Ez egy reblog Ádám Meakins Blog: A Sport-Fizioterápiás | Egyszerű, gyakorlati őszinte tanácsot
A felső csapdák sok oka gyakran megjelent, masszírozni, száraz bosszantott, s mi nem a fizioterápiás kezelés,
míg a középső, illetve alsó csapdák kap sok figyelmet a képzés során, mert általában gyenge.,
Ádám szerint azért szorulnak össze a felső csapdák, mert gyengék, ezért az erőnléti rendszer szerves részét kell képezniük ahelyett, hogy elengednék őket!
még mindig masszírozza a felső csapdákat, vagy már elkezdte őket edzeni? Olvassa el a cikket, amely más perspektívát ad a felső csapdák szerepéről!!!
a fizioterápián belül erős kultúra van, amely egy adott struktúrát hibáztat, legyen az izom, ínszalag, ideg, fascia stb., Amikor a dolgok fájdalmasak és fájdalmasak a betegeink számára., A felső trapezius izom egy olyan szerkezet, amely szörnyű sok hibát okoz, de véleményem szerint igazságtalanul és helytelenül.
rendszeresen hallom, hogy a physio azt mondja a betegeknek, hogy ez az izom túl szoros vagy “túl aktív”, így a nyak vagy a váll fájdalma. Hallom, hogy elmagyarázzák, hogyan érzik magukat, vagy látják, hogy ez az izom csomózott és feszült, és elmagyarázzák, hogyan kell felszabadítani, lazítani és nyújtani. Azt is látom és hallom, hogy sok terapeuta olyan gyakorlatokat választ, amelyek segítenek csökkenteni a felső csapdák aktivitását, az alsó csapdákra összpontosítva, hogy helyreállítsák az egyensúlyt közöttük.,
Nos, azt állítom, hogy pontosan ellentétes megközelítésre van szükség.
a Legtöbb, ha nem minden a fájdalmas felső csapdák látom, gyenge, hosszú, nem feszes, rövid, de igen, ők is “érzik” szorosan feszült, de “érzi” ezt így, mert túl vannak töltve miatt gyenge. Így nem kell nyújtás, vagy masszírozza az izmokat, meg kell adni erősítő gyakorlatok, ami teljesen idegen számláló intuitív valami.,
azt állítom, hogy a gyenge, nem hatékony felső csapdák gyakran a sok váll-és nyaki fájdalom bűnösei, és azt állítom, hogy a legtöbb felső csapdát sokkal, sokkal, sokkal többet kell erősíteni.
azonban lehetővé teszi, hogy először nézd meg a anatómiája, funkciója a felső csapdák, hogy segítsen nekünk megérteni, hogy jobb. A Trapezius izom egy nagy, lapos izom, amely a nyak oldalán és a vállak tetején található., Ez a felső hátsó felületes izma, amely a koponya aljától a váll hegyéig fut, egészen a hát közepéig, lásd az alábbi képet.
általában úgy írják le, hogy három különálló részből áll, a felső, a középső és az alsó szálakból. Ezeket a szakaszokat gyakran leírják a szövegkönyvekben, mivel eltérő funkciókkal rendelkeznek a lapocka (a lapocka) működésében. Az alsó rostokat lehangolónak írják le, a középső szálak visszahúzzák, a felső szálak felemelik és felfelé forgatják.,
Ez azonban nagyon egyszerű módja annak, hogy bármilyen izomfunkciót megvizsgáljunk. Először is, egyetlen izom sem működik elszigetelten, minden izom szinergiában dolgozik másokkal, és egy izom biztosan nem működik elszigetelt részekben, általában egész egységként dolgoznak, bár egyes részek keményebben dolgoznak, mint mások különböző mozgások során.
az, hogy egy izom milyen hatással van a mozgásra, nem csak a behelyezéseinek és eredetének, hanem az izomrostok orientációjának és szögének is köszönhető. Erre nézett Johnson és Bogduk a Trapezius muscle című 1994-es cikkükben.,
amit találtak, megkérdőjelezték a trapezius működésének általánosan tartott gondolatait és magyarázatait. De annak ellenére, hogy ez a tanulmány több mint 20 éves, ezek az eredmények még mindig nem olyan jól ismertek, és a csapdákkal kapcsolatos sok mítosz még mindig létezik.
