számos hozzájáruló tényező befolyásolja a bél egészségét. Az olyan tényezők, mint az étrend, az élelmiszer-intolerancia, az életmód, a hormonok, az alvás, a stressz és különösen a gyógyszerek befolyásolják a szervezet emésztésének állapotát, és kiküszöbölik azt, amit eszik és iszik. Amikor írtam én ebook tökéletes emésztő egészség ez volt a foglalkozó életem hosszú emésztési problémák, majd végül felfedezni az utat a jó egészség.,
az emésztőrendszer egészségének támogatása érdekében összegyűjtöttem a legfontosabb tippeket a bél természetes gyógyítására. Az alábbi információk a könyvemen alapulnak tökéletes emésztő Egészség és folyamatos kutatás a bél egészségéről.
1. A probiotikumok megmentik az életét
először is fontos tudni, hogy egyensúly van a jó és a rossz baktériumok között az emésztőrendszerünkben, amely felelős a bélműködésünkért., A probiotikumok élő mikroorganizmusok (jó baktériumok), amelyek a bélben élnek, amelyek szerves szerepet játszanak az egészséges bélműködés fenntartásában a káros mikrobák inváziójának megakadályozásával. Ők is segítséget;
– a megszüntetése méreganyagok,
– a képesség, hogy harcolni ki fertőzés, betegség
– szabályozza az anyagcserét,
– tápanyag-szintézis, valamint felszívódását.
A probiotikumok megtalálhatók a mindennapi zöldségekben, valamint az erjesztett ételekben, mint például a tempeh, miso, kefir, savanyú káposzta és joghurt, valamint az egészségügyi élelmiszerboltokból származó por vagy kapszula formájában.,
a megfelelő mennyiségű jó baktériummal felépíti az immunrendszert, a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat az élelmiszerből, és segít a bélmozgásban. Probiotikum valójában azt jelenti, Pro élet, így ahol lehetséges, válassza ki az élelmiszerek, amelyek az élet ad az egészségre.
2. Táplálja testét prebiotikumokkal
a prebiotikumok táplálják probiotikumainkat (a jó fiúk)! A prebiotikumok olyan természetes oldható rostokra utalnak, amelyek a vastagbélben lévő jó baktériumokat táplálják, elősegítve a kiegyensúlyozott bélflóra és az egészséges bélműködés elősegítését., Amikor jó baktériumaink prebiotikus rostot fogyasztanak, hasznos rövidláncú zsírsavakat, például butirátot termelnek, amely gátolja a betegséget okozó kórokozók növekedését, és fenntartja bélbélésünk egészségét.
a prebiotikumok gazdag forrásai számos növényi alapú élelmiszerben megtalálhatók, többek között; zöld leveles zöldségek, citrusfélék, póréhagyma, lenmag, alma és egészséges séf Bio Superfood.
3., DRINK TEA
kedvenc teáim az emésztési egészséghez az egészséges séf citrom + gyömbér Tea, amely csodálatos a puffadás vagy a nyugtató emésztés enyhítésére + nyugodt Tea, ami csodálatos, ha refluxban szenved.
a gyömbér az Ayurveda-ban “univerzális gyógyszerként” ismert, mivel számos előnye van a szervezet számára, több mint 2000 éve használják emésztési problémák kezelésére. A gyömbér az egészséges Chai Latte séf legfontosabb összetevője, csodálatos meleg tejjel és egy kis nyers mézzel keverve., Ginger segít:
- enyhíti a tüneteket, a gáz és a görcsös ellazítja a simaizom a belek
- serkentik emésztés felgyorsításával az élelmiszer mozgását a gyomorból SI.
- távolítsa el az étkezés utáni kellemetlenségeket.
- serkentik a nyálat, az epét és a gyomorenzimeket, hogy elősegítsék az élelmiszer emésztését.
ha székrekedésben vagy lassú motilitásban szenved, az European Journal of Pharmacology tanulmányai azt is beszámolják, hogy a zöld tea előnyös a gasztrointesztinális rendellenességek csökkentésében., A koffein a zöld tea, valamint Matcha zöld Tea is jár, mint egy enyhe hashajtó, hogy a belek mozgó reggel.
a zöld tea és a Matcha zöld Tea koffeinje enyhe hashajtóként működhet, hogy a belek reggel mozogjanak.
