mik azok a Jumping Jacks?
sok ember gyermekkora óta ismeri az ugró Jackeket. Valószínűleg a leginkább alábecsült gyakorlatok közé tartoznak, bár sokan úgy vélik, hogy tiszta kardio gyakorlatnak tekintik őket, nem igazságosak! Jumping Jacks nem csak gyorsul a pulzus, és neked izzadás, de ők is hívja az izmok nem sok munka! A kiindulási helyzetben szélesre nyitja a lábát, majd egy kis ugrással egyesíti őket, miközben egyidejűleg felemeli a karját, hogy a keze megérintse a fejed mögött., Ügyeljen arra, hogy a fejét teljesen egyenesen tartsa, a tekintete előre irányítva.
milyen izmokat használnak az ugrás során?
mindenekelőtt az ugró emelők feszítik a lábadat, különösen a borjú izmait; de hangsúlyozzák a középső és a kis fenék izmait is, amelyek együtt alkotják az elrablók csoportját, valamint a belső combizmokat, más néven adduktorokat. Ez a gyakorlat során a hasi és a magizmok biztosítják a szükséges stabilitást és egyensúlyt. A lábizmok is erősödnek., Ez rendkívül fontos a kondicionálás, javítja a stabilitást és a biztonságot más gyakorlatok, mint a guggolás vagy Burpees, futás közben. A munka mennyiségét a vissza azonban teljesen alábecsülte: a latissimus, trapezius, mellkas, váll izmait, valamint a Delta még a tricepsz mind benne vannak egyesítette a karját. Ezenkívül sok kis kiegészítő izom segít. A karok emelési mozgása nélkülük nem lenne lehetséges.
milyen előnyökkel jár az ugró jack?,
az ugró emelők előnyeit gyakran alábecsülik. Sokan használják őket, hogy felépüljenek a más gyakorlatok után érzett erőfeszítésből. Mégis, amikor ugró Jacks, meg kell fokozni az erőfeszítéseket, hogy a pulzus fel! Attól függően, hogy a sebesség a mozgások, Jumping Jack ideális, hogy a vonat mind aerob, valamint anaerob állóképesség, valamint növeli a kalória-fogyasztás. Különösen hatékonyan működneka gluteális (vagy fenék) izmokon-ki gondolta volna!, A gluteus medius, amely elsősorban a lábak terjesztéséért felelős, nagyszerű edzést kap az ugró Jacks alatt! Ha jól működik, a gyakorlat megakadályozhatja az oldalsó zsírlerakódásokat a csípőjén. Tehát győződjön meg róla, hogy egy erős hátsó vagy szilárd alsó rész esetén az ugró Jacks egy teljes test edzés!
mit kell figyelembe venni a Jumping Jacks:
ahhoz, hogy optimálisan használja a képzési inger Jumping Jacks, győződjön meg róla, hogy tartsa a test feszültsége állandó, és végezze el a gyakorlatot helyesen, a teljes körű mozgás., Annak ellenére, hogy mindenki ismeri az ugródeszkákat, és a legtöbb ember viszonylag egyszerű gyakorlatnak tekinti őket, sok hiba csúszhat be: az egyenes állás és a lábak legalább vállszélesek. A fejed nem dőlhet lefelé. Minden egyes ismétléssel a keze megérinti a fejét, nem pedig a fejét. A kiindulási helyzetben a keze minden alkalommal megérinti a combját. Ha megérinti a csípőjét, vagy csak jelzi a mozgást, nem számít!