Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ad hasonló tanácsot. “Válassz mérget. Ha elmész, vedd fel a fröcsköl. Fogsz ásni szénhidrát — mint egy kenyér kosár vagy tészta-vagy desszert? Vagy azt tervezi, hogy dobál vissza néhány koktélt?”Sürgeti a csalókat, hogy elkerüljék mindhárom közös kategória egyszerre történő fogyasztását. “Csak az egyikre összpontosítson” – mondja, hozzátéve, hogy ha a többieket egy másik időre megtakarítja, ” élvezheti anélkül, hogy túlzásba kerülne.,”
párosítsa a megnövekedett bevitelét az intenzív kimenettel
White azt javasolja, hogy gyakorolja azt a napot, amikor a csaló étkezést tervezi. “Ellensúlyozni fogja az extra kalóriákat, amelyeket meg fog enni.”azt mondja, hozzátéve, hogy a hiány létrehozásával megengedheti magának néhány extra kalóriát. Itt van, hogyan kell elveszíteni 16 fontot ezzel a teljes test edzéssel.
Don ‘ t Pig Out
Wait, what? Nem az az egész ötlet, hogy hülyét csináljunk magunkból, hogy megérje az áldozatot? Igazából nem., A csaló étkezés lehetőséget kínál arra, hogy enni, amit szeretsz, nem pedig arra, hogy enni, amit tudsz. Kétféle módon lehet megállítani magát a gorging. Először állítsa be az időkorlátokat. “Ne feledje, hogy ez egy csaló étkezés, nem csaló nap” – mondja White. “Ne menj túl a fedélzeten, és egy egész nap enni egy csomó extra kalóriát, vagy eszik egy csomó gyorsétel. Tehát enni két-három darab pizzát, nem egy egész pite.”
Shapiro támogatja a részkontrollt. (Igen, még csalás esetén is.) A legjobb tanács az, hogy rendelje meg annak a dolognak a felét, amelyet szeretsz., “Az éttermi adagok túl nagyok, így még akkor is, ha azt tervezzük, hogy elkényeztetünk, végül a vízbe megyünk” – mondja. “Mindig azt javaslom ügyfeleimnek, hogy kérjenek előétel méretű adagokat, például tésztát, és sok étterem kötelezi. Ez több mint elég ahhoz, hogy elfojtsa a vágyát anélkül, hogy az étrendjét fújná.,”
Igyál Sok Vizet
mint odafigyelek, sok vizet iszik között, a szeletek, pizza, vagy marék buffalo szárnyak, majd lassan az őrület, segítenek megemészteni a tápanyagokat, a cheat élelmiszerek több ügyesen meg csillapította az éhséget hamarabb. Nem a sima H20 rajongója? Ostor fel egy ilyen 14 méregtelenítő vizek, hogy száműzni dagad!
Szánjon rá időt
élvezze. Már várja, hogy ez az egész héten, így értékelik az ízét a kedvenc ételek, valamint kiterjeszti a móka., White hozzáteszi, hogy lassítja a tekercset, felismeri, ha tele van. Ez segít megelőzni a túlfogyasztást.
még egy csaló étkezésnek is tápanyagban gazdagnak kell lennie
válasszon olyan ételt,amelynek tápértéke még mindig van valami üres kalóriával. Ha egyrészt a Ding-Dongok és a Slurpee, másrészt a teljesen töltött sajtburger, a sült krumpli és a sör között választ, Válassza az utóbbit., Használja ki a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátot, még akkor is, ha ez magasabb a kalóriákban, mint a feldolgozott, mesterségesen ízesített vagy olyan összetevőkkel teli élelmiszerek, amelyeket nem lehet kimondani.
Get Back on Track
“mindenki jogosult egy csaló étkezésre, de senki sem jogosult egy csaló hétre—még a születésnapján sem” – mondja Shapiro. “Ne gondold,” én csak tönkretette a diéta, így fogok tartani eszik, amit akarok.””Élvezze az étkezést, és folytassa az egészséges terv mihamarabb., “Ez a helyes irányba fog tartani, és nem enged meg semmilyen állandó visszaesést” – mondja. A White azt is javasolja, hogy a maradék hűtőszekrényt megtisztítsák,hogy a kísértés ne legyen elérhető.
Kényeztesse Magát!
Ez a tipp az összes közül a leginkább ellenintuitívnak tűnhet. Ha már három vagy négy fakó edzés egy sorban, lehet, hogy a szervezet glikogén kimerült, vagy szükség van más tápanyagok. Csald le az arcod, és nézd meg, mi történik., Talán rájössz, hogy egy tányér fettuccine alfredo javítja a morál, és kapsz vissza a horonyba. Csak ne kezelje minden tornaterem fennsíkot poutinnal. Sokkal egészségesebb először megpróbálni hallgatni egy új Spotify lejátszási listát. Próbálja ki az egyik ilyen legjobb edzések a zsírégetést, kalóriát éget!