ez ésszerűtlen, őszintén szólva, irreális azt gondolni, hogy lehet egy sovány test egész évben. Lehetséges? Igen, de légy igazi: az ünnepek, a munka és a váratlan élethelyzetek között megcsúszol, és néha tovább csúszik. Semmi baj.
de azt mondják, az élet visszatér a pályára, miután az egész társadalmi távolodás és karantén, az események megy fog összeállt kamerákkal. Nem akarsz az lenni, aki 15 kilót hízott a karantén alatt. Akkor szeretné, hogy vizsgálja meg a legjobb, ha a villanások kezdenek felbukkanó ki., Ezekre az alkalmakra egy 6 hetes, 5 napos edzésprogrammal fedezzük Önt.
mielőtt belemennénk a tervbe, itt van egy gyors nyilatkozat. Hat hét elegendő idő ahhoz, hogy sovány legyen (körülbelül 10-12% testzsír), ha körülbelül 10-15 font vagy annál, ami voltál. Azonban, ha már ki az edzőteremből, majd ki a diéta egy darabig, akkor lehet, hogy hagyja magát több időt, mint 12 hét. Akárhogy is, nyugodtan kövesse ezt a tervet 42 napnál hosszabb ideig, ha többet veszíthet, vagy túl akar lépni a korábbi legjobb megjelenésén., (Javasoljuk, hogy álljon meg 12 héten belül, hogy a dolgok frissek maradjanak, de ismét rajtad múlik.)
a kivágáshoz személyi edzőt és a Fit Body program készítőjét, Jordan Morello-t (@Jordan_Morello) toboroz. Ő is egy fitness modell, ami azt jelenti, Morello tudja, mi kell ahhoz, hogy fotó-kész. Itt van a képzési terv az izomépítéshez és a sovány tartáshoz – akár kezdő, akár haladó emelő vagy.,
most már megértjük, hogy a legtöbb van korlátozott hely, és hiányzik a tornaterem szükséges, hogy ezeket a gyakorlatokat, így ellenőrizze, hogy melyik lépés, hogy cserélje ki:
hogyan működik
Morello veszi a “minőségi edzés” köré épül nagy, összetett mozog—a pillére a programozás—majd egy sor izolációs gyakorlatok a finomabb részletező. A program strukturált hasadékok összesen négy edzés, egy nap pihenés között minden. Például: a hétfő a mellkas és a tricepsz, a szerda a láb és az abs, A péntek a hát és a bicepsz, majd a vasárnap a váll, a csapda és az abs., A ciklus a következő héten kedden kezdődik újra. Ahhoz, hogy kizárólag a hipertrófiára (vagy izomméretre) összpontosítson vs.erő vagy teljesítmény, minden gyakorlathoz 8-12 ismétlést végezzen.
Directions
fejezze be ezt a tervet hat hétig, miközben fokozatosan (és szerényen) növeli az ismétléseket vagy a súlyt minden héten. A hat hét elteltével kapcsolja ki a tervet további négy-hat hétig, mielőtt visszatérne hozzá.