Fóbiák és irracionális félelmek

szorongás

egy fóbia tartja meg a dolgokat szeretne csinálni? Ismerje meg, hogyan kell felismerni, kezelni, leküzdeni a problémát.

mi a fóbia?

szinte mindenkinek van egy irracionális félelem vagy két-a pókok, például, vagy az éves fogászati ellenőrzés. A legtöbb ember számára ezek a félelmek kisebbek. De amikor a félelmek olyan súlyossá válnak, hogy óriási szorongást okoznak és zavarják a normális életedet, fóbiáknak hívják őket.,

a fóbia intenzív félelem valamitől, amely a valóságban kevés vagy semmilyen tényleges veszélyt nem jelent. A gyakori fóbiák és félelmek közé tartoznak a zárt helyek, a magasságok, az autópálya-vezetés, a repülő rovarok, a kígyók és a tűk. A fóbiák azonban gyakorlatilag bármit is kifejleszthetnek. Míg a legtöbb fóbia gyermekkorban fejlődik ki, a későbbi életben is fejlődhetnek.

ha fóbia van, akkor valószínűleg rájössz, hogy a félelem irracionális, de még mindig nem tudja ellenőrizni az érzéseit. Csak a rettegett tárgyra vagy helyzetre gondolva aggódhat., És amikor ténylegesen ki vagy téve annak, amitől félsz, a terror automatikus és elsöprő. A tapasztalat annyira idegtépő, hogy lehet menni messzire, hogy elkerüljék azt-kényelmetlen magad, vagy akár megváltoztatja az életmód. Ha például klausztrofóbia van, akkor elutasíthat egy jövedelmező állásajánlatot,ha lifttel kell utaznia az irodába. Ha van egy félelem a magasságtól, lehet vezetni egy extra 20 mérföld elkerülése érdekében egy magas híd.

a fóbia megértése az első lépés annak leküzdéséhez. Fontos tudni, hogy a fóbiák gyakoriak., (A fóbia nem jelenti azt, hogy őrült vagy!) Azt is segít tudni, hogy a fóbiák nagyon kezelhetők. Nem számít, hogy az ellenőrzés úgy érzi, most, akkor leküzdeni a szorongás és a félelem, és elkezd élni az életet, amit akar.

“Normal” fears vs., fóbiák vagy” irracionális ” félelmek

normális, sőt hasznos a félelem megtapasztalása veszélyes helyzetekben. A félelem védő célt szolgál, aktiválva az automatikus “harc vagy repülés” választ. Testünkkel és elménkkel éberek és készen állunk a cselekvésre, képesek vagyunk gyorsan reagálni és megvédeni magunkat. De a fóbiákkal a fenyegetés nem létezik vagy nagymértékben eltúlzott. Például, ez csak természetes, hogy fél a vicsorgó Doberman, de irracionális, hogy rettegjen egy barátságos uszkár pórázon, mint lehet, ha van egy kutya fóbia.,tr>

ideges, amikor látod, hogy egy pitbull, vagy egy Rottweiler Kormányzás egyértelmű a parkban, mert lehet, hogy egy kutya émelygek egy kicsit, amikor egy lövés, vagy amikor a vér, hogy készül Elkerülve a szükséges orvosi kezelést vagy orvosi szűrések, mert retteg a tűtől

Normál félelmek, a gyermekek

Sok gyermekkori félelmek természetes hajlamosak az adott korosztály számára., Például sok kisgyermek fél a sötéttől, és szüksége lehet egy éjszakai fényre, hogy aludjon. Ez nem jelenti azt, hogy fóbiájuk van. A legtöbb esetben, akkor nőnek ki ez a félelem, ahogy öregszenek.

például a következő gyermekkori félelmek rendkívül gyakoriak, normálisnak tekinthetők:

0-2 év – hangos zajok, idegenek, a szülőktől való elválasztás, nagy tárgyak.

3-6 év-képzeletbeli dolgok, mint a szellemek, szörnyek, a sötét, egyedül alszik, furcsa zajok.

7-16 év-reálisabb félelmek, mint például sérülés, betegség, iskolai teljesítmény, halál, természeti katasztrófák.,

ha gyermeke félelme nem zavarja a mindennapi életüket, vagy nagy szorongást okoz nekik, akkor kevés ok van az indokolatlan aggodalomra. Ha azonban a félelem zavarja gyermeke társadalmi tevékenységeit, iskolai teljesítményét vagy alvását, érdemes látnia egy képzett gyermekterapeutát.

