egy egyszerű légzési technika, amely másodperceket vesz igénybe, segíthet elaludni mindössze egy perc alatt.
a 4-7-8 trükk úgy működik, hogy kikapcsolja a szervezet stresszválaszát, ami azt jelenti, hogy az alvás könnyebb-és mindössze annyit kell tennie, hogy lélegezni.
a Harvardon tanult orvos és író, Andrew Weil szerint ugyanolyan hatékony, mint a nyugtatók.,
Tehát mi ez?
hogyan elaludni egy perc alatt
kilégzés teljesen a szájon keresztül, így egy whoosh hang.
- csukja be a száját, és csendben lélegezze be az orrát négy másodperces mentális számra.
- tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.
- kilégzés teljesen a száján keresztül, így egy whoosh hang száma nyolc másodperc.,
Ez egy lélegzet. Most lélegezz be újra, majd ismételje meg a ciklust még háromszor, összesen négy lélegzetet.
a 4-7-8 módszert jóga-és meditációs tanárok is támogatták.
2016-ban Dr Weil azt mondta: “Ez a gyakorlat az idegrendszer természetes nyugtatója.
‘ ellentétben a nyugtató gyógyszerekkel, amelyek gyakran hatékonyak, amikor először veszi őket, de idővel elveszítik hatalmukat, ez a gyakorlat finom, amikor először kipróbálja, de az ismétléssel és a gyakorlással hatalomra kerül.,
” csináld legalább naponta kétszer. Nem lehet túl gyakran csinálni.’
Dr Weil azt mondja, hogy nem csak egy eszköz a szerzés néhány nagyon szükséges alvás, az emberek részesülhetnek belőle idején ideges, feszültség vagy stressz.
“miután ezt a technikát minden nap gyakorolta, nagyon hasznos eszköz lesz, amelyet mindig veled lesz” – mondta.,
‘ Ez a gyakorlat nem ajánlható túl erősen. Mindenki profitálhat belőle.’
a légzési gyakorlat még egy nemrégiben újra felfedezett katonai jóváhagyott technikát is legyőzi, amely mindössze két perc alatt segített az embereknek aludni.
az alvás létfontosságú az energia fenntartásához, az érzelmek kiegyensúlyozásához, a munka és a fitnesz teljesítményéhez, valamint az általános egészséghez.
a legtöbb ember alvászavarokkal küzd azzal, hogy vagy nem kap eleget, nem alszik nyugalmasan, vagy mindkettő kombinációja.,
a svédországi Uppsala Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a megszakadt alvási szokások megváltoztatják az anyagcserét és fokozzák a szervezet zsírraktárolási képességét, erős kapcsolatot teremtve az elhízás és a műszak között.
a kardiológiai európai tanulmány azt is megállapította, hogy az éjszakai alvás kevesebb, mint öt órája ugyanolyan rossz lehet az Ön számára, mint a dohányzás.
Metro.co.uk?
ha van egy történet a mi hír csapat, írjon nekünk [email protected].
követhet minket a Facebook-on és a Twitteren is.,
Iratkozzon Fel a Hírek
a szükséges knowlatest hír, jó történet, elemzés, valamint több
Nem győzte meg? Tudjon meg többet ”