Johnson és Bogduk úgy találták, hogy a trapezius felső szálainak szöge és iránya nem képes a lapocka jelentős emelkedésére, ha a kar semleges., Azt is kimutatták, hogy a felső szálaknak az alsó és középső szálak összehangolt segítségére van szükségük a lapocka felfelé forgatásához, kiemelve, hogy nem működnek elszigetelten. Azt is megállapították, hogy a trapezius izom nem elegendő a Scapula elforgatásához vagy felemeléséhez, ehelyett a Serratus elülső részével párosul.,
a Serratus Anterior hatása, amely oldalirányban húzza a lapockát a mellkasfal körül körülbelül 30 ° – os karmagasságban, az, amikor az alsó trapézizmok először ellenállnak a mozgásnak, ami aztán elkezdi a lapocka felfelé fordulását. Amint a lapocka felfelé irányuló forgása megkezdődött, a felső trapézszálak tovább segítik felfelé irányuló forgását és emelkedését.
a felső csapdák csak akkor járulnak hozzá a lapocka felfelé irányuló forgásához és emelkedéséhez, ha a kar enyhén elrablódik!,
Ez a nem jól ismert tény azt hiszem, van néhány nagy hatással a gyakorlatok és mozgások által adott physios és oktatók, amelyek úgy gondolják, hogy befolyásolja trapezius izomtevékenység. Például nem szabványos vállrándítás vagy hitching intézkedéseket, amikor a kar semleges cél a felső csapdák, mint Scapula felfelé forgatók? Nem nagyon úgy tűnik, ha egyáltalán.
Errrrr, what….!!! A vállrándítások nem működnek a felső csapdákon!!!
nos, mindenki, aki vállat vont, elmondja neked., De valójában csak akkor, ha a kar > 30° – ban van, és a lapocka már elkezdett forogni, tényleg berúgnak!
Ha a kar semleges helyzetben van, a másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, egy másik kulcsfontosságú scapula lift izom, amely működik, a megfelelő nevű Levator Scapulae. Mivel azonban a Levator Scapluae a scapula középső felső pólusához kapcsolódik, így lefelé irányuló scapula forgást is létrehoz, általában a pontos ellentétes mozgást, amelyet sok vállproblémában szeretnénk elérni.,
Most mi a helyzet a vizsgálatok azt mutatják, hogy vége tevékenység’ a Felső Csapdák, ami arra utal, hogy csökkentenünk kell a váll problémák, mint a kutatás által végzett Ann Hűti et al 2007.
és bármennyire is tisztelem és csodálom Ann Cools és a Belguimban dolgozó kollégái munkáját, azt hiszem, a felső Trapeziust illetően tévedhetnek, részben pedig a fizioterápiában alkalmazott anti-felső csapdák kultúráját hibáztatják.,
Először is, ezek a vizsgálatok nézd felső Trapezius tevékenység segítségével felszínre elektromiográfia, vagy EMG, ami hasznos eszköz, de én, mint EMG kutatás, mint az aids, a gyakorlat kapható készítményeket is, valamint klinikai érvelés ad betekintést egy izmok szintű tevékenység. De vannak problémáik, és nem tévedhetetlenek a hibákhoz, és az ilyen vizsgálatokból származó információkat óvatosan kell felhasználni.,
például annak ellenére, hogy a normalizációs eljárások célja, hogy korlátozza a hatását kereszt beszélgetés más izmok használata során EMG berendezések, mindig van néhány, különösen a felszíni EMG, és gyanítom, a ponton gyakran használják olvasni felső trapéz aktivitás is felveszi a Levator Scapulae. Van egy gyanúm, hogy a Levator Scapulae kereszt beszélni talán termelő úgynevezett magas EMG leolvasott felső Trapezius.,
én is hiszem, hogy az EMG mért a Felső Trapezius lehet ‘félreértelmezett’ magas vagy túl aktív’ azokban a váll-fájdalom, működési zavar miatt egy újabb elfelejtett, figyelmen kívül hagyott cselekvési ez az izom!
a felső trapéz elsődleges szerepe a terheléseknek a nyaktól való elosztása.
a felső trapezius izomrostok többsége a kulcscsont disztális harmadához kötődik, és ezeknek a rostoknak az orientációja miatt, amikor összehúzódnak, a kulcscsontot mediálisan forgatják., A kulcscsont forgása erősen összenyomja a sternoclavicularis ízületet, ami meglehetősen hasznos akció.
valójában ez egy véres csodálatos akció, és valószínűleg a leghasznosabb és gyakran figyelmen kívül hagyott akció a felső csapdák.
a tömörítés, A sternoclavicular közös által a felső Trapezius lehetővé teszi az erők betölti a karját, vállát, hogy át távol a nyakát, átadva őket át a kulcscsont, a szegycsont, bordák pedig axiális csontváz. Nagyon hasznos, és talán jó tudni azoknak, akiknek nyakproblémái vannak?,
hány physios ad felső csapdákat erősítő gyakorlatokat azok számára, akiknek nyaki fájdalmai vagy problémái vannak?
mint mondtam, szinte az összes felső trapéz, amit klinikailag látok, hosszú és gyenge, küzd, hogy hatékonyan forgassa a lapockát. Ez a gyenge és fáradt izom, amely szerintem az EMG-vizsgálatok “túl aktív” olvasmányait is okozza.
