alátámasztva van, kerülje az olajokban vagy vajban sült ételeket.
kapcsolódó: egy Légsütő valóban jobb az Ön számára, mint egy hagyományos sütő?,
Fehér Liszt
Sült ételek is lehet kopott, fehér liszt, míg a szénhidrátok általában, hogy rossz a híre, amikor székrekedés, Bonci azt mondja, hogy jó a megérzésem. Ugyanakkor elmagyarázza: “a fehér lisztben nincs annyi rost, tehát ha valaki mindig fehér lisztet csinál megfelelő gyümölcs vagy zöldség hiányában, akkor szabálytalanná válhat., Bonci azt javasolja, hogy az emberek fokozatosan váltsanak “teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú” szénhidrátokra-gondoljunk a farro-ra és a búzabogyókra.
Tea
Kapcsolódó: ‘Ittam Matcha Teát Kávé Helyett Minden Reggel egy Hétig—Itt Mi Történt?
Banán
a Banán rostokban gazdag, szénhidrátokat, de Bonci ajánlja elkerüli őket, mert “tudják, hogy a test tartani, ahelyett, hogy a mozgó dolgokat.,”Ez különösen igaz, ha még nem elég érett.
Sárgabarack
Gyümölcsök általában kínálnak egy szilárd rostforrás, de Bonci azt mondja, sárgabarack legyen tiltott, ha van rendszertelen széklet. “A szárított sárgabarack egy kicsit kötődőbb lehet” – teszi hozzá. A szárított gyümölcsök túlfogyasztása is könnyebb, mint a nagyobb friss gyümölcsökön, ami azt jelenti, hogy túlterhelheti a rostot, és végül összezavarhatja a GI-traktust.,