a gyakorlat szerető-kedvesség, vagy metta / maitri (Pali / szanszkrit szerelem vagy kedvesség), meditáció egy meditációs gyakorlat, amely már elmúlt, mivel az idő a Buddha több mint 2500 évvel ezelőtt.
a szerető-kedvesség meditáció vagy röviden ” LKM ” a szív megnyitásáról, a szeretet és az együttérzés ápolásáról szól önmagunk és mások számára.
sajnálatos, mert ahogy a legtöbben éljük az életünket, folyamatosan arra törekszünk, hogy szolgáljuk magunkat., Próbálunk békét és boldogságot találni, és hiszünk abban, hogy a saját kívánságaink és vágyaink teljesítésével ezt meg is valósítjuk.
de a világ bölcsessége másképp mondja el nekünk. A buddhizmustól a Hinduizmusig, a Keresztényiségig, a Judaizmusig és az Iszlámig mindenhol ugyanazt a gondolatot ismételgetik:
Szeress minden lényt. Kezelje őket úgy, ahogy kezelné magát.
annyi ember számára a probléma nagyon kevés hagyomány, amely létezik a világon, valójában gyakorlati módszereket kínál erre.,
A legtöbb hagyományok, szavakat, de igaz bepillantást a következő utasítást, hogyan kell művelni a szerelem minden lény eltűnt, bár az igazság, bölcsesség van nyilatkozatok.
De ha megnézzük, hogy Buddhista bölcsesség látunk egy töretlen vonal a szakemberek, a Buddha egészen a mai Dalai Láma, akik használják szerető-kedvesség meditáció átalakítani a fejemben, nyisd ki a szíved, rájön arra, hogy az igaz utat -, hogy az út a boldogsághoz keresztül önzetlenség.
hogy világos legyen, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja magát., Valójában éppen ellenkezőleg. Az alábbi utasításokban látni fogja,hogy a szerető-kedvesség meditációban az első dolog, amit csinálsz, a szeretet ápolása.
Ez azért van, mert a magunkon végzett munka révén képesek vagyunk másokat szolgálni. Ha figyelmen kívül hagyjuk a saját jólétünket, a saját békénket és boldogságunkat, senkinek sem vagyunk jók.
amikor az elménket ápoljuk, a fény határtalan jelzőfényévé válunk mások számára, hogy táplálkozzanak, és így a békénk és a boldogságunk segít másoknak is megtalálni a békét és a boldogságot.,
hogyan gyakorolhatjuk a szerető-kedvesség meditációt
a szerető-kedvesség meditáció (vagy LKM) gyakorlata nagyon egyszerű, és módosítható az Ön preferenciái alapján.
az LKM mögött álló általános elképzelés az, hogy jó kívánságokat vagy pozitív gondolatokat küldesz magadnak és másoknak.
ehhez általában azt javasolják, hogy valamilyen mantrával kezdje. Azt javaslom, hogy kezdje ezzel:
lehet, hogy jól vannak. Legyenek boldogok.
lehetnek egészségesek. Legyenek békében.
lehet, hogy mentes a fájdalomtól és a szenvedéstől.,
miután ezt néhány napig (vagy hetekig) gyakorolta, és megszokta magát a meditációt, azt javaslom, hogy próbáljon ki különböző dolgokat. Lehet:
- kép gyönyörű képeket, hogy csepegtetni egyfajta szeretet és béke benned.
- énekeljen egyszerű kifejezéseket, mint például a fent felsorolt mantrák.
- vagy egyszerűen csak mondd el a mantrát magadnak az elmédben.,
a tényleges embert küldenek jól kíván, vagy pozitív gondolatok vannak (ebben a sorrendben):
- Első: Hogy
- Második: Egy tiszteletben álló személy/valaki, aki mélyen érdekelt, hogy
- Harmadik: Egy barát vagy családtag
- Negyedik: Valaki semleges
- Ötödik: Valaki nem szeret
- Hatodik: az Összes lényeket. Bontsa ki az eddig generált érzéseket a világ minden lényére.,
figyelembe ezt az alapot a meditáció, itt vannak az utasításokat gyakorló szerető-kedvesség meditáció:
- tartsa a képet a személy a fejedben. Tegye ezt a képet a lehető legtisztábbá, és érezze a kapcsolatot a személlyel.
- generálja a szeretet érzéseit. Chant / mondja el magának a mantrát, vagy készítsen gyönyörű képeket.
- képzelje el, hogy elküldi ezeket a szerelmi érzéseket a személynek. Hagyja, hogy ezek az érzések olyan magasra duzzadjanak, amennyire menni fognak.
- képzelje el, hogy átadja ezeket a szerelmi érzéseket a következő személynek., Tőled valakinek, akit tisztelsz/aki törődött veled, majd egy barátnak / családtagnak, majd valaki semlegesnek, majd valakinek, akit nem szeretsz, végül minden lénynek.
az általános tanács A kezdő gyakorlat, hogy összpontosítson minden egyes személy 3-5 percig, és generáló szeretet őket, mielőtt át, majd lépni a következő személy.
Ha ezt megteszi, a meditáció mindössze 15-20~ percet vesz igénybe.,
végső tippek
íme néhány fontos pont az LKM tekintetében, amelyeknek segíteniük kell a gyakorlat kezdetén:
- a szeretet önmagának küldése kínosnak érezheti magát. Ha a szeretet önmagába küldése kellemetlennek érzi magát, ne aggódj, nem vagy egyedül. Ez természetes, és lehet, hogy megtapasztalják. Ha ez a helyzet, akkor válthat az első szakaszban és a második szakaszban úgy, hogy először ápolja a szeretet egy tisztelt / gondoskodó (legmagasabb szintű) személy, majd elküldi ezeket az érzéseket magadnak, egy közeli családtag vagy barát, valaki semleges, majd valaki nem tetszik., Ez egy hatékony módja annak, hogy a gyakorlatban az elején, ha gondjai vannak ezzel.
- lehet, hogy nincs olyan személy, aki minden lépést teljesítene. Ha ez a helyzet, akkor teljesen rendben van. Csak néhány kemény szabály van ezzel a meditációval, és az, hogy valaki minden egyes szakaszhoz tartozik, nem tartozik ezek közé. Ha nem tudsz különösebben gondolni valakire, akit nem szeretsz, gondolj valakire, aki bosszantott téged a múltban, és ápolja a szeretetet irántuk, vagy hagyja ki a lépést, amíg nincs senki, akire gondolhat, hogy teljesítse a színpadot.
- gyakorlat teszi a mestert., Nem tökéletes tekintetében, hogy a képzettségi szint, de tökéletes annak tekintetében, hogy a kényelem szintje, valamint a hatékonyság, a meditáció az Ön számára. Próbáld ki a képek ábrázolását, a kántálást és az ismétlést magadnak, hogy lásd, mi működik jobban az Ön számára. Próbáljon ki különböző mantrákat is, keverjen össze olyan megfogalmazást, amely a szeretet érzését kényszeríti tőled, és próbáljon ki különböző képeket, ha erre az útra megy.
a szerető-kedvesség meditáció nagyon hatékony” mindennapi ” gyakorlat is lehet a nehéz napi kihívások leküzdésére (erről bővebben itt olvashat).,
remélem, hogy ez az egyszerű útmutató a szerető-kedvesség meditációhoz hasznos volt számodra. Sok különböző típusú meditáció, ez bizonyult egy nagyon hatékony módszer sok ember számára. Próbáld ki, és nézd meg, hogyan működik az Ön számára.