így ahelyett, hogy nyújtás, dörzsölés, dugta fájó, fájdalmas felső csapdák, lehetővé teszi, hogy azok erősebb, rugalmasabb, robusztusabb.,
csak hülyeségnek tűnik számomra, hogy olyan izomot kérjek, amely fel akarja emelni és felemelni a lapockát, majd letölti a nyakát, hogy kevésbé működjön! Természetesen az alsó csapdák és Serratus elülső munka, de miért nem is kap a felső csapdák erősebb is! Véleményem és klinikai tapasztalatom szerint, amikor a felső csapdák rugalmasabbá, robusztusabbá, erősebbé válnak a testmozgással, csak úgy tűnik, hogy segít azoknak, akiket váll-és nyakfájdalmakkal látok, nem akadályozzák őket.,
én rendszeresen adnak ki gyakorlatokat tartalmaz egy ‘hangsúly’, erősíti a Felső Csapdák, hogy a betegek hosszú ideje fennálló nyak -, váll problémák, aki mindent megpróbáltam más, mint a manuális terápia, poszturális korrekció, rotátorköpeny munka, lapocka beállítás, stb, stb… nagyon jó eredményeket.
egy másik gyakorlat, amelyet gyakran adok, az egyik, amit szeretettel hívtam “majom Vállrándításnak” ezeket úgy végezzük, hogy a karjait az oldalain lefelé tartva csúsztatjuk őket a test oldalára, körülbelül derékmagasságig, így a könyök kissé oldalra hajlik. Ezután megkérem a beteget, hogy vállat vonjon ebből a pozícióból. Ez valóban a felső Csapdaizomot célozza meg, mivel a lapocka már enyhén felfelé forog, a kar pedig körülbelül 30-45° – os elrablásban van.,
itt van egy link néhány videót tettem a majom vállrándítással és felső vállrándítással
most ezek csak néhány a felső csapdák célzott gyakorlatok odakinn, és lehet, hogy nem alkalmas minden, és vannak más felső csapdák célzott gyakorlatok, mint a fal diák, arc húzza, vagy akár a jó öreg Y vagy W felvonók, amelyek mind találtak EMG vizsgálatok, hogy a magas felső csapdák tevékenység.,
Az összefoglaló remélem adtam egy kis kaját is gondoltam, hogy a szegény öreg Felső Csapdák izom -, hogy nem lesz olyan gyors, hogy hibás ez a szegény meg nem értett izom annyira gyakran, pedig kétszer is gondolja meg, mielőtt fejest ugrik be, így gyorsan masszázs, nyúlik, vagy tű!
és remélem, hogy láthatja, hogy a felső csapdák funkciójának tényleges erősítésével és javításával sok nyaki és vállprobléma segíthet, és hogy fontolóra veheti a felső csapda fókuszált gyakorlatok adását a betegek számára gyakrabban.,
Mint mindig, köszönöm, hogy elolvasta
a Boldog, egészséges gyakorlása
Adam
PS: a HÍR, amióta írom ezt a darabot több mint egy évvel ezelőtt volt egy kis kutatás támogatása a vélemények a felső csapdák, hoooraaah! Nyilván annyira elfogult vagyok, mint a pokol, és szerintem ez egy csodálatos újság, de olvassátok el magatoknak. Ez azt mutatja, hogy egy módosított vállrándító akció, a kar kb. 30° – os elrablásával jobb scapula felfelé irányuló forgást eredményez, de nagyobb felső és alsó csapdák aktivitása is … átkozott szeretek igaza lenni … valószínűleg…; 0)!!!,
a FIGYELMET, TERAPEUTÁK, AKIK a HARCOT IRÁNYÍTÓ BETEGEK vállfájdalom
Mi az egyetem nem mond arról, váll összeütközés szindróma, valamint a lapocka dyskinesis, hogyan masszívan szint fel a vállát a játékot anélkül, hogy egyetlen centet sem!
