Dr. Carter figyelmeztet arra, hogy a perifériás neuropathiában szenvedő betegek hajlamosabbak az alkarokra gyakorolt nyomással járó “befogási neuropátiákra”, például a carpalis alagút szindrómára. Tehát ha súlyokat használ, győződjön meg róla, hogy nem túl nehéz, ha pedig súlyt ad hozzá, akkor lassan tegye meg.
Biztonsági Első—Utolsó
Előtt, illetve után gyakorolhatja, Hayes azt sugallja, hogy egy vizuális ellenőrizze, hogy nincs bőrpír, hólyagok vagy a felfekvések., “Nekünk biztonsági óvintézkedések, mint hogy bizonyos megvan a megfelelő cipő, ruha, egyéb felszerelés,” Hayes magyarázza. “Ez különösen akkor fontos, ha az ideg zsibbadása, fájdalma vagy túlérzékenysége van.”(Lásd alább a “felszerelés fel” részt.)
amikor a testmozgásról van szó, a több nem feltétlenül jelent jobbat. (Lásd az alábbi “a túlzott testmozgás öt figyelmeztető jele” című részt.) Dr. Carter szerint a túlzott testmozgás izomkárosodást okozhat., Számos, a Charcot-Marie-Tooth szindrómában szenvedő betegekkel végzett tanulmány, a leggyakoribb örökletes neuromuszkuláris betegségek között, kimutatta, hogy egy 12 hetes mérsékelt rezisztenciájú edzésprogram 20%-os erősségnövekedést eredményezett káros hatások nélkül. A 12 hetes, nagy ellenállású program azonban nem mutatott további jótékony hatást,és a vizsgálat egyes résztvevőiben a túlmunka gyengeségére utaló bizonyítékok voltak.
“a túlmunka gyengesége valójában gyengébb érzés a súlyos izomfájdalom mellett” – magyarázza Dr. Carter., “A rendszeres fájdalom edzés után nem társulhat gyengeséggel, sem a fájdalom nem lehet olyan intenzív.”
a lényeg az, hogy a gyakorlat, ha bölcsen történik, jó a testednek, elmédnek és szellemednek. “Úgy érzem, hogy valami jót csinálok magamért, amikor edzek” – magyarázza Seneff, aki helyhez kötött kerékpárját vagy elliptikus edzőjét 40-45 percig, hetente négyszer használja. “Ha fájdalmat éreztem, mielőtt edzettem, utána jobban érzem magam.”
felszerelés: mit kell viselni és miért
- támogató cipő vagy betét, hogy megakadályozzák a nyomás és a dörzsölés zokni.,
- high-TECH szövetekből, például mikroszálas akrilból készült zokni, hogy csökkentse a súrlódást és a kanóc nedvességtartalmát a lábaktól távol.
- ruházati rétegek, mert lélegeznek, szükség szerint hozzáadhatók vagy lehámozhatók.
- támogató eszközök, mint például a sínek és zárójelek, hogy kompenzálják az erőveszteséget.
- VÉDŐLAPOK a gyengéd térdek és könyökök védelmére.
három könnyű bemelegítés
Dr., Carter ajánlja ezt a három bemelegítést, amelyek az egész testet kinyújtják, amelyek mindegyike álló helyzetből indul, vagy kerekesszékben egyenesen ülve:
- mindkét karral érje el az égboltot. Ezután döntse jobbra, majd balra. Tartsa az egyes pozíciókat 20 másodpercig.
- hajlítsa előre a deréktól, amennyire csak lehet, anélkül, hogy túl sok kellemetlenséget okozna. Tartsa 20 másodpercig.
- kinyújtott karokkal forgassa testét balra, majd jobbra. Tartsa 20 másodpercig minden helyzetben.
A túlzott testmozgás öt jele
Dr., Carter arra figyelmeztet, hogy a következő jeleket kell lassítani:
- Érzésem, gyengébb, mint inkább erősebb után 30 percen belül gyakorlat
- a Túlzott izomláz 24 48 órával edzés után
- Súlyos izom görcsök,
- Nehézség a végtagok
- a Hosszan tartó légszomj
Források
További információk a perifériás neuropátia, illetve, hogy miként gyakorolják biztonságosan, ha idegi fájdalom, olvassa el a következőket:
Az “Utálom, hogy Gyakorolja a Könyv” a cukorbetegeknek
Charlotte Hayes, M.,M.Sc., M. S., R. D., C. D. E. (American Diabetes Association, 2006)
Ez a könnyen használható útmutató az alacsony hatású testmozgásról azt mutatja, hogy a cukorbetegek napi 30 perces testmozgással képesek megfelelni azáltal, hogy a legtöbb tevékenységet már elvégzik. Hayes táplálkozási és fitnesz szakértő, aki 17 éve foglalkozik a cukorbetegség kezelésével és oktatásával.