száraz böjt? Ez azt jelenti, hogy még vizet sem? Meddig? Nem leszek szomjas? Ez a tipikus válasz, amelyet a betegeimtől kapok, amikor beszélek velük a száraz böjt előnyeiről.
A böjtölés gyorsan új egészségügyi dühsé válik… és jó okkal. A kutatás csak ömlik. A böjtölés segíthet a fogyásban, visszaállíthatja a bél mikrobiómáját, regenerálhatja a régi, sérült szöveteket, hatalmas őssejt-beáramlást eredményezhet, valamint segítheti az agy új neuronjainak növekedését.,
és mindenféle módon lehet böjtölni: víz böjt, szakaszos böjt, 24 órás böjt. A böjt érdekes része az, hogy mindegyik böjtölés valami mást tesz a testével.
szóval, honnan tudod, melyik a legjobb az Ön számára?
több videót készítettem a böjtölésről, hogy segítsen navigálni, melyik böjtölés megfelelő az Ön számára. Megtalálhatja őket a YouTube-csatornámon.
de ma szeretnék nullázni egy új böjt módszerrel, amely egyre nagyobb figyelmet szentel … száraz böjt.
mi a száraz böjt?,
a száraz böjt pontosan az, aminek hangzik: hosszabb ideig nincs élelmiszer vagy víz. Első pillantásra ez kínosnak tűnhet. De hadd kísérjelek végig a száraz böjt előnyein, és talán csak azt találod, hogy ez a legerősebb gyors, amit megtehetsz.
az első dolog, amit tudnia kell a száraz böjtről, az, hogy az emberek évszázadok óta száraz böjtölnek, elsősorban vallási okokból. A muszlim hit, például, ösztönzi a száraz böjtöket a naptól a napig a Ramadán alatt.,
a második dolog, amit tudni kell a száraz böjtről, az, hogy ha rövid ideig történik, hihetetlenül biztonságos és még hatékonyabb lehet,mint egy hosszabb vízgyors.
milyen előnyei vannak a száraz böjtnek?
a tested olyan hihetetlenül jól megtervezett.
ha hosszabb ideig élelem nélkül megy, a sejtek megeszik a benne lévő toxinokat, hogy túléljék.
tehát nézd meg ezt: Tudod, hogy az extra víz súlya úgy érzi, mintha egész nap veled lenne?,
ha hosszabb ideig élelem vagy víz nélkül megy, a szervezet felgyorsítja a zsíranyagcserét, hogy hozzáférjen a zsírsejtekben található vízhez.
Ez azt jelenti, hogy a száraz böjt egyik legizgalmasabb előnye a zsíranyagcsere növekedése.
de a száraz böjt előnyei ezzel nem érnek véget. A kutatások bizonyítják, hogy a száraz böjt a következő csodálatos hatással lehet a testére:
1. A száraz böjt csökkenti a test gyulladását
a száraz böjt egyik legfontosabb előnye, hogy a gyulladás szintje jelentősen csökken.,
valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a száraz böjtök jelentősen csökkentik az ilyen gyulladásos markerek koncentrációját:
- TNF-α: ez a molekula képes láz, gyulladás és sejthalál kiváltására. Növelheti az Alzheimer-kór, a rák, a pikkelysömör és a gyulladásos bélbetegségek esélyét, ha nincs megfelelően szabályozva.
- CRP: a magas CRP-szint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár
- IL-1B: a gyulladás fontos közvetítője, és összefüggésbe hozható a szívelégtelenséggel.,
- IL-6: Ez a pro-gyulladásos molekula súlyosbíthatja az autoimmun betegségeket és fertőzéseket. Nagyobb a kockázata a cukorbetegségnek, a fiatalkori rheumatoid arthritisnek és a mellrákos betegek további rosszindulatú daganatainak.
- CXC kemokinek: olyan molekulák, amelyek szabályozatlan állapotban gyulladást okoznak.
2. A száraz böjt segít új agysejtek növekedésében
a száraz böjt elősegíti a BDNF nevű vegyi anyag felszabadulását az agyban. Ez olyan, mint a csoda-Gro az agyad számára.
a BDNF agyi előnyei mélyek., A BDNF ismert:
- javítja a memóriát és a tanulást.
- növelje az agy plaszticitását.
- növelje az új neuronok létrehozását.
- véd az agysejtek degenerációja ellen.
a száraz böjt másik előnye, hogy száraz gyorsan magasabb ketontermelést eredményez. A ketonok hihetetlenül gyógyulnak az agyszövetre, és csökkentik a stimuláló neurotranszmitter glutamátot. Ez drámai nyugtató hatással lehet olyan állapotokra, mint a szorongás, ahol az agy túlstimulált.
