nem minden edzések jönnek létre egyenlő-különösen, amikor a kalóriák elégetése, Izomépítés, fogyás. De néha nem arra törekszünk, hogy nagy változásokat hajtsunk végre, amikor a testünkről van szó. Ehelyett csak fel akarunk hangolni, és hozzá akarunk adni néhány definíciót izom formájában. Ha ez az A-játékod a télről nyárra való áttérés során, add hozzá ezeket a 12 szakértő által jóváhagyott edzést a teendők listájának tetejére.,
súlyedzés
a súlyemelés segíthet a tónusban. | iStock.com/LunaMarinaa nehéz súlyok emelése nem lehet a kedvenc módja annak, hogy illeszkedjen, de ez egy gyors módja annak, hogy tónusú fizikát érjen el. “A súlyzós edzés apró mikro-könnyeket okoz az izomrostokban, amelyek segítik a test tónusát a sovány izomtömeg építésével” – mondta Chris Ryan, A C. S. C. S., A C. P. T., a fitnesz szakértő a The Cheat Sheet interjújában. “Ennek a tónusú, meghosszabbított megjelenésnek a kulcsa az, hogy a súlyokat könnyebbé tesszük, a ismétléseket pedig magasabbra helyezzük.,”
Sprinting
A Sprinting többet jelent az izmaid számára, mint gondolnád. | iStock.compersze, a kocogás vagy a távfutás inkább a hagyományos kardio-hoz kapcsolódik, de a sprintelés egy teljesen új szintet vesz fel a futó tartományban. “A sprinter teste, ellentétben a távfutó testével, nagy mennyiségű stressz alá kerül a rövid kitörések miatt, ami izomtónust és gyilkos fizikát okoz” – magyarázza Ryan. A legjobb rész? Nem kell Usain boltnak lennie, hogy nagyszerű eredményeket érjen el., “A képzés relatív, hogy mindenkinek a saját erőfeszítéseket, így, ha sprint a közel 90% – a a maximális erőfeszítés 8-10 kör 100-200 méter hosszú, egy-két percig pihenni, majd jól az utat, hogy alakformálás magad, mint még soha” – mondja.
ugrókötél
ugrókötél az egyik legjobb módja annak, hogy hangot. | iStock.comegyszerűnek és könnyűnek tűnhet, de az ugrókötél az egyik legjobb eszköz a komoly kalóriák tonizálására és felgyújtására., “Néhány perc ugrókötél után elkezded észrevenni a pulzusod növekedését és a vállaid, lábaid és hátad égését” – mondta Brooke Taylor, a TF Ignite Program és a Taylored Fitness NY LTD fitnesz oktatója a Cheat Sheet-nek adott interjúban. Az emberek útközben, ugrókötél egy kiváló gyakorlat az utazáshoz,mivel ez egy könnyen csomagolható berendezés, amelyet bárhová magával vihet.
sávos ellenállás képzés
az ellenállás sáv képzés egy másik nagyszerű módja a tonizálásnak., | iStock.com“a sávok nagyszerű módja annak, hogy hangot adjanak a testednek, mert változó ellenállást kínálnak a gyakorlat teljes tartományában” – magyarázza Ryan. “Például egy 10 font súlyzó mindig egy 10 font súlyzó, de a sávok növelhetik vagy csökkenthetik az ellenállást minden hüvelyk húzással vagy nyomással a sáv ellen.”Ez a változó ellenállás állandó feszültségnövekedést és csökkenést hoz létre, amely ugyanazon mozgás során különböző intenzitással tartja az izmokat-egy biztos fogadás egy gyönyörű tónusú testre.,
harcművészet
A karate gyakorlása segít az izomépítésben. | iStock.com/Garsyaa fitnesz ezen ősi formái, különösen az intenzív fajták, mint például a karate, lehetőséget kínálnak az izomépítésre a nagy intenzitású atlétikai mozgás révén. Ezért, ha valaha is látott egy profi kaliberű karate mérkőzést, a résztvevők általában nagyon formáltak. Ennek oka az, hogy szinte minden izomot használnak a testükben, hogy elvégezzék ezeket a gyors mozgásokat.,
úszás
úszás körök egy szórakoztató módja annak, hogy tónusú fel minden évszakban. | iStock.comcsak egy pillantás bármely versenyképes úszó testére, és láthatja a sport által nyújtott hihetetlenül tonizáló előnyöket. “A víz természetes ellenállási erőként működik, hogy az űrben mozogjon, ezzel egyidejűleg egy erő-és egy kardio-edzést is biztosít” – magyarázza Ryan. “Több kalóriát is éget úszás közben, egyszerűen azért, mert a víz hőmérséklete jóval a test átlaga alatt van.,”Más szavakkal, a tested természetesen több kalóriát éget el, hogy meleg maradjon, mint ha ugyanolyan intenzitást végeznél a szárazföldön.
