ciklikus ketogén étrend

mit tartana a tökéletes testépítő étrendnek? Ha létezik ilyen, akkor a következő kritériumoknak felel meg:

• lehetővé teszi, hogy izomot építsen anélkül, hogy felhalmozódna a zsír. Egész évben sovány maradnál.
• lehetővé teszi a zsír elvesztését anélkül, hogy vágáskor elveszítené az izmokat.
• indukálja a szérum anabolikus hormonok természetes növekedését (kiegészítők nélkül).,

mit jelentene Önnek és a testépítő céljainak, ha ez a diéta nem valami, ami csak a mesékben létezett, de most elérhető volt az Ön számára!

lehet, hogy korábban hallott erről a stratégiáról, de elutasította. Azt tanácsolom, hogy tartsa nyitva a fejét, és tesztelje magát, sokan mások, köztük Hugo Rivera, csodálatos eredményekkel próbálták ki.

eredet és módszer

Ez a diéta természetesen nem tőlem származik. Az eredményeimre gyakorolt hatalmas hatás miatt azonban kénytelen vagyok megosztani azt a lehető legtöbb emberrel., Szeretném elismerni a következő embereket bölcsességükért, mielőtt továbbmegyek:

• Dr. Mauro Di Pasquale
• Anthony Colpo
• Gary Taubes
• Dr. Michael Eades
• Dr. Robert Atkins
• Dr. Jeff Volek

Tehát mi ez a diéta? Ez egy ciklikus ketogén étrend, vagy röviden CKD. CKD alapvetően azt jelenti, hogy ciklus időszakok alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérje, magas zsír időszakok magas szénhidrát, magas fehérje, alacsony zsír.

az idő nagy részében alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, minden héten félretéve a szénhidrátbevitelre., Ez nem a móka kedvéért; ennek valódi tudományos okai vannak, okok, amelyek izgalmas következményekkel járnak a testépítő számára.

anabolikus hormonok növelése

egy olyan étrend, amely maximalizálja a növekedést elősegítő hormonok szérumszintjét, egy álom valóra vált. Konkrétan a következőkről beszélünk:

1. tesztoszteron
2. növekedési hormon
3. IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1)

biztos vagyok benne, hogy minden jól hangzik. Tehát hogyan lehet ténylegesen végrehajtani egy ciklikus ketogén étrendet?

az idő nagy részében magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt., Ez kisebb mennyiségű magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú táplálékkal van ellátva. Vannak variációk a CKD-n, de a standard (és a kedvenc) módszer a következő módon valósítható meg:

• 5-6 nap alacsony szénhidráttartalmú.
• 1-2 napos magas szénhidráttartalmú.

Ez egy kezelhető és társaságkedvelő heti ciklust biztosít, ahol a hétvégén felpattan, és a hét folyamán visszatér az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.,

kérjük, vegye figyelembe: attól függően, hogy mennyire intenzív a vonat, néhány ember úgy találja, hogy Tornaterem teljesítménye romlik az alacsony szénhidráttartalmú fázis vége felé. Ebben az esetben erősen ajánlott, hogy végre egy hét közepén szénhidrát-tüske, hogy pótolja az izom glikogén tárolja azáltal, hogy egy másik magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú nap kedden vagy szerdán.

az alacsony szénhidráttartalmú előny

Ha a szénhidrátokat elég alacsonyan tartja, a test zsíranyagcserére vált; ezt “metabolikus kapcsolónak”nevezik., Váltás a szénhidrát, a zsír-anyagcsere van néhány igazi előnye a testépítő:

• Nőtt a Lipolízist (bontás zsír)
• Csökkent Lipogenesis (felhalmozódása a testben zsír)

Ez a metabolikus kapcsoló rendszerint körülbelül 3 napig teljes hatás. A megfelelő enzimek megfelelő mennyiségben történő szintetizálása ahhoz, hogy zsírégetővé váljon, egy kis időt vesz igénybe. Ez az oka annak, hogy néhány új belépő az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez kezdetben ködösnek érezheti magát.,

kérjük, ne keverje össze ezt a rövid időszakot az egész étrend számára; energiája hamarosan visszatér, néhány ember számára pedig jobb, mint valaha!

az inzulin szerepe

néhányan megjegyezték, hogy kihagytam egy fontos anabolikus hormont a fenti listában—az inzulint.

mit csinál az inzulin?

az inzulin olyan hormon, amely kiterjedt hatással van mind az anyagcserére, mind számos más testrendszerre (pl., Az inzulin hatására a test sejtjeinek többsége glükózt vesz fel a vérből (beleértve a májat, az izom-és zsírszöveteket), glikogénként tárolja a májban és az izomban, és leállítja a zsír energiaforrásként történő felhasználását. Ha az inzulin hiányzik (vagy alacsony), a legtöbb testsejt nem veszi fel a glükózt, és a szervezet energiaforrásként használja a zsírt (azaz a lipidek zsírszövetből a májba történő átvitelét energiaforrásként történő mobilizáláshoz). Mivel szintje központi anyagcsere – szabályozó mechanizmus, állapotát más testrendszerek (például a testsejtek aminosav-felvétele) ellenőrző jeleként is használják., Számos más anabolikus hatása van a szervezetben.

tehát mikor termel a szervezetünk inzulint? Az inzulint a hasnyálmirigy választja ki elsősorban az étrendünkben lévő szénhidrátokra válaszul. Mivel alacsonyan tartjuk a szénhidrátokat, az inzulinszintünk is alacsony lesz. Ez azt jelenti, hogy kihagyjuk? Egyáltalán nem.

Ez az, ahol a szénhidrát-up időszak jön. Hetente egyszer fel kell töltenie a szénhidrátokat, és hagynia kell, hogy az inzulinszintje megemelkedjen. Az inzulin aminosavakat juttat az izomszövetbe, de ez idő alatt újratöltjük a kimerült izomglikogén tárolóinkat is.,

izmaink olyanok, mint a glikogén tartályok. Edzés közben újra megtelnek és kiürülnek. Sajnos, amikor túl sok szénhidrátot eszünk, ezek a tartályok telítetté válnak. Néhány glikogént ezután a májban tárolnak, és a felesleget trigliceriddé alakítják át és zsírként tárolják. Ez az, ahol a hagyományos magas szénhidráttartalmú étrend engedhet le minket. Akkor miért töltse meg őket egyáltalán?

az izomglikogén jobb teljesítményt jelent az edzőteremben. Feltöltjük és megtöltjük a tankjainkat. Az alacsony szénhidráttartalmú időszak végére ismét kiürítettük a tartályokat, és újra megismételjük a ciklust.,

növekedési hormon és inzulin

e két hormon furcsa kapcsolatban áll egymással. Úgy tűnik, hogy amikor az egyik bőségesen van, a másik sehol sem található. Ezért nem akarunk krónikusan magas inzulin szint, mint:

1. A növekedési hormon termelés lesz tompa
2. lehet, hogy overspill a glikogén tartályok, majd indítsa el kell megállapítani zsír (lipogenesis)

Kövér Tesztoszteron

a Tesztoszteron, illetve étrendi zsír pozitív korreláció; azaz táplálkozás magasabb zsírtartalmú, illetve étrendi koleszterin vezethet nagyobb koncentrációban keringő tesztoszteron., Mindannyian tudjuk, mennyire fontos ez a hormon, hogy maximalizálja a sovány izom nyereség. Lehet, hogy eldobja a potenciális nyereséget egy alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztásával, ami a hölgyekre is vonatkozik.

hány szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú?

ahhoz, hogy “zsírégetővé” váljon, napi körülbelül 60 gramm vagy annál kevesebb nettó szénhidrátot kell fogyasztania (teljes szénhidrát mínusz rost). Annak megállapításához azonban, hogy hány szénhidrátot kell fogyasztania, egy kis próbaverzióra van szükség.,

az általános szabály a következő:

Edd meg a legkisebb mennyiségű szénhidrátot, amely lehetővé teszi a maximális teljesítményt az edzőteremben.

Ez személyenként változik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a zsír lesz a fő energiaforrás, nagy mennyiségű szénhidrát felesleges.

ha nem biztos benne, próbálja meg 30 grammnál kezdeni, majd szükség szerint állítsa be.

mi a helyzet az edzés utáni szénhidrátokkal?

