Jet lag lehet több, mint egy kellemetlenség a távolsági utazók számára. Ha egy távoli helyre érkezik, ahol az idő már nem egyezik a belső test órájával, álmatlanságot, letargiát és csökkent éberséget válthat ki. Ami aligha ideális, ha egy fontos prezentációt szállít, vagy nagy ügyet próbál lezárni.
kevés meglepetés van, akkor, hogy egyre több ember bukkan fel tablettákat a jet lag hatásainak ellensúlyozására., Egy tavaly közzétett kormányzati felmérés szerint 3,1 millió amerikai – a lakosság 1,3% – A-vesz melatonin-kiegészítőket jet lag és egyéb alvászavarok miatt. Használata 2007 és 2012 között több mint kétszeresére nőtt az Egyesült Államokban.
A Melatonin alkalmazása kevésbé gyakori az Egyesült Királyságban, ahol csak lassú felszabadulású formában engedélyezett az alvászavarok kezelésére az 55 éves vagy annál idősebb betegeknél, és nem vásárolható meg a pulton keresztül., Kiegészítők néha előírt off-label, hogy a gyermekek alvási problémák kapcsolódó feltételek, beleértve a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar (ADHD) és az autizmus.
azok a britek, akik gyakran utaznak nagy távolságokat, beszámolnak a melatoninról az Egyesült Államokban és Kanadában, ahol táplálékkiegészítőként vásárolhatók anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulniuk. Mások, köztük a műszakban dolgozók, akiknek segítségre van szükségük, hogy aludni a nap folyamán, kap a kellékek online gyógyszertárak.
amelyek mindegyike számos kérdést vet fel: működik-e a melatonin? Biztonságos?, És ha igen, hogyan kell csinálni?
az első dolog, amit tudni kell a melatoninról, az, hogy ez egy hormon, amelyet a borsó méretű tobozmirigy készít az agy mélyén. Termelését a sötétség váltja ki, és a fény gátolja.
a tudósok szívesen korrigálnak egy gyakran ismétlődő tévhitet. “A Melatonin leginkább nem alvási hormon” – mondja Russell Foster, az Oxfordi Egyetem cirkadián idegtudományi professzora. “Ez a sötétség biológiai markere.,”Emberben és más napi állatokban a melatonin felszabadulása a véráramba segít felkészíteni a testet az alvásra. Az éjszakai állatokban azonban jelezheti a reggeli idejét. A melatonin felszabadulásának időtartama segít az állatoknak az évszakok nyomon követésében is, megmondva a szarvasoknak, hogy mikor termesztik téli kabátjukat, vagy találjanak párosító partnert.
a melatonint az 1950-es években először szarvasmarha-tobozmirigyekből gyűjtötték be potenciális bőrbetegség-kezelésként, mielőtt a 90-es években szintetikusan előállították.,
A tudósok megoszlanak a melatonin-kiegészítők hatékonyságáról az alvási problémák leküzdésére, és a képet az adagokkal kapcsolatos viták elhomályosították. A kutatók MIT, Cambridge, Massachusetts, aki eredetileg szabadalmaztatott szintetikus melatonin, mint egy altató 1995-ben jelentett az ideális dózis között 0.3 mg, 1 mg, illetve azzal érvelt, hogy a hosszan tartó használata nagyobb adagok is változás, hogy a szervezet reagál a hormon, potenciálisan aláássa aludni., Egy 2013-as, 19 korábbi tanulmány együttes elemzése szerint a súlyos álmatlanságban szenvedők átlagosan hét perccel hamarabb elalszanak, és nyolc perccel hosszabb ideig alszanak, ha melatonint kapnak, mint a placebos szedése során.
nincs tudományos konszenzus arról, hogy a melatonin hogyan hozhat gyorsabban alvást, de egyes kutatók úgy vélik, hogy legalább részben a bőr közelében lévő erek kitágításával teszi ezt, ami viszont csökkenti a testhőmérsékletet.,
“a melatoninnak átmeneti szoporikus hatása van, amely az embereket egy kicsit korábban aludni tudja” – mondja Debra Skene, a Surrey-i Egyetem neuroendokrinológiai professzora. “A kísérletekben, mint más csoportoknál is, megmutattuk, hogy a maghőmérsékletének csökkentésével egy kicsit álmosabb lehet.”
a Skene ambivalens a melatonin álmatlanságra való alkalmazásával kapcsolatban, mondván, hogy gyorsabban, de nem sokkal indukálhatja az alvást., Miután tanulmányozta a cirkadián rendszer több mint 25 évek, azonban, ő úgy gondolja, hogy lehet használni, hogy segítsen újra összehangolni a belső test óra a Föld nappali-éjszakai ciklus, amikor esik ki a szinkron.
még akkor is, ha a külső időjelektől megfosztják, az emberek alvás-ébrenlét ciklust tartanak fenn, amely átlagosan valamivel több, mint 24 óra. Skene és kollégái a vakokon végzett tesztek során bebizonyították, hogy a melatonin segíthet a belső testóra visszaállításában, hogy megakadályozza a Föld 24 órás ciklusával való szinkronizálást., “Tudjuk, hogy a melatonin felhasználható a testóra eltolására” – teszi hozzá Skene. “Ha olyan állapotról van szó, amely abnormális óraidőzítéssel jár, mint a műszakos munka, a jet lag, bizonyos esetekben a vakság, akkor a melatonin potenciálisan hasznos lehet.”
Skene rámutat azonban, hogy a műszakban dolgozók, akik megpróbálják használni melatonin aludni a nap folyamán is küzdenek, hogy megtalálják a megfelelő időt, hogy vegye, és figyelmeztet, hogy növelheti álmosság körében, akik vezetni, miután azt.,
a 2002 – es Cochrane review – az egészségügyi bizonyítékok arany standardja-a melatonin hatékony lehet a jet lag ellen. 10 korábbi tanulmány elemzése szerint az öt vagy több időzónát átlépő emberek, akik a melatonint a rendeltetési helyük közelében lefekvéskor veszik be, kevésbé voltak súlyos tünetek,mint a placebos. Azok, akik keletre utaztak, több időzónát átlépve, és magasabb, közel 5 mg-os adagokat szedtek, látták a legnagyobb előnyöket. A szerzők azonban figyelmeztettek az epilepsziában szenvedők és a vérhígító warfarint szedők esetleges káros mellékhatásaira.,
Foster nem támogatja a melatonin alkalmazását jet lag-ra, miután többször megpróbálta Londonból Ausztráliába tartó járatokat követően. “Nehéz tudni, mikor kell bevenni, és ha nem tudod pontosan, hol van a belső órád, fennáll annak a veszélye, hogy rossz irányba tolod.”Ehelyett a fényexpozíció változásait használja, a fényt keresi, amikor nyugat felé repül, és amikor kelet felé repül, elkerüli a reggeli fényt, és az érkezés utáni első néhány napban délutáni fényt keres.,
A tudósok arra is rámutatnak, hogy a táplálékkiegészítőként vásárolt melatoninra nem vonatkoznak ugyanazok a szigorú előírások, mint a vényköteles gyógyszerekre, és nehéz lehet megbizonyosodni az online vásárolt gyógyszerek tartalmáról.
- – Egészségügyi & jólét
- Aludni
- jellemzők
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- a Megosztás e-mailben
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Megosztás a WhatsApp
- Megosztás a Messenger