manapság több tucat egészségesebb fagyasztott étel sorakozik a fagyasztó polcain. És hála az égnek! Mivel a lekvárral töltött napokon legalább egy tápláló étkezés elkészítése gyorsan megy.
de mielőtt feltöltené, fontos tudni, hogy mit kell keresnie egy fagyasztott étkezésben. A legjobb megoldás egy kevesebb, mint 500 kalóriát és nem több, mint 600 milligramm nátrium., Nem is akarja túl alacsony kalóriát fogyasztani — ha egy étkezés a 300-350 kalóriatartalmú jel alatt helyezkedik el, akkor azt sovány fehérje, például garnélarák vagy lencse, egészséges zsír, például avokádó vagy olajbogyó, vagy gyümölcs vagy keményítőtartalmú zöldség oldalával szeretné felhúzni. És legalább 10 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmazó ételt szeretne enni. Ezek a tápanyagok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen, így néhány órával később nem fogja rabolni a kamrát.
ne felejtse el szem előtt tartani ezeket a mutatókat az összetevők listájának olvasásakor:
- Keressen egy egész ételt., Az összetevők csökkenő sorrendben vannak felsorolva. Tehát ideális esetben az első összetevő teljes élelmiszer lesz — például fehérje (például csirke vagy bab), gyümölcs vagy zöldség vagy teljes kiőrlésű gabona.
- kerülje a transzzsírokat. Kerülje el az összetevők listáját, amelyek részben hidrogénezett olajat tartalmaznak, egy zászlót, amelyet egy étkezés transz-zsírokat tartalmaz.
itt van hét táplálkozási választás, hogy fontolja meg az élelmiszerbolt listájának hozzáadását. Látni fogja, hogy nem minden egyes étkezés ezen a listán illeszkedik a fenti irányelvekhez., Ezekben az esetekben kövesse az étkezés orvosolására vonatkozó szakértői javaslataikat néhány perc alatt (vagy másodperc alatt!), hogy segítsen megfelelni ennek a kritériumnak.
Sweet Earth Curry Tiger Bowl
“vegetáriánus vagyok, ezért válogatással korlátozva vagyok, és megpróbálok megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket találni”-mondja Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, team dietetikus az Orlando számára Magic és társszerzője a “lapos hasú szakácskönyv kezdőknek.””Én is keresem a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonát.,”Collingwood szerint ez az ázsiai ihletésű tál az egyik go-Toja, mert több növényi alapú fehérjét tartalmaz — beleértve a lencsét, a seitant, a barna rizst és a quinoát. Kapsz egy mix zöldségeket, valamint egy kiváló mennyiségű fehérje, 14 gramm, csak 330 kalóriát.
tegye még egészségesebbé: “néha, ha maradék zöldségem van, felmelegítem őket, és összekeverem őket az edénybe” – mondja Collingwood. “Elegendő szósz van ehhez a kiegészítéshez.,”
Luvo Chicken Harissa & csicseriborsó
“Ez az étkezés rendkívül alacsony nátriumtartalommal rendelkezik, 330 mg-os fagyasztott étkezéshez”-mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a “fehérje csomagolt reggeli klub szerzője.”Azt mondja, azt is szereti, hogy gluténmentes, tej-és diómentes-tökéletes a speciális táplálkozási igényű emberek számára. “Azt is értékelem, hogy a Luvo-ételeket nem csomagolják műanyag tartályokba, a külső tartály és tasakok újrahasznosíthatók” -mondja Harris-Pincus.,
tegye még egészségesebbé: mindössze 270 kalóriával párosítsa ezt az ételt egy banánnal vagy egy csésze bogyóval az extra kalóriák és a rost kitöltése érdekében.
EVOL növényi Enchiladas
tehát mi van azokkal az időkkel, amikor Mexikói vágyakozik, de nem akarja fújni a napi kalóriabevitelt a vízből? Ezek az enchiladák olyan ízűek, mint az éttermi változat, és rengeteg zöldséggel vannak töltve — beleértve a cukkinit, a paprikát és a hagymát is. Egy bázis kukorica, ezek biztosítják a teljes kiőrlésű gabona, rost., A fehérjetartalom is szilárd, 11 grammnál.
tegye még egészségesebbé: párosítsa az edényt a “rizs” oldalával, majd melegítse fel a madártávlatból készült friss karfiolot.
