ez is egy érv a fitness világban, akkor választhat, hogy a testzsír, VAGY izmot.
egyszerűen nem lehet egyszerre elvégezni.
erre azt mondom: “Hogwash!”
rengeteg sikertörténetünk van online coaching ügyfeleinktől, akik egyszerre képesek voltak mindkettőt megtenni:
segítsünk izomépítésben és zsírvesztésben egyszerre!, Tudjon meg többet:
és ezt fogjuk fedezni a mai útmutatóban!
- egyszerre veszíthet zsírt és izmosodhat? (A vita)
- hogyan lehet elveszíteni a zsírt.
- Hogyan nyerjünk izom.
- hogyan lehet elveszíteni a zsírt izom megszerzése közben (a tudomány).
- Tippek a testzsír elvesztéséhez az izom megszerzése közben.
- mit kell ennem, hogy izomzatot nyerjek és zsírt veszítsek?, (Egészséges lemez)
- hogyan lehet megmondani, hogy minden működik-e (továbbra is elveszíti a zsírt, miközben izomhoz jut).
plusz, rengeteg édes LEGO fotó és buta gif van útban, ami mindig jó idő.
egyszerre veszíthet zsírt és Izmosodhat? (A vita)
mielőtt túl messzire jutnánk, beszéljünk arról, hogy miért problémás lehet a zsír elvesztése az izom megszerzése közben.
a konfliktus a következőkön keresztül jön létre:
- a zsír elvesztéséhez a szervezetnek kalóriahiányban kell lennie., Ez a hiány arra kényszeríti a szervezetet, hogy már meglévő zsírraktárakat használjon üzemanyaghoz.
- az izom megszerzéséhez a szervezetnek kalóriatöbbletben kell lennie. Ez a többlet biztosítja azt az energiát, amelyet a szervezetnek szüksége van a nagyobb izmok javításához és építéséhez.
mivel ez, vesztes zsír (kalória deficit) ugyanakkor az egyik egyre izom (kalória többlet) lehetetlennek tűnik.
azonban, ha néhány lépéssel mélyebbre megyünk a tudományba, lehetséges!,
értékelni a nuance itt, menjünk el részleteket a vesztes zsír pedig egyre izom külön-külön, aztán majd össze őket.
hogyan veszíti el a zsírt?
van egy egyszerű válasz, egy kicsit kevésbé egyszerű válasz, amikor a testzsír elvesztéséről van szó.
az egyszerű válasz: “kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ vagy éget.”
nyolc szó, és ezek közül egy vagy kettő valószínűleg kidobható.,
Ha a szervezetnek több kalóriára van szüksége, mint az elfogyasztott mennyiség, akkor “kalóriahiányban van.”A szervezetnek nincs elég kalóriája ahhoz, hogy körbejárja, így elkezdi lebontani önmaga részeit az energiaigény érdekében.
hány kalóriát kell naponta égetnem?
(itt kiszámíthatja napi kalóriaigényét).
a remény az, hogy a tested leginkább a zsírraktárakból fog húzni, bár attól függően, hogy hogyan edzel, az is lebontja az izmokat is.,
ismét elmondta: amikor kalóriahiányt eszel, a tested mind a zsírraktáraiból, mind a meglévő izomból energiát fog húzni.
a fizikum, egészségügyi szempontból nyilvánvalóan jobban szeretnénk, hogy a szervezetben nem bomlik le izom, ha a kalória deficit, ehelyett igazán összpontosít zsírt tárol helyett.
ezt a pontot okkal teszem: a fitnesz célja nem csak “fogyás”, annak ellenére, hogy a köznyelvben használják.
kit érdekel, mit mond a skála, igaz?,
a cél ehelyett a testzsír csökkentése, miközben megtartja az izomot (vagy akár több izom építését is).
ez jobb testalkathoz és egészségesebb testhez vezet.
Ez az oka annak, hogy van egy nagy iparág a “testzsír százalékának nyomon követése körül.”
azáltal, hogy csökkenti a teljes zsírt a szervezetben, vagy növeli az izomtömeget, akkor a végén egy alacsonyabb testzsír százalékos (ez csak egy egyszerű arány a zsír minden mást).
