a felnőtteknek éjjel hét-kilenc órát kell kapniuk (kép: Getty)
Tehát mi ez?
hogyan elaludni egy perc alatt
kilégzés teljesen a szájon keresztül, így egy whoosh hang.
csukja be a száját, és csendben lélegezze be az orrát négy másodperces mentális számra.
tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
kilégzés teljesen a száján keresztül, így egy whoosh hang száma nyolc másodperc.,
Ez egy lélegzet. Most lélegezz be újra, majd ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetet.
a 4-7-8 módszert jóga-és meditációs tanárok is támogatták.
2016-ban Dr Weil azt mondta: “Ez a gyakorlat az idegrendszer természetes nyugtatója.
‘ ellentétben a nyugtató gyógyszerekkel, amelyek gyakran hatékonyak, amikor először veszi őket, de idővel elveszítik hatalmukat, ez a gyakorlat finom, amikor először kipróbálja, de az ismétléssel és a gyakorlással hatalomra kerül.,
” csináld legalább naponta kétszer. Nem lehet túl gyakran csinálni.’
nem kell eltemetni a fejét a párna alá ezzel a technikával (kép: Getty)
Dr Weil azt mondja, hogy nem csak egy eszköz a szerzés néhány nagyon szükséges alvás, az emberek részesülhetnek belőle idején ideges, feszültség vagy stressz.
“miután ezt a technikát minden nap gyakorolta, nagyon hasznos eszköz lesz, amelyet mindig veled lesz” – mondta.,
‘ Ez a gyakorlat nem ajánlható túl erősen. Mindenki profitálhat belőle.’
a légzési gyakorlat még egy nemrégiben újra felfedezett katonai jóváhagyott technikát is legyőzi, amely mindössze két perc alatt segített az embereknek aludni.
az alvás létfontosságú az energia fenntartásához, az érzelmek kiegyensúlyozásához, a munka és a fitnesz teljesítményéhez, valamint az általános egészséghez.
a legtöbb ember alvászavarokkal küzd azzal, hogy vagy nem kap eleget, nem alszik nyugalmasan, vagy mindkettő kombinációja.,
Expand
a svédországi Uppsala Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a megszakadt alvási szokások megváltoztatják az anyagcserét és fokozzák a szervezet zsírraktárolási képességét, erős kapcsolatot teremtve az elhízás és a műszak között.
a kardiológiai európai tanulmány azt is megállapította, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint öt órája ugyanolyan rossz lehet az Ön számára, mint a dohányzás.
Metro.co.uk?
ha van egy történet a mi hír csapat, írjon nekünk [email protected] .
követhet minket a Facebook-on és a Twitteren is.,
Iratkozzon Fel a Hírek
a szükséges knowlatest hír, jó történet, elemzés, valamint több
Nem győzte meg? Tudjon meg többet ”