az adduktor izmok alkotják az ágyék területét a combok belsejében. Az ágyék körül felhalmozódó zsír nem veszélyes az egészségére, de frusztrációt okoz.
mint a test bármely területe, nem csökkentheti csak az ágyék területét. Néhány súlyzós edzés hozzáadása a súlycsökkentő tervhez elősegítheti a jobb meghatározást, azonban ahhoz, hogy lefogyjon az ágyékban, le kell fogynia a test egészét.,
egészséges táplálkozás
ahhoz, hogy lefogyjon az ágyék körül, általában fogyni kell. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú lesz ennek a fogyásnak. Kövesse nyomon a kalória három napig, a teljes bevitel, majd ossza meg három, hogy egy átlagos. Csökkentse ezt az összeget 500, hogy egy új bevitel, enni, hogy sok kalóriát egy nap. Például, ha jelenleg átlagosan 2500 kalóriát naponta, hogy az új bevitel 2000. Ez körülbelül 1 lb-t okoz. a fogyás hetente. Válasszon élelmiszerek, amelyek alacsony zsírtartalmú, kalória, mint a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal.,
hogyan lehet csökkenteni a nadrág méretét
Tudjon meg többet
ha napi 500 kalóriát veszít az étrendből, fontolja meg az elfogyasztott kalóriák csökkentését. Szóda, édesített tea, desszert kávé tejszínhabbal, turmixok, slushies and alkohol mind tartalmaznak nagy mennyiségű kalóriát. Ehelyett tartsa be a kalóriamentes opciókat, például a vizet, a diétás italokat és a cukrozatlan teát.
akadályozza meg magát a túlfogyasztásban azáltal, hogy egészséges ételeket tartalmaz az étrendbe., Egyél két-három órával az étkezésed után, és tartsd őket kicsiben. A teljes kiőrlésű kekszek humuszos mártással, diófélékkel és gyümölcsökkel egészséges lehetőségek. Ez segít elkerülni a túlevés étkezés közben fogja az energiaszintet folyamatosan egész nap.
- ahhoz, hogy lefogyjon az ágyék körül, általában fogyni kell.
- Ha küzd, hogy minden nap 500 kalóriát fogyasszon az étrendből, fontolja meg az elfogyasztott kalóriák csökkentését.,
Add kardiovaszkuláris gyakorlat kalóriát éget
mi a legegyszerűbb módja annak, hogy hízni & még mindig van egy hatos csomag?
Tudjon meg többet
végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatot, hogy zsírt égessen az ágyék körül. Válasszon olyan típust, amely tetszik, mint például a gyors séta, futás, kerékpározás, lépcsőzés vagy evezés. Célozzon 45-60 percig, és dolgozzon ki heti három-négy napot.
Ha nehezen tartja be a kardiovaszkuláris edzésprogramot, fontolja meg az idők beállítását egy barátjával való edzéshez., Ez fogja meg elszámoltatható felbukkan, és egyre az edzés kész.
ha nem szeret egyedül dolgozni, fontolja meg a fitneszközpontban kínált sok kardiovaszkuláris csoportosztályhoz való csatlakozást. Aerobik, vízi aerobik, szobakerékpározás mind jó kardiovaszkuláris lehetőségek.
- végezzen kardiovaszkuláris gyakorlatot, hogy zsírt égessen az ágyék körül.
- ha nehezen tartja be a kardiovaszkuláris edzésprogramot, fontolja meg az idők beállítását egy barátjával való edzéshez.,
Add tonizáló és súlyzós edzés a rutin
próbálja ki a személyi edzés egy edzőterem. Kérje meg az edzőt, hogy tervezzen egy programot az ágyék területének megcélzására. Egy-két munkamenet után képesnek kell lennie arra, hogy egyedül kövesse ezt a rutint, vagy regisztrálhat több munkamenetre, ha szüksége van egy edző motivációjára.
ha nem szeretne edzeni az edzőteremben, akkor csoportos órákat vehet, mint például a Pilates és a jóga. Az ilyen típusú osztályok gyakran tartalmaznak gyakorlatokat a comb belső területének hangolására.,
Ha nem tud eljutni az edzőterembe, próbálja meg otthon használni az alsó test tonizáló DVD-ket. Ha nem akar vásárolni, ellenőrizheti a DVD-ket a helyi könyvtárból. Válasszon olyan DVD-ket, amelyek az alsó test kondicionálására összpontosítanak. Sok ilyen gyakorlat ezeken a DVD-ken otthon végezhető felszerelés nélkül.
- próbáljon ki egy személyi edzést egy edzővel egy edzőteremben.
- ha nem szeretne edzeni az edzőteremben, akkor csoportos órákat vehet, mint a Pilates és a jóga.