és az alsó testzsír százalékok, ahol a” tónusú karok “és a” 6-pack abs ” lógnak.,
beszélünk tipp, hogy folyamatosan nő az izom, míg a kalória hiányt lejjebb. Most ne feledje, hogy kevesebb kalóriára van szüksége ” a “- ban, mint a ” ki ” kalóriákhoz képest, hogy a fogyás bekövetkezzen, akár zsírraktárakból, akár izomból.
lehet, hogy azt kérdezi: “Steve, mi könnyebb csinálni? Több kalóriát éget, vagy kevesebbet fogyaszt?”
jó kérdés.
A számok segítenek elmondani a történetet: bár ez egy bruttó túlméretezés-használjuk a “széles körben elfogadott” kiindulási pontot a ” 3500 kalória nagyjából egy font zsírnak felel meg.,”
Ha akarom elveszíteni egy font – vagy fél kilogramm – testzsír egy hét múlva (egy méltó, a fenntartható cél egy), akkor létre kell hozni egy kalória hiány 500 kalória naponta: vagy
- Fogyaszt 500 kevesebb kalóriát
- Égő 500 több kalóriát
- a kettő kombinációja
Melyik fele könnyebb hatással?
itt vannak az egyenlet mindkét fele. 500 kalória egyenlő:
- a kalóriák számát talált egy nagy korty hegyi harmat.,
- az öt mérföld futtatásához szükséges kalóriák becslése.
amikor a kalóriahiány fenntartásáról van szó, valójában az étrendre esik.
lényegesen hatékonyabb és időhatékonyabb 500 kevesebb kalóriát fogyasztani, mint 500 további kalóriát égetni.
ahogy a Time magazin ellentmondásosan rámutatott-tonna idézett tanulmányokkal – ” a testmozgás önmagában nem fog vékonyodni.”Túl könnyű több kalóriát hozzáadni, túl sok munkát igényel ahhoz, hogy hatékonyan befolyásolja a “kalóriákat.,”
ami elvezet minket a valamivel kevésbé egyszerű választ, hogyan kell elveszíteni a testzsír:
meg kell nézni, mit eszik, és ezt a fenntartható módon.
itt Nerd Fitness, mi vagyunk a szilárd hívők, hogy 80-90% a zsírégetés egyenlet jön le, hogy a diéta (nézd meg a szabály # 4).
itt van egy másik ötlet, amelyre összpontosítunk: leginkább valódi ételeket eszünk.
hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió mind nagyszerű példák a valódi ételekre.
ezek az élelmiszerek nagyon tápanyag-sűrűek, gyakran alacsony kalóriatartalmúak a feldolgozott társaikhoz képest., Ami azt jelenti, hogy túlevés nélkül töltöd fel.
Win-win.
látta már a különbséget a brokkoli 200 kalóriája és a bagel 200 kalóriája között? WiseGEEK nagyszerű munkát végez ennek megjelenítésében, ezért kölcsön veszünk néhány fotót.
200 kalória brokkoli:
200 kalória egy bagel:
ezért a valódi élelmiszer a válasz a fenntartható kalóriahiány megteremtésére.
a legtöbb ember enni egy egész bagel nincs probléma., A brokkoli lemezek, az összes rost, sokkal nehezebbek a túlfogyasztáshoz.
mindent az egészséges táplálkozás kezdő útmutatójában helyezünk el. Tippeket ad arról, hogyan lehet fokozatosan olyan szokásokat létrehozni, amelyek az étkezés “igazi” módjához vezetnek, beleértve a megfelelő adagméreteket, tippeket a tételes főzéshez, valamint egy cameo a Micimackó-ból.
mindezekkel azt tanácsoljuk, hogy lassan vegye be, így az egészséges táplálkozás új szokásai állandóvá válnak.
valami, amit tehetünk az egész életed.,
Ez egy olyan stratégia, amellyel szorosan együttműködünk coaching ügyfeleinkkel: kis táplálkozási kiigazítások, amelyeket kényelmesen készítenek. Így volt néhány közülük képes elveszíteni 50-100 fontot!
