minden héten, azt kérjük, hogy egy nőt, aki megpróbálja elveszíteni súly dokumentálni hét valós nap fogyókúra. Anonim módon osztja meg céljait, és mindent rögzít a hangulatától kezdve az ételválasztásokig és az edzésig.,
Ezen a héten A New York-i Brooklyn szerkesztője megpróbál nemet mondani barátja gyorsételére, hogy lefogyjon az ünnepek alatt.
Kezdő súly vagy méret: 217 font
Cél súly vagy méret: 180 font
Magassága: 5’4″
Milyen régóta van fogyókúra: szeptember Óta 2016
Súly elveszett eddig: 25 font
Súly elveszett ezen a héten: Három font
Nap 1
8:10-kor., Arra ébredek, hogy reggeli: fél bögre zabkása, egy marék margarin, egy tojással, majd egy közepes pirított mandula kávét a Dunkin’ Donuts-négy Egyenlő fele-fele.
általában zabpehelyet csinálok reggelire, de ez megmaradt egy reggelitől, amelyet tegnap készítettem az élő barátomnak, amit nem akart. Jó néha változtatni rajta. Emellett általában csak hétvégén engedem magamnak tojást. Azt hiszem, idén visszamegyek a tojásfehérjéhez, mert az egész tojásból származó kalória gyorsan összeadódik. De utálom hagyni, hogy a jó ételek elpazaroljanak., Úgy döntök, hogy nem fogok reggelit készíteni a barátomnak,mivel csak néha reggelizik. Így nem lesz kísértés.
10:45-kor kezd morogni a gyomrom, így egy vaníliás joghurton és egy 20 uncia vízen harapok. Néha attól félek, hogy szokásból eszek harapnivalót, de most biztos vagyok benne, hogy szükségem van erre.
1: 00 órakor veszem a szokásos 45 perces boot camp osztályomat, de az oktatóm ma kint van. A helyettesítő teljesen más módon tanította az osztályt. Rengeteg gyakorlatot végez, amelyeket még soha nem csináltam, és sok többlépcsős gyakorlatot, amelyeket nehéz volt követni., Én a végén módosítja őket egyszerűbb verziók. Egyáltalán nem vagyok vizuális tanuló, ezért az idő felét csak azért veszem igénybe, hogy kitaláljam, mit csinál. Jó izzadság vagyok, szóval azt hiszem, megéri. Azon dolgozom, hogy leégessem a két kilót, amit az ünnepek alatt szereztem. Remélem, hogy ezen a héten leszedem őket.
2:15-kor ebédre egy csésze fehér rizs van egy harmadik csésze fekete szemű borsóval, és egy 20 uncia üveg vízzel.
kíváncsi vagyok, hogy át kell-e váltanom a barna rizsre Újévi felbontásként?, A barátom előbb nem eszik barna rizst, mint a Vega hamburgereket, ami problémát jelenthet a heti ebédek főzésekor. Bár nem olyan, mintha minden nap rizst eszünk, így talán könnyebb lesz a csere, mint gondolom. Még egy hétig nem vásárolok ételt, így később dönthetek. Szeretem, ha szigorú határidőket szabnak meg az étrendem megváltoztatására.
úgy találom, hogy könnyebb megtervezni a változást, és ragaszkodni hozzá. Január 15-től barna rizst és tojásfehérjét eszem. Ez akkor működött, amikor október 1-jén kivágtam a gyümölcslevet, a szódát és az édességeket., (Bár néha van néhány sütim, de semmi sem olyan, mint a hatalmas szám, amelyet ettem, mielőtt elkezdtem diétázni.) Remélem, hogy a fehér rizs és az egész tojás kivágása segít nekem abban, hogy több súlyt fogyjak, mint a három cukros étel vágása.
kapcsolódó: 7 dolog, amit tehetünk Dél előtt, hogy lefogy
5: 00 délután amikor megérkezem az iskola utáni központba, ahol önként jelentkezem, a gyerekek még mindig osztályokban vannak. A következő 5:15-kor kezdődik, ami tökéletes alkalom egy snackre. A gyerekek most is könnyű harapnivalót esznek., Általában a délutáni snacket fogyasztom, mielőtt elhagyom a munkát, de mivel ma későn ebédeltem, még nem voltam éhes.
