A leucin + mellékhatások egészségügyi előnyei

leucin egy aminosav, amelyet a szervezet elsősorban izomépítésre és energiaellátásra használ. A kutatás hiánya ellenére az emberek arra használják, hogy javítsák az erőt a testmozgás és az izom-helyreállítási idők során. Ez teszi a népszerű kiegészítés a sportolók, valamint a tornaterem tagjai. A leucin-kiegészítés azonban bizonyos kockázatokat hordoz. Olvassa tovább, hogy megismerje a leucin állítólagos előnyeit és mellékhatásait.

milyen típusú gyógyszer a leucin?,

a leucin egy elágazó láncú aminosav, amelyet kiegészítésként értékesítenek. A másik két BCAA-valin és izoleucin, de a leucin a legnépszerűbb a három, mint egy testépítő kiegészítő.

a leucin-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra. A kiegészítők általában nem rendelkeznek szilárd klinikai kutatással. A rendeletek gyártási szabványokat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. A kiegészítés előtt beszéljen kezelőorvosával.,

a leucin egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy nem termelhető a szervezetben, ezért étrenden keresztül kell bevenni. Növeli az energia és a fehérje (tehát az izom) termelését .

sok más aminosavhoz hasonlóan a leucin számos olyan élelmiszerben található, amelyek magas fehérjetartalmúak. Ilyenek például a húsok (például hal, csirke és pulyka), a tejtermékek (például joghurt és sajt) és a szójabab. Más élelmiszerek, mint a tojás, dió, mag, gyümölcs is tartalmaz leucin, de kisebb mértékben.,

a leucin besorolható:

• L-a leucin az aminosav természetes változata, megtalálható a test fehérjéiben, és a táplálékkiegészítőként használt fő forma.
• D-leucin az L-leucin tükörképe, amelyet a laboratóriumban hoznak létre, és kiegészítőként is használják.

annak ellenére, hogy a leucin népszerűsége az edzőtermi rajongók körében, a tudomány, hogy biztonsági másolatot készítsen a legtöbb felhasználásáról, gyenge.

A leucin állítólagos egészségügyi előnyei

1) az agy működése májbetegségben

az orális elágazó láncú aminosavak valószínűleg javítják a májbetegség (máj encephalopathia) által okozott rossz agyi funkciójú emberek tüneteit és májfunkcióját .

egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az elágazó láncú aminosavak javíthatják a májbetegség miatt csökkent agyi funkciójú emberek megismerését is. Azonban nem minden tanulmány volt pozitív eredmény. Ezenkívül az elágazó láncú aminosavak valószínűleg nem csökkentik a halál esélyét az ilyen állapotú embereknél .,

2) edzés utáni izomvisszanyerés

a szilárd bizonyítékok alátámasztják az elágazó láncú aminosavak (beleértve a leucin) alkalmazását a fáradtság és az erőkifejtés csökkentésére hosszantartó vagy intenzív edzés után .

a testmozgás elágazó láncú aminosavhoz (BCAA) vezet, különösen az izmokban .

A tudósok úgy vélik, hogy a BCAA-k segítik a fehérjeszintézist és megakadályozzák a fehérje lebomlását, ami viszont segít megelőzni az izomfáradtságot és a fájdalmat .

egy 30 egészséges felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban a zömök gyakorlatok izomfáradtságot és fájdalmat okoztak., Azok, akik BCAA-kiegészítést kaptak, a következő napokban kevesebb fájdalmat szenvedtek, míg azok, akik nem kaptak kiegészítést, hosszabb ideig tartó fájdalmat mutattak .

az edzés utáni izomfáradtság szintén csökkent a BCAA kiegészítéssel .

további kutatásokat kell végezni az egyes BCAA-kkal kapcsolatban annak megállapítására, hogy ezek az aminosavak képesek-e a kívánt hatásokat egyedileg előállítani (például leucin).

a tudósok azt is megállapították, hogy a leucin patkányokban két izomépítő utat (AKT 98%-kal, mTOR 49% – kal) és csökkent izomfehérje-lebomlást okozott., A leucinnal végzett klinikai vizsgálatokra van szükség .

3) tardiv Dyskinesia (mozgászavar)

az orális elágazó láncú aminosavak valószínűleg csökkentik a tardiv dyskinesia tüneteit, több klinikai vizsgálat szerint .

a tardiv dyskinesia olyan mozgási rendellenesség, amely akaratlan mozgást eredményez. Leggyakrabban az antipszichotikus gyógyszerek hosszú távú alkalmazása okozza skizofréniában vagy bipoláris zavarban szenvedőknél .

valószínűleg hatástalan:

Az elágazó láncú aminosavak, mint például a leucin, nem javítják a májrák kimenetelét, több metaanalízis szerint .,

azonban korlátozott korai bizonyítékok arra utalnak, hogy az elágazó láncú aminosavak javíthatják a túlélést, és megakadályozzák a rák kiújulását olyan májrákos betegeknél, akiknek nem volt műtétük. Nem vonhatunk le semmilyen következtetést ebből a tanulmányból a kis mintamérete és más tanulmánytervezési kérdések miatt .

5) a testmozgás teljesítménye

Az elágazó láncú aminosavak sportteljesítményre gyakorolt hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok ellentmondásosak. A vizsgálatokban használt termékek a végintézkedésekhez és a kontrollcsoportokhoz hasonlóan változatosak voltak., A legtöbb vizsgálatban az orális elágazó láncú aminosavak nem fokozták a testmozgást vagy a sportteljesítményt .

egy vizsgálatban a rövid távú aminosav-kiegészítés (többnyire L-leucin, de 13 más aminosavval keverve) nem mutatott hatást a 100 km-es ultrafutókra. Az izomfájdalom és a verseny befejezési ideje nem javult a kiegészítéssel .

nincs elegendő bizonyíték:

nincs érvényes klinikai bizonyíték a leucin (vagy BCAA) alkalmazására az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére.,

6) mánia

egy 25 főből álló kis klinikai vizsgálatban egy tirozin-mentes aminosav-ital, amely leucin-t, izoleucin-t és valint tartalmaz, 6 órán belül csökkentette az akut mániás tüneteket a placebóhoz képest. Ha naponta 7 napig, ez továbbra is javítja a tüneteket 2 hét alatt. Nagyszabású tanulmányokra van szükség .

7) izomsorvadás

kutatás vizsgálja, hogy a leucin csökkenti-e az izomveszteséget beteg betegeknél. Ennek alátámasztására azonban jelenleg nincs megfelelő klinikai bizonyíték .,

égési sérülésekkel, traumával vagy szepszissel (fertőzés a szövetekben), elágazó láncú aminosav (BCAA) kiegészítéssel, amely magában foglalja a leucin és két másik aminosav, csökkent izomsorvadás .

továbbá, amikor az emberek életkora, mennek sarcopenia, természetes csökkenése izom, ami fokozott a sérülés és a fogyatékosság .

fiatalabb felnőtteknél mind a magas, mind az alacsony dózisú leucin-kiegészítők képesek voltak növelni a fehérjeszintézist .

idős betegeknél azonban csak a magas tartalmú kiegészítők fokozták a fehérjeszintézist .,

A tudósok azt vizsgálják, hogy az L-leucin kiegészítés milyen hatással van az állatok izomdegradációjára (az AMPK útvonalon) .

rákos patkányokon végzett vizsgálatokban cachexia (súlyos izomsorvadásos betegség), a leucin-kiegészítés növelte az izomtömeget (23% – kal a gastrocnemiusban, 22% – kal a tibialis anterior-ban) .

a leucin növelte az állatok teljes aminosav-koncentrációját a vérben, ami előnyös lehet több fehérje és izom létrehozásában .,

8) hatáserősség

egy 26 vizsgált férfin végzett vizsgálat azt sugallta, hogy a leucin-kiegészítés növelheti az erőt, amelyet a maximális súly alapján mérnek, amelyet valaki ötször emelhet. Azok, akik L-leucin kiegészítőket kaptak, képesek voltak nehezebb súlyokat emelni .

a leucin-kiegészítés azonban nem vezetett az izomtömeg növekedéséhez. Sőt, ezeket az eredményeket még nem replikálták. Nagy kísérletekre van szükség .

9) májcirrózis

nem világos, hogy a BCCAs hogyan befolyásolja a májcirrrhosisot., Egy tanulmány kimutatta, hogy a BCAA-kiegészítés növelte a táplálkozási állapotot és az életminőséget (jobb alvás és csökkent fáradtság) májcirrrhosisban szenvedő betegeknél. Más vizsgálatok negatív eredményeket mutattak .

10) veseelégtelenség

nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a BCAA-kiegészítés előnyös a krónikus veseelégtelenségben szenvedők számára. Korlátozott, kis léptékű vizsgálatokban a BCAA-kiegészítés javította a táplálkozást és az étvágyat dialízisben részesülő betegeknél .,

nincs bizonyíték:

Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő Állat – és sejtalapú kutatásokat, amelyek irányítják a további vizsgálati erőfeszítéseket. Az alábbiakban felsorolt vizsgálatokat azonban nem szabad úgy értelmezni, hogy bármilyen egészségügyi előnyt támogatnának.

a leucin (vagy BCAA) nem alkalmazható az alábbiakban leírt állapotok egyikére sem, mivel a biztonságosságra és a hatásosságra vonatkozó adatok teljes mértékben hiányoznak emberben.

fehérjeszintézis

patkány membránokon végzett vizsgálatokban, aminosavak hozzáadásával fokozott fehérjeszintézist. Az aminosavak magasabb koncentrációja nagyobb hatást fejtett ki .,

ezek a hatások azonban kizárólag a láncolt aminosavak (BCAA-k) ágának köszönhetőek, a többi aminosav pedig nem fejtett ki hatást a fehérjeszintézisre. A leucin, az izoleucin és a valin a három BCAA .

amikor a BCAA-kat patkányokban egyedileg tesztelték, a leucin volt a fehérjeszintézis legjelentősebb fokozója. A valin önmagában nem volt képes befolyásolni a fehérjeszintézist, és az izoleucin gátló hatást fejtett ki .,

ezeknek az aminosavaknak a túlzott lebontása, amely az éhgyomorra és a cukorbetegek körében gyakori, korlátozott BCAA-készlethez vezet ,ami viszont csökkentheti a fehérjeszintézist.

a fehérjék az izmok építőkövei, így a tudósok úgy vélik, hogy a fehérjeszintézis növelése segíthet az izomépítésben, hasonlóan ahhoz, ahogyan a leucin kiegészítés növelheti az izom helyreállítását. Klinikai adatok azonban hiányoznak .,

Edzés az Artériák (Érelmeszesedés)

az artériák Megkeményedése (érelmeszesedés) kapcsolódik magas szintje alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL), míg a nagy sűrűségű lipoproteinek lehet (HDL) csökkenti a kockázatot az érelmeszesedés miatt a szerepe a reverz koleszterin szállítása (a folyamat visszatért a koleszterin, a szövetek, a máj) .

patkánykísérletekben a leucin-kiegészítés 41% – kal csökkentette az LDL-t és 40% – kal növelte a HDL-t .

a leucin-kiegészítés szintén csökkentette az ateroszklerotikus elváltozásokat (58% – kal) állatokban .,

elhízás

a leucin elhízásra gyakorolt hatása kísérleti állatokban nem fordítható le emberre.

A leucinban gazdag étrenddel kezelt patkányok 32% – kal kisebb súlyt értek el, és 25% – kal csökkentették az elhízást .

a leucin a koleszterinszintet is 27% – kal, az LDL vagy a “rossz” koleszterinszintet pedig 53% – kal csökkentette, ezáltal potenciálisan csökkentve az elhízás kockázatát .

élettartam

nincs bizonyíték arra, hogy a leucin bármilyen hatással lenne a hosszú élettartamra.

a meglévő állatkísérletek a sejtekre korlátozódnak.,

sok anyagnak öregedésgátló hatása van a sejtekben,de a biztonságosság vagy a hatékonyság hiánya miatt további állatkísérleteket nem végez. A kvercetin egy jó példa arra, hogy emlékeztessen minket arra, hogy a sejtkultúra működése gyakran nem jelenti az élőlényeket.

másrészt a leucin segíthet a tudósoknak az öregedéssel kapcsolatos lehetséges utak feltárásában.

például a tejben gazdag étrend (amely sok aminosavat tartalmaz, mint például a leucin) növelte a SIRT1 gén aktiválódását, ami 40% – kal növelte a mitokondriumok számát az izom-és zsírsejtekben., Egyes elméletek összekapcsolták a mitokondriumok növekedését a sejtek hosszú élettartamával .

a magas kalciumtartalmú étrend önmagában nem javította a patkányok élettartamát, ezért egyes tudósok szerint a leucint önmagában állatokon kell tanulmányozni .

az energiatermelésre gyakorolt hatások

az energiatermelő potenciál

a leucin lebontása két olyan molekulát termel, amelyeket az energia előállításához használnak: acetil-CoA és acetoacetát .

patkányokban a leucin különböző zsírok (zsírsavak, nonaponifiable zsírok és szterolok) előfutáraként is szolgál, amelyeket később lebontanak, hogy energiát termeljenek .,

a Tudósok úgy hiszik, a böjt vezethet megnövekedett szintje a leucin, a vér pedig megnövekedett az enzimek aktivitását, mivel leucin a ketontestek használt energia .

a leukint acetil-CoA-ra és acetoacetátra (3-hidroxi-3-metilglutaril-CoA-lyázra) lebontó molekula hiányosságaiban szenvedő betegeknél acidózis (alacsony pH) és hipoglikémia (alacsony vércukorszint) alakul ki .ezzel szemben patkányokban a leucin növeli az inzulin vérszintjét, ami a sejtek glükóz felvételét és végső soron az energiatermelést okozza. Együtt leucin és glükóz indukálta a 4-est.,Az inzulin 5-szörös növekedése (szemben a glükóz önmagában történő 2, 4-szeresével). Ezért a leucin kulcsszerepet játszhat a glükózszint fenntartásában és az energia előállításában .

szöveti vizsgálatokban a leucin növeli az energiatermelést az első 45 percben, de utána az energia csökkenését eredményezi (valószínűleg a piruvát lebomlásának korlátozása miatt) .

energia-csökkentő potenciál

annak ellenére, hogy a leucin úgy tűnik, hogy növeli az inzulint, ami általában növeli a glükóz felvételét, a leucin blokkolhatja a glükóz felvételét is.,

Korlátozott vizsgálatok arra utalnak, hogy az éhezés növeli az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k), például a leucin vérszintjét. Egy tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett leucin koncentrációjú éhgyomri állatok nem vettek fel annyi glükózt, mint a nem éheztetett állatok, ezáltal csökkentve az energiatermelést .

a leucin blokkolja a piruvátot (egy olyan molekulát, amelyet a glükóz energiává alakít át), hogy a glükóz ne használható energiára .,

egyes kutatók azt gyanítják, hogy a piruvát lebontásának korlátozásának ez a folyamata megmagyarázhatja, hogy a patkányok izomzatában a glükózfelvétel és az energiatermelés miért csökken körülbelül 45 perc elteltével .

azoknál az embereknél, akik böjtöltek, a leucin-kiegészítők szintén csökkentették az energiatermelést, mert gátolták az inzulin által közvetített glükóz felvételét az izmokban .

leucin éhgyomorra 50-83%-kal csökkentette az inzulin által közvetített glükóz-felhasználást .

egyes testépítők megpróbálják elkerülni a leucin ezen gátló hatását az energiatermelésre azáltal, hogy étkezés előtt fogyasztanak edzést.

BCAA vs., Leucin csak

számos tanulmány nem kifejezetten a leucin, hanem az összes ág láncolt aminosav (BCAA): leucin, izoleucin, és valin.

a leucin hatásossági és biztonságossági adatai rendkívül korlátozottak. Klinikai vizsgálatok hiányoznak.

patkányokban a leucin növelte a fehérjeszintézist, míg az izoleucin valójában gátló hatást fejtett ki. Ezeket a hatásokat emberben nem igazolták .

leucin mellékhatások

biztonságosság

Az elágazó láncú aminosavak, mint például a leucin, valószínűleg biztonságosak, ha megfelelően használják orális kiegészítőként.,

terhes és szoptató nőknek a biztonságossági adatok hiánya miatt kerülniük kell a kiegészítést.

egyéb lehetséges mellékhatások

elméletileg a vér-agy gát versenyez az ágláncú aminosavak (BCAA) és az aromás aminosavak (ArAA) agyba történő felszívódásáért, amelyek a szerotonin prekurzorai. Ez a verseny elméletileg csökkentheti a szerotonin termelést .,

Leucin felszívódását az agyba befolyásolhatja a diéta; szénhidrát-gazdag fehérjében szegény étrend növeli BCAAs csökkentse, ArAAs az agyban, míg a szénhidrát-szegény, fehérjében gazdag étrend lehet, hogy pont az ellenkezője .

a leucin ajánlott adagja a mindennapi emberek számára 50 mg / kgd, de az adag nem haladhatja meg az 500 mg/kgd-t. A túladagolás a vér ammóniaszintjének emelkedéséhez, ezért agykárosodáshoz és májbetegséghez vezethet .,

Leucin Kiegészítés

Ellenjavallatok

Leucin kiegészítés csökkenti a vércukorszintet, ami oda vezethet, hogy egészségtelen szintet, az emberek a:

• Hipoglikémia (alacsony vércukorszint)
• a Cukorbetegség, azok, akik vércukorszint-csökkentő gyógyszert

Kiegészítés Véleménye

A véleményeket ebben a részben kizárólag azok a felhasználók, akik lehet, hogy nem orvosi, vagy tudományos képzés. Véleményük nem képviseli az Önhacked véleményét. SelfHacked nem támogatja semmilyen konkrét termék, szolgáltatás, vagy kezelés.,

ne vegye figyelembe a felhasználói élményeket orvosi tanácsként. Soha ne késleltesse vagy ne hagyja figyelmen kívül az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató szakmai orvosi tanácsát, mert valamit elolvasott a SelfHacked-en. Megértjük, hogy az egyéni, valós tapasztalatok olvasása hasznos erőforrás lehet, de soha nem helyettesíti a szakképzett egészségügyi szolgáltató szakmai orvosi tanácsát, diagnózisát vagy kezelését.

A legtöbb felhasználó kijelentette, hogy a leucin nagyon hasznos volt, és hogy alapvető fontosságú számukra az izmok fenntartása az edzés után., Az egyik felhasználó kijelentette, hogy a kiegészítés segít neki abban, hogy “intenzív edzés után feltöltődjön”.

az emberek több izomnövekedést is észlelnek a leucin kiegészítés után.

az egyik óvatossági megjegyzés az, hogy szinte minden felülvizsgálat elválasztotta a leucin kiegészítők ízét. Sokan azt mondták, hogy a leucin nagyon keserű volt,de pozitív hatásai miatt megérte.

néhány felhasználó látott néhány különböző mellékhatások, mint a hangos fülcsengés, valamint a megnövekedett harag, hogy eltűnt csak abbahagyása után a kiegészítést.