Amy Konyha Barna Rizs & Zöldség Tál, Fény Nátrium –
Ez a márka szeretett dietetikusok, a sort, a fény-a-nátrium étkezés még könnyebb ajánlani., “Szeretem ezt az ételt, mert csak 270 milligramm nátriumot tartalmaz, gyakorlatilag ismeretlen a fagyasztott étkezéshez!”mondja őszi Ehsaei, MS, RDN, CLT, egy magánpraxis dietetikus Cary-ban, Észak-Karolinában. “Nagyon finom és egyszerű, amit élvezek, mert gyakran találok fagyasztott ételeket sós ízekre.”
, Hogy még egészségesebb: “Az egyetlen hátránya, hogy ez a lehetőség elég kicsi, mindössze 260 kalória,” – mondja Ehsaei, aki azt sugallja, hozzátéve, egy főtt tojás, vagy öblíteni konzerv csicseriborsó extra fehérje, valamint szelet avokádó az egészséges, kövér.,
Caulipower Margherita Pizza
végül! Itt egy gluténmentes, dietetikus által jóváhagyott fagyasztott pizza. “Szeretem a karfiol pizzát, tehát ez egy nagyszerű alternatíva a hagyományos pite számára, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz” – mondja Ryan Whitcomb, MS, RD, CLT, egy magánpraxis dietetikus Jersey City-ben, New Jersey-ben. Gondolj 330 kalóriát egy fél pite számára. Csak egy sajt szelet a környéken pizzéria lehet órát, hogy kalória száma! Ön is kap egy jó mennyiségű fehérje és rost.,
tegye még egészségesebbé: “általában brokkolit, paprikát és hagymát dobok a pite tetejére, hogy növeljem a zöldség-és antioxidáns tartalmat” – mondja Whitcomb. “Azt is hozzá sovány csirke vagy pulyka, hogy növelje a fehérje.”
Trader Joe ‘s Wild Salmon
legalább két 3,5 uncia heti adag főtt zsíros hal fogyasztása ajánlott az omega-3s EPA és DHA kitöltéséhez., “A lazac alacsony a szívben-egészségtelen telített zsír és erős az omega-3-ban” – mondja Joan Salge Blake, EdD, RDN, a Bostoni Egyetem táplálkozástudományi docense, a “Nutrition & Ön.””Egy időben ropogós világban ez a fagyasztott étkezés egyszerű módja annak, hogy szív-egészséges halat kapjon a heti menüben.”A lazacot spenóttal, cukkinivel és joghurtos mártással tálaljuk.
tegye még egészségesebbé: adjon még több zöldséget az étkezéshez úgy, hogy a lazacot egy oldalsó salátával párosítja., Adjunk hozzá egy csepp alacsony hozzáadott cukortartalmú vinaigrette-t, például szőlő Vinaigrette salátaöntetet.
Gardein Asian Style Chick ‘N Fried Rice
nem kell minden fagyasztott ételt mikrózni! Itt van egy lehetőség, hogy a szakácsok a serpenyőben percben. “Vegetáriánusok és vegánok számára ez jó lehetőség, ha kevés az idő, és gyors, kiegyensúlyozott étkezést keres” – mondja Angie Asche, MS, RD, a Nebraskai Lincolnban működő magánpraxis sport dietetikus., “Szeretem, hogy barna rizst használ, különféle zöldségeket tartalmaz, növényi alapú fehérjeforrással rendelkezik.”Minden adag kiváló mennyiségű rostot és fehérjét biztosít 340 kalóriára.
tegye még egészségesebbé: a mártás jelentős mennyiségű nátriumot ad az étkezéshez. És a saját tasakjában van, így nem kell hozzáadnia az étkezéshez. “Teljesen kihagyom a szósz csomagot, és hozzáadom a saját ízeimet!”mondja Asche. “Megsütöttem egy kis fokhagymát avokádóolajban, majd ezt hozzáadtam az edényhez, egy szitáló Bragg folyékony Aminóval együtt.”
menj és egyél!, Egyébként, ha az étel utasításai azt mondják, hogy hagyja állni a mikrohullám után, ne rohanjon kicsomagolni és enni. Az étel valóban befejezi a főzést azokban az extra percekben.
MI A TÁPLÁLKOZÁSI AKAR
- Rossz táplálkozási tanácsot dietetikusok felejtsd el,
- A legjobb módja annak, hogy lefogy csapódik le, hogy ez a három dolog
- Mit kell tudni arról, hogy vegán leszek
- Mi az egészségesebb: természetes cukor, kristálycukor vagy mesterséges édesítőszerek?
- az egészségesebb pick: hot dog vagy hamburger?
szeretne több ilyen tippet?, NBC News BETTER megszállottja találni könnyebb, egészségesebb és okosabb módon élni. Facebook, Instagram és Twitter segítségével iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket.