A 13 legjobb alacsony cukortartalmú gabonafélék gyerekeknek

ok van arra, hogy a gabona egy reggeli vágott. Gyors. Könnyű. És tagadhatatlan a finomsága. De a cukor mennyisége miatt egyes gabonafélék — különösen a gyermekek felé forgalmazott gabonafélék-nem mindig a legjobb választás a gyerekek számára. Amellett, hogy a magas cukortartalmú étrend kapcsolódik az elhízáshoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és az üregekhez, a túl sok cukor hatással lehet arra, hogy a gyerekek hogyan teljesítenek az iskolában, amikor reggel először fogyasztják.,

“Amikor a gyerekek fogyasztanak sok cukor reggeli, csökkenti a koncentráló képességet, az osztályban pedig növeli ingerlékenység egész nap, mint a vércukorszint kiugró aztán összeomlik” – mondta Lorraine Kearney, dietetikus, alapítója a New York Táplálkozás.

Ez azt jelenti, hogy örökre ki kell ürítenie a kamra reggeli polcát? Nem feltétlenül. De érdemes lehet újratelepíteni alacsony cukortartalmú gabonafélékkel., Katharine Jeffcoat, a Portland Pediatric regisztrált dietetikusa szerint& családi táplálkozás, négy kulcsfontosságú dolgot kell keresni a gyerekek számára a legjobb gabona kiválasztásakor:

1. teljes kiőrlésű gabona. “A szülőknek meg kell keresniük az első összetevőt, amely teljes kiőrlésű zab vagy búzaliszt” – mondja Jeffcoat.

2. rost. A gabonaféléknek adagonként 3 gramm vagy több rostot kell tartalmazniuk.

3. cukor. A teljes hozzáadott cukornak adagonként 6 grammnak vagy kevesebbnek kell lennie.

4. fehérje. A fehérjének adagonként legalább 3 grammnak kell lennie.,

“6-8 éves gyermekek esetében a napi teljes hozzáadott cukorra vonatkozó ajánlás 40 gramm alatt van, hogy megfeleljen a hozzáadott cukor 10% – ának vagy annál kevesebb étrendi irányelveinek” – mondja Jeffcoat. “Arra bátorítom a szülőket, hogy reggelire korlátozzák a cukrot 10 grammra vagy annál kevesebbre, hogy gyermekük napi hozzáadott cukor ajánlása alatt vagy alatt maradjanak.”

és a fiatalabb (2-5 éves) gyerekek esetében a szám jóval alacsonyabb, napi 25 grammnál.

kíváncsi a legjobb alacsony cukortartalmú gabonafélékre gyerekeknek? Itt van 13 finom lehetőség.

klasszikus gabonafélék

1., Cheerios

According to Jeffcoat, regular Cheerios are “always an excellent choice.”

• Whole grains: Made with whole grain oats, at least 14 grams

• Fiber: 3 grams

• Sugar: 1 gram

• Protein: 4 grams

2., Aprított búza Eredeti

nem csak finom, de az eredeti aprított búza egy remek reggeli választás.

• teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű búzából készült

• rost: 8 gramm

• cukor: 0 gramm

• fehérje: 7 gramm

3. Búza Chex

egy másik gabona Jeffcoat ajánlja a búza Chex.,

• teljes kiőrlésű gabonák: teljes kiőrlésű búzából készült, 41 gramm

• rost: 6 gramm

• cukor: 5 gramm

• fehérje: 5 gramm

4. Kix

“Kid-tesztelt, anya jóváhagyva.”Ki nem szerette Kix-et gyerekként? A szülőket keres egy alacsony cukor gabona a gyerekek — vagy egy nagy száraz snack-a — érzem, kényelmes fogadták reggeli a gyerekkorukból. A kedvenc tejük fröccsenése növeli a fehérjét.,

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű kukoricával készült

• rost: 3 gramm

• cukor: 3 gramm

• fehérje: 2 gramm

5. Szőlő-dió

amikor a klasszikus gabonafélékről van szó, tápértékű, nehéz a szőlő-dió tetejére.

“évek óta eszem, de most a 4 éves fiam is szereti a szőlőmagot” – mondja Amy Copeland, A New Jersey-i Vinelandből. “Néha összekeverjük úgy, hogy a tej használata helyett joghurtra öntjük.,”

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű búzalisztből és malátalisztből készült

• rost: 7 gramm

• cukor: 5 gramm

• fehérje: 6 gramm

6. Barbara ‘s Multigrain Spoonfuls

a Jeffcoat ‘s — Barbara’ s Multigrain Spoonfuls másik kedvence.,

• a Teljes kiőrlésű gabonák: Készült teljes kiőrlésű zab, teljes kiőrlésű búza liszt

• Rost: 4 gramm

• a Cukor: 5 gramm

• Fehérje: 3 gramm

Szerves és/vagy nem-GMO-gabonát

7. A természet útja Qi ‘a Cocoa Coconut Superflakes

egy gabona Jeffcoat mindig a kamrájában van a természet útja Qi ‘ a Cocoa Coconut Superflakes — és jó okkal. Szuper egészséges, a kakaó és a kókusz pedig finom.,

• a Teljes kiőrlésű gabonák: Készült csírázott szemek (csíráztatott fekete bab, liszt, csíráztatott barna rizsliszt), 35 gramm

• Rost: 6 gramm

• a Cukor: 6 gramm

• Fehérje: 6 gramm

8. Tisztán Elizabeth Eredeti Ősi Gabona Granola

Sütött a kókusz olaj, kéntelenített a kókusz cukor (alacsony glikémiás édesítőszer), nehéz rosszul Tisztán Elizabeth Ősi Gabona Müzlit. Továbbá, ez szuper finom, hogy a gyerekek és a felnőttek egyaránt.,

“a gyerekeim és én mind megszállottjai vagyunk a tisztán Elizabeth granoláknak” – mondja Rebecca Ingraham, A New York-i New Paltzból. “A 3 éves lányom azt mondja, hogy ízlik, mint egy élvezet. Nekem jó!”

egy kis extra rost hozzáadásához próbálja meg hozzáadni őket egy tápanyagban gazdag turmix tetejére!

• teljes kiőrlésű gabonák: szerves gluténmentes zabból készült

• rost: 2 gramm

• cukor: 6 gramm

• fehérje: 3 gramm

9., Cascadian Farm Purely o ‘s

teljes kiőrlésű zab mint első összetevő? Pipa. Ropogós ízű gyerekek szeretik? Pipa. Cascadian Farm tisztán o gabona nagy a szülők, akik keresik a szerves változata a szeretett Cheerios.

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zabból és teljes kiőrlésű árpából készült, 31 gramm

• rost: 4 gramm

• cukor: 1 gramm

• fehérje: 4 gramm

10., A természet Utat Örökség Pelyhek

Készült hat ősi szemek (gabonák, hogy nem változott az elmúlt több száz év), valamint a “crunch tartja,” a Természet Utat Örökség Pehely vagy így kezdeni a napot.

• teljes kiőrlésű gabonák: kamut khorasan búza, zab, árpa, tönköly, köles és quinoa

• rost: 7 gramm

• cukor: 5 gramm

• fehérje: 5 gramm

11., Ezékiel 4: 9 kihajtott gabona ropogós gabona arany len

nem számít, milyen az élet nézetek, nehéz vitatkozni a tápértéke Ezekiel 4: 9 csírázott gabona ropogós gabona arany len. Nem csak a hideg tejjel és bogyókkal párosul, hanem komoly összeroppanást is okoz.,

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű gabonából készült, beleértve a csíráztatott búzát,lenmagot, árpát és kölest

• rost: 6 gramm

• cukor: 0 gramm

• fehérje: 8 gramm

forró gabonafélék

12. Bob ‘s Red Mill Steel Cut zab

a gabona minden formában, méretben és hőmérsékleten kapható. Amikor lehűl az idő, válasszon meleg gabonaféléket, zabpehelyeket és zabkását, mint Bob Vörös Malom acél vágott zab.,

“a hengerelt zab kiválasztásakor próbáljon ragaszkodni azokhoz, amelyek nem ízesítettek” – mondja Kearney. “Az instant zabpehely sok csomagja magas hozzáadott cukrokkal és mesterséges ízekkel rendelkezik, ezért kerülni kell. Ehelyett készítsen egy tétel acél vágott zab a hét elején, majd adjunk hozzá tört banán, nyers kakaópor csokoládé banán ízű.”

Yum!

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zabból készült (és semmi más!)

• rost: 5 gramm

cukor: 1 gramm

• fehérje: 5 gramm

13., Quaker egyszerű és egészséges zabliszt

okkal klasszikus: Quaker jól csinálja a zabpehelyet. És nem csak Quaker egyszerű és egészséges zabpehely nagy, mert szuper alacsony a cukor, ez is szerves és testreszabható, így mindenki a lehetőséget, hogy megteremtse a kedvenc reggeli, íz-és táplálkozás-bölcs.,

• teljes kiőrlésű gabona: teljes kiőrlésű zabból, árpából, hajdinából, rozsból és lenmagból készült, 32 gramm

• cukor: 1 gramm

• rost: 1 gramm

• fehérje: 4 gramm