4. Használjon aromákat + gyulladáscsökkentő összetevőket
számos előnye van a változatos, teljes értékű étrendnek, beleértve a vitaminok és ásványi anyagok bőségét a különböző élelmiszerekben., Különleges élelmiszerek a reflektorfényben emésztési segítséget a következők:
– Sárgarépa tartalmaznak vitaminokat A, B komplex, C, D, E, K, rost, kálium, vas, mangán, réz, jód, szilícium-dioxid, kén, króm. Ez a szuper zöldség támogatja az egészséges emésztést és anyagcserét, segíti a székrekedést és a gyomorfekélyeket, csökkenti a gyulladást, elősegíti az egészséges bőrt és a jó látást.
– a banán tápláló az emésztőrendszer számára, és segíthet a bélgyulladás csillapításában. Magas a B + C vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, beleértve a kalciumot, magnéziumot és káliumot., Általában zabtejjel és egy csipet fahéjjal készítem a nyugtató banán Turmixomat, ha irritálódik az emésztésem, vagy dagadtnak érzem magam.
– Kiwi egy hatékony orvosság a székrekedés és rendkívül nyugtató és gyógyító a gyomor-bél traktusban. A Monash Egyetem szerint 7-ből körülbelül 1 ember szenved székrekedésben. Egy 4 hetes tanulmány kimutatta, hogy az étkezés 2 kivi naponta 4 hét alatt volt hatása kezelés növeli a bélmozgást. Kiwi is magas oldható rost és a C-vitamin, valamint, hogy alacsony FODMAP., Szeretem, hogy az alacsony FODMAP smoothie segítségével 2 kiwi, víz, lime juice és egy teáskanál egészséges szakács zöldek.
szeretni fogja a probiotikus reggeli tálat és gyümölcssalátát az emésztő Egészségkönyvhez és a zöld istennő Smoothie-hoz.
5. Kollagénnel táplálkozik
a kollagén gazdag glicinben és glutaminban, amelyek 2 aminosav, amelyek jótékony hatással vannak az emésztés elősegítésére és az egészséges bél gátjának támogatására. A csontleves mind a zselatin, mind a kollagén csodálatos forrása., A kollagén és a zselatin szabadul fel a csontok, hogy segítsen gyógyítani a bélés a gyomor-bél traktus és csökkenti a gyulladást.
A csontleves szuper tápláló, ha házi készítésű, minőségi összetevőkkel, például szerves baromfival, fűvel táplált hússal vagy vadon fogott halakkal, és csodálatos gyógyító hatással van a testre, miközben nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaz, beleértve a kalciumot, magnéziumot és foszfort.
csodálatos csontleves receptjeim vannak a szakácskönyvemben, amelyek egyszerűen elkészíthetők és finomak., Azt is nézd meg a kollagén gazdag Miso leves. Győződjön meg róla, hogy fektessenek be egy jó minőségű lassú tűzhely, ha úgy dönt, hogy ezeket rendszeresen.
6. Élvezze egy pohár zöld lé
zöld zöldségek gazdag élő fitonutriensek és erősen lúgosító, segíti a szervezetet, hogy megtisztítsák, gyógyítani, táplálja a tökéletes környezetben. Ők is segítik a szervezetet méregteleníteni. A klorofill természetes dezodorként is működik, enyhítve a rossz emésztés gyakori mellékhatásait, például a halitózist (rossz lehelet) és a test szagát.,
élvezze a mindennapi zöldeket naponta, amely lúgosító zöldeket, probiotikumokat és L-glutamint tartalmaz.
7. FODMAPS lehet A hibás puffadás
FODMAP jelentése erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok, és poliolok. Röviden: olyan élelmiszerek, amelyek rövid láncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket nehéz megemészteni, ami néhány ember számára puffadáshoz vezethet.,
ezért terveztem a könyvemben a tökéletes emésztőrendszeri egészséget alacsony FODMAP, glutén és tejmentes, hogy az emésztőrendszernek a legjobb esélye legyen az egészségének helyreállítására.
8. Egyél egy egész étel diéta
a 2 hetes étkezési terv könyvemben Perfect emésztő Egészség körül egy módosított mediterrán és alacsony erjedésű szénhidrát diéta, amely gazdag növényi alapú élelmiszerek és jó gyulladáscsökkentő forrásai teljes kiőrlésű., A diéta magában foglalja a sok friss zöldség, saláták,hal, valamint a nagy mennyiségű jó szív egészséges zsírok diófélék és olajbogyó. Egy jól lekerekített diéta tele változatos, egészaz ételek létfontosságú szerepet játszanak az egészség támogatásában.
élvezze az egészséges táplálkozás útját egyensúly, bölcsesség és mértékletesség mellett.