megtalálása ideje gyakorolni lehet kihívást jelent, és a legfontosabb dolog az, hogy nyomja meg bármilyen mennyiségben, amikor csak lehet. De ha azt szeretnénk, hogy optimalizálja az edzést, hogy a legszélesebb körű előnyöket, érdemes kipróbálni gyakorlása reggel.
itt van, amit a tudomány mond a legjobb idő a nap, hogy gyakorolja—, és mire számíthat, ha úgy dönt, a későbbi edzések.,
A reggeli edzések éle
a reggeli edzés-különösen üres gyomorban-a legjobb módja a tárolt zsír égetésének, így ideális a fogyáshoz. Ez nagyrészt azért van, mert a szervezet hormonális összetétele reggel úgy van beállítva, hogy támogassa ezt a célt-mondja Anthony Hackney, az Észak-Karolinai Egyetem edzés-és Sporttudományi tanszékének professzora.
“a kora reggeli órákban hormonális profilja van, amely hajlamosít a zsír jobb metabolizmusára” – mondja Hackney., Az emberek természetesen emelkedett a kortizol és a növekedési hormon reggel-mindkettő részt vesz az anyagcserében -, így akkor “felhívni több energiát a zsír tartalékok,” Hackney mondja. Ez potenciálisan segíthet a fogyásban. A kutatások azt is sugallják, hogy a reggeli edzőknek kevesebb étvágyuk lehet a nap folyamán, ami szintén segíthet megvédeni őket a fontok felhelyezésétől.
még akkor is, ha utálod a korai riasztásokat, az első reggeli munka gyorsan második természetűvé válhat. Egy 2019-ben a Journal of Physiology-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testmozgás reggel 7 órakor történik., lehet váltani a test óra korábban, ami azt jelenti, akkor úgy érzi, több éber reggel, és elfárad kora este, potenciálisan alapozás, hogy elég pihenni, hogy felébredjen, és nem ugyanaz a dolog a következő napon. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy könnyebb ragaszkodni a reggel befejezett egészséges szokásokhoz.
a reggeli verejték a nap folyamán jobb mentális egészséghez és termelékenységhez is vezethet, mivel a testmozgás kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére.
de ha tényleg nem vagy reggeli ember,ne erőltesse., “Lehet, hogy gyakorolja, de lehet, hogy olyan alacsony intenzitású szinten van, hogy valójában nem költ sok energiát” – mondja Hackney.
Szerezd meg egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel, hogy megkapja a legújabb egészségügyi és tudományos hírek, plusz választ wellness kérdések és szakértői tippeket.
köszönöm!
az Ön biztonsága érdekében megerősítő e-mailt küldtünk a megadott címre., Kattintson a linkre az előfizetés megerősítéséhez, majd kezdje el hírleveleink fogadását. Ha 10 percen belül nem kapja meg a megerősítést, kérjük, ellenőrizze a spam mappát.
A délutáni edzések majdnem olyan jók
ha ebédidőben edzhet, Hackney azt mondja, hogy ez nem rossz második választás — különösen, ha nagyon hosszú vagy szigorú rutinra törekszik.
keresse meg a legjobb beltéri edzést az idő új útmutatójával a testmozgáshoz.,
a reggeli edzések ideálisak a zsírégetéshez és a fogyáshoz, de a délutáni edzések lendületet adhatnak a teljesítményednek, mivel egy-két ételt evett, mire megy. “Bármikor eszik, a vércukorszintje emelkedik” – mondja Hackney. “Cukor vér formájában glucose…is az egyik dolog, amire szükségünk van, ha nagyobb intenzitással akarunk dolgozni.”
egy délutáni edzés is nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a nap végi visszaesést. A Journal of Physiology tanulmány megállapította, hogy a testmozgás között 1 PM és 4 délután., eltolódhat előre a test óráját ugyanúgy, mint egy kora reggeli edzés. Még egy gyors séta is segíthet felfrissülni és újra fókuszálni.
egy 2018-as előzetes tanulmány megállapította, hogy a test természetes módon körülbelül 10% – kal több kalóriát éget el késő délután, mint a kora reggeli vagy késő esti órákban. A kutatók nyugalmi állapotban megvizsgálták a testeket-így nem tudnak határozott következtetéseket levonni arról, hogy mi történik, amikor az emberek dolgoznak—, de lehetséges, hogy egy kis extra energiát égethet el, ha délután mozog.,
az éjszakai edzések sok ember számára továbbra is előnyökkel járnak
a testmozgás a munka után a legkényelmesebb. De van egy közös meggyőződés, hogy az esti edzés annyira felkavarja Önt, hogy később nehéz elaludni.
míg a Journal of Physiology tanulmány megállapította, hogy a testmozgás 7 és 10 óra között késlelteti a testórát, a későbbi ágyidőkre fordítva, Hackney azt mondja, hogy nincs meggyőződve arról, hogy ez a helyzet. “A bizonyítékok arra utalnak, hogy mindaddig, amíg nem gyakorol, zuhanyozik, majd az ágyba ugrik aludni, ez egyáltalán nem zavarja az alvási mintát” – mondja., A stresszoldó tevékenység, mint például a jóga, segíthet jobban aludni, ha éjszaka történik, hozzáteszi.
és bár a reggeli edzésekről és a fogyásról szóló kutatások megalapozottabbak, néhány bizonyíték arra utal, hogy az éjszakai edzések az embereket is fel tudják állítani a fogyásra. A 2019-ben publikált a lapban Kísérleti Élettan megállapította, hogy az éjszakai edzés ne zavarja alvás, több idő is csökkentheti szinten az éhség-stimuláló hormon, a ghrelin, amely segíthet a fogyás vagy a menedzsment.,
az alsó sorban
Ha kellett választani a legjobb időt gyakorolni, reggel nyerne, Hackney mondja. A korai edzések teszik a legtöbbet a biológia és a pszichológia, ami potenciálisan jobb eredményeket és ragaszkodás idővel. De tényleg nincs rossz idő gyakorolni, Hackney megismétli, és a legfontosabb dolog megtalálni az időt erre, amikor működik az Ön számára.
” ha reggel megteszi, tegye meg. Ha este meg fogod csinálni, csináld ” – mondja Hackney. “Ha a fiziológiája nem fog megfelelni a viselkedésednek, akkor ez egy vitatott pont.,”
írj Jamie Ducharme-nak [email protected].