nos, újra megtettük. Az amerikaiak Amerikanizálták a sushi-t, egy japán finomságot, és az eredmény egy egészségtelen étkezés, amelyet becsapunk, hogy azt gondoljuk, hogy tápláló. Ha azonban olyan sushi szerető vagy, mint én, egészséges sushi lehetőségeket találhat. .
először kerülje el mindazt, ami tempura vagy ropogós. A sushi éttermekben a” tempura ” sült. Azt is jelzi, hogy nem eszik meg, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt. Ezután vágja vissza a mártást., Bár az angolnaszósz, a fűszeres majonéz és a szójaszósz mind finom, magas a cukortartalma és nátriumtartalma. A “krémes” és a “fűszeres” tekercsek szintén nem mennek. A krémsajtot tartalmazó tekercsek extra zsírt is tartalmaznak, míg a” fűszeres ” tekercseket majonézből és chili pasztából álló szószban áztatják.
most, hogy átjutottunk a sushi rossz oldalán, íme néhány egészséges sushi lehetőség, amelyet élvezni lehet, így továbbra is élvezheti az egyik legnagyobb ételt.
1. Lazacos avokádó tekercs
Gondolj egy ikonikus duóra, mint a lazac és az avokádó. Megvárom., Amellett, hogy a tekercs finom melt-in-your-száj íze, az egészségügyi előnyök még nagyobb győzelem. Mindkét étel magas omega-3 zsírok, hogy a munka, hogy tartsa a szív egészséges, a gyomor tele.
Naruto rolls
az egyik legnagyobb bűnös, ha extra kalóriát adnak a sushi tekercsekhez, a rizs. Egy másik lehetőség az, hogy megrendelje a roll Naruto stílusát. Ez azt jelenti, hogy a rizs helyett még mindig kielégítheti a halak vágyát egy uborkába csomagolt tekercseléssel., Egy tipikus sushi tekercs egy csésze rizzsel készül, amely három adag szénhidrátnak felel meg, több mint 200 kalóriának. A rizs uborkával való cseréje egy tekercsben segít abban, hogy kevésbé bűnösnek érezze magát, ha visszavág a Kals-ra.
Tonhaltekercs
tartsa egyszerűen egy tonhaltekerccsel, és tartsa a “fűszeres” – t.”A Men’ s Fitness magazin szerint az egyik ilyen étkezés közben való ragaszkodás később elnyomja az éhségét. Ez annak köszönhető, hogy minden tekercsben óriási 24 gramm fehérje van csomagolva. Javaslatok, de nem korlátozódnak, hozzátéve uborka, jalapeño vagy mangó néhány extra íz.,
fehér hal
a tenger leglényegesebb halai esetében ne keressen tovább, mint a fehér hal. Hal, mint a yellowtail, laposhal, és albacore tonhal és nagyszerű példa a finom fehér hal. Ezek gazdag B-vitaminokban és alacsony zsírtartalmú. Ha valaha is találja magát New York City vagy Los Angeles, hogy az utat a cukor hal. Az albacore tonhal kézzel le a legjobb, amit valaha kóstoltam.
különböző típusú sashimi
Ha úgy dönt, hogy nem szénhidráttartalmú ételt választ, a sashimi a legjobb fogadás., Ellentétben a maki-val, amely egy darab hal, amelyet rizs felett szolgálnak fel, a sashimi rizs nélkül készül, de ugyanolyan ízletes. A dietetikus és a Blogger Danielle LaFata azt javasolja, hogy a sashimit válasszák maki helyett, hogy kiküszöböljék ezeket az extra kalóriákat. Néhány kedvenc sashimi ételek Tonhal Tataki (sárga vagy ahi tonhal enyhén pirított, majd leöntöttem a citrus szójaszósz), valamint a Fehér Szarvasgomba Lazac (vékonyra szeletelve darab lazac szarvasgomba olaj).,
makréla tekercs
a sushi menükben gyakran figyelmen kívül hagyott lehetőség a makréla, amely “hasonló egészségügyi előnyökkel jár a lazachoz, mivel az omega-3 zsírsavak gazdag forrása is”. Válassza ezt a halat, ha úgy érzi, kalandos, és szeretné, hogy kapcsolja ki a tipikus sorrendben.
helyettesítő fehér rizs fekete vagy barna
bár a sushi rizs nélküli fogyasztása ideális út, néha nehéz ellenállni kedves barátunknak-szénhidrátoknak. Az egészségesebb lehetőség érdekében kérje meg a szervert, hogy barna vagy fekete rizzsel készítse el a tekercsét.,
A barna rizs bőséges mennyiségű rostot tartalmaz, ami kulcsfontosságú az egészséges emésztéshez és a gyomor teljes tartásához. Továbbá, a fekete rizs, más néven “tiltott rizs”, tele van antioxidánsokkal, és segíthet megvédeni a szíved egészségét. Lassítja a cukor felszívódását a vérben, ami hasznos a cukorbetegség megelőzésében.
Rainbow Roll
mivel úgy tűnik, hogy mindent szivárvány lattes szivárvány grillezett sajt odakinn, miért nem követi a trend Instagramming szivárvány tekercs?, Ebben az ételben, egy színes különféle halak ül egy ágy nori, rizs, rák, avokádó. Bár ez magasabb a kalóriákban, mint más tekercsekben, tele van fehérjével, nem tartalmaz cukrot vagy nátriummal töltött adalékanyagokat.
Veggie rolls
Ha a hal nem a te dolgod, de nem akarod teljesen kihagyni az összes sushi hype-t, rendelj egy tekercset zöldségekkel. A növekvő számú vegetáriánusok és vegánok a világon, egyre több Étterem hozzá zöldség-fej barátságos lehetőségek a menük., Bár úgy tűnik, hogy az uborka tekercsek és az avokádó tekercsek a legnépszerűbbek, ízlésük meglehetősen unalmas lehet. Munch néhány extra íz dobás jalapeños, kagyló, vagy bármilyen gyümölcs látható a menüben.
kézi tekercs
nem érzi Sushi darabjait? Menj egy egészséges kéz tekercs ropogós hínár vagy rizspapír a külső, a választott hal, és minimális rizs belsejében. Alina Petre dietetikus azt mondja, hogy forduljon a temaki-hoz (kézi tekercsek), ha nem akar túl sok rizst fogyasztani.,
Sárga Farok Scallion Roll
a Sárga Farok Scallion tekercs megtalálható szinte minden sushi étterem menüjében. Ez szuper egyszerű, mégis hihetetlenül finom. A sárga farkú tonhal kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek fontosak az agy és a szívműködés szempontjából, míg a kagyló extra ízt ad, és gyakorlatilag nincs benne kalória.
lásd? A japán éttermekben tisztán lehet enni ezekkel az egészséges sushi lehetőségekkel. Ragaszkodjon ehhez az útmutatóhoz, amikor a sushi vágy beindul, de nem akarja feláldozni az egészség ízét.