8:15-kor nem ettem a héten, mert Társaságunk volt az ünnepekre, és minden egy kicsit mozgalmas volt. Ez azt jelenti, hogy nincs Tupperware tele ízletes házi vacsora vár rám, amikor hazaérek. De a barátom rendelt nekünk kínai kaját, és hozott nekem sült halat és fehér rizst. Azt mondta, soha nem tudja, mit szerezzen nekem, de valahogy az alapértelmezett mindig sült hal, fehér rizs. Fogalmam sincs, miért., Ráadásul ma fehér rizst ettem ebéddel, ami ezt az extra idegesítővé teszi. Különben is, úgy döntök, hogy van egy fél csésze maradék collard zöldek a hűtőben, amelyek elég lédúsak voltak ahhoz, hogy a rizs ehető legyen. Én is le két pohár vizet. Aztán holnap elkezdek vacsorát főzni, hogy ne ismétlődjön meg ez.
10:15-kor egy csésze ízesített zselét eszem egy szelet ananásszal és egy teáskanál hideg ostorral. Rájöttem, hogy azért eszem, mert jobban unatkozom, mint azért, mert éhes vagyok, de rosszabb is lehet., Karácsony óta nem ettem desszertet, ami majdnem két héttel ezelőtt volt, tehát még mindig jól vagyok.
Nap 2
7:45-kor havazott egyik napról a másikra, én pedig ilyen nehezen az ágyból reggel! Amikor végre felöltözöm, nincs energiám arra, hogy a metróhoz sétáljak, ezért csinálok egy gyors tál gabonapelyhet (egy tál Crunch kapitány Crunch Crunch Crunch bogyós gabonafélékkel és egy fél csésze 2 százalékos tejjel). Még mindig lassú vagyok, de ennek át kell vezetnie az ingázást a munkába.,
9: 35-kor a gyógyszertár elrontotta a receptemet, így végül 30 percet töltöttem oda-vissza velük és a biztosítótársaságommal, és a szokásosnál később eljutottam az asztalomhoz. Szerencsére van egy Dunkin ‘ Donuts és Starbucks az épületünkben. Szívás lenne, ha visszamennék a hóba java-ba. Rendelek egy közepes csésze pirított mandula kávét Dunkin ‘ Donuts fél és fél és négy egyenlő.
10: 50-kor kezdek éhes lenni., A munkahelyi snack fiókomat újra kell tölteni, tehát vagy egy zab-mézes granola bár, vagy az egyik joghurt a személyzeti hűtőben. Úgy döntök, hogy a joghurtokat későbbre tartogatom, és megeszem a granola bárt.
1: 00 órakor felső Ramen Keleti ízű tésztát eszem, majd egy 20 uncia üveg vizet. Tudom, hogy az instant ramen szörnyű neked, de jó íze van és olyan olcsó! Mindig tartok pár csomagot a fiókomban a munkahelyemen.
kapcsolódó: 4 egyszerű módja annak, hogy frissítse a Ramen tészta
2:56 délután. Lehet, hogy enni egy snack most, de nem érzem magam, mint séta a kamra letölteni a joghurt., Szóval pop kilenc banán ízű Tic-Tac, hogy ül a bádog az asztalomon.
4: 15 délután. nagyon rossz fejfájásom volt. Azt hiszem, talán egy kis víz és egy falatozás jobb kedvre derít. Eszem egy barack joghurtot és egy 20 uncia üveg vizet. Nincs fájdalomcsillapítóm az asztalomon, és be akarok menni az edzőterembe, mielőtt hazamegyek. Még egy óra, mielőtt elhagyhatom a munkát. TGIF!
5:30 délután. még mindig dühöngő fejfájásom van,de büszke vagyok magamra, hogy egy órát kaptam az elliptikuson. Az edzőterem szuper tele van, ezért olyan elliptikus anyagot kell használnom,amelyet nem szeretek., De sikerült 596 kalóriát égetnem-ez legalább a ramen csomag, amit ebédeltem.
8:30-kor vacsorázom, van egy kerti saláta két Vega csirkehússal és olasz öntettel. Két pohár Sauvignon Blanc is van.
Ez egy új vegetáriánus csirke márka számomra, a csomag pedig azt mondta, hogy ízesített, de egyáltalán nem volt íze, amikor megkóstoltam. Miután összekevertem a salátaöntettel, nagyszerű íze volt. Jó emlékeztetni arra, hogy az egészséges ételek ízletesek lehetnek—különösen azután, ahogy az ünnepek alatt ettem!
10:00, A barátom van a közepén eszik körülbelül 20 Chips Ahoy mogyoróvaj csokoládé chips cookie-kat, így úgy dönt, hogy öt. És tiszta finomság. Szívás, hogy soha nem nyer súlyt!
(kezdje el dolgozni a fogyás céljait a nők egészségének jobban meztelen DVD-jével.)
3. nap
8:30 óra alatt már több mint egy órája fent vagyok, kitakarítottam a konyhát és a fürdőszobát., Barátja még mindig alszik, így van egy csendes reggeli magam nézni a Real Housewives of Atlanta (mivel nem hajlandó nézni velem). Van két rántottám szeletelt paradicsommal, egy szelet amerikai sajt, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós margarinnal, és egy csésze kávé fél és fél és két evőkanál cukorral.
a reggeli a kedvenc ételem, szeretem a tojásokat. Én szó szerint ezt a hét nap egy héten, ha tudnám. Valószínűleg az voltam, amikor nem figyeltem arra, amit ettem. Most megpróbálom megtartani szombatig és talán egy vasárnapi villásreggelire.
11:45, Egy csésze ananász zselét egy szelet ananásszal és egy teáskanál hideg ostorral.
egyáltalán nem szabad éhesnek lennie a nagy reggeli után. Általában nem eszem a hétvégén, mert a nagyobb ételek hosszabb ideig tartanak, de éhes vagyok, és túl korai ebédelni, tehát ennek meg kell tennie. A barátja fent van, és csak két csésze kávét ivott reggelire. Ugh! Bárcsak elégedett lennék ezzel.
2: 00 órakor olyan erősen havazik, hogy egész nap a fekete tükröt néztük a kanapén., Most eszik (ramen tészta és pulykás szendvics). Bárcsak lenne egy kis forró kakaó a házban, de örülök, hogy volt ez a maradék sült hal, fehér rizs a kínai étterem és egy fél csésze collard zöldek, hogy dobja a tetején. Csak erőfeszítés nélkül dobom a mikrohullámú sütőbe. Én is van maradék vacsora tegnap, így tudom tölteni a nap hátralevő részében összebújva. Netflix és chill.
8: 00 – kor szokás szerint két egymást követő estén ugyanazt a vacsorát fogyasztjuk, egy kerti salátát két Vega csirkehússal és egy pohár Sauvignon Blanc-t., Ez a saláta nagyszerű ízű, így nincs panasz.
11:30-kor letelt a lefekvés ideje, és a gyomrom elkezdett beszélni. Van négy turtleback pekándió cukorkám. Ez csak egy kis dolog, hogy megnyugtassuk.
KAPCSOLÓDÓ: 5 Ételeket Kell Állítani a Helyes étkezés lefekvés Előtt, Ha Azt szeretnénk, Hogy lefogy
Nap 4
10:30-kor felébredek 8:30-kor, ami az alvás számomra, ezért úgy dönt, hogy menjen a boltba, mert az a célunk, hogy az Egyenlő, illetve fele-fele., Természetesen a fél boltot megveszem, és a hóban kell hazavinnem. Amikor végre hazaérek, és összepakolok mindent, már 10:30 van.
a barátja azt mondja, hogy csak egy tál gabonafélét akar, tehát nem fogok főzni, ha nem kell—különösen mivel a nap nagy részét a hét hátralévő részében szakácsként fogom tölteni. Pirítok egy bagelt néhány lox krémsajttal, és öntök egy csésze kávét, ami isteni., A barátom nem nagy rajongója a bageleknek, tehát általában csak akkor kapom meg őket, amikor az unokahúgaim látogatnak, különben kísértés vagyok minden nap enni, mert attól tartok, hogy rosszul mennek, mielőtt befejezem őket. Ma vettem a frissen sütötteket a szupermarketből: három 2 dollárért. Tehát ha van egy ma, egy valamikor a hét folyamán, és egy következő hétvégén, akkor mindegyiket rosszul kell használni.
kapcsolódó: 6 ok, amiért nem tudott megszabadulni a hasi zsírjától
1:30 délután., Amikor befejeztem a vacsorát a következő három napra, a reggelit két napra, az ebédet pedig két napra, feltöltöttem az egyik kedvenc ételemmel: két Morningstar Vega kukoricakutyával, egy szelet amerikai sajttal és egy pohár vízzel. A kukoricakutyák mindig a Westchester megyei vásárra gondolnak, a családom minden évben elment, amikor felnőttem. Boldoggá tesznek.
3: 30-kor kezdek éhes lenni, de túl közel van a vacsorához, hogy valami lényegeset enni, tehát ennek a YoCrunch joghurtnak Snickers darabokkal kell tennie.
7:15, A vacsorához rollatini-t készítek garnélával, és két pohár vizet. Még nem próbáltam ezt a mártást, de olyan jónak bizonyult. Egész délután TV-t néztem, mint egy kanapé burgonya, ami teljesen nem indokolja a nehéz vacsorát, de mégis. Én valószínűleg befejezni az éjszakát, mint mozdulatlan.
nézze meg ezeket a mozgásokat, amelyek gyorsan égetik a zsírt.
5
8:35-kor hideg van kint—14 fok hogy pontos legyek!, A hét folyamán általában zabpehelyet reggelizek, de különösen jó, ha valami meleg és kiadós enni egy olyan napon, mint ma. Mivel otthonról hoztam a zabpehelyemet (egy csésze zabpehely négy egyenlő, fahéj, egy teáskanál margarin), csak egy percig kell mikrohullámú sütnöm, amikor belépek az irodába. Élvezem, miközben elolvastam az e-maileket, hogy elkezdjem a napot.
12: 00 p. m. mindig nehéz átjutni egy hétfőn., Megtanultam, hogy azáltal, hogy a kávé (kávé mogyorós krémmel és négy egyenlő) a nap közepén, az egy csésze lesz nekem az egész nap, mivel ha iszom, hogy az első dolog, amire szükségem lehet egy másik csésze ebéd után. Néha szükségem van egy pohárra, hogy bejelentkezzek a gépemre, de tegnap este 10 – kor lefeküdtem, és jól kipihenten ébredtem. A kávémba egy ropogós zabot és mézes müzlit mártok, mint egy reggeli snacket, ahogy gyakran szoktam.
2:30 PM nem vagyok szörnyen éhes most, de mivel nem tudunk ebédelni 2: 30 után.,, Egy kis kerti salátát eszem olasz öntettel és 20 uncia üveg vízzel. Jó dolog, hogy elkészítettem egy kis salátát!
4: 20 délután. van egy mini yocrunch joghurt Chips Ahoy darab, mint egy gyors snack, hogy energiát nekem az edzés.
kapcsolódó: 10 módja annak, hogy motiválja magát, hogy elérje a tornaterem munka után
4: 45 délután. nem futottam egyáltalán a múlt héten, mert ez egy rövid Munkahét volt, és több kalóriát égettem az elliptikus. A sebességem hiányzik egy kicsit, de 45 perc alatt 387 kalóriát égetek el.
5:30, Teljes test kondicionáló órát veszek, ami mindig szuper izzadt és vörös arcú marad, de 45 perc alatt tényleg működik az egész testem. Bár az oktató nem túl energikus ma, ő jön ki egy pár jó rutinok.
7:30 délután újra felmelegítem az általam készített vacsorát: két csésze tonhal rakott, egy darab kukoricakenyér. Ez egy gyors és olcsó vacsora, amit előző nap készíthetek, és még mindig ugyanolyan jó ízű, ha újra melegítjük.
11:30 a barátom 10:30-kor filmet készít, tudva, hogy általában 11-kor lefekszem, majd elalszik., Most már csak félúton vagyok, ébren és éhen halok. Elmehetnék valami nehezebbért, de tudom, hogy túl korán leszek az ágyban ahhoz, hogy bármit is megemésztsek, szóval van két Ghirardelli étcsokoládé négyzet tengeri sóval, karamell töltelékkel és két Oreo Cinnabon sütivel.
Nap 6
7:30-kor nagyon nehéz felkelni reggel. Hálás vagyok, hogy van rugalmas idő, és nem kell, hogy a munka egy adott időpontban., A pasim csinál nekem egy csésze kávét, hogy kiüssön az ágyból. Működik, de alig.
8:50 – kor még mindig fáradt vagyok, és remélem, hogy a csésze zabpehely négy egyenlő, fahéj, és egy teáskanál margarin energiát ad nekem. Ez történik, ha túl sokáig fent maradsz egy hétköznap.
12:00 régebben egy üveg mogyoróvajat tartottam az asztalomban, ami tökéletes volt a perecek bemártására, de hazavittem, amikor elköltöztünk, és még nem hoztuk vissza., A zsák sózott mini perecem önmagában közel sem olyan kielégítő, azonban a múlt hétvégén nem vásároltam további snackeket, ezért meg kell tennem. Edzeni is készülök, és nagyon jól jönne az energiaemelés.
12:45 az edzőterem ma szuper tele van. Általában ebéd közben az emberek többsége itt részt vesz egy osztályban, de ma nem ez a helyzet. Legalább egy órán át ellipszisben kellene lennem, de a lábaim még mindig nagyon fájnak a teljes test kondicionálástól tegnap este, és egész nap hócipőt viselni nem segít., 45 perc elteltével kilépek—a 380 kalória határozottan nem a legjobb teljesítményem. De c ‘ est la vie.
2: 00 végre elértem a harmadik csésze fekete szemű borsót és egy csésze fehér rizst a hűtőből, és örömmel látom, hogy elmennek. Éhes vagyok, ezért örülök, hogy ez volt a hűtőben, valamint egy kis saláta. Ha csak a salátát ettem volna, tudom, hogy el kellett volna mennem az automatához.
4:40-kor találkoznom kellene a BFF-mel, hogy igyak és dolgozzak a művészetünkön, de beteg, úgyhogy hazamegyek., Tisztában vagyok vele, hogy rengeteg süti és egyéb egészségtelen ételek várnak rám ott, és ha a barátom véletlenül megesz valamit előttem, teljesen kísértésbe esek, hogy csatlakozzak. Szóval lesz ez a Mini yocrunch joghurt Chips Ahoy darab most, így nincs ok arra, hogy adja be.
5:30 a keddi munka után két órán át dolgozom a regényemen, és általában három italt engedek magamnak, miközben ezt csinálom (likőr, diétás szóda vagy seltzer, bor vagy könnyű sör). Sajnos nincs kemény ital vagy bor a házban—és az egyetlen sör a Pabst Blue Ribbon., Ez az, ami akkor történik, ha a BFF mindig felelős az alkohol biztosításáért, akkor teljesen képtelen lesz arra, hogy a dolgokat önmagában elvégezze.
7:30-kor ez az én kedvenc vacsorám, és jó, hogy csak két percig kell mikrohullámú sütővel enni. Ma este van egy másfél csésze tonhal rakott egy szelet kukoricakenyér és egy doboz PBR. A rész egy kicsit kisebb, mint a tegnapi, mert nem mértem ki helyesen, de ez rendben van., Ha már felpihentem, szerdára és csütörtökre szakácsolnom kell a reggelit és a vacsorát (péntek dátum éjszaka), és ez egy ideig lefoglalhat. Remélhetőleg ma este egy tisztességes órában lefekszem, akkor nem vágyom desszertre.
9: 30-kor befejezem a főzést, és még egy órát adok magamnak, hogy lefekvés előtt kitakarítsam a konyhát. Szeretem, hogy egy pohár vizet lefekvés előtt, de mivel én csak volt két vacsora után, kétlem, hogy szükségem lesz egy másik.,
Nap 7
7:30-kor próbálok megszabadulni ezektől a fánkokat, amíg még friss, szóval én pirított egyik elterjedt a krémsajtot, azzal a szándékkal, hogy ez hogy működik. Azonban olyan jó szaga volt, hogy azonnal elfogyasztottam. Örülök, hogy megettem, amíg frissen pirított és meleg volt.
8:30 am Egy 20 uncia üveg víz fogyasztása az étkezések között gyakran lehetővé teszi számomra egy kicsit több időt, mielőtt valami mást kell ennem., Azt hiszem, néha a testem összezavarodik az éhség és a szomjúság között, ezért jó először kipróbálni egy kis vizet-csak abban az esetben.
11:15 már fél órája éhes vagyok, és azt akartam, hogy ilyen sokáig várjak egy snacket, mert tudtam, hogy a korábbi étkezés az egész napra eldobja az étkezési ütemtervemet. Végül, van egy csésze instant kávé mogyorós krémmel, négy egyenlő, és egy csokoládé chip granola bár. Úgy érzem, elégedett evés után, és szeretnék futtatni néhány megbízásokat ebéd közben (más néven shop), így ez segíthet a többi nap át elég gyorsan.
1:30, Amikor visszajövök, hogy veszek egy csomó új melltartót (az összes régi túl nagy!), Annyira boldog voltam, hogy majdnem elbántam egy mesés ebéddel. De elég összetartottam ahhoz, hogy visszaérjek az asztalomhoz és megegyem a kis kerti salátámat olasz öntettel és egy 20 uncia vízzel. Megyek kezelni magam, hogy valami -, de azt, hogy valami ehetetlen!
4: 00 a gyomrom morog, és munka után azonnal el kell mennem edzeni. Kiadós vacsorát készítettem, ezért remélem, hogy ez a YoCrunch joghurt Snickers darabokkal elég ahhoz, hogy fennmaradjon.
5:00, Futok egy órát a futópadon, és 461 kalóriát égetek el. Aztán megyek az elliptikusba. A barátom ma késő este dolgozik, és mivel nem sietek haza egyedül vacsorázni, 45 percet töltök az ellipticon. Ez 380 extra kalóriát éget el.
8: 00 délután két csésze teljes kiőrlésű spagettit készítek marinara szószban két Vega olasz kolbásszal. Ez emlékeztet arra, hogy a teljes kiőrlésű tészta nemcsak tökéletesen ehető, hanem finom is. Azt hiszem, gyakrabban eszem a teljes kiőrlésű tésztát. A barátnak csak foglalkoznia kell!, Én le három font, ami csak egy font le, ahol voltam a múlt héten – de az ünnepek vége most. Nem tervezem, hogy egyhamar lelassulok.