saját Nerd Fitness edző talál egy táplálkozási stratégiát, amely működik az Ön számára. Tudjon meg többet:
hadd magyarázzam meg újra: amit eszel, az egyenlet 80% -90% – a lesz a testzsír elvesztéséhez.
a másik 10-20%? Gyakorlat.
természetesen ez a gyakorlat.
ami egy nagyon jó segue BE …
hogyan nyersz izom?,
ha izomot akarsz építeni, akkor nehéz dolgokat kell felemelned, és úgy kell enned, hogy a testednek elegendő kalóriája és fehérjéje legyen az izom felépítéséhez.
ennek logikus értelme van.
A Kezdő Útmutató Épület Izom, Erő, összefoglalom a következők szerint:
- Emelje fel a nehéz dolgok
- Enni a diéta a célok alapján
- Többit, így a szervezetnek regenerálódásra
beszélgessünk arról, mindegyik gyorsan.,
1) emelje fel a nehéz dolgokat. Mindig a csapat erőnléti edzésén leszek. Ha izmot akarsz építeni, nehéz dolgokat kell felemelned.
ha elegendő alkalommal emel fel egy tárgyat (vagy saját testtömegét), az izmok elérik a kudarc pontját. Ez az izmok szakadását okozza.
amikor az izom újraépül az edzés után, nagyobb és erősebb lesz, mint korábban. Akkor csináld újra.
és újra.,
és újra.
mindaddig, amíg eleget eszik az izom újjáépítéséhez, erősebb lesz!
nem biztos benne, hogy hol kezdje el az erősítő edzést? Nem probléma! Letöltheti ingyenes útmutató erősítő edzés 101: minden, amit tudnod kell, ha csatlakozik a lázadás (a szabad Közösség) alatt:
- mindent, amit tudni kell az erősödésről.,
- edzésprogramok a testtömeg és a testsúly edzéséhez.
- hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőtermet és megfelelően edzeni egyben.
2) a céljai alapján fogyasszon étrendet. Mivel az izmot edzés után újra kell építeni, a kalóriáknak valahonnan kell származniuk. Sokat fogok beszélni a megfelelő étrendről a következő részben (egy Harry Potter analógiával), így itt nem fogok túl sok időt tölteni rajta.,
csak tudd, hogy a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása nagy része lesz az izomszerzésnek.
3) pihenés. A tested újjáépíti magát alvás közben, ezért győződjön meg róla, hogy minden este sok pihenést kap. 7-8 + óráról beszélek. Ez segít biztosítani, hogy a szervezetnek ideje legyen erősebbé válni.
ha erőnléted van, és csak 6 órát alszol egy éjszaka vagy annál kevesebbet, akkor tényleg rossz szolgálatot teszel magadnak. Feküdj le!,
Ez a rövid lényege annak, hogyan kell felépíteni az erőt: kihívni az izmokat, jól enni, és pihenni.
szűkítsük le a második pontunkat: “Egyél egy étrendet a céljaid alapján.”Nagyon fontos lesz, ha egyensúlyba hozza mind a testzsír elvesztését, mind az izom megszerzését.
ahhoz, hogy ezt megfelelően megtehessük, ragadd meg a bagolyodat, és beszélgessünk a Roxfortról.,
hogyan lehet elveszíteni a zsírt, miközben egyre izom (a tudomány)
a testzsír elvesztésének és az izom megszerzésének kérdésére adott válaszként Szeretnék analógiát bemutatni a Harry Potter világából.
emlékezzünk a “válogató kalapra:” a válogató kalap feladata annak meghatározása volt, hogy a négy ház közül melyiket hívják a gyerekek otthonuknak.
Ez majdnem olyan, mint egy forgalmi igazgató: “Harry, akkor megy Gryffindor! Draco, te mész Mardekárra!,”
a szervezet működik egy nagyon hasonló művelet: minden nap kap új kalóriát (ha eszel), és el kell döntenie, hogy mit kell csinálni velük!
például:
sült krumplival és egy 20 unciás szódával eszel egy csirkemellet. A tested, akkor tudnia kell, hogy hol útvonal az összes kalóriát.
ahhoz, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, három választási lehetősége van. Ezeket a kalóriákat három ház egyikébe rendezi:
A. éget az üzemanyagért.
B.
C. zsírként tárolandó.,
Most, amikor ételt eszel, a tested a legtöbb kalóriát ” éget az üzemanyagért.”
a szervezetnek naponta számos kalóriára van szüksége: a máj működésének fenntartásához, a szív pumpálásához, az agy működéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához stb. – jó mennyiségű kalóriát éget el, csak a fények tartása mellett.
Ez a” teljes napi energiaköltség”, amelyet saját maga számolhat ki a TDEE számológépünkkel.
ott van még a “B. újjáépíteni, mint izom” és a ” C., Tárolja zsírként”, amelyet egész szakaszokat szenteltem a fentieknek.
Ez az, ahol a problémák merülnek fel: ha sokat eszik kalóriát, és a szervezet nem kell többé, hogy az üzemanyag magát, úgy ezeket az extra kalóriát tárolja őket, mint a zsír.
célunk azonban ennek az ellenkezője.
meg akarjuk tartani az izomot (vagy növekszik), miközben megszabadulunk a zsírtól!,
tehát képzeljünk el egy olyan forgatókönyvet, amikor mindezt erős edzés nehéz és csökkenti a kalóriabevitel:
- ön erő vonat rendszeresen, és az izmok lebontják, és újra kell építeni.
- nem fogyaszt elegendő kalóriát mind az izom újjáépítéséhez, mind az üzemanyaghoz. Nem elég az “üzemanyag elégetése” és az “izomépítés” házakba menni.
a tested csak leáll?
NOPE!,
a szervezet már készül erre, tárolja a felesleges kalóriát az évek során a” Store as Fat ” házban.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet képes kihúzni a “Store as Fat”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes munkát még mindig lesz kész, beleértve a napi funkciók, mint egy ember, és újjáépítése az izom tépte szét.
mondta egy másik módja: ha van zsírraktárak (és mindannyian), akkor nem kell, hogy a “kalória többlet” újjáépíteni izom. A zsírsejtekben tárolt kalóriák ezt a szükséges energiát szolgálják.,
bizonyíték van arra is, hogy az izom még kalóriahiányban is termeszthető.
jelentése nagyobb izmok alacsonyabb övméret.
azonban, ha azt szeretnénk, hogy hagyja ki az összes kísérletezés, próba-hiba, akkor egy majom Fitness edző nem az összes nehéz emelés az Ön számára (nem igazán, akkor is meg kell dolgozni).
A Nerd Fitness edző épít egy egyéni tervet, hogy elveszíti a zsír és az izom ugyanabban az időben. Tudjon meg többet itt!,
TIPPEK A testzsír, MIKÖZBEN EGYRE IZOM
hozzuk ezt létre egy perdöntő lépés, hogy elveszíti test zsír-izom épület egyszerre.
1) fenntartani a kalória deficit evés közben elég fehérjét. Szüksége van a tested, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, valamint biztosítja a szervezet számára elegendő fehérjét, hogy újjáépítsék az izom.
az egyetlen módja annak, hogy istállót testzsír alatt kalória deficit.,
ne feledje a válogató kalap analógiáját: ha túl sokat eszik, a felesleges kalóriákat a” zsírként tárolja ” házba küldik. Inkább ki akarunk húzódni ebből a házból. Tehát kevesebbet eszik, mint amennyit következetesen éget.
3 erőforrásom van az Ön számára:
- kezdő útmutató az egészséges táplálkozáshoz. Ha azt szeretnénk, tippeket, trükköket, hogy hozzon létre szokások alapján valódi élelmiszer, ez az útmutató segít abban, hogy ott.
- ” a tökéletes étrend meghatározása az Ön számára.,”Arról beszélek, hogy milyen előnyökkel jár a mentális modell létrehozása a táplálkozásban, mint például az időszakos böjt, a Paleo vagy a Keto (vagy a paleolit ketogén), hogy segítsen navigálni az összes szükséges élelmiszerválasztásban.