3., A száraz böjt kiegyensúlyozza a koleszterinszintet
sokan, akik ketogén étrendre mennek, félnek a koleszterinszint emelkedésétől. Amit a klinikámban látok, az az ellenkezője történik, különösen akkor, ha a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú elveit alkalmazza, rövid időszakos száraz böjtöléssel.
több tanulmány kimutatta, hogy száraz böjt után:
- HDL (jó) koleszterinszint nő a nőknél.
- a teljes koleszterin-és trigliceridszint csökken a férfiaknál.
- LDL (rossz) koleszterinszint csökkenés mindkét nemben.
4., A száraz éhgyomri csökkenti a vércukorszintet
Ha túl magas a vércukorszintje, károsítja a szervezetet és az agyat. Amikor először kezdek dolgozni egy beteggel, a célunk az, hogy a reggeli vércukorszintjüket valahol 70-90 között kapjuk.
amikor ennél magasabb számokat látok, tudom, hogy itt az ideje, hogy néhány böjtöt dobjak be. Több vizsgálat is kimutatta, hogy a száraz gyorsulás után az emberek vércukorszintje csökkent, és fokozták az inzulinérzékenységet.
5. A száraz böjt megakadályozza a csontritkulást
a száraz böjt másik hűvös előnye a csont egészségére gyakorolt hatása.,
a szervezet egy parathyroid hormon (PTH) nevű hormont választ ki időszakos száraz gyors során. A PTH segít a csontok reabszorpciójában, a csontképződésben, és növeli a vér kalciumszintjét.
mennyi ideig kell gyorsan száradnia?
azt hiszem, ez egy nagyon fontos kérdés. A száraz böjt nem olyan gyors, amelyet hosszú ideig meg kell tennie. Azt javaslom a betegeimnek,hogy 12 órás száraz gyorsasággal kezdjenek, majd 24 órás száraz gyorsasággal dolgozzanak.
minden hétfőn elkezdtem a száraz böjt rituáléját., A száraz gyorsaságom az, hogy reggel 5-kor kelek fel, iszom egy pohár vizet és egy csésze vajas bio kávét. Általában 6 óráig kész vagyok a kávémmal,így kedd reggel 6 óráig nem eszem vagy iszom semmit.
hogyan készül a száraz gyors?
azt javaslom, hogy a száraz gyorshoz vezető napokban növelje hidratációját. Csak légy tudatában, hogy adjunk hozzá néhány extra pohár vizet minden nap. Így nem megy be a száraz gyors kiszáradt.
hogyan lehet gyorsan megtörni a szárazságot?,
a száraz böjt intenzívebb böjt élmény a tested számára, tehát az első javaslatom az, hogy ha a száraz gyors bármely pontján szédül, könnyű fejű, vagy úgy érzi, hogy el fog ájulni, itt az ideje, hogy megtörje a gyorsaságot.
volt ez történik velem a második alkalommal megpróbáltam egy 24 órás száraz gyors. Úgy 12 óra múlva lezuhantam. Az izmaim fáradtnak érezték magukat. Kimerült voltam. És valami bennem azt mondta, hogy ennem és innom kell. Szóval hallgattam a testemre és eltörtem a gyorsaságomat.
általában probiotikumban gazdag itallal, például nyers kefir vízzel vagy savanyú káposzta levével töröm meg a száraz gyorsomat., Minden gyors után ez az egyedülálló lehetőség arra, hogy jó baktériumokat kapjon a bélben, hogy segítsen az egészséges mikrobióma növekedésében.
milyen gyakran lehet gyorsan száradni?
nincsenek meghatározott szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran száradhat gyorsan. De mivel a száraz böjt előnyei olyan erősek, száraz böjtöt adtam a heti rutinomhoz. A hétfő a legforgalmasabb napom, ezért minden hétfőn 24 órás száraz böjtöt csinálok.
azt javaslom a betegeimnek, hogy folyamatosan változtassák étrendjüket., Alacsony szénhidráttartalmú napoknak, magas fehérjetartalmú napoknak, rövid szakaszos böjt napoknak, hosszabb 24 órás böjt napoknak kell lenniük, most pedig a száraz böjt napjait is beleértve.
ott van, a gombóc a száraz böjt előnyeiről. Mint minden böjtnél, nagyon ajánlom, hogy egy edző vagy egészségügyi szakember felügyelje Önt gyorsan. Mint mindig, hallgassa meg testét böjtöléskor, különösen száraz böjtöléskor.
Boldog száraz böjt! Forduljon, ha bármilyen kérdése van. Mindig szeretek hallani a böjt tapasztalatairól.,
tanulmányok:
szakaszos böjt és az emberi anyagcsere-egészség
A Ramadan böjt immunmoduláló hatást fejt ki: a szisztematikus értékelésből származó betekintés
a Ramadan böjt az egészségügyi eredményekhez kapcsolódik? A Szaúd-Arábiában a Ramadán éhgyomri hatása a szérum csontprofilra és az immunglobulinokra