alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony azok számára, akik fogyni akarnak.
amellett, hogy kielégítő, egészséges, szigorú alacsony szénhidráttartalmú diéta képes váltani a szervezet zsírégető mód.,
az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony fogyásának eléréséhez a következőket kell tennie:
- alacsony szénhidrátbevitel
- fehérjebevitel mérsékelt
- magas zsírbevitel
- kerülje a
- rendszeres testmozgást
az ezen az oldalon található információk arra irányítják Önt, hogy mit kell tennie az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyásához.,
Egyéb útmutatók, hogy hasznos, a következők:
- Hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták munka – a elmélet, hogy a diéta segít csökkenteni a súlyát, valamint a vércukor
- Hogyan kövesse az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend – ez megmondja, hogy milyen típusú élelmiszerek közé tartozik a diéta
- a Gyakori hibákat, alacsony szénhidráttartalmú étrend – e, hogy ezeket a hibákat, amelyek lehet, hogy visszatart a siker
- Miért van az alacsony szénhidráttartalmú nem működik?, – nézze meg, hogy vannak-e más tényezők, amelyek megnehezíthetik a fogyást az Ön számára, mint mások számára
alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérje, magas zsír
a megfelelő szénhidrát -, fehérje-és zsíregyensúly elérése segíthet a fogyásban.
a legtöbb ember sikeres lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendben anélkül, hogy meg kellene mérnie, hogy mennyi szénhidrát, fehérje vagy zsír van.
Elkerülve a keményítőtartalmú ételek, mint a kenyér, rizs, tészta, krumpli, tészta, nem pedig azt, hogy túl sok fehérje-alapú élelmiszerek, beleértve a hús, sajt, dió, egy jó alapot a legtöbb ember számára, hogy lefogy.,
néhányan azonban érdemes figyelni az energiabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő vonalakon tartja-e. Számos alkalmazás segíthet ebben.
tartsa alacsony szénhidrát
Ez rajtad múlik, hogy milyen alacsony szénhidráttartalmú szeretné, hogy a diéta, de szigorú ketogén alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen jó eléréséhez fogyás.
A Szénhidrátbevitelnek általában napi 50 g alatt kell lennie, hogy ketogén legyen. Vannak, akik úgy találják, hogy tovább kell korlátozniuk szénhidrátbevitelüket, mondjuk 30 g alatt, hogy ketogén étrendet érjenek el.,
A ketogén étrend az, amikor a testet elsősorban ketonok táplálják, nem pedig glükóz. A ketonok a testzsír lebontása által termelt energia egyik formája.
a ketogén étrend eléréséhez ki kell küszöbölnie a szemeket, a keményítőtartalmú ételeket és a legtöbb gyümölcsöt az étrendből.
a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásakor fontos tudni, hogy mennyi szénhidrát van a különböző élelmiszerekben. Segíteni, lásd az útmutató, amely élelmiszerek több szénhidrátot, mint az várható
Fehérje kell mérsékelt
Fehérje mérsékelt, fogyás jelentkezik., A túl sok fehérje miatt a máj túl sok glükózt termel (egy glükoneogenezisnek nevezett folyamat), ami magasabb vércukorszinthez vezet, és akadályozhatja a fogyást.
nincs meghatározva, hogy mennyi legyen a “mérsékelt”, de az alacsony szénhidráttartalmú étrendű kutatók és orvosok a 30-120 g fehérje felső határát javasolják.
mivel ez meglehetősen széles körben elterjedt, lehet, hogy a legjobb, ha egy konzervatívabb ablakra törekszünk, amely naponta körülbelül 50-60 g fehérjét tartalmaz, és onnan dolgozik.
a következő kép vizuális útmutatót ad arról, hogy mennyi fehérje található a tipikus élelmiszerekben.,
magas természetes zsírok
az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend a fogyáshoz magas zsírtartalommal rendelkezik, természetes forrásokból, például húsból, olajos halból, dióból, avokádóból, olívaolajból és tejtermékből származó zsírokkal.
a zsír az energiát biztosító tápanyag (makrotápanyag), amely a legkevésbé befolyásolja a vércukorszintet, az inzulinszintet és a súlygyarapodást.
másképpen fogalmazva, a magas zsírtartalmú étrend nagyobb valószínűséggel segíti a fogyást, mint a magas szénhidrát-vagy fehérjetartalmú étrend.,
a Legtöbb ember úgy találja, hogy ha tartják szénhidrát bevitel alacsony fehérje bevitel értelmes, nem kell monitor mennyi zsír lesz.
az egyik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy számos zsíros étel, például hús, hal, dió és sajt fehérjeforrás, a joghurt és a dió pedig szénhidrátforrás, ezért ügyeljen arra, hogy túlzott mennyiségű ilyen élelmiszer legyen.
kerülje a snackelést
az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend általában meglehetősen önszabályozó., Sokan azt találják, hogy valójában nagyon nehéz túlfogyasztani, ha alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez ragaszkodik.
azonban egyetlen étrend sem teljesen bolond bizonyíték, és a fogyás akkor érhető el a legjobban, ha elkerülheti az étkezések közötti snackelést.
Ez segít a szervezetben az inzulinszint alacsony szinten tartásában, ezért segíti a szervezetet a zsírégetésben.
a rendszeres Testmozgást
a Gyakorlat működik, az izmok pedig abban segíti őket, hogy a felesleges glükóz, energia, a vér, amely segít csökkenteni az inzulin szintet, elősegítik a ketózis, ezért serkentik.,
a rendszeres testmozgás hozzáadása az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez ezért öv-és nadrágtartó megközelítést biztosít a derékvonal csökkentéséhez.
A zsírégetés (ketózis) ellenőrzése
a súly mérése a legnyilvánvalóbb módszer a fogyás mérésére, de néhány ember esetleg meg akarja mérni ketonszintjét is.
a ketonok közvetlenül a zsírégetésre reagálnak, ezért ez egy jó módszer annak ellenőrzésére, hogy a szervezet zsírt éget-e.,
vegye figyelembe, hogy néha a folyadékveszteség következtében fogyás léphet fel, és a testsúlyt az izom szempontjából is fel lehet venni, ha gyakoroltál, így a ketonok mérése segít elkerülni ezeket a bizonytalanságokat.
a ketonok mérése hasznos lehet, ha a fogyás leáll, vagy ha megváltoztatja az étrendjét, és meg akarja vizsgálni, hogy a zsírégetés valóban előfordul-e.