- kalóriaszámlálás: ez azt jelenti, hogy megtanulod a teljes napi energiaköltségedet, valamint nyomon követed a többi kalóriát egy alkalmazáson keresztül (vagy megméred az ételt).
nem kell bizonyos előre meghatározott tervrajzokat követnie, mint például az “alacsony szénhidráttartalmú.”Saját étrendet hozhat létre (ami az, amit csinálok). Tudjon meg mindent erről itt.
2) erő vonat., Ha tudna eladni egy pirulát, hogy lehet felírni, hogy minden egyes ember a Földön, hogy azok egészségesebb, úgy néz ki, mint egy erősítő edzés rutin egy üveg.
Ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a testedért.
és tényleg, ha az izomépítés után kell valamit felemelni! Vagy súlyok vagy a saját testtömege.
meg kell vitatnia az izmokat annak érdekében, hogy erősebbé váljanak. Most, amint azt a cikkünkben a megfelelő számú ismétlések és készletek, többféleképpen lehet megtenni.,
könnyebb súlyokat emelhet sok ismétléshez.
vagy emelje fel igazán nehéz, kevesebb ismétléssel.
a fontos dolog: válasszon egy stratégiát és kezdje el.
itt vannak 3 utak előre:
- Kezdje egy kezdő testsúly edzés.
- kövesse az 5 Kezdő erősítő edzésprogramunk egyikét.
- menjen át a 6 szintű Edzőtermi edzéseinken.,
összefoglalva: ha a vonat nehéz enni kalória deficit, a szervezet húzza a zsírraktárak mind üzemanyag magát, valamint potenciálisan is építeni izom. Ez egy dupla wammy félelmetes.
3) rangsorolja a fehérjét. A kalóriabevitelen és a súlyemelésen (vagy magadon) kívül az elegendő fehérje fogyasztása mind a testzsír elvesztésének, mind az izomépítésnek az egyik legfontosabb összetevője.
a fehérje az első számú tápanyag az új szövetek létrehozásához.,
tehát ha kalóriát vág ki, hogy kalóriahiányt hozzon létre, ne vágja le őket fehérjeforrásokból.
tanulmányok kimutatták, hogy a résztvevők izomhoz juthatnak, még akkor is, ha kalória deficitben vannak, mindaddig, amíg elegendő fehérjét fogyasztanak.
elég fontos, hogy újra elmondjam:
Ha nem akarja, hogy a test kannibalizálja az izmait, miközben kalóriahiányban van, sok fehérjét kell enni.
mennyi fehérje?,
amint azt a fehérje útmutatójában rámutatjuk, körülbelül 1 gramm a súlya minden fontjára, 250 gramm felső határral. Vagy két gramm minden kilogrammra, ha a metrikus rendszeren van. Ez azt jelenti:
a lényeg: ne hagyja ki a fehérjét. Minden étkezésnél a tányéron kell lennie (pontosan megmutatjuk, hogy mennyi a következő részben).
Ha ezek az általánosított ajánlások kihangsúlyozzák Önt, és pontosan tudni szeretné, mit kell tennie, segíthetünk!
Emlékeztetem Önöket a Nerd Fitness coachingra, ahol segítünk az ügyfeleknek a testzsír elvesztésében, az izomnövekedésben és az életük kiegyenlítésében., Személyre szabott és egyedi ajánlásokat nyújtunk az Ön teste és életmódja alapján, valamint elszámoltathatóságot és gondolkodásmódot változtatunk annak érdekében, hogy az új szokások megmaradjanak.
van egy Nerd Fitness edző design egy tervet, hogy építsenek izom, és elveszíti a zsír!
mit kell ennem, hogy elveszítsem a zsírt és izomzatot nyerjek?
ne feledje, hogy az étkezési stratégiának két pontot kell tartalmaznia a zsír elvesztéséhez, miközben izomhoz jut:
- fenntartani a kalóriahiányt.,
- priorizálja a fehérjét, így még hiány esetén is izomépítést végezhet.
lehet, hogy azt gondolod: “ez mind jó és jó Steve, de hogy is néz ki valójában?”
