Depresszió kezelés

depresszió

terápia, gyógyszeres kezelés, önsegítés? Ha zavaros az összes különböző kezelési lehetőségek a depresszió, itt van, hogyan kell eldönteni, hogy a legjobb megközelítés az Ön számára.

A legjobb depressziós kezelés megtalálása az Ön számára

depressziós állapotban úgy érezheti, hogy soha nem fog kijutni a sötét árnyék alól. Azonban még a legsúlyosabb depresszió is kezelhető. Tehát, ha a depresszió megakadályozza, hogy a kívánt életet élje, ne habozzon segítséget kérni., A terápiától a gyógyszeres kezelésig az egészséges életmód változásokig számos különböző kezelési lehetőség áll rendelkezésre.

Természetesen, mivel két embert nem érint pontosan ugyanúgy a depresszió, nincs “Egy méret mindenki számára megfelelő” kezelés a depresszió gyógyítására. Ami egy ember számára működik, Lehet, hogy nem működik a másik számára. Azáltal, hogy a lehető tájékozott, bár, megtalálja a kezelések, amelyek segítenek leküzdeni a depresszió, úgy érzi, boldog és reményteljes újra, és visszaszerezni az életed.

depresszió kezelési tippek

Tanuljon annyit, amennyit csak tud a depressziójáról., Fontos annak meghatározása, hogy a depresszió tünetei mögöttes egészségi állapot miatt vannak-e. Ha igen, ezt a feltételt először kezelni kell. A depresszió súlyossága szintén tényező. Minél súlyosabb a depresszió, annál intenzívebb a kezelés, amire valószínűleg szüksége van.

időbe telik a megfelelő kezelés megtalálása. Lehet, hogy némi próba-hiba, hogy megtalálják a kezelés és támogatás, hogy működik a legjobban az Ön számára. Például, ha úgy dönt, hogy folytassa terápia eltarthat néhány kísérlet, hogy megtalálja a terapeuta, hogy tényleg kattintson., Vagy kipróbálhat egy antidepresszánst, csak azért, hogy megállapítsa, hogy nincs rá szüksége, ha napi fél órás sétát vesz igénybe. Légy nyitott a változásra és egy kis kísérletezésre.

ne támaszkodjon egyedül a gyógyszerekre. Bár a gyógyszeres kezelés enyhítheti a depresszió tüneteit, általában nem alkalmas hosszú távú használatra. Más kezelések, beleértve a testmozgás, terápia, lehet ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés, gyakran még inkább, de nem jön a nem kívánt mellékhatások. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a gyógyszert, ne feledje, hogy a gyógyszer akkor működik a legjobban, ha egészséges életmódbeli változásokat is végez.

szociális támogatást kap., Minél jobban ápolja a társadalmi kapcsolatait, annál védettebb a depressziótól. Ha elakadtnak érzi magát, ne habozzon beszélni megbízható családtagokkal vagy barátokkal, vagy keressen új kapcsolatokat például egy depresszió-támogató csoportban. A segítségkérés nem a gyengeség jele, és nem jelenti azt, hogy teher vagy másoknak. Gyakran előfordul, hogy az egyszerű cselekmény beszél valaki szemtől-szembe lehet egy hatalmas segítség.

a kezelés időt és elkötelezettséget igényel. Mindezek a depresszió kezelések időt vesz igénybe, és néha úgy érzi, elsöprő vagy kétségbeejtően lassú. Ez normális., A helyreállításnak általában vannak hullámvölgyei.

életmódváltozások: a depresszió kezelésének alapvető része

az életmódbeli változások egyszerűek, de hatékony eszközök a depresszió kezelésében. Néha lehet, hogy minden, amire szüksége van. Még akkor is, ha más kezelésre is szüksége van, a megfelelő életmódbeli változások elősegíthetik a depresszió gyorsabb megszüntetését—megakadályozva annak visszatérését.

életmódbeli változások a depresszió kezelésére

testmozgás. A rendszeres testmozgás ugyanolyan hatékony lehet a depresszió kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés., A testmozgás nemcsak a szerotonint, az endorfinokat és más, jó érzésű agyi vegyszereket erősíti, hanem új agysejtek és kapcsolatok növekedését is kiváltja, akárcsak az antidepresszánsok. A legjobb az egészben, hogy nem kell maratonra edzenie az előnyök kihasználása érdekében. Még egy fél órás napi séta is nagy változást hozhat. A maximális eredmény elérése érdekében a legtöbb napon 30-60 perces aerob aktivitást kell elérni.

szociális támogatás. Az erős szociális hálózatok csökkentik az elszigeteltséget, ami a depresszió kulcsfontosságú kockázati tényezője. Tartsa rendszeres kapcsolatot barátaival és családjával, vagy fontolja meg egy osztály vagy csoport csatlakozását., Az önkéntesség egy csodálatos módja annak, hogy a szociális támogatást, segíteni másoknak, miközben segít magának.