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT edzések nagyobb meghatározást adnak az izmoknak. | iStock.com/gzorgzHIIT néven is ismert, a nagy intenzitású intervallumképzés olyan kifejezés, amely minden olyan edzést ír le, amely váltakozik a fizikai aktivitás intenzív kitörései között, alacsony intenzitású “pihenési” időszakokkal., Gondolj boot camp osztályok vagy CrossFit stílusú edzések, ahol lehet, hogy soha nem teljesen hagyja abba a mozgást az egész edzés ideje alatt, de ingadozik az intenzitás szintje között. “A HIIT képzés legjobb része az, hogy az izmokat stressz alá helyezzük, kevés pihenéssel, hogy biztosítsuk a test tónusát” – magyarázza Ryan.
Calisthenics
A Calisthenics növeli az erőt, a fitneszt és a rugalmasságot., / iStockezek a testtömeg-gyakorlatok különböző mozgásokból állnak, amelyek célja az erő, a fitnesz és a rugalmasság növelése. Néhány példa az ilyen mozgások közé húzza vagy tolja fel magát, hajlítás, ugrás, vagy lengő, miközben használata csak saját testsúly az ellenállás. “A Calisthenics az egyensúly, az agilitás és a koordináció javítása mellett a tonizálás és a kondicionálás előnyeit is nyújthatja, különböző intenzitással, ismétlésekkel, szögekkel, valamint a gravitáció előnyeinek kihasználásával (vagy nem használatával)” – magyarázza Ryan., Miután elsajátították az alapvető calisthenic mozgásokat, mint például a push-up, a guggolás, a pull-up, majd az izom tonizálása jelentősen megnő.
Pilates
Pilates segíthet erősíteni a mag. | iStock.coma Pilates egy alacsony intenzitású edzés, amely az összes belső izom kilövésére összpontosít a mag és a gerinc mentén., “Jobb, alakformálás, mert igazán koncentrál konkrét mozgások a célzott területeken a tested olyan, mint a karok, a lábak, a csípő, fenék, valamint a has,” Kristin McGee, híresség, jóga, Pilates oktató, New York, mondta egy interjúban A puskát. “De nagyszerű a hátfájás enyhítésére is, figyelembe véve, hogy mennyire könnyű az ízületein, különösen a futó vagy ugró gyakorlatokhoz képest.”
Barre
Barre egy intenzívebb edzés, mint egyesek szerint. / iStock.,com / JackFegy gyors pillantás egy barre osztály messziről, és azt gondolhatja, hogy ez egy meglehetősen egyszerű edzés, de ez messze az igazságtól. A Barre valójában nagyon intenzív, annak ellenére, hogy alacsony hatással van. “Annak ellenére, hogy barre könnyű az ízületeken, a gerinc, a csípő, a lábak, a fenék és a karok mély izmait célozza meg” – magyarázza Taylor. “Tehát, az osztály repertoárjától, progressziójától vagy kialakításától függően, barre-nak lehetnek olyan intervallumai, amelyek a pulzusszámot különböző zónákban dolgozzák fel” – magyarázza Taylor., Impulzusok hozzáadásával, kis mozgási minták ismétlésével a barre néha még intenzívebb lehet, mint egy alapvető kitörési szekvencia.
Cardio dance
ha szórakozni szeretne, miközben felhangzik, próbálja meg a cardio dance-t. | iStock.com/FatCameraCardio dance jön a legkülönbözőbb osztályok, de egy dolog, hogy minden közös alakformálás komoly izmokat, miközben egy csomó szórakoztató. “A Cardio dance képes fenntartani a pulzusszámot jóval 100 ütés / perc felett egy egész osztály számára” – mondja Ryan. , “De a legjobb az egészben az, hogy miközben egyszerűen csak a ritmuson maradsz, és lépést tartasz a koreográfiával, komoly zsírt égetsz, és intenzíven tonizálsz.”
a kardio táncnak is van elme-előnye. A 45 vagy 60 perces alkalommal ütögette a beat, pihenhet, magas a endorfinok, elfelejteni az iskola, a munka, vagy a számlákat fizetni kell, csak lazán.
jóga
A jóga komoly kar erőt építhet., / jóga az egyik leguniverzálisabb gyakorlatok odakinn, mert ez tényleg, jól, mindenki számára. “A jóga számos előnnyel jár, beleértve a test megerősítését a saját súlyának felhasználásával, valamint az egyensúly, a mobilitás és természetesen az elméd megteremtésével” – mondja Ryan.
a jóga számos különböző gyakorlata közül lehet választani, a hatha kezdőknek, kundalini azok számára, akik spirituális, mégis gyors élményt keresnek, ashtanga a fejlettebb és sportos emberek számára, valamint forró, vagy Bikram, jóga egy izzadt, intenzív élményért., A jóga áramlása az egyes gyakorlatokon belül, valamint a tanártól függően széles körben változhat, de egy dolog biztos: tónusú lesz, és megnyitja elméjét és testét, mint még soha.