úgy néz ki, mint ez!
az Útmutatónkból kiindulva az egészséges táplálkozás megkezdéséhez, amit nagyon szeretném, ha olvasna.,
a lemez a következőkből áll:
- 1-2 adag fehérje (¼ lemez)
- 2 adag zöldség (½ lemez)
- 1 adag burgonya, rizs vagy tészta. (1/4 lemez)
- 1 adag zsír (mérete a hüvelykujj)
- 1 zéró kalória, vagy alacsony kalóriatartalmú ital (víz, diétás üdítő, tea)
a ragasztás, hogy az Egészséges Lemez stratégia felett, majd összpontosítani “IGAZI étel,”amely segít fenntartani a kalória deficit idővel.,
hadd élesíteni a fehérje egy pillanatra, mert ez a kritikus darab “épület izom.”
a fehérje tetszőleges számú forrásból származhat, beleértve:
nem húsevő? Olvassa el hatalmas növényi alapú útmutatónkat!
egy adag fehérje körülbelül a tenyér mérete és vastagsága.
*a 4 oz adag nyers húsdarabra vonatkozik. A főzés a súly körülbelül 25% – át csökkenti, körülbelül 3 oz-ra csökkentve.,
Ha kíváncsi vagy, itt van, hogy mennyi fehérje van egy adag étel:
- 4 oz (113 g) adag csirke mintegy 30 g fehérje.
- 4 oz (113 g) a lazacnak 23 g fehérje
- 4 oz (113 g) steak 28 g fehérjét tartalmaz.
bár a fenti egészséges lemez fontos, azt akarom, hogy fordítson különös figyelmet a fehérje bevitelére, mivel izomépítésre törekszünk.,
Ha gondjai vannak a fehérjebevitel céljainak elérésével, nézze meg a Fehérjebevitelről szóló útmutatónkat néhány tippért és trükkökért a bevitel növeléséhez, beleértve néhány fantasztikus smoothie receptet.
Ez a pontos stratégia követtem, hogy elveszíti 22 font, és kap egyjegyű bodyfat százalékos építése közben izom:
- Lift szuper nehéz.
- egyél sok fehérjét.
- csökkenti a szénhidrát-és zsírbevitelt.
ha nem fogy, akkor azt jelenti, hogy még mindig túl sok kalóriát fogyaszt., Tartsa magas szinten a fehérjebevitelt, és csökkentse a zsír-és szénhidrátbevitelt.
ezt részletesebben a “miért nem tudok fogyni?”útmutató.
végül olyan állapotot ér el, ahol nincs elég zsír, hogy segítsen az ” izom újjáépítésében.”Ebben a szakaszban már nem maradhat kalória deficittel. Meg kell flip egy kis “kalória többlet” építeni több izom.
ami azt jelenti, hogy többet kell enni.
vitatható, hogy ez mikor fog bekövetkezni, és mindannyian különbözőek vagyunk., A férfiak 8% – os testzsírjának elérése, a nők 16% – os testzsírjának elérése jó kiindulópont.
erről széles körben beszélek útmutatónkban: “hogyan építsünk izomot.”
Ez magában foglalja a módját, hogy növelje a kalória izom nyereség, az evés bőséges mennyiségű Paleo élelmiszerek inni elég tejet, hogy Santa Clause féltékeny.
azt javasoljuk, hogy olvassa el, ha plateauing mérete.
szeretném hangsúlyozni, hogy ha nehéz, nem pedig izomzatot emel, akkor valószínűleg az étrend a tettes.,
Ez volt az én problémám évek óta, és láttam számtalan olvasója Nerd Fitness, akik nehezen egyre izom.
ha olyan szakértőt szeretne, aki pontosan megmondja, mikor kell többé-kevésbé enni, nézze meg az 1-on-1 Online Coaching programunkat.
hagyja, hogy a Nerd Fitness edző pontosan kiszámítsa, mennyit kell enni a célok eléréséhez. Tudjon meg többet!
hogyan állapítható meg, hogy minden működik-e (továbbra is elveszíti a zsírt az izom megszerzése közben)
ha valamit javítani próbál, fontos nyomon követni., Ez igaz a test összetételére is.
a legtöbb ember ezt a skálán ugrálva teszi. Ez lehet “Ok”, de csak a történet egy részét fogja elmondani.
ahogy elmagyaráztam izom súlya több, mint a zsír, így ha elveszíti a testzsír és egyre izom ugyanabban az időben, lehet, hogy valóban súlya ugyanaz. Vagy még több!
annak ellenére, hogy többet mérlegel, potenciálisan jobb fizikum lehet.
ezért amellett, hogy ugrás a skála, azt is javasoljuk, hogy a haladás fotók.,
Készítsen elülső és oldalsó fényképeket a tükörbe, alsóneműt vagy fürdőruhát viselve. Minden héten készítsen új fényképeket, majd rögzítse a számot a skálán ugyanazon forgatókönyv szerint. A követés két formája lehetővé teszi számunkra, hogy teljes képet kapjunk.
a skála néha hazudik!
ha kalóriahiányért, erőnléti edzésért és a fehérje fontossági sorrendjéért eszel, nézd meg, mi történik.
előfordulhat, hogy elveszíti a zsírtartalmát és izomzatát.
Ha nem, Kövesse nyomon az egyes kategóriákat:
- valóban kalóriahiányban van? Kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megtudja.,
- Ön emelő elég? Nyomon követheti, hogy betartja-e az edzést, függetlenül attól, hogy előrehalad-e a megnövekedett súlyban vagy ismétlésben.
- prioritásként kezeli a fehérjét az ételeiben? Kövesse nyomon a makronutriens lebontását minden alkalommal, amikor eszik.
Az adatok segíthetnek a történet elmondásában.
…a részletes jegyzetekre gondoltam.
de egy android is hasznos lenne.,
gyakran, ha nem látja a kívánt eredményeket, a jegyzetek és a nyilvántartások segíthetnek nekünk abban, hogy a kiigazítások irányába mutassunk.
tesztelje feltételezéseit, ha a dolgok nem tűnnek a pályán. Itt található a Fitness haladás nyomon követésének útmutatója, hogy többet megtudjon.,
A tippeket a fent vázolt lesz kezdte elveszíteni a zsír, míg az épület izom, de ha kicsit tovább is menni…
#1) Ha azt szeretné, lépésről-lépésre útmutató, hogyan kell lefogyni, enni, jobb, erősebb, nézd meg a gyilkos 1-on-1 coaching program:
#2) Ha akarsz egy pontos tervrajza formába, nézd meg NF Utazás. A szórakoztató szokásépítő alkalmazás segít gyakorolni gyakrabban, enni egészségesebb, szinttel feljebb az életed (szó szerint).,
Próbáld ki az ingyenes próbaidőszak itt:
#3) Igénybe a Lázadás! Van egy ingyenes e-mail hírlevél, hogy küldünk ki hetente kétszer, tele tippekkel és trükkökkel, hogy segítsen, hogy egészséges, erős, és jó szórakozást ezzel.,
majd én is küldök neked tonnányi ingyenes útmutatók, amelyek segítségével a start szintező fel az életét is:
- Kövesse a 10-szint táplálkozás rendszer a saját tempójában
- Mit kell tudni a fogyás, egészséges táplálkozás
- 3 Egyszerű szabályokat betartjuk minden nap, hogy a cél
Rendben van, azt hiszem, nem ez az útmutató.,
lemaradtam valamiről? Van valami tipped és trükked, amikor a testzsírról és az izomépítésről van szó?
ossza meg velünk!
-Steve,
PS: győződjön meg róla, hogy olvassa el a többi cikket a “Hogyan fogyni 101” sorozatunkban!
- A kezdő útmutató az egészséges táplálkozáshoz
- miért nem tudok fogyni?
- hány kalóriát kell enni? (A TDEE Calorie Calorie Calculator)
- mi a tökéletes étrend számomra?