sok amerikai számára az alvás megfoghatatlan, és amikor megkapják, rossz alvás. Valójában a fogyasztói jelentések új felmérése szerint a felnőttek mintegy 27%-A állítja, hogy elalszik vagy alszik. Ezenkívül 68% – nak, vagyis nagyjából 164 millió amerikainak legalább hetente egyszer problémái vannak az alvással.
a forgalmasabb életekkel a jó éjszakai alvás fontosabb, mint valaha., Gyorsan elaludni akarsz, majd egész éjjel aludni akarsz. Szóval, hogyan lehet javítani az alvást? Ha nem követi a tökéletesen kiegyensúlyozott étrend, lehet, hogy nem kap minden a vitaminok, tápanyagok van szüksége, hogy a legtöbb nyugodt alvás.
ne aggódjon-hamarosan aludni fog. Az alábbiakban olyan kiegészítők találhatók, amelyek a jobb pihenéshez vezethetnek.
C-Vitamin
az első dolog, ami eszébe jut, ha úgy gondolja, a C-vitamin lehet, hogy ez egy nagy lökést az immunrendszert. Teljesen igazad van, nagyszerű az immunrendszered számára!, Ez azonban nem minden, amit ez a szuper vitamin tehet az Ön számára. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy azok az egyének, akiknek különösen alacsony a C – vitamin szintje a rendszerükben, fokozott problémákat szenvednek a z-k elkapásában.
ha alacsony a C-vitamin, akkor valószínűbb, hogy egész éjszaka szórványosan ébred fel, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg a legnyugodtabb alvást-még akkor is, ha alszik!
A C-vitamin kiegészítésének hozzáadása a napi wellness kezeléshez az egyik legjobb módszer a juhok számolására.,
D-Vitamin
meglepő lehet, hogy a napfénytől kapott fő vitamin, A D-vitamin is hihetetlenül fontos számunkra éjjel. a D-vitamin a közelmúltban kapcsolódik a jó alvás fenntartásához, és különösen fontos, hogy elég legyen a hosszú téli hónapokban, amikor sokkal kevésbé vagyunk kitéve a napnak.
A D-vitamin-hiány pusztítást okoz a nyugodt alvásra való képességében, gátolja az alvás időtartamát, és növeli az alvászavarok kockázatát.,
néhány tanulmány olyan messzire ment, hogy bizonyos alvási rendellenességeket, például obstruktív alvási apnoét és álmatlanságot társítson, alacsony D-vitamin-szinttel.
ezért ez a vitamin télen kötelező.
ragadja meg az éjszakát melatoninnal
míg a melatonin csak most hullámzott a sajtóban, évezredek óta hullámokat hoz az agyban. A Melatonin olyan hormon, amely segíti a szervezet cirkadián ritmusának szabályozását. A tanulmányok azt sugallják, hogy a melatonin-kiegészítők szedése valóban segíthet abban, hogy jobb, nyugodtabb alvást kapjon.,
látni fogja, rengeteg hirdetések melatonin kiegészítők (különösen késő este a tv-ben), de tekintettel arra, hogy szükség lehet a különböző egyéb kiegészítők, hogy segítsen az alvás, gyakran több értelme, hogy egy vitamin-kiegészítő, amely magában foglalja a különböző egyéb ásványi anyagok és tápanyagok szükséges elaludni és aludni.
magnézium
a magnézium kritikus a jó alváshoz, mivel segít a szervezetnek melatonin termelésében. Mégis sok Amerikai csak nem kap elég ez a döntő ásványi., Valójában a táplálkozási magnézium Szövetség kijelenti, hogy az amerikaiak több mint 75% – a nem kapja meg az ajánlott napi magnézium adagot.
vas
a legtöbb ember megérti, hogy a vas elengedhetetlen, de sokan nem tudják, miért.
a vas a végső oxigénszállító, tehát ha nincs elég, nem csoda, hogy különösen fáradtnak érzi magát. Továbbá, minden alvás kapsz, miközben van egy vashiány leggyakrabban megzavarta nyugtalan láb szindróma,amely közvetlenül kapcsolódik, hogy nincs elég vas a rendszerben.,
mint ilyen, mivel vashiányos lehet, hogy nagyon nehéz, hogy a zökkenőmentes alvás, hogy hagy minket érzés felfrissült, készen áll, hogy a világ.
kalcium
tudta, hogy a “rémálom” szó a középkorból származik, és egy gonosz szellemre utal, amely a mellkasán ül, és megszakítja az alvást? A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha a csillogó páncélú lovagok több kalciumot ettek volna, akkor több álmuk lett volna (oké, talán több rémálma is)! Hol van erre bizonyítékunk?,
míg a régészek folytatják Arthur király álomnaplójának keresését, egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány zavart okozhat a REM alvásában, vagy gyors szemmozgás alvás. Amikor a kalciumszint visszatért a megfelelő szintre, jelentős visszatérés volt a normál REM alváshoz. Amint azt a középiskolai pszichológiai osztályából is felidézheti, a REM az álmok alvási ciklusának legkritikusabb szakasza.
rengeteg ételben megtalálható a kalcium, köztük számos tejtermék, valamint a collard zöldek, a kelkáposzta, a szardínia, a szezámmag és a mustár., Azt is könnyen növelheti a kalcium szintjét azáltal, hogy egy kiegészítő.
