itt van a dolog: szeretek futni, annak ellenére, hogy valóban szörnyű vagyok benne, és kínosnak érzi magát, miközben csinálom. Azt hiszem, azt kell mondanom, hogy szeretek futni, miután ténylegesen befejeztem a futást. Lehet, hogy ez a futó magas, amiről mindig beszélnek, vagy talán csak a teljesítmény érzése, de utána jól érzem magam—az idő nagy részében.
szabadnapokon fejeztem be a futásomat fejfájással., Néha csak halvány fájdalom, de máskor lüktető fájdalom a koponyámban. Veszek egy aszpirint, iszom egy kis vizet, és kb. egy óra alatt elhalványul, de mindig egy kérdés maradt: mi ad? Miért csak néha fordul elő, és miért változik a súlyossága? A szakértők szerint több oka lehet, beleértve azt is, amit csinálok (vagy nem csinálok) az edzés előtt.
helytelen hidratáció és táplálkozás
Grant Weeditz fizikai edző szerint a fejfájásomat a táplálkozás vagy a hidratáció hiánya okozhatja., “A legtöbb esetben a testmozgás által kiváltott fejfájást egyáltalán nem a testmozgás okozza, hanem a gondatlan táplálkozás és a hidratáció mellékterméke” – mondja. “A fizikai aktivitás csak feltárta ezt a kudarcot.”Amint ezt hallottam, tudtam, hogy be kell vallanom, hogy nem iszom elég vizet. Tessék, kimondtam. A titok ki van zárva. A hidratálás soha nem volt olyan, amiben kitűnök, semmi más ok nélkül, mint a kávé. A nap első felében—néha még a második felében is-a kávét a víz fölé helyezem., Szörnyű, tudom, és valami, amit aktívan próbálok megváltoztatni, tekintettel arra, hogy mennyivel jobban érzem magam, amikor feltöltöm a vizes palackomat H2O-val, szemben azzal, hogy egy bögrét töltök fekete kávéval.
Ismerje meg a szakértőt
- Grant Weeditz az anatómia testépítője 1220-ban Miamiban. Háttere a 12 éves katonai szolgálat, valamint a kollégiumi és profi sportolói teljesítményképzésben szerzett erő-és kondicionálási tapasztalat.
- Elizabeth Seng, PhD, egy klinikai egészségügyi pszichológus és fej fájdalom szakértő., Elkötelezett a migrén és a fájdalmas állapotok kezelésének javítása iránt, a viselkedés, a gondolatok és az életmód tényezőinek módosításával.
“az egyetlen legnagyobb lépés, amelyet megtehetsz, hogy” a legjobban érezze magát “a képzés során, egy kis darab gyümölcs (azaz alma, banán, őszibarack görögdinnye, szőlő) enni, és nyolc-16 uncia vizet inni 30-60 perccel az ülés kezdete előtt” – mondja Weeditz. “Próbáljon ki különböző gyümölcsöket, hogy tesztelje, melyre a test a leginkább pozitívan reagál.,”
ebben az esetben az egészségesebb ételek fogyasztása edzés előtt sokkal jobb, mint a kalóriák számlálása. “A megnövekedett mikrotápanyag, elektrolit és hidratációs szint előnyei messze meghaladják a túlzott kalóriabevitel kockázatát, különösen akkor, ha nagyon korán reggel vagy üres gyomorban edzünk. A fehérjeforrás, például a görög joghurt hozzáadása előnyös lehet az anyagcsere folyamatok meggyújtására, ha emészthető módon tolerálják.,”
Shop
elsődleges testmozgás fejfájás rendellenesség
Elizabeth Seng, PhD szerint ez a fajta fejfájás korábban “exertional fejfájás” volt, és” fizikai aktivitás alatt vagy után jelentkezik, jellemzően tartós megerőltető testmozgás, ” beleértve a súlyemelést és a kardiovaszkuláris aktivitást (mint például igen, futás). Érdekes módon az orvosok nem 100% – ban biztosak abban, hogy az emberek rendszeresen tapasztalják ezeket a fejfájást., “Nem világos, hogy az emberek miért tapasztalják az elsődleges testmozgási fejfájást, azonban úgy tűnik, hogy leggyakrabban a megerőltető fizikai aktivitás után fordul elő, különösen meleg időben vagy nagy magasságban” – mondja Seng. Más szavakkal, ha hajlamos a fejfájás gyakorlására, vigyázzon arra, hogy túl keményen dolgozzon, amikor különösen meleg van.
A stresszszint változásai
mindannyian tudjuk a stressz fejfájás kemény valóságát, valószínűleg a személyes tapasztalatokból., Lehet, hogy túl sok a munka határideje, hogy számolni, így kap hangsúlyozta, és dolgozzon ki egy lüktető fájdalom a fejedben, mert ez. Köztudott, hogy a stressz növekedése fejfájást vagy migrént okozhat.
ami többnyire megy, az az, hogy a stressz éles csökkenése, mint amit a testmozgásból tapasztalhat, fejfájást is okozhat. “Amint sokan már tudatában vannak, a testmozgás valóban segíthet csökkenteni a stresszszintet, ami a fejfájás másik kiváltója” – mondja Seng., “Mind a stressz növekedése, mind csökkenése migrénes fejfájást válthat ki—ezért olyan fontos, hogy a stressz szintje folyamatosan alacsony legyen.”
Seng gyorsan rámutat arra, hogy annak ellenére, hogy “a testmozgás súlyosbíthatja a tüneteket a támadás során”, ez nem jelenti azt, hogy a migrénben szenvedőknek edzés nélkül kell menniük. “A rendszeres fizikai aktivitás az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, amelyet mindenki migrénnel ajánlott. A testsúlycsökkentés, beleértve az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást, segíthet csökkenteni a migrén súlyosságát.,”
Shop
A fejfájás megelőzése
az edzés utáni fejfájás megelőzése valójában meglehetősen egyszerű. “Maradj hidratált” – mondja Seng. “Győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik a nap folyamán, különösen edzésnapokon. Ha migrénje van, kerülje a böjtöt. Ha fejfájást tapasztal edzés közben vagy után, fontolja meg a fizikai aktivitás strenuousness csökkentését a következő edzés során.”
Weeditz egyetért azzal,hogy a hidratáció és a táplálkozás kulcsfontosságú., Azt is javasolja, hogy az edzés előtt mindig felmelegedjen. “Először növelje a szövet hőmérsékletét egyszerű, alacsony hatású mozgással, például kerékpározással, lejtős gyaloglással vagy evezéssel legalább 10 percig, vagy amíg jó izzadságot nem ér el. Ezután mozgósítsa az ízületeket, amelyeket elsősorban az edzés során használnak ” – mondja. Ez csökkenti mind a sérülés, mind az indokolatlan stressz kockázatát a testén. “Az alsó testnapon hasznos lenne, ha 30-60 másodpercig álló lábszárakat vagy térdelő csípőköröket végeznének., Egy felső-testület nap, amulettem (lapocka), fekvőtámasz, lassan kar körök két nagy példák a mozgalom, amely segít felkészülni a kritikus ízületek simán során az edzés.”
végül, ha a fizikai aktivitást követően különösen súlyos fejfájást tapasztal következetesen, mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával. “Számos súlyos egészségi állapot kapcsolódik az agy véredényeihez, amelyek súlyos fejfájást okozhatnak a fizikai aktivitás alatt vagy azt követően” – figyelmeztet Seng., “Ha hirtelen fejfájást tapasztal a fizikai aktivitás során vagy azt követően, akkor tájékoztassa orvosát, hogy kizárhassa a súlyosabb okokat.”
számomra a legnagyobb megelőző intézkedésem az lesz, hogy több vizet (és sokkal kevesebb kávét) iszom, és nem nyomom át egy fárasztó edzést egy különösen forró edzésen. Gyakorlás által kiváltott fejfájás, könyörgött.,