egyenes-Bar kábel fürtök

célja egyenes-bar kábel fürtök

az egyenes-bar cable curl egy izolációs gyakorlat célja, hogy cél a bicepsz, és tartsa a feszültséget őket a teljes körű mozgás(ami nem olyan hatékonyan kínált a szabad súlyzó variáció).

szükséges eszközök egyenes-bár kábel fürtök

Ahogy a neve is sugallja, minden, ami szükséges, hogy végre egyenesen-bár kábel fürtök egyenes-bár mellékletet, valamint egy (alacsony) kábel csiga készülék.,

az egyenes sávú kábelkötegek nehézsége

1-5 skálán az egyenes sávú kábelgörbék az 1 körül helyezkednének el, mivel nem igényel sok stabilitást vagy koordinációt a hatékony teljesítéshez.

Hogyan egyenes-bár kábel fürtök

végre egy egyenes-bár kábel göndör, miután csatlakoztatta az egyenes-bár kötődés alacsony kábel csigát, fogd meg a fogantyút egy alattomos váll szélesség fogást, aztán egy lépést vissza, távol a csigát, hogy megakadályozzák a súly, pihen az egész gyakorlat (fenntartani a feszültséget az izmokban).,

indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy csak a könyökre hajlik, miközben a könyökét kissé a test előtt tartja.

nyomja erősen a bicepszet a mozgástartomány végén, mielőtt lassan csökkenti a súlyt a kiindulási helyzetbe.

ismételje meg a kívánt számú ismétlést.

kulcspontok egyenes sávú kábel fürtök végrehajtásakor

1. használjon vállszélességet, alulkezelt fogást.
2. tegyen egy lépést hátra a szíjtárcsa megkezdése előtt az első rep.,
3. tartsa a könyökét a helyén, kissé a test előtt.
4. nyomja erősen a bicepszet a végtartományban, mielőtt lassan visszaengedné a kiindulási helyzetbe.

hány ismétlést egyenes sávú kábel fürtök

mivel ez a gyakorlat nem célja a maximális súlyt kell használni, ideális rep tartományban az érintett izomzat lenne bárhol között 8-12 ismétlést.,

azt szeretné, hogy a súly elég nehéz legyen, de nem olyan nehéz, hogy nem tudja teljes mértékben ellenőrizni, és az izmokat a lehető legszorosabban összenyomni (ami általában sokkal nehezebb, ha a súly túl nagy, hogy a lendület szükséges ahhoz, hogy ténylegesen felemelje).,

a Gyakori hibákat, amikor végre egyenesen-bár kábel fürtök

Néhány gyakori hibát, amikor végre egyenesen-bár kábel göndör haja:

1. ha túl sok a súly–, amikor a bicepsz van szó, az emberek általában akarom, hogy a “show off” az a kísérlet, hogy használja a súlyok nem üzleti segítségével. Ez nem mindenkire vonatkozik, de gyakoribb, hogy az emberek olyan súlyokat próbálnak használni, amelyek túl nehézek számukra, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, amelyeket könnyű csalni, ha lendületet generálnak az alsó háttal.,
2. Lehetővé teszi a könyökét, hogy a kóbor el az oldalon, a test – függetlenül attól, hogy a túl sok súly, vagy próbál végrehajtani extra ismétlést, ha a fáradtság beállítása, az egyik leggyakoribb hibákat, amikor végre egyenesen-bár kábel fürtök, hogy a könyök kifelé a helyzetben, hogy a gyakorlat egyszerűbb. Amikor a könyök előre halad, a vállizmok hozzájárulnak a gyakorlat tényleges végrehajtásához, ami nem az, amit a gyakorlat célja.,
3. nem kihasználni az állandó feszültség – néha az emberek jobban érdekel, hány ismétlést csinálnak, szemben az, hogy miért csinálnak az ismétlést. Ebben az esetben a cél a gyakorlat az, hogy kihasználja az állandó feszültség által biztosított kábel által szorította a bicepsz amikor teljesen szerződött szembeni ellenállás. Ennek hiányában, egy kísérlet, hogy végre több ismétlést legyőzi a cél kiválasztása ezt a gyakorlatot az első helyen.,

Módosítás az egyenes-bár kábel curl

Van néhány módosítást, hogy lehet, hogy az egyenes-bár kábel göndör cél a különböző területeken a könyök flexor csoport (bicepsz, brachialis, brachioradialis).

a brachialis és a brachioradialis iránti kereslet növelése érdekében egy szélesebb markolattal növelheti a “belső bicepsz” iránti igényt, szűkebb markolattal növelheti a “külső bicepsz” iránti igényt, vagy használhat kötélrögzítést egyenes rúd rögzítése helyett.,

mikor kell csinálni egyenes sávú kábel fürtök

egyenes sávú kábel fürtök lehet használni, hogy hatékonyan pre-kipufogó a bicepsz elején egy bicepsz ülés, vagy a végén, hogy befejezze őket, és szurdok őket vérrel miatt állandó feszültség által nyújtott gyakorlat.

alternatívák egyenes bar kábel fürtök

a legnyilvánvalóbb alternatívája az egyenes bár kábel curl lenne az egyenes Bar curl egy szabad súlyzó.

egyenes sávú kábel fürtök vs., súlyzó curls

az elsődleges különbség az egyenes sávú kábel curl és a súlyzó megfelelője köze van az ellenállás irányát.

kattintson a súlyzó Curl gyakorlatának megtekintéséhez

egy súlyzóval az ellenállás iránya mindig a padló felé halad, míg egy kábellel a tényleges kábelhez igazodik.,

Ez megváltoztatja azt a pontot, amelyben az izom a legtöbb feszültség alatt van, ami jó vagy rossz lehet, A céljától függően, de nem mondanám, hogy az egyik természeténél fogva jobb, mint a másik – mindig a céljától függ.