ne feledje, célunk, hogy a hét nagy részében alacsonyan tartsuk az inzulint és a növekedési hormon szintjét. Az edzés utáni szénhidrátok ezért itt ellened fognak működni.,

a növekedési hormon szintjének tompítása mellett a szénhidrátok semmit sem tehetnek a fehérjeszintézis növelése érdekében az edzés utáni időszakban, azon túl, amit a fehérje önmagában képes megtenni . Vegyük például a következő vizsgálatot:

a következő vizsgálatot Hollandiában végezték, az alanyok egészséges fiatal férfiak voltak. A vizsgálat a férfiakat 3 csoportra osztotta, mindegyik különböző fehérjekombinációkat és szénhidrátokat fogyasztott. Ezért az egyetlen változó volt a szénhidrát szintje.,

mindegyik csoport 60 percen át végzett rezisztenciaképzést, és az edzés után 6 órán keresztül proteint vagy fehérje-és szénhidrát-kombinációt kapott óránként. A fehérje mennyisége minden csoportban 0,3 g / testtömeg kg volt. A fehérje, illetve szénhidrát változatos, a következőképpen:

• 1. Csoport—Csak fehérje, se szénhidrát
• 2. Csoport—Fehérje 0,15 g / ttkg szénhidrát
• – Csoport 3—Fehérje, 0.6 g / ttkg szénhidrát

Fehérje szintézis árak voltak, akkor mért 6 óra edzés után., Az eredmények?

1. a fehérje bevitele a képzés után növeli a fehérjeszintézist.
2. a szénhidrát (akár kis, akár nagy mennyiségben) hozzáadása ehhez a fehérjéhez egyáltalán nem növelte tovább a fehérjeszintézist.

Ez jó hír azoknak, akik ciklikus ketogén életmód iránt érdeklődnek vagy jelenleg élnek.

mit kell enni

minden anabolikus életmód csak olyan jó,mint gyakorlati élni.

talán úgy gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend túl korlátozó., Talán már próbáltál is ilyet, de nem sikerült, mert úgy érezted, hogy nincs elég sokféle étel. Ez érthető.

annak érdekében, hogy megtapasztalják a félelmetes előnyeit ezt a diétát, és azt is, hogy élvezetes, én folyamatosan keresi a recepteket, és elkészíti néhány saját.,

Alacsony Szénhidráttartalmú Vonatkozik

Ha a fény a tudomány ragyog az aggodalmak vannak, akik arról, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, eltűnnek nyomtalanul.,

lassú Tornaterem teljesítmény

miután a test teljesen zsírossá vált (3-14 nap), ez nem jelent problémát. Ezenkívül hetente egyszer vagy kétszer kitölti a glikogénraktárakat.

telített zsír és koleszterin

magas zsírtartalmú / alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát? Ne az életedre! Ez a hit az 1950-es évek nem bizonyított hipotézisén alapul., A meglepő igazság az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú / magas zsírtartalmú étrend következetesen felülmúlja az összes többieket a lipidprofilok javításában. Jellemzően a HDL (jó) koleszterinszint emelkedik, az LDL (rossz) koleszterinszint csökken, a trigliceridek pedig csökkennek, ami jelentősen csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Brain Fog

Ez nem mindenkivel történik, bár egyesek csak a kezdeti “metabolikus kapcsoló” időszakban tapasztalják. A zsíranyagcsere különböző enzimeket igényel, mint a szénhidrát. A megfelelő enzimek megfelelő mennyiségben történő szintetizálása ahhoz, hogy zsírégetővé váljon, egy kis időt vesz igénybe, kibírja.,

következtetés

tehát nincs ok arra, hogy ezt ne adjuk meg. Készülj fel néhány kezdeti víz fogyás elején, akkor tedd vissza minden szénhidrát-up fázisban.

Ez lehet az a lépés, amire vártál. Vigye a játékot a következő szintre!

1. a patkány testicularis plazmamembránok Lipidösszetételének étrendi (n-3) zsírsavakkal történő megváltoztatása megváltoztatja a Leydig sejtek és a tesztoszteron szintézis reakcióképességét.
2. Elena Sebokova, Manohar L. Garg, Antoni Wierzbicki, Alan B. R. Thomson* és M. Thomas Clandinin., Nutrition and Metabolism Research Group, Department of Foods & Nutrition. Department of Medicine, University of Alberta, Edmonton, Alberta, Kanada T6g 2C2,
3. az alacsony zsírtartalmú étrend hatása a női nemi hormonszintre. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, De Klerk N. University Department of Surgery, Queen Elizabeth II Medical Centre, Nedlands, Nyugat-Ausztrália. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Szeptember;293: E833-E842.
4. fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel. N Engl J Med 2008 Július 17; 359: 229.
5. Krauss, Ronald, et al., Szénhidrát, fogyás és atherogén diszlipidémia. American Journal of Clinical Nutrition 2006 május; 83 (5): 1025-31.