DOMS: mi ez és hogyan kell kezelni

ha új vagy a fitnesz világában, lehet, hogy nem tudsz a” izom lázról”, amely a sportolókat és edzőket sújtja a világ minden tájáról. Ez teszi az izmok gyengéd, fáradt, súlyos esetekben, lehet, hogy ki az edzőteremből néhány napig.,

A tudósok évtizedek óta tanulmányozzák ezt a jelenséget, de még mindig nem értik pontosan, miért történik ez. Az állapotnak azonban van neve: késleltetett izomfájdalom (DOMS).

szinte mindenki, aki bármilyen fizikai tevékenységet folytat, egy bizonyos ponton megtapasztalja a DOMS-ot. Itt van, amit tudni kell a megelőzésről és a kezelésről.

mi is pontosan a DOMS?

a DOMS izomfájdalom, amely a fizikai aktivitás megkezdése után jelentkezik., Ez gyakran nevezik “izom láz”, mert, súlyosságától függően, az izmok úgy érzik, gyenge és beteges mellett fáj.

DOMS tünetek, hogy néz ki a következők:

• izomfájdalom, érzékenység
• Veszélybe mozgástartomány
• Szorosságát, merevség
• Duzzanat az érintett izmok
• Gyengeség, az érintett izmok
• Izom fáradtság, vagy az egész test fáradtság

Ne keverd össze a DOMS akut izomláz, ami az égő, “pumpált” érzés, érzés edzés közben., Az akut izomfájdalom a tejsav felhalmozódása miatt következik be, és általában akkor szűnik meg, amikor abbahagyja a testmozgást.

mennyi ideig tart a DOMS?

nehéz megmondani, mert a válogatós beállítás-idővonal. DOMS tünetek általában meghatározott legalább 12 órával edzés után, de általában több, mint 24 órával később. Fájdalom csúcsok bárhol két-három nappal az edzés után,majd elkezd enyhíteni. Lehet, hogy még mindig úgy érzi, feszes vagy kissé achy legfeljebb egy héttel azután, hogy a DOMS-indukáló edzés.

tud kezelni DOMS?

a tudomány szerint nem., Egyelőre nincs tudományosan támogatott parancsikon a DOMS számára-az idő az egyetlen kezelés.

azonban enyhítheti a fájdalmat, miközben a DOMS-szal foglalkozik. Csak tudd, hogy miután az azonnali fájdalomcsillapító hatások elmúlnak, még mindig fájni fog, csak talán nem annyira fáj., Hogy enyhítse fájdalom, próbálja meg:

• az Egész testet a krioterápia, vagy egy jeges fürdő
• Lokális fájdalomcsillapítók, mint a Jeges Forró
• Hab gördülő vagy ütős terápia
• Kompressziós terápia
• Egy meleg fürdő, vagy meleg pakolás
• masszázs

Lehet megakadályozni DOMS?

lehet, hogy nem tudja elkerülni a DOMS-ot, különösen akkor, ha még nem ismeri az edzésprogramot, vagy olyan edzésprogramot követ, amely az intenzitás folyamatos növekedését vonja maga után., Lépéseket tehet a DOMS súlyosságának csökkentésére, azonban:

• bemelegítés edzés előtt: a felmelegedés felkészíti a testet az edzés intenzív stimulálására.
• lehűlés edzés után: segítsen a szervezetnek a nyugalmi állapotba való visszaállásban, alacsony intenzitású mozgással (gyaloglás, kerékpározás) és nyújtással történő lehűléssel. Stretching nem akadályozza DOMS, de ez segít megőrizni a mobilitás és a rugalmasság.,
• hasznosítani helyreállítási technikák a lehető leghamarabb: masszázs, krioterápia, kompressziós terápia, valamint egyéb helyreállítási technikák általában működik a legjobban, ha hasznosítják közvetlenül edzés után.
• Légy okos az intenzitással kapcsolatban: lassan állítsd be az edzéseidet, hogy erőt és kitartást építhess, miközben csökkented az izmok túlterhelésének valószínűségét.

pihennem kell, ha DOMS van?

nem feltétlenül. Valójában, ha semmit sem tesz, a DOMS rosszabbodhat, mert az ülő viselkedés nem ösztönzi a véráramlást., Érdemes lehet elkerülni a nagy intenzitású testmozgást vagy a súlyzós edzést, de határozottan részt vehet egy kis alacsony intenzitású, állandó állapotú (LISS) testmozgásban. Ez úgy néz ki, mint 30 perc könnyű kerékpározás, egy órás séta vagy egy szelíd jóga áramlás.

