A napi rutinok, mi profil sikeres vezetők, vállalkozók, művészek, vezetők, sportolók, hogy vizsgálja meg a rutinok, menetrendek, szokások és a tipikus nap az életükben.,t 12 hónap, Dwayne “the Rock” Johnson:
- szerepelt megahits Hobbs & Shaw pedig Jumanji: A Következő Szintre
- indított saját tequila márka Teremana
- létrehozott új termékek részeként a partnerség fitness ruházati márka Alatt Armour
- megtermelt, létrehozott, házigazdája és/vagy csillagozott a különböző TV-projektek, beleértve a HBO Dákók, valamint az NBC Titán Játékok
ez alatt az idő Alatt ő utazott a világ több alkalommal is tölt egy nagylelkű ideig, részvétel a közösségi média követői — 191 millió Instagram, 14.,7 millió a Twitteren. De a legforgalmasabb színész Hollywoodban; az őrült siker, eszeveszett menetrendek és számos projekt lehorgonyzott a napi edzés rutin.
a tipikus ébredési idő 3.30 am, Johnson egyike azoknak a ritka embereknek, akiknek nincs szükségük annyi alvásra, általában éjszaka három-öt órát kap. “Szeretem, hogy a kemény munka a lehető leghamarabb, hogy a nap kezdődött a jobb lábát, mentálisan és fizikailag,” azt mondta, testépítés.,
bár ez őrülten alacsony óraszámnak hangzik az alváshoz, Johnson kiderítette, hogy az ébren tartás és az önmagának való idő fontosabb, mint az alvás.
“az egyetlen dolog, amit meg kell ébredni, mielőtt a nap felkelne, és van két órám egyedül, amikor senki más nem ébred fel, és a ház csendes” – mondta a Variety-nek egy 2017-es profilban. “Gyakran feláldozom két óra alvást, csak azért, hogy a csendes két órát, amire szükségem van, mielőtt az egész ház felébred, beleértve az állatokat is.”
az, hogy van ideje magának és napi edzésének, a két horgony az életében., “Az elején szükségem van a mentális időre, a következő pedig a képzési időm. Ez a két horgonyom, és ha egyszer le tudom horgonyozni magam, mehetek dolgozni, aztán beszállok a kisteherautómba, és elindulok a forgatásra. 10, 12, 14 órát tudok dolgozni, ha tudom, hogy a napomat már az elején lehorgonyoztam.”
Johnson a reggeli cardio-val kezdi a napot, kocogni fog, vagy 30-50 percig felszáll az elliptikus kereszt edzőre, miután kávét ivott. Utána reggelizik.
diéta-bölcs, általában enni öt étkezés naponta., Nagyon felkészült és szervezett vagyok, és minden előre eltervezett. Ez mind attól függ, hogy mit edzek elérni. Általában egy döglött tehénnel és zabpehellyel kezdem a napot reggelire. A többi kapcsok én diéta közé csirke, steak filé, tojásfehérje, zabpehely, brokkoli, laposhal, rizs, spárga, sült burgonya, leveles saláták, paprika, gomba, hagyma, majd néhány kazein fehérje.
vonat, mint Dwayne “The Rock” Johnson! / Testépítés.,com
A hét nagy részében Johnson ragaszkodik az étkezési tervéhez, naponta 5-7 alkalommal egészséges, de általában vasárnaponként szakít, és legendás csalási ételeit, amelyeket jól dokumentáltak az Instagram-on., A palacsinta és a fagylalt, a hamburger és a krumpli, a hatalmas tányér sushi és sajttorta Sütikkel, a szikla nemrég elismerte, hogy az élelmiszer & bor Ügyvezető bor szerkesztő, Ray Isle, hogy a csaló ételek is hit 5,000 hogy 6,000 kalória.
reggeli után Johnson megkapja a napi edzést. Nem számít, hogy Sanghajban népszerűsíti-e a Jumanji franchise legújabb részét, vagy otthon Floridában, az edzés nem tagadható Johnson napi rutinjában.,
hordozható “Iron Paradise” — nak köszönhetően — 45 000 font tornaterem felszerelés, amelyet legénysége minden helyszínen összeszerel-Johnson képes edzeni, függetlenül attól, hogy hol van a világon.
“nem számít, hány órát repültem, függetlenül attól, hogy hány mérföldet utaztam, függetlenül attól, hogy melyik országban van, az első dolog, amit meg kell tennem, hogy felkészüljek a munkanapra, meg kell találnom az edzőtermet” – mondta egy Instagram-videóban, felfedve, hogy a munka segített neki a jeg lag elleni küzdelemben.
” meg kell találnom a helyi Vasparadicsomomat. Ez, minden nap edzek, a horgonyom., Az élet olyan őrült és elfoglalt számomra, és nektek is, mint mi vagyunk ezen a futópadon, ami nem áll meg, és továbbra is megy, szóval szükségem van edzésre, hogy lehorgonyozzam a napomat. Segít egyensúlyban tartani magam.”
a képzési rutinja során elmondta a testépítésnek: “hetente hat napot edzek, általában reggel. De az ütemtervtől függően este is edzhetek. De határozottan jobban szeretem a reggelt. A vas, azt külön testrészek: lábak, hát, váll, mellkas, bicepsz, tricepsz. Összekeverem a súlyzókat, a kábeleket, a súlyzókat és a gépeket.,”
” az edzésem folyamatosan változik és alkalmazkodik, de a legtöbb esetben 4 db 12 ismétlést csinálok 60-90 másodperces pihenéssel. Nem játszom az edzőteremben. Mindig az a célom, hogy a legkeményebb dolgozó legyek, és gondoskodom róla, hogy a lehető legjobb tudásom szerint éljek.”
egy példa láb nap rutin Johnson, amint azt az erő és kondicionáló edző Dave Rienzi, magában foglalja: csípő lökések, láb prések, biztonsági bár zömök láncokkal, és séta lunges. Összességében egy tipikus láb napi edzés körülbelül 90 percet vesz igénybe, beleértve a melegítő készleteket, a habgörgést és a mobilitási munkát.,
“mivel színész és akciósztár, és a szerepei nagyon fizikaiak, nem tudok olyan programokat összeállítani, amelyek túlságosan megterhelik az idegrendszerét” – mondta Rienzi a Men ‘ s Health-nek. “Ha 500-600 fontot guggol, az nyilván nagyon megterhelné az idegrendszerét és a mellékveséit, és nem lenne képes megfelelően teljesíteni a képernyőn.”
amikor a Variety megkérdezte, hogy hány napot vett ki évente, Johnson azt válaszolta: “őszintén szólva, tényleg nincs időm” – ismerte el., “Van zsebek az idő, mint volt négy nap után becsomagolt felhőkarcoló Vancouverben, hogy az idő kellett, hogy újra a sajtó, de nincsenek szakaszok az idő.”
Johnson legendás munkamorálját az apja, Rocky Johnson ihlette, aki kanadai profi birkózó volt. “Minden reggel apám reggel 5-kor volt” – mondta Johnson Muscle & Fitness. “Kávézott, majd az edzőterembe ment, függetlenül attól, hogy otthon vagy úton volt-e.”
a siker nem mindig a nagyságról szól. A következetességről szól., A következetes kemény munka sikerhez vezet.
The Rock ‘ s best advice for success | Fortune
/ p>
további napi rutinok: Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet és még sokan mások.
