bár a lábak a falon jelentenek nem segítenek a fogyásban, még mindig sok más előnye van.
csökkentheti a stresszt
A kutatások szerint a jóga hatékony módja a stressz csökkentésének a paraszimpatikus idegrendszer (PSNS) stimulálásával és a szimpatikus idegrendszer (SNS) megnyugtatásával.
a PSNS köznyelvben a “rest and digest” rendszer., Ha aktív, ez a rendszer (6):
- lassítja a pulzusszámot
- serkenti az emésztést
- ellazítja az izmokat
- lassítja a légzést
- nyugodt módon tartja a szervezet működését
ezzel szemben az emberek általában az SNS-t “harc vagy repülés” rendszernek nevezik.
a magas stresszállapotok alatt, mind fizikai, mind mentális, a test adrenalint szabadít fel. Ez növeli a szív és a légzés sebességét, és megállítja a nem lényeges funkciókat, például az emésztést (6).,
Ez az oka annak, hogy amikor stresszes vagy ideges vagy, észre fogod venni, hogy a szíved gyorsabban ver, az izmok feszültnek érezhetik magukat, és lehet, hogy gyomorpanaszai vannak.
a lábak a falon póz összpontosít ellenőrzött, lassú légzés, miközben a test még mindig. Ez lehetővé teszi a nagyobb oxigén felszívódását, ami azt sugallja, hogy az agy, hogy te egy nyugodt, alacsony stressz környezetben. Ez a PSNS további stimulálásához vezethet (7, 8).
Továbbá, ha időt vesz igénybe a napi feladatokból ennek a póznak a végrehajtásához, akkor nagyon szükséges mentális szünetet adhat.,
növeli a keringést
a lábak felemelése segíthet a vérkeringés javításában azáltal, hogy csökkenti a láb vénáiban a nyomást, és átirányítja a véráramot a szív felé. Ez segíthet a nyirokelvezetésben és a folyadék felhalmozódásában is, hogy csökkentse a láb duzzanatát (9).
a gravitáció természetes ereje megnöveli a lábak nyomását, amikor hosszabb ideig áll vagy ül. A lábak felemelése megfordítja a természetes helyzetüket, ezért csökkenti a vénákra gyakorolt gravitációs nyomást, hogy jobb keringést biztosítson (10, 11).,
kerülje azonban a 90 fokos szögben való ülést, mert ez korlátozhatja a véráramlást. Ehelyett tartsa a farokcsont néhány centire a fal szélesíteni a szög, és lehetővé teszi a jobb vér áramlását a lábak a szív.
a legjobb eredmény érdekében végezze el ezt a pózot 5-20 percig naponta.
enyhítheti az alsó hátfájást
a hosszú ideig tartó ülés jelentős nyomást gyakorolhat a hát alsó részére, és végső soron folyamatos alsó hátfájáshoz vezethet (12, 13, 14).,
napi néhány perc eltöltése a lábakban a fal felett a póz csökkentheti a hát alsó részén a nyomást, ami segíthet a fájdalom vagy a kellemetlen érzés enyhítésében.
egyéb állítások
a jóga számos támogatója azt állítja, hogy a lábak a falon jelentenek számos egészségügyi problémát segíthetnek, például fejfájást, menstruációs görcsöket, álmatlanságot vagy alvási nehézségeket, valamint krónikus fáradtságot.
míg a kutatás hiányzik, ennek a póznak a napi végrehajtása hozzájárulhat a vérkeringés növeléséhez, hogy az éberség és a megnövekedett energia érzetét keltse., Továbbá, a stressz szintjének csökkentésével, lehet, hogy jobb alvás és kevesebb fejfájás (15, 16).
összefoglaló
ha naponta gyakorolja ezt a pózot, segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a keringést és csökkenteni az alsó hátfájást. A tudósoknak azonban több kutatást kell végezniük ennek a póznak a hatásairól.