Ha csak egy területen fáj-mondjuk a lábad -, akkor probléma nélkül ki tudja dolgozni a felsőtestét. Sok testépítők, súlyemelők hasznosítani izomcsoport hasadások, így továbbra is dolgoznak ki akkor is, ha bizonyos izomcsoportok fáj.

a DOMS azt jelenti, hogy jó edzésem volt?

ismét, nem feltétlenül., Egy csomó ember társítani DOMS fitness nyereség, de ez nem mindig igaz. Igaz, hogy a fájdalom azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik egy új inger; például, több ismétlést vagy nehezebb súlyt. De DOMS is felmerülhetnek egy teljesen új mozgásra vagy tevékenységre adott válaszként, mint például a sziklamászás első alkalommal.

nem kell, hogy álljon magát, hogy a pont a DOMS minden alkalommal, amikor dolgoznak ki. Valójában a legtöbb fitnesz edző tanácsot adna ellene, mert a súlyos vagy ismétlődő DOMS valójában akadályozhatja a fejlődést.,

A másik fajta izomfájdalom

mielőtt elmész, tudnia kell, hogy van egy másik gyakori típusú izomfájdalom, amelyet kezelhet. A Myofascial trigger pontok-más néven izomcsomók-érzékeny foltok az egész lágyszövetben.,

A tudósok még nem értik a kiváltó pontok valódi természetét, de a leggyakoribb magyarázat a szorosan összehúzódott izom kis területeinek írja le őket, amelyek nem kapnak elegendő véráramlást.

a Trigger pontok intenzív edzés után is felmerülhetnek, mint a DOMS, de a DOMS-szal ellentétben a trigger pontok hosszabb ideig tartanak, és irritáló, tartós fájdalmakra engedhetik magukat, ha nem foglalkoznak velük. Ha megbökte vagy prodded, trigger pont termel éles, lövés fájdalom.,

a fájdalom felületének figyelembevételével megkülönböztetheti a trigger pontokat a DOMS-tól is: lokalizált, például a lapocka ellen, vagy egy egész izomcsoportot érint, például a hát alsó részét?

a jó hír az, hogy könnyedén kezelheti a trigger pontokat anélkül, hogy megsértené a pénztárcáját.

Self-myofascial release, vagy hab gördülő, a legkevésbé drága, legegyszerűbb módja annak, hogy a munka izom csomó ki a rendszer. Ez nem mágikus gyógymód, de segíthet elősegíteni a vér áramlását, hogy kiváltja a pontokat, és ellazítsa őket a szuper-szerződött állapotukból., A hő alkalmazása az izomcsomóra szintén segíthet a pihenésben.

ha valóban izomcsomóba szeretne ásni, próbálja ki a percussive terápiát, de figyelmeztesse, hogy ezek az erős masszázspisztolyok árthatnak az izom érzékeny foltjainak.

Igazi orvosi terápia trigger pontok, fenntartva az emberek riasztóan magas koncentrációban trigger pontok vagy myofascial fájdalom szindróma, túlmutat az egyszeri módszerek, mint a hab folyamatos keresés a mögöttes egészségügyi tényezők.

Ha bármilyen típusú súlyos krónikus izomfájdalmat tapasztal, azonnal beszéljen orvosával.,

Az ebben a cikkben szereplő információk csak oktatási és információs célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig forduljon orvoshoz vagy más képzett egészségügyi szolgáltatóhoz az esetleges egészségügyi állapotokkal vagy egészségügyi célokkal kapcsolatos kérdéseivel kapcsolatban.