(hajlamos a rémálmokra? Ez a stressz magas szintjének jele lehet. Nézze meg ezt a cikket, itt, tippeket csökkenti a stresszt.)
B-komplex
A B-komplex kiegészítésben több vitamin található, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét. Különösen a B6-Vitamin segíthet emlékezni álmaira.
általában a B6-vitamin segíti a szervezet számos funkcióját, beleértve a kognitív funkciókat és a fejlődést, így van értelme, hogy hatással lenne az álmaid emlékezetére., Ha emlékszel az álmaidra, akkor valószínűbb, hogy világos is van.
A B12 nagymértékben befolyásolja az alvást is, mivel a tanulmányok összekapcsolták a vitamin alacsony szintjét az álmatlansággal. Az is kiderül, hogy az alvás-ébrenlét ciklusait a vitamin szabályozza.
B6 megtalálható sárgarépában, banánban, burgonyában és spenótban, míg B12 húsban, tojásban, halban és tejtermékekben.
mely vitaminokat kell aludni?
a megbízható multivitamin szedése biztosítja, hogy az összes ásványi anyagot és vitamint megkapja, amire szüksége van a megfelelő alváshoz., Ezen túlmenően, ha tisztában van egy hiányossággal, akkor kiegészítheti ezt az ásványi anyagot vagy vitamint.
egyéb alvási kérdések
milyen étrend indukálja a jó alvást?
tekintettel arra, amit a legújabb tudomány mond nekünk, tudjuk, hogy mely tápanyagokat lehet kiegészíteni az alvás elősegítésére, és tudjuk, hogy milyen ételek képesek ugyanezt tenni. A Nemzeti Alvás Alapítvány magas sovány fehérjetartalmú ételeket, például túrót ajánl, amelyek növelhetik a szerotonin szintet. Egyéb ötletek közé tartozik néhány dió, amelyek szív-egészséges zsírok, és adhat egy egészséges adag melatonin jobb lefekvés előtt.,
Ez különösen igaz, ha diót vagy mandulát fogyaszt. Néhány más esti snack, amelyet figyelembe kell venni, magában foglalja a zsírokkal párosított összetett szénhidrátokat, például gyümölcsöket vagy teljes kiőrlésű gabonákat. A szénhidrátokkal párosítva kimutatták, hogy javítja az aminosavak szállítását az agyban.
mi az optimális alvási minta?
a Nemzeti Alvás Alapítvány azt állítja, hogy a szükséges alvás mennyisége és az adott minta, amelyet követnie kell, néhány tényezőtől függ, amelyek közül a leghatásosabb az Ön kora., Javítsa az alvás minőségét azáltal, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű alvást az Ön korához. Ha tinédzser vagy, akkor 8-10 óra alvásra van szükséged, míg a köztünk lévő felnőtteknek valahol 7-9 órára van szükségük ahhoz, hogy jól kipihentnek érezzék magukat.
ezt az ajánlást mások kísérik, amelyek segíthetnek az Általános alvás javításában, például az alvás prioritássá tételében, valamint a saját ütemezésének követésében. Gyakorlat segíthet,valamint ügyelve arra, hogy van egy rituális, amely különösen pihentető jobb, mielőtt ágyba., Ahogy mindannyian megtanultuk a nehéz utat, a telefonunkon, a számítógépeinken vagy a TV -inken lévő képernyők kék fényt mutatnak, ami növeli a cirkadián ritmusunkat azáltal, hogy jelentősen elnyomja a melatonint.
alapvetően a test úgy gondolja, hogy a telefon fénye valójában a napból származik! Ahhoz, hogy jobban aludjunk, le kell tennünk a telefonunkat, bezárni a Netflixet, és kikapcsolni a tévét. Azáltal, hogy javítja az alváshigiénia és egyre kevesebb kék fény lefekvés előtt, meg fogja találni, hogy sokkal könnyebb elaludni. Lehet, hogy még abba hinni a világ körül forog a telefon.,
hogyan lehet növelni a mély alvást és a REM-et?
a REM alvás körülbelül 90 perccel az elalvás után történik, és mint korábban említettük, nagyon fontos az álmodozáshoz. Amikor REM fordul elő, a szemed oldalról oldalra mozog, bár a szemed csukva mozog. Ahogy öregszünk, kevesebb időt töltünk a REM alvásban, ami azért problémás, mert a REM fontos a memóriaképzésben és a tanulásban.
ugyanazok a módszerek, amelyeket korábban tárgyaltunk, segíthetnek a jobb REM alvás elérésében., Ez magában foglalja a rendszeres alvási ütemterv megtartását és az alvásra való felkészülést, valamint a megfelelő multivitamin kiegészítésbe történő befektetést.
aludj rajta. Biztosak vagyunk benne, hogy segít.