táplálkozás. A jó étkezés fontos mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. A kis, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása a nap folyamán segít megőrizni az energiáját, minimalizálva a hangulatváltozásokat. Bár lehet, hogy a cukros ételek a gyors lökést nyújtanak, komplex szénhidrátok egy jobb választás. A túl korai cukorbaleset nélkül is elvisznek.

alvás. Az alvás erős hatással van a hangulatra. Ha nem kap elég alvás, a depresszió tünetei rosszabb lesz., Az alváshiány súlyosbítja az ingerlékenységet, a hangulatosságot, a szomorúságot és a fáradtságot. Győződjön meg róla, hogy minden este eleget alszik. Nagyon kevés ember csinál jól kevesebb, mint hét órát egy éjszaka. Cél valahol hét-kilenc óra között minden este.

stresszcsökkentés. Változtatni az életedben, hogy segítsen kezelni, csökkenti a stresszt. A túl sok stressz súlyosbítja a depressziót, és veszélyezteti a jövőbeli depressziót. Vegye ki az életed olyan aspektusait, amelyek hangsúlyozzák Önt, mint például a munka túlterhelése vagy a nem támogató kapcsolatok, és keresse meg a hatásuk minimalizálásának módjait.,

pszichoterápia depresszió kezelésére

Ha a depresszió tüneteinek nincs alapvető orvosi oka, a talk terápia rendkívül hatékony kezelés lehet. Amit a terápiában tanulsz, olyan képességeket és éleslátást ad, hogy jobban érezd Magad, és segít megelőzni a depresszió visszatérését.

sokféle terápia áll rendelkezésre. A depresszió kezelésében alkalmazott leggyakoribb módszerek közül három a kognitív viselkedési terápia, az interperszonális terápia, valamint a pszichodinamikai terápia. Gyakran kevert megközelítést alkalmaznak.,

a terápia bizonyos típusai gyakorlati technikákat tanítanak arra vonatkozóan, hogyan lehet a negatív gondolkodást újragondolni és viselkedési készségeket alkalmazni a depresszió elleni küzdelemben. Terápia is segít dolgozni a gyökere a depresszió, segít megérteni, hogy miért érzi magát egy bizonyos módon, mi a kiváltó oka a depresszió, és mit tehetünk, hogy egészséges maradjon.

terápia és” a nagy kép ” a depresszió kezelésében

a depresszió egyik jellemzője, hogy túlterheltnek érzi magát, és nehezen fókuszál., A terápia segít visszalépni, és látni, hogy mi járulhat hozzá a depresszióhoz,és hogyan változtathat. Íme néhány a” nagy kép ” témák terápia segíthet:

kapcsolatok. A kapcsolatok mintáinak megértése, a jobb kapcsolatok kiépítése, valamint a jelenlegi kapcsolatok javítása segít csökkenteni az elszigeteltséget és felépíteni a társadalmi támogatást, amely fontos a depresszió megelőzésében.

egészséges határok beállítása. Ha stresszes, túlterheltek, és úgy érzi, csak nem lehet nemet mondani, akkor nagyobb a kockázata a depresszió., Az egészséges határok meghatározása a kapcsolatokban és a munkahelyen segíthet a stressz enyhítésében, a terápia pedig segíthet azonosítani és érvényesíteni az Ön számára megfelelő határokat.

Az élet problémáinak kezelése. A megbízható terapeutával való beszélgetés jó visszajelzést adhat az élet kihívásainak és problémáinak kezelésére szolgáló pozitívabb módszerekről.

egyéni vagy csoportos terápia?

amikor meghallja a “terápia” szót, automatikusan gondolhat egy-egy foglalkozásra egy terapeutaval. A csoportos terápia azonban nagyon hasznos lehet a depresszió kezelésében is., Mind a csoportos, mind az egyéni terápiás ülések általában körülbelül egy órát tartanak. Milyen előnyei vannak mindegyiknek? Az egyéni terápiában erős kapcsolatot épít ki egy személlyel, és kényelmesebben megoszthat néhány érzékeny információt egy személlyel, mint egy csoporttal. Ön is kap személyre szabott figyelmet.

a csoportterápiában az azonos küzdelmeken átesett társaik meghallgatása érvényesítheti tapasztalatait, és segíthet az önbecsülés kialakításában., Gyakran a csoport tagjai a depresszió különböző pontjain vannak, így tippeket kaphat mind az árkokban lévő személyektől, mind pedig valakitől, aki kihívást jelentő problémán dolgozott keresztül. Amellett, hogy inspirációt és ötleteket kínál, a csoportterápián való részvétel segíthet a közösségi tevékenységek és a hálózat növelésében is.

terapeuta megtalálása

az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni a terapeuta kiválasztásakor, az a kapcsolatod ezzel a személlyel., A megfelelő terapeuta lesz egy gondoskodó és támogató partner a depresszió kezelés és a hasznosítás.

a terapeuta megtalálásának számos módja van:

• a szájról szájra a jó terapeuta megtalálásának egyik legjobb módja. Lehet, hogy barátainak és családjának van néhány ötlete, vagy az alapellátás orvosa képes lehet kezdeti áttételre.
• a nemzeti mentálhigiénés szervezetek segíthetnek az engedélyezett hitelesítésszolgáltatók ajánlási listáiban is.
• ha a költség probléma, nézd meg a helyi vezető központok, vallási szervezetek, valamint a közösségi mentális egészségügyi klinikák., Az ilyen helyek gyakran kínálnak terápiát csúszó skálán fizetésre.

depresszió elleni gyógyszer

a depresszió gyógyszeres kezelése lehet a depresszió leginkább hirdetett kezelése, de ez nem jelenti azt, hogy a leghatékonyabb. A depresszió nem csak az agy kémiai egyensúlyhiányáról szól. A gyógyszeres kezelés segíthet enyhíteni a mérsékelt és súlyos depresszió néhány tünetét, de nem gyógyítja meg a mögöttes problémát, és általában nem hosszú távú megoldás. Antidepresszáns gyógyszerek is jön a mellékhatások és biztonsági aggályok, és visszavonása is nagyon nehéz., Ha azt fontolgatja, hogy az antidepresszáns gyógyszer megfelelő-e az Ön számára, az összes tény megtanulása segíthet megalapozott döntés meghozatalában.

még akkor is, ha úgy dönt, hogy depresszióra szed gyógyszert, ne hagyja figyelmen kívül más kezeléseket. Az életmódbeli változások és a terápia nemcsak a depresszióból való kilábalás felgyorsítását segíti elő, hanem olyan készségeket is nyújt, amelyek segítenek megelőzni a kiújulást.

TMS terápia depresszióhoz

ha súlyos depresszióban szenved, amely rezisztens a terápiával, a gyógyszeres kezeléssel és az önsegítéssel szemben, akkor a TMS-kezelés lehet egy lehetőség., A transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) terápia egy nem invazív kezelés, amely ismétlődő mágneses energiaimpulzusokat irányít az agy azon régióiban, amelyek részt vesznek a hangulatban. Ezek a mágneses impulzusok fájdalommentesen haladnak át a koponyán, és stimulálják az agysejteket, amelyek javíthatják az agy különböző részei közötti kommunikációt és enyhíthetik a depresszió tüneteit.

míg a TMS javíthatja a kezelés-rezisztens depressziót, ez nem jelenti azt, hogy gyógyítja a depressziót, vagy hogy a tünetei nem térnek vissza., Azonban ez elegendő javulást az energia és a meghajtó, hogy lehetővé teszi, hogy elkezd beszélni terápia, vagy hogy az életmód-változások-mint például javítja a diéta, gyakorlása, és az épület a támogatási hálózat -, amely segít megőrizni a depresszió helyreállítási hosszú távon. További információ a TMS és a depresszió, olvassa transzkraniális mágneses stimuláció (TMS) terápia.,

alternatív és kiegészítő kezelések

a depresszió alternatív és kiegészítő kezelései lehetnek vitamin-és gyógynövény-kiegészítők, akupunktúra és relaxációs technikák, például éberségi meditáció, jóga vagy tai chi.

vitaminok és kiegészítők a depresszió

a zsűri még mindig ki, hogy milyen jól gyógynövény, vitaminok, vagy kiegészítők működnek a depresszió kezelésében. Míg sok kiegészítés széles körben elérhető a pulton keresztül, sok esetben hatásosságukat tudományosan nem bizonyították., Ha a depresszió tünetei részben a táplálékhiány miatt jelentkeznek, akkor előnyös lehet A vitamin-kiegészítők, de ennek az egészségügyi szakember tanácsára kell lennie.

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja természetes és növényi kiegészítők, ne feledje, hogy lehetnek mellékhatásai, valamint a gyógyszer vagy élelmiszer kölcsönhatások. Például, orbáncfű-egy ígéretes gyógynövény kezelésére használt enyhe vagy közepesen súlyos depresszió-zavarhatja vényköteles gyógyszerek, mint a vérhígítók, fogamzásgátló tabletták, vényköteles antidepresszánsok. Győződjön meg róla, hogy orvosa vagy terapeutája tudja, mit szed.,

egyéb alternatív kezelések

relaxációs technikák. Amellett, hogy segít enyhíteni a tüneteket, a depresszió, relaxációs technikák is csökkentheti a stresszt, és fokozza az érzéseket, az öröm, a jólét. Próbálja ki a jógát, a mély légzést, a progresszív izomlazítást vagy a meditációt.

akupunktúra. Az akupunktúrát, a finom tűk terápiás célokra történő felhasználásának technikáját egyre inkább a depresszió kezelésére vizsgálják, néhány kutatási tanulmány ígéretes eredményeket mutat., Ha úgy dönt, hogy megpróbálja az akupunktúrát, győződjön meg róla, hogy talál egy engedéllyel rendelkező szakembert.