A tudomány: a testmozgás nem segít a fogyásban

kondicionáltuk a testmozgást, mint a legfontosabb összetevőt — talán a legfontosabb összetevőt — bármilyen súlycsökkentő erőfeszítésnek.

ismeri a fúrót: csatlakozzon az edzőterembe január 1-jén, ha el akarja érni az Újévi fogyás célját.
de valójában a bizonyítékok évek óta felhalmozódnak, hogy a testmozgás, miközben nagyszerű az egészségre, valójában nem olyan fontos a fogyás szempontjából.,

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért, elolvastam több mint 60 tanulmányok (beleértve a kiváló minőségű, szisztematikus értékelés a legjobb rendelkezésre álló kutatás) a testmozgás és a fogyás egy újabb részlet mutasd meg a bizonyítékokat. Itt egy gyors összefoglaló arról, amit megtanultam.

Gyakorlat beszámoló egy kis része a napi kalória égetés

Egy nagyon alábecsült tény gyakorlat, hogy akkor is, amikor a munka, a plusz kalóriát égetsz el, csak számla, egy kis része a teljes energiafelhasználás.,
az energiaköltségeknek három fő összetevője van, az elhízás kutatója, Alexxai Kravitz elmagyarázta: 1) bazális anyagcsere, vagy az alapvető működéshez használt energia, amikor a test nyugalomban van; 2) az élelmiszer lebontására használt energia; és 3) a fizikai aktivitásban használt energia.

ami fontos, hogy felszívja az a tény, hogy nagyon kevés ellenőrzése alatt a bazális anyagcsere, de ez valójában a legnagyobb energia disznó., “Általánosan elfogadott, hogy a legtöbb ember számára a bazális anyagcsere aránya a teljes energiafelhasználás 60-80% – át teszi ki” – mondta Kravitz. Az élelmiszer emésztése körülbelül 10 százalékot tesz ki.

Ez a fizikai aktivitás csak 10-30% – át teszi ki, amelyből a testmozgás csak egy részhalmaza. (Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás magában foglalja az összes mozgást, beleértve a sétálást, a hegedülést stb.)

a következmény itt az, hogy míg a táplálékbevitel a testbe jutó energia 100% – át teszi ki, a testmozgás csak kevesebb, mint 10-30% – át égeti el., Ez elég nagy ellentmondás, és határozottan azt jelenti, hogy az összes étkezési vétség törlése az edzőteremben sokkal nehezebb,mint a tornaterem tagságok házalói.

nehéz létrehozni egy jelentős kalória deficit keresztül gyakorlat

segítségével a National Institutes of Health ‘ s Body Weight Planner-amely egy reálisabb becslést fogyás, mint a régi 3500 kalória szabály-matematikus és elhízás kutató Kevin Hall létrehozta ezt a modellt, hogy miért hozzá egy rendszeres edzésprogram nem valószínű, hogy jelentős fogyás.,

Ha egy hipotetikus 200 font ember hozzá 60 perc közepes intenzitású futó heti négy nap, miközben a kalóriabevitel ugyanaz, és ő ezt 30 napig, akkor elveszíti öt fontot. “Ha ez a személy úgy döntött, hogy növeli az élelmiszer-bevitelt, vagy többet pihen, hogy felépüljön a hozzáadott gyakorlatból, akkor még kevesebb súly veszne el” – tette hozzá Hall. (Bővebben ezekről a “kompenzációs mechanizmusokról” később.,)

tehát ha valaki túlsúlyos vagy elhízott, és feltehetően több tucat fontot próbál elveszíteni, hihetetlen mennyiségű időt, akaratot és erőfeszítést igényel, hogy valódi hatást gyakoroljon egyedül.

A testmozgás alááshatja a fogyást más, finom módon

az, hogy mennyit eszünk, kapcsolódik ahhoz, hogy mennyit mozgunk. Ha többet mozgunk, néha többet is eszünk, vagy kevesebbet eszünk, amikor nem gyakorolunk.,

egy 2009-es tanulmány azt mutatja, hogy az emberek úgy tűnt, hogy növelik táplálékfelvételüket edzés után — vagy azért, mert azt hitték, hogy sok kalóriát égettek el, vagy mert éhesebbek voltak. A 2012-es tanulmányok egy másik áttekintése azt találta, hogy az emberek általában túlbecsülték, hogy mennyi energia gyakorlása égett, és többet evett, amikor dolgoztak.

“keményen dolgozol azon a gépen egy órán keresztül, és ezt a munkát öt perc evés után törölheted” – mondja Hall. Például egy szelet pizza visszavonhatja az egy órás edzés előnyeit., Így lehet egy kávézó mokka vagy egy fagylaltkúp.

vannak olyan bizonyítékok is, amelyek arra utalnak, hogy néhány ember egyszerűen lelassul egy edzés után, kevesebb energiát használva a nem edzőtermi tevékenységeik során. Lehet, hogy úgy döntenek, hogy lefekszenek egy pihenésre, kevésbé izgulnak, mert fáradtak, vagy a lépcső helyett lifttel járnak.

Ezek a változások általában az úgynevezett “kompenzációs viselkedés” — egyszerűen lásd kiigazítások lehet, hogy tudat alatt, hogy munka után, hogy ellensúlyozza az elégetett kalóriákat.,

át kell alakítanunk, hogyan gondolkodunk a testmozgásról

az elhízás orvosa, Yoni Freedhoff arra szólított fel, hogy átnevezzük a testmozgást. Gyakorolja van a megdöbbentő előnyök — csak lehet, hogy nem sokat segít a küldetést, a fogyás:

Azáltal, hogy megakadályozza a rák, javítása vérnyomás, koleszterin, cukor, rávilágítson aludni, figyelem, energia, valamint a hangulat, sokkal több, gyakorlat vitathatatlanul bebizonyította, hogy a világ legjobb kábítószer – jobb, mint bármelyik gyógyszeripari termék minden orvos valaha is felírni., Sajnos, bár a gyakorlat nem egy fogyókúrás gyógyszer, így amíg mi továbbra is nyomást gyakorolni, elsősorban (de sajnos néha kizárólag) a neve megelőzésére vagy kezelésére felnőtt vagy gyermekkori elhízás, majd továbbra is, hogy rövid-változás a nyilvánosságot arról, hogy az valóban hihetetlen, egészségügyi előnyök gyakorlására, s ezzel együtt a misinform őket a valóság az, hogy hosszú távon tömeg kezelése.

a bizonyítékok most egyértelműek: a testmozgás kiváló az egészségre; csak nem olyan fontos a fogyás szempontjából., Tehát ne várja el, hogy sok súlyt veszítsen azzal, hogy egyedül fokozza a fizikai aktivitást.

társadalomként abba kell hagynunk azt is, hogy a testmozgás és a táplálkozás hiányát ugyanúgy kezeljük az ország elhízási problémájáért. A közegészségügyi elhízási politikáknak prioritásként kell kezelniük az alacsony minőségű élelmiszerek túlzott fogyasztása és az élelmiszer-környezet javítása elleni küzdelmet.

Go deeper:

• legtöbben félreértik az anyagcserét. Itt vannak 9 tények tisztázni, hogy fel.,
• miért ne gyakoroljon fogyni, magyarázta 60+ tanulmányok