A fóbiák és félelmek gyakori típusai

a fóbiák és félelmek négy általános típusa létezik:

• 1. Állati fóbiák, mint a félelem a kígyók, pókok, rágcsálók, kutyák.
• 2. Természetes környezet fóbiák, mint például a magasságtól való félelem, viharok, víz, és a sötét.,
• 3. Szituációs fóbiák (egy adott helyzet által kiváltott félelmek), beleértve a zárt terek félelmét (klausztrofóbia), repülés, vezetés, alagutak és hidak.
• 4. Vér-injekció-sérülés fóbia, a félelem a vér, sérülés, betegség, tűk, vagy más orvosi eljárások.

egyes fóbiák azonban nem tartoznak a négy közös kategória egyikébe. Ezek közé tartozik a fulladástól való félelem, a betegségtől való félelem, például a rák, valamint a bohócoktól való félelem., Más gyakori fóbiák, amelyek nem illeszkednek szépen a négy kategória egyikébe, a következők:

A szociális fóbia, más néven társadalmi szorongásos rendellenesség, a társadalmi helyzetektől való félelem, ahol zavarban vagy megítélve lehet. Ha szociális fóbia van, akkor túlságosan öntudatos lehet, és félhet attól, hogy mások előtt megalázza magát. A szorongás, hogy hogyan fog kinézni, és mi mások úgy gondolja, vezethet, hogy elkerüljék bizonyos társadalmi helyzetek, amit egyébként élvezni.

a nyilvános beszédtől való félelem-rendkívül gyakori fóbia-egyfajta társadalmi fóbia., Egyéb félelmek kapcsolódó szociális fóbia tartalmazza a félelem az evés vagy az ivás nyilvánosan beszél idegenekkel, vizsgákat, keveredés egy bulin, vagy hogy hívják az osztályban.

az agorafóbiát hagyományosan úgy gondolták, hogy a nyilvános helyektől és a nyitott terektől való félelemmel jár, de most úgy gondolják, hogy a pánikrohamok szövődményeként alakul ki.

Ha félsz, hogy újabb pánikrohamod van, akkor aggódsz, hogy olyan helyzetekben vagy, ahol a menekülés nehéz vagy kínos lenne. Például, akkor valószínű, hogy elkerüljék a zsúfolt helyeken, mint a bevásárlóközpontok, mozik., Ön is elkerülni autók, repülőgépek, aluljárók, és egyéb utazási formák. Súlyosabb esetekben csak otthon érezheti magát biztonságban.

A fóbiák jelei és tünetei

a fóbia tünetei az enyhe nyugtalanságtól és szorongástól a teljes pánikrohamig terjedhetnek. Általában minél közelebb vagy ahhoz a dologhoz, amitől félsz, annál nagyobb lesz a félelmed. A félelem is magasabb lesz,ha nehéz elmenekülni.,gratulálok

Izzadás

az Érzelmi tünetek a fóbia a következők:

mikor kell segítséget kérni a fóbiákhoz és félelmekhez

bár a fóbiák gyakoriak, nem mindig okoznak jelentős szorongást vagy jelentősen megzavarják az életét. Például, ha van egy kígyó fóbia, ez nem okozhat problémát a mindennapi tevékenységek, ha él a városban, ahol nem valószínű, hogy befut egy. Másrészt, ha van egy súlyos fóbia zsúfolt terek, él egy nagy város problémát jelentene.

Ha a fóbia nem befolyásolja annyira az életét, akkor valószínűleg nem kell aggódnia., De ha a fóbia kiváltó objektum, tevékenység vagy helyzet elkerülése zavarja a normális működését, vagy megakadályozza, hogy olyan dolgokat csináljon, amelyeket egyébként élvezne, itt az ideje, hogy segítséget kérjen.,

Fontolja kezelés a fóbia, ha:

• Ez okozza az intenzív, letiltása, félelem, szorongás, a pánik
• felismeri, hogy félelme túlzott, illetve indokolatlan
• elkerülni bizonyos helyzetek, helyek, mert a fóbia
• A elkerülése zavarja a szokásos rutin, vagy okoz jelentős distressz
• volt a fóbia legalább hat hónapig

Kezelésére egy fóbia

Self-segítség a stratégiák, illetve a terápia mind a hatékony kezelésében egy fóbia., Ami a legjobb az Ön számára, olyan tényezőktől függ, mint a fóbia súlyossága, a professzionális terápiához való hozzáférés, valamint a szükséges támogatás mennyisége.

általános szabályként az önsegítés mindig megér egy próbát. Minél többet tehetsz magadért, annál jobban fogod érezni az irányítást—ami hosszú utat tesz meg, amikor a fóbiákról és a félelmekről van szó. Ha azonban a fóbia olyan súlyos, hogy pánikrohamot vagy ellenőrizhetetlen szorongást vált ki, érdemes további támogatást keresni.

a fóbiák terápiája nagyszerű múlttal rendelkezik., Nem csak rendkívül jól működik,de nagyon gyorsan látja az eredményeket—néha egy-négy munkamenetben. A támogatásnak azonban nem kell professzionális terapeuta képében lennie. Csak miután valaki, hogy tartsa a kezét, vagy állni az Ön oldalán, ahogy szembe a félelmek is rendkívül hasznos.

fóbia önsegítő Tipp 1: szembe kell néznie a félelmeivel, egyszerre egy lépéssel

természetes, hogy el akarja kerülni azt a dolgot vagy helyzetet, amelyet fél. De amikor a fóbiák meghódításáról van szó, a félelem a kulcs., Míg elkerülésére lehet, hogy jobban érzi magát a rövid távú, ez megakadályozza, hogy a tanulás, hogy a fóbia nem lehet olyan ijesztő vagy elsöprő, mint gondolnád. Soha nem kap a lehetőséget, hogy megtanulják, hogyan kell megbirkózni a félelmek, tapasztalatok felett a helyzetet. Ennek eredményeként a fóbia egyre félelmetesebbé válik az elmédben.

a fóbia leküzdésének leghatékonyabb módja az, ha fokozatosan és ismételten kiteszi magát annak, amit biztonságos és ellenőrzött módon fél., Ez alatt az expozíciós folyamat, akkor megtanulják, hogy lovagolni ki a szorongás, a félelem, amíg elkerülhetetlenül elmúlik. A félelem előtt álló ismételt tapasztalatok révén rájössz, hogy a legrosszabb nem fog megtörténni; nem fogsz meghalni vagy ” elveszíteni.”Minden egyes expozícióval magabiztosabb és kontrollosabb leszel. A fóbia elveszíti erejét.

fontos, hogy egy olyan helyzettel kezdjünk, amelyet kezelni tudsz, és onnan felfelé haladj, Építsd a magabiztosságodat és a megküzdési képességeidet, ahogy feljebb lépsz a “félelem létrán”.”

Készíts egy listát., Készíts egy listát a fóbiáddal kapcsolatos ijesztő helyzetekről. Ha félsz a repüléstől, a lista (amellett, hogy a nyilvánvaló, mint például a járaton, vagy eligazodni a felszállás) lehetnek foglalás a jegyet, összepakoltam a bőröndömet, autóval a repülőtérre, nézi gép száll le majd a föld, a biztonságiaknál, felszáll a repülőre, s hallgatta a légiutas-kísérő jelen a biztonsági utasításokat.

Építsd meg a félelem létrát. Rendezze el a listán szereplő elemeket a legkevésbé ijesztőtől a legfélelmetesebbig., Az első lépésnek kissé szorongónak kell lennie, de nem annyira megijedt, hogy túlságosan megfélemlített ahhoz, hogy kipróbálhassa. A létra létrehozásakor hasznos lehet a végcélra gondolni (például ahhoz, hogy pánik nélkül kutyák közelében lehessen), majd lebontani a cél eléréséhez szükséges lépéseket.

dolgozzon fel a létrán. Kezdje az első lépéssel, és ne lépjen tovább, amíg el nem kezdi jobban érezni magát. Ha lehetséges, maradjon a helyzetben elég hosszú ahhoz, hogy a szorongás csökkenjen., Minél tovább teszi ki magát a dolognak, amitől fél, annál jobban megszokja, és annál kevésbé fogja érezni magát, amikor legközelebb szembesül vele. Miután több különálló alkalommal tett egy lépést anélkül, hogy túl sok szorongást érezne, továbbléphet a következő lépésre. Ha egy lépés túl kemény, bontsa le kisebb lépésekre, vagy menjen lassabban.

gyakorlat. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál gyorsabb lesz a haladás. Azonban ne rohanjon. Menj olyan ütemben,hogy lehet kezelni anélkül, hogy túlterheltek., Ne feledje: kényelmetlenül és szorongva fogja érezni magát, amikor szembesül a félelmeivel, de az érzések csak ideiglenesek. Ha ragaszkodik hozzá, a szorongás elhalványul.

2. Tipp: Tanulj meg gyorsan megnyugodni

Ha félsz vagy ideges vagy, számos kellemetlen fizikai tünetet tapasztalsz, mint például a versenyszív és a fulladás érzése. Ezek a fizikai érzések is ijesztő magukat-és egy nagy része, ami a fóbia annyira lehangoló. Azonban, ha megtanulod, hogyan kell gyorsan megnyugodni, magabiztosabbá válhat abban, hogy képes elviselni a kellemetlen érzéseket, szembenézni a félelmeivel.

végezzen egy egyszerű mély légzési gyakorlatot., Ha ideges vagy, hajlamos gyors, sekély lélegzetet venni (hiperventilálásnak nevezik), ami valójában növeli a szorongás fizikai érzéseit. Azáltal, hogy mélyen lélegzik a hasból, megfordíthatja ezeket a fizikai érzéseket, kevésbé feszültnek, kevésbé légszomjnak, kevésbé szorongónak érezheti magát. Gyakorold, amikor nyugodt vagy, amíg nem ismered és nem érzed jól magad a gyakorlással.

• üljön vagy álljon kényelmesen a hátával egyenesen. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másik a gyomrára.
• lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva., A gyomornak fel kell emelkednie. A mellkasán lévő kéznek nagyon keveset kell mozognia.
• tartsa vissza a lélegzetét egy szám hét.
• kilégzés a szájon keresztül, hogy egy szám nyolc, nyomja ki annyi levegőt, amennyit csak tudsz, miközben Szerződő a hasi izmok. A gyomornak a kilégzéskor kell mozognia, de a másik kezének nagyon keveset kell mozognia.
• lélegezz be újra, ismételve a ciklust, amíg nyugodtnak és középre nem érzed magad.
• gyakorolja ezt a mély légzési technikát naponta kétszer öt percig., Ha jól érzi magát a technikával, akkor használhatja, ha a fóbia vagy egy másik stresszes helyzetben szembesül.

használja érzékeit

a szorongás enyhítésének egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja egy vagy több érzékszerv—látás, hang, íz, szag, érintés—vagy mozgás útján történő bevonása. De mivel mindenki más, meg kell tennie néhány kísérletet, hogy felfedezzék, mi működik a legjobban az Ön számára.

mozgás-menj sétálni, ugorj fel-le, vagy óvatosan nyújtsd ki. A tánc, a dobolás és a futás különösen hatékony lehet a szorongás enyhítésében.,

látvány – nézd meg mindazt, ami ellazít vagy mosolyog: gyönyörű kilátás, családi fotók, macska képek az Interneten.

hang-Hallgassa meg a nyugtató zenét, énekeljen kedvenc dallamot, vagy játsszon hangszert. Vagy élvezze a természet pihentető hangjait (élő vagy rögzített): óceánhullámok, szél a fákon, madarak éneklése.

szag-könnyű illatos gyertyák. Szagolja meg a virágokat a kertben. Lélegezz be a tiszta, friss levegőn. Spritz a kedvenc parfüm.

íz-lassan enni egy kedvenc élvezetet, minden harapást megkóstolva. Kortyoljon egy csésze kávét vagy gyógyteát. Rágjon egy rágógumit., Élvezze a menta vagy a kedvenc kemény cukorkát.

Touch-adj magadnak egy kéz-vagy nyakmasszázst. Ölelj egy kisállatot. Tekerje be magát egy puha takaróba. Üljön kívül a hűvös szellőben.

Tipp 3: kihívás negatív gondolatok a fóbia

ha van egy fóbia, akkor hajlamosak túlbecsülni, milyen rossz lesz, ha ki van téve a helyzet félsz, és alábecsülik a képességét, hogy megbirkózzon. A fóbiák kiváltására és táplálására irányuló szorongó gondolatok általában negatívak és irreálisak. Írásban le a negatív gondolatok van, amikor szembesül a fóbia, akkor kezdődik, hogy kihívást jelent ezek haszontalan gondolkodásmód. Sokszor ezek a gondolatok a következő kategóriákba tartoznak:

Jóslás., Például: “ez a híd összeomlik; “”biztosan bolondot csinálok magamból; “” biztosan elveszítem, amikor a liftajtók bezáródnak.”

Overgeneralization. “Egyszer elájultam, miközben lőttem. Soha többé nem fogok tudni lőni anélkül, hogy elájulnék; “” az a pitbull rám támadt. Minden kutya veszélyes.”

“A kapitány azt mondta, hogy turbulencián megyünk keresztül. A gép lezuhan!””A mellettem lévő személy köhögött. Talán sertésinfluenza. Nagyon beteg leszek!”

miután azonosította negatív gondolatait, értékelje azokat., Az induláshoz használja a következő példát.

az is hasznos, hogy dolgozzon ki néhány pozitív megküzdési nyilatkozatok, hogy meg tudja mondani magát, amikor szembe a fóbia. Például:

• ” korábban is így éreztem magam, és semmi szörnyűség nem történt. Lehet, hogy kellemetlen, de nem fog ártani nekem.”
• ” ha a legrosszabb történik, és pánikrohamom van vezetés közben, egyszerűen félreállok és megvárom, amíg elmúlik.”
• ” sokszor repültem, és a gép soha nem zuhant le. Statisztikailag a repülés nagyon biztonságos.”