“a probiotikumok olyan baktériumok, amelyek a szervezetben élnek, és számos egészségügyi előnyt biztosítanak” – mondja Sarah Greenfield, RD, a HUM Nutrition oktatási igazgatója. “Szerepet játszanak a hangulatban, az emésztés egészségében, és bizonyos vitaminokat készítenek” , például a B12-vitamin szintetizálását-mondja. Gasztroenterológus és belgyógyász Niket Sonpal, MD, hozzáteszi, hogy a probiotikumok “hasznos baktériumok, amelyek segítenek a bél megemészteni az ételt, lebontják a tápanyagokat, és kiegyenlítik a káros baktériumokat.”Szerepet játszhatnak az egészséged sok aspektusában, a bél egészségétől a hangulatodig., (Mint minden kiegészítésnél, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a probiotikumokat!)
érdekes, hogy a probiotikumok szedése nagyon fontos, amikor az összes fent említett előny kihasználásáról van szó-mondja Greenfield. “Annak érdekében, hogy a kapszulából a legnagyobb mennyiségű probiotikumot kapja, fontos, hogy a megfelelő időben vegye be őket” – mondja Greenfield. Ez azért van, mert a baktériumok kapszulázásának be kell jutnia a gyomrába. “A probiotikumoknak túl kell élniük a bélsavakat, hogy letelepedjenek a GI-traktusban” – mondja Dr. Sonpal., “Ha a kapszula vagy a kapszulázás nem nyújt megfelelő védelmet a gyomorsavakkal szemben, előfordulhat, hogy nem hatékony.”És ez legyőzné a céljukat, hogy elvigyék őket. (Tanulmányok ezt alátámasztják.)
tehát…mikor kell pop a probiotikus kapszula? “A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb idő a probiotikumok szedésére közvetlenül étkezés előtt vagy az étkezés megkezdésekor” – mondja Lisa Richards, a Candida diéta táplálkozási szakértője és alkotója. (Ez egy régebbi tanulmány 2011-ből, de ez egyike azon keveseknek, akik megvizsgálták, hogy probiotikumokat szednek-e étkezés előtt, alatt vagy után.,) “Ez az az idő, amikor a gyomor környezete legalább savas, mert a szervezet még nem kezdte el nagy mennyiségben gyomorsavat termelni az étel emésztéséhez. Figyelembe a probiotikumok ebben az időben teszi a folyosón, hogy a bél egy kicsit könnyebb, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki a hasznos baktériumok.”
azonban Richards szerint a probiotikumok mikor kell bevenni aspektusa attól függ, hogy milyen típust választ., “Ha a probiotikum bélben oldódó vagy késleltetett felszabadulású kapszulákat használ, akkor valószínűbb, hogy túléli a gyomorsavat, így a pontos időzítés kevésbé fontos” – mondja. Ha élő törzs probiotikus kiegészítést szed, “ideális esetben 20 perccel az étkezés után szeretné bevenni őket, reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt” – mondja Greenfield. “Ez lehetővé teszi, hogy több probiotikum kerüljön a vastagbélbe, ahol a legtöbb előnye lesz. Ha talaj alapú probiotikumot szed, akkor a legtöbb hatás érdekében étellel is beveheti őket.”Nem tudom, hogy milyen van? Dr., A Sonpal szerint a márkák feltették ezt az információt a csomagolásra.
ha igazán akar, akkor is szét a probiotikumok adagját, hogy rev fel a hatását a bélben. “Ha felosztja az adagot, akkor érdemes lehet reggel fél, este fél órát venni, hogy maximalizálja a bélflórájára gyakorolt jótékony hatást” – mondja Richards. Dr. Sonpal egyetért, megjegyezve, hogy a probiotikumok így nem nyomják a bélben, majd “segít értékelni a rendszer reakciója a probiotikus lépésekben, ahelyett, hogy egyszerre” – mondja., “Lehetőséget ad a rendszernek arra is, hogy kisebb adagokban alkalmazkodjon a probiotikumok hatásához.”
Tehát, mivel maga az idő nem igazán számít—nem kell őket reggel vagy délután bevenni, csak tervezze meg az étkezési idők körül-Greenfield szerint az egyetlen hátránya, hogy nem veszi őket az optimális idők egyikében, az, hogy csökken a potencia. De tényleg nem akarod ezt, ezért ragaszkodj ahhoz,amit a profik mondanak a